19 ejercicios de salud mental

Información clave

• Ejercicios de salud mental, como mindfulness.
• Las técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC) ayudan a replantear patrones de pensamiento negativos, promoviendo percepciones mentales más saludables
• actividades fisicas

Muchas personas son conscientes de la necesidad de ejercitar su cuerpo; sin embargo, es igualmente importante ejercitar su bienestar mental.

Los ejercicios de salud mental, al igual que los ejercicios físicos, son de gran ayuda para vivir una vida feliz y saludable. Para prosperar verdaderamente, querrás ejercitar tu salud mental. Esto se puede hacer de varias maneras, con o sin un profesional, y puede ser tan largo o sencillo como desee.

¿Qué son exactamente las intervenciones de salud mental? ¿Debería realizarlas? ¿Cuáles son algunas formas en que podemos mejorar y preservar nuestra salud mental positiva? Continúe leyendo para aprender varios ejercicios de salud mental basados ​​en investigaciones para una salud mental óptima.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.

¿Cuál es el propósito de los ejercicios de salud mental?

La salud mental abarca la salud emocional, la salud psicológica y el bienestar social. No hace falta decir que la salud mental contribuye a la salud general y ejercitar este ámbito generará innumerables beneficios.

En el otro extremo del espectro, los ejercicios de salud mental tienen el potencial de aliviar dolencias de salud mental como la ansiedad y la depresión. Los trastornos mentales son una causa principal de discapacidad y las consecuencias son sin duda graves (Zhu et al., 2021).

Aproximadamente entre el 7% y el 12% de los adultos experimentan trastornos mentales (Stănescu

Como tal, los ejercicios de salud mental tienen dos propósitos: ayudar a quienes padecen enfermedades mentales cuando se utilizan como parte de la terapia y también mejorar el bienestar mental.

¿Qué son las intervenciones de salud mental?

Las intervenciones de salud mental están diseñadas para ayudar a las personas a afrontar la situación.

Estas actividades pueden mejorar la salud mental al disminuir la ansiedad, la depresión, el estrés y la angustia (Enkema et al., 2020; Pascoe et al., 2021; Puzia et al., 2020; Zhu et al., 2021).

Los ejercicios basados ​​en evidencia que compartimos con usted están diseñados para fortalecer y mantener aspectos de la salud mental.

Las intervenciones de salud mental son sólo esto; Tareas que puedes practicar para mejorar tu salud mental.

Por lo general, estos ejercicios pueden ser recomendados por un trabajador social, terapeuta, psicólogo o psiquiatra. Participar en actividades de bienestar puede tener un efecto positivo en su salud y bienestar, así como en su sensación de paz interior. Estas prácticas contribuirán a una vida general feliz y saludable.

Cinco ejemplos de intervenciones de salud mental basadas en evidencia

Al elegir una intervención de salud mental, será imperativo que el ejercicio esté basado en evidencia para aprovechar al máximo su inversión. No te preocupes; Ya hicimos el trabajo por usted y encontramos cinco intervenciones efectivas para una salud mental positiva: actividad física, atención plena, meditación, rastreadores del estado de ánimo y gratitud.

1. Actividad física

Actividad fisica Fortalece no sólo el cuerpo, sino también la mente. . En su revisión de la literatura, Stănescu y Vasile (2014, p. 925) señalan la práctica curativa del ejercicio para los trastornos mentales.

Además, parece haber una relación recíproca entre ambos. Fossati et al. (2021) señalan la importancia de la actividad física para mantener el bienestar mental, así como la importancia del bienestar saludable en el mantenimiento de los niveles físicos, particularmente en el rendimiento deportivo de los atletas.

En momentos de mucho estrés, incluso pequeñas cantidades de actividad física parecen reducir los síntomas de ansiedad (Pascoe et al., 2021). Para mantener la mente sana, es fundamental mantener también un cuerpo sano; por lo tanto, considere salir y sudar, aumentar el ritmo cardíaco o hacer ejercicio.

2. Atención plena

Existe una asociación positiva entre mindfulness y salud mental (Enkema et al., 2020). La atención plena implica un enfoque intencional y sin prejuicios en el presente (Enkema et al., 2020). Esta práctica reduce los síntomas de depresión, angustia, estrés y ansiedad (Enkema, et al., 2020; Zhu et al., 2021).

Zhu et al. (2021) descubrieron que las prácticas de atención plena eran beneficiosas para las personas durante el brote de COVID-19. A través de cuestionarios en línea, estos investigadores descubrieron que los practicantes de mindfulness obtuvieron niveles más bajos de angustia relacionada con la pandemia que los no practicantes. Además, aquellos que practicaron mindfulness con mayor frecuencia informaron una mejora en los síntomas de depresión, ansiedad y estrés.

Para comenzar, consulte nuestra hoja de trabajo de Atención plena en 3 pasos para fomentar un estado de atención plena que pueda llevar consigo durante todo el día.

3. Meditación

La meditación puede ser una herramienta eficaz para promover la salud mental (Damião Neto et al., 2020). La meditación es un ejercicio mental que exige tu atención y conciencia.

Puzia et al. (2020) analizaron específicamente los efectos de una aplicación de meditación llamada Calm. Los pacientes con cáncer en su estudio que usaron esta aplicación informaron una reducción de la depresión y la ansiedad.

Combinar mindfulness y meditación podría resultar muy eficaz para mantener el bienestar mental. La meditación de atención plena, originalmente una práctica budista, implica flexibilidad cognitiva e inhibición (Sleimen-Malkoun et al., 2023).

Para realmente dar un gran golpe, tal vez podrías intentar yoga , que integra actividad física, atención plena y meditación, tres intervenciones efectivas de salud mental por derecho propio.

4. Rastreadores de humor

Si sus clientes experimentan una montaña rusa de estados de ánimo a lo largo del día o la semana, podrían beneficiarse si realizan un seguimiento intencional de sus estados de ánimo.

Acero y col. (2023) utilizaron un sistema específico de seguimiento del estado de ánimo llamado regulación de las emociones basada en imágenes para examinar la ansiedad y la inestabilidad del estado de ánimo. Sus hallazgos concluyeron que el uso de este método de seguimiento del estado de ánimo ayudó a reducir la angustia y mejorar la calidad de vida para personas con trastornos bipolares y al menos niveles leves de ansiedad.

Nuestra Hoja de trabajo de registro de pensamientos puede ayudar a determinar la causa de estados de ánimo específicos o pensamientos negativos. Esta hoja de trabajo anima al cliente a monitorear y registrar sus pensamientos y emociones junto con el día, la hora y la situación que está experimentando. Además, esta hoja de trabajo también explora pensamientos alternativos.

5. Gratitud

La gratitud se correlaciona fuertemente con el bienestar (Jans-Beken et al., 2020; Wood et al., 2010). Ser agradecido te hace una persona más feliz y fortalece las relaciones.

Comenzar un diario de gratitud puede ser una práctica ventajosa para usted. Si no está seguro de por dónde empezar, consulte nuestra hoja de trabajo Diario de gratitud, que contiene indicaciones seguidas de viñetas para completar los elementos por los que está agradecido.

4 ejercicios de salud mental para grupos

Muchas de las intervenciones de salud mental basadas en evidencia mencionadas anteriormente también pueden usarse en grupo; sin embargo, aquí hay algunas ideas más.

1. Distorsiones cognitivas

A veces las situaciones no son lo que parecen y distorsiones cognitivas ocurrir. Para ayudar a evitar que esto suceda, debemos enseñarnos a pensar de manera diferente.

Pruebe el Cuestionario de excepciones al problema para analizar un problema. En esta hoja de trabajo, comparará el dilema con una época en la que las cosas iban mejor y determinará cómo volver a ese buen sentimiento.

2. Habilidades de afrontamiento

Las habilidades de afrontamiento son vitales para superar con éxito la adversidad y también pueden enseñarse en un entorno grupal. En una sesión de terapia, intente introducir las siguientes habilidades de afrontamiento: desafiar el pensamiento, liberar emociones, practicar el amor propio, distraer, tocando hacia tu mejor yo y a tu conexión a tierra.

Utilizando el Inventario de habilidades de afrontamiento, pida a los participantes que piensen en ejemplos para registrar. Revisar este ejercicio de salud mental en grupo puede generar innumerables estrategias, ya que anima a las personas a realizar una lluvia de ideas.

3. Habilidades interpersonales

Comunicarse con los demás es vital en nuestra sociedad y es necesario comprender las habilidades interpersonales. Para mejorar estas habilidades, así como para controlar los trastornos de salud mental, a menudo se utiliza la terapia dialéctica conductual.

Una hoja de trabajo que puede considerar utilizar en su práctica es una hoja de trabajo de acrónimos de habilidades interpersonales. Este ejercicio familiariza a los clientes con acrónimos para ayudarlos a recordar habilidades relacionadas con la efectividad del objeto, la relación y el respeto por uno mismo.

4. Parejas y relaciones

Si está buscando una intervención para su terapia de pareja o asesoramiento sobre relaciones, intente implementar una Lista de verificación de resolución de conflictos. Esta hoja de trabajo será invaluable para resolver conflictos de manera equitativa dentro de una relación. Los elementos contenidos en esta lista de verificación garantizan que se escuchen las voces de ambas partes y que los conflictos se vean más como discusiones.

4 ejercicios terapéuticos de salud mental

A veces, para cambiar nuestra perspectiva, es posible que necesitemos adoptar un enfoque terapéutico más estructurado. Es posible que estos servicios los cumpla mejor un profesional en el campo y pueden incluir la lucha contra los pensamientos negativos automáticos, la reestructuración cognitiva, la terapia cognitivo-conductual y la psicoterapia.

1. Pensamientos negativos automáticos

Todos tenemos pensamientos negativos y deshacernos de ellos beneficia nuestra salud mental. Nuestra hoja de trabajo Identificación de HORMIGAS: Desafiando diferentes tipos de pensamientos automáticos puede ayudarle a comprender estos pensamientos y su impacto en su bienestar mental.

La hoja de trabajo Deshacerse de las HORMIGAS también puede resultar beneficiosa para minimizar o incluso eliminar el impacto negativo de estos pensamientos intrusivos. Esta hoja de trabajo le ayudará a identificar el desencadenante, asignar un pensamiento negativo automático que acompañe a este desencadenante y crear un pensamiento adaptativo de reemplazo.

2. Reestructuración cognitiva

Si tienes frecuentemente pensamientos intrusivos Después de un evento, puede considerar utilizar la reestructuración cognitiva. La reestructuración cognitiva implica reconstruir pensamientos distorsionados y sesgados en pensamientos más objetivos y equilibrados (Shidara et al., 2022).

Nuestra hoja de trabajo de Reestructuración cognitiva de un evento ayudará a reestructurar los pensamientos sobre un evento enmarcando o aceptando positivamente lo que sucedió. Abordar estos pensamientos puede ayudarle a evitar que empeore una situación que ya ocurrió.

3. Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento conductual que muestra las conexiones entre pensamientos, creencias, sentimientos y los comportamientos que siguen. La TCC trata eficazmente muchos problemas de salud mental, como los trastornos alimentarios (Kaidesoja et al., 2023) y la fatiga después de una infección por coronavirus (Kuut et al., 2023).

Es posible que sus clientes empeoren la situación debido a su tendencia a enmarcar negativamente lo sucedido.

Para abordar las distorsiones cognitivas, nuestra Hoja de trabajo de planificación Si, entonces beneficiaría a las personas que necesitan recuperar el control sobre una situación al identificar qué podría salir mal, reduciendo así la catastrofización.

4. Psicoterapia

La psicoterapia, también conocida como psicoterapia, se puede utilizar para ayudar a tratar a personas con dificultades emocionales y enfermedades mentales. Este método implica diálogo y técnicas psicológicas entre el psicólogo y el cliente.

Finch y cols. (2023) examinaron los efectos de las sesiones de psicoterapia de una sola sesión en estudiantes de posgrado y pregrado. Sus hallazgos fueron que los estudiantes que actualmente recibían psicoterapia vieron más mejoras en su autoeficacia para afrontar la situación que sus homólogos que no recibían tratamiento.

Intente utilizar nuestra hoja de trabajo Sobreviviré en su práctica. Este ejercicio es un excelente punto de partida para ayudar a los clientes a identificar sus habilidades de afrontamiento y su sistema de apoyo para manejar los reveses y dificultades de la vida.

3 rápido

Los ejercicios de salud mental no tienen por qué ser largos ni complicados.

A veces, un ejercicio de salud mental rápido o sencillo es justo lo que necesita para mejorar su forma de pensar. Practicar ejercicios específicos de respiración, atención plena o meditación puede ser la solución.

1. Respiración

La respiración es una herramienta valiosa para mejorar la circulación sanguínea y la digestión, así como para controlar el estrés y la ansiedad.

Será fundamental comprender los tres tipos de respiración que comprenden la respiración profunda. Consulte nuestro ejercicio Tres pasos para la respiración profunda para obtener más información sobre la respiración abdominal, torácica y clavicular.

2. Atención plena

La atención plena es un método eficaz para controlar la temperatura de tu vida. Si bien no siempre es posible reservar tiempo y espacio para practicar la atención plena, puedes probar las siguientes cinco acciones para cultivar un estado de atención plena:

• Observa cinco cosas que puedes ver.
• Observa cuatro cosas que puedes sentir.
• Note tres cosas que puede escuchar.
• Observa dos cosas que puedes oler.
• Observe una cosa que pueda saborear.

Obtenga más información sobre estos procedimientos en nuestra Hoja de trabajo de los cinco sentidos. Si realmente tienes poco tiempo, intenta identificar sólo tres cosas con cada uno de tus sentidos.

3. Meditación

La meditación es una intervención poderosa; sin embargo, también puede resultar difícil realizar este ejercicio de forma rápida y sencilla.

La Meditación para la Aceptación Radical es un ejercicio de salud mental que, una vez aprendido, puede ayudarte a afrontar situaciones y acontecimientos angustiosos con más facilidad. Te ayuda a liberar emociones reprimidas y disfrutar del momento presente.

Las 3 mejores ideas de salud mental para niños

Los ejercicios de salud mental no sólo son necesarios para los adultos, sino que son igualmente importantes para los jóvenes. Para promover una salud mental positiva, será fundamental que los niños comprendan y gestionen sus emociones, identifiquen y practiquen habilidades de afrontamiento y desarrollen la autoconciencia.

1. Comprender las emociones

Las emociones son un concepto importante para que los niños comprendan y se sientan cómodos compartiéndolas. Las emociones son respuestas a estímulos de duración relativamente corta (Van Kleef

Nuestra hoja de trabajo Dentro y fuera ayudará a los niños a identificar emociones y explorar sus reacciones corporales ante estas emociones.

También puede pedirle a un niño que cree una máscara de emociones usando nuestra hoja de trabajo Máscaras de emociones. Esta actividad explica excelentemente qué podemos hacer cuando ocultamos nuestras emociones.

2. Enseñar habilidades de afrontamiento

Al manejar las grandes emociones, las habilidades de afrontamiento son fundamentales y deben enseñarse explícitamente. Se deben presentar a los niños diversas habilidades de afrontamiento, permitiéndoles tener voz y elegir el método que funcione mejor para ellos.

En cuanto al estrés por COVID-19, los adolescentes que utilizaron el afrontamiento activo, el afrontamiento centrado en los problemas y el afrontamiento mediante compromiso informaron menos problemas de salud mental y una mayor adaptación psicológica (Foster et al., 2023). Las habilidades de afrontamiento pueden incluir el establecimiento de objetivos, la resolución de problemas y la respiración, solo por nombrar algunas.

Los ejercicios de respiración son una habilidad de afrontamiento que ayuda a niños y adultos a centrarse y relajarse cuando se sienten abrumados. Quizás pruebe el guión didáctico de nuestra hoja de trabajo Respiración profunda para niños para servir de ejemplo mientras enseña a los niños cómo respirar profundamente.

3. Desarrollar la autoconciencia

La autoconciencia es mirarse a uno mismo tanto subjetiva como objetivamente (Carden et al., 2022). Los niños que son conscientes de sí mismos son más maduros emocionalmente. Pueden considerar las perspectivas de los demás y exhibir autocontrol.

Intente utilizar nuestra hoja de trabajo Autoconciencia para niños mayores para ayudar a su hijo o cliente a descubrir fortalezas y debilidades de manera positiva.

Recursos de PositivePsychology.com

Además de las intervenciones de salud mental compartidas hasta ahora, también tenemos una serie de artículos relacionados que enfatizan la importancia de la salud mental. Recomendamos la siguiente selección:

• Las conexiones entre la psicología positiva
• 19 principales intervenciones de psicología positiva: cómo aplicarlas
• Los beneficios de la salud mental según la ciencia
• 28 citas inspiradoras sobre salud mental que te empoderarán
• 10 beneficios neurológicos del ejercicio

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Un mensaje para llevar a casa

Como sabes, es necesario cuidar tu cuerpo para cuidar tu mente. Es tan importante cuidar tu mente como cuidar tu cuerpo.

Como comentamos, es imperativo practicar ejercicios de salud mental periódicamente para fortalecer y mantener un bienestar mental saludable. Ya sea que sus clientes sean jóvenes o mayores, las intervenciones de salud mental son fundamentales para una vida próspera. Aquí hemos presentado una multitud de ejercicios y hojas de trabajo de salud mental para ayudar a fortalecer y mantener el bienestar mental.

¿Cuáles son algunos de tus ejercicios de salud mental favoritos? ¿Cuál es tu motivo para practicarlos? Por favor comparta los comentarios a continuación.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.

Ed: actualizado en agosto de 2023