13 ejercicios y actividades de inteligencia emocional

Información clave

• Los ejercicios de inteligencia emocional mejoran la autoconciencia y la empatía
• Practicar técnicas como la escucha activa, el mapeo de empatía.
• Participar regularmente en estas actividades fomenta relaciones más saludables

Si ha seguido nuestro blog, sabrá que hemos dedicado considerable atención a la inteligencia emocional.

Esto no es un accidente: nuestro enfoque en el tema refleja su importancia en la literatura sobre psicología positiva y el valor de una cultura de inteligencia emocional (IE).

Este artículo ofrece un siguiente paso útil para cualquiera que haya estado interesado en aprender sobre inteligencia emocional, pero que aún no haya creado un plan para mejorar su propia IE.

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios basados ​​en la ciencia no sólo mejorarán su capacidad para comprender y trabajar con sus emociones, sino que también le brindarán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de sus clientes, estudiantes o empleados.

¿Qué son las actividades y ejercicios de inteligencia emocional?

Como sugiere el nombre, las actividades y ejercicios de inteligencia emocional son intentos de construir, desarrollar y mantener la inteligencia emocional, a menudo llamada IE o EQ. Cociente emocional .

Muchas personas están interesadas en mejorar su IE, por diversas razones.

Algunas de las razones más comunes para trabajar en su IE incluyen:

• Querer tener éxito en un rol de liderazgo;
• Tratar de encajar en una nueva organización o nuevo equipo;
• Intentar expandirse fuera de su red y hacer nuevos amigos o contactos;
• Iniciar un nuevo negocio y querer mejorar su servicio al cliente.

Y, por supuesto, muchas personas quieren mejorar su IE simplemente para entenderse a sí mismos y a las personas con las que interactúan en un nivel más profundo. No hay inconvenientes en volverse más inteligente emocionalmente y los beneficios pueden ser numerosos.

Si está interesado en mejorar su IE, ¡tenga la seguridad de que no está solo en su objetivo! Continúe leyendo para saber cómo lograr su objetivo.

Consejos para utilizar herramientas de inteligencia emocional

Ya sea que esté buscando desarrollar su propia inteligencia emocional, fomentar su desarrollo en sus hijos o estudiantes, o intentar mejorar el EQ de su equipo u organización, existen muchas actividades, herramientas y recursos que puede utilizar.

Puede encontrar algunos de ellos a continuación.

Consejos para mejorar su propia inteligencia emocional

Si su objetivo es potenciar su propia inteligencia emocional o ayudar a sus clientes a potenciar su inteligencia emocional (por ejemplo, cualquier trabajo de IE a nivel individual), tenga en cuenta estos siete consejos:

1. Reflexiona sobre tus propias emociones;
2. Pida perspectiva a los demás;
3. Sea observador (de sus propias emociones);
4. Utilice la pausa (por ejemplo, tomarse un momento para pensar antes de hablar);
5. Explorar el por qué (cerrar la brecha adoptando la perspectiva de otra persona);
6. Cuando lo critiquen, no se ofenda. En lugar de eso, pregunte: ¿Qué puedo aprender?

Obtenga más información sobre estos importantes consejos .

Consejos para mejorar la inteligencia emocional de los equipos

Si buscas potenciar la inteligencia emocional de tu equipo, ten en cuenta estos 7 consejos:

1. Tener un líder de anillo;
2. Identificar las fortalezas y debilidades de los miembros del equipo;
3. Enciende la pasión;
4. Desarrollar normas de equipo;
5. Desarrollar formas creativas de manejar el estrés;
6. Permitir que los miembros del equipo tengan voz;
7. Anime a los empleados a trabajar y jugar juntos (Rampton, s.f.).

Lea más sobre cómo implementar estos consejos .

Los expertos en EQ Vanessa Urch Druskat y Steven B. Wolff nos dicen que tres factores son absolutamente esenciales para el éxito de un grupo de trabajo:

1. Confianza entre los miembros;
2. Un sentido de identidad grupal;
3. Un sentido de eficacia grupal (2001).

Si te parece que estos tres factores están fuertemente asociados con la inteligencia emocional, ¡tienes razón! No se puede tener un equipo emocionalmente inteligente con miembros emocionalmente inteligentes, pero se necesita más que eso: se necesitan normas y valores emocionalmente inteligentes, la atmósfera de equipo adecuada y la voluntad de desarrollar el EQ del equipo.

Para hacer eso, necesitarás:

• Comprensión y regulación de las emociones a nivel individual;
• Comprensión y gestión de las emociones a nivel grupal;
• Conciencia y disposición para trabajar con las emociones fuera del grupo.

Asegúrese de tener en cuenta estos tres niveles mientras trabaja en la construcción de su equipo emocionalmente inteligente; Recuerde que no se trata solo de los individuos del equipo, sino de cómo interactúan entre sí y con los que están fuera del grupo (Druskat

7 actividades de inteligencia emocional

Puede resultar desalentador pensar en cómo mejora tu inteligencia emocional ⁠— ¿Por dónde empezar?

¡No te preocupes! Hay muchas actividades y ejercicios diseñados para lograr precisamente eso. Algunos están pensados ​​para individuos y otros para grupos, pero seguro que encontrarás algo que satisfaga tus necesidades.

Tres ejercicios para desarrollar y mejorar la IE

Estos tres ejercicios están destinados a ayudar a las personas a desarrollar su inteligencia emocional y son particularmente útiles para los líderes que desean aumentar su IE/EQ.

1. Evaluación de Inteligencia Emocional para Líderes

Los líderes tienen un gran trabajo que hacer en cualquier organización: necesitan dar forma, comunicar y contribuir a la visión organizacional. Naturalmente, la inteligencia emocional ayuda enormemente en este papel.

Esta es una actividad que los líderes pueden realizar para evaluar su propia inteligencia emocional, que es el primer paso para mejorarla. Encuentra más evaluaciones de inteligencia emocional aquí .

Esta actividad consta de 10 descripciones de conductas que destruyen la visión y que un líder puede adoptar, y una escala en la que calificar su propia participación en cada conducta, desde muy raramente hasta muy a menudo.

Los comportamientos que matan la visión incluyen:

1. Tratar mal a las personas, como no demostrarles que les importan, olvidarse de dar las gracias, no respetar a las personas, no hacer que las personas se sientan valoradas;
2. Vivir según el dicho: Haz lo que digo, no lo que hago, y no des buenos ejemplos;
3. Centrarse en demasiadas cosas a la vez;
4. Esforzarse demasiado en la tarea y olvidarse de la gente;
5. No dar una dirección clara;
6. Dar direcciones inconsistentes;
7. No asumir la responsabilidad por el fracaso;
8. Centrarse en los detalles y olvidarse de decir los porqués o el panorama general;
9. Mostrar poco o ningún compromiso personal con la visión;
10. Permitir que se queden las personas que no están desempeñando el trabajo.

Si usted se encuentra participando frecuentemente en estos comportamientos, es una buena indicación de que su EQ de líder es bajo. Preste mucha atención a los tres comportamientos que presenta con más frecuencia y comprométase a trabajar para reducirlos o eliminarlos por completo.

2. Análisis de temperamento

Otra buena actividad de evaluación es el análisis del temperamento. Fue diseñado para ayudar a los participantes a aprender sobre el temperamento, comprender su propio temperamento y aprender a trabajar con él.

Para empezar, hay que tener en cuenta que nuestro temperamento está formado por tendencias y sentimientos que se ven influenciados por cuatro factores o parámetros:

• Herencia genética
• Atributos físicos
• Experiencias de vida
• Condiciones ambientales

Para probar esta actividad, comience con el cuestionario de temperamento:

1. Describe tu temperamento con tres adjetivos. Elige los que mejor te describan.
2. Sugiere tres adjetivos que otros utilicen para describir tu temperamento.
3. Repase cada uno de los adjetivos identificados en las dos preguntas anteriores y vea si cada uno se debe a (o en qué medida cada uno está impulsado por) Herencia genética , Atributos físicos , Experiencias de vida , o Condiciones ambientales.
4. ¿Cómo te afecta cada uno de los factores temperamentales a nivel personal?
5. ¿Cómo le afecta cada uno de los factores temperamentales a nivel de rol de liderazgo?
6. ¿Cuál de estos factores desea cambiar y por qué?

Piense en cada una de las preguntas en detalle e intente discutirlas con un amigo para maximizar la oportunidad de aprendizaje.

ver esto ejercicio con más detalle.

3. Sé la niebla (regula tus emociones)

Puede resultar muy difícil para muchos de nosotros aceptar las críticas, especialmente si recibirlas provoca fuertes emociones . Este sencillo ejercicio te ayudará a ser la niebla y aprender a regular y modular tus emociones ante una situación difícil.

Esto es lo que debe hacer:

¡Actúa como una niebla! Imagina que eres una niebla. Cuando alguien te arroja una piedra, la absorbes sin arrojarla hacia atrás. Esta es una técnica muy fácil y efectiva de usar contra personas que te siguen criticando repetidamente.

(Sitio web de Habilidades Convergidas)

Por ejemplo, si alguien te dice algo como:

• Eres un vago.
• Siempre llegas tarde.
• No te sientes responsable.

Responde con:

• Sí, simplemente no lo entiendo.
• Sí, a veces soy vago.
• Sí, llegué tarde.
• Sí, simplemente no asumo la responsabilidad.

Cuando aceptas las críticas que te lanzan (sin realmente tomarlas en serio), descubrirás que desarmas a la persona que te critica. Para practicar, pídele a alguien que conozcas bien que te critique rápidamente, uno tras otro, y emplea la técnica del empañamiento para contrarrestarlo.

Leer más sobre este ejercicio.

Actividades grupales de inteligencia emocional

Si quieres ayudar a un grupo a trabajar en la construcción de su ecualizador o trabajar en tu propio ecualizador en un entorno grupal, ¡estás de suerte!

Hay toneladas de actividades grupales enfocadas en desarrollar, mejorar y mantener su inteligencia emocional.

Mira los cuatro ejemplos de inteligencia emocional abajo.

4. Aceptar tus emociones

Este ejercicio puede ayudarte a trabajar una de las habilidades más fundamentales relacionadas con la inteligencia emocional: comprender y aceptar tus propias emociones.

Necesitarás un grupo de personas para esta actividad, pero también puedes modificarla para que funcione con un solo par. He aquí cómo hacerlo:

• Divida su grupo en parejas y pídales que se sienten lo suficientemente lejos de las otras parejas para tener una sensación de privacidad.
• Haga que cada pareja decida quién irá primero.
• Dígales a los miembros del grupo que cada uno tendrá la oportunidad de compartir una experiencia en la que se sintieron como una víctima. Una vez que uno de los miembros de la pareja haya explicado la experiencia, debe explicar cómo se sintió como resultado de ella con el mayor detalle posible, pensando en sus sentimientos específicos en ese momento y cómo les afectó después.
• Espere unos 15 minutos para que el primer compañero comparta y para que la pareja discuta; pídales que cambien de roles.
• Si está realizando esta actividad en grupo, reúna a todos nuevamente y tenga una discusión grupal usando preguntas como estas:
  • ¿Qué pensaste primero cuando te dijeron que compartieras una experiencia difícil con otra persona?
  • ¿Cómo lograste compartirlo? ¿Cómo te sentiste cuando lo compartiste con alguien más?
  • ¿Cómo te sentiste después de reconocer y aceptar tus emociones?
  • ¿Este ejercicio ayuda a aceptar cómo nos hacen sentir ciertas experiencias y que está bien sentirnos de cierta manera después de experiencias negativas?
  • ¿Te sentiste más en paz después de aceptar las emociones generadas por tu experiencia?
  • ¿Considerarías utilizar este ejercicio para evaluar y reconocer tus emociones después de experiencias negativas?

Leer about this activity at the fuente .

5. Hacer contacto visual

Como sugiere el nombre de este ejercicio, implica utilizar el contacto visual para comprender mejor nuestras propias emociones y cómo nos conectamos emocionalmente con los demás.

Reúna algunas fichas y distribúyalas entre los participantes, luego pídales que se distribuyan por la sala. Dígales que se imaginen en una galería de arte o en un museo.

A continuación, pídales que avancen por las tres etapas:

1. Etapa uno:
   1. Pida a sus participantes que deambulen por la sala como si estuvieran en un espacio público sin hacer contacto visual con nadie más. Deberían improvisar y actuar el papel. Espere un minuto para esta parte.
   2. Detenga a todos y pida a los participantes que anoten sus sentimientos en sus tarjetas.

1. Etapa dos:
   1. Para esta ronda, pida a sus participantes que busquen contacto visual mientras recorren la sala. Sin embargo, tan pronto como hayan hecho contacto visual, deben romperlo y mirar hacia otro lado. Espere dos minutos para esta parte.
   2. Detenga a todos y pídales que escriban sus sentimientos en sus tarjetas.

1. Etapa tres:
   1. En esta ronda, pida a sus participantes que busquen contacto visual y tan pronto como lo hayan hecho con alguien, deben formar pareja con esa persona. Deben permanecer uno al lado del otro y no establecer contacto visual con nadie más. Asigne dos minutos para esta parte.
   2. Detenga a todos y pídales que escriban sus sentimientos en sus tarjetas.
   3. Reúna a todos nuevamente y continúe con una discusión.

Asigne aproximadamente 10 minutos para la discusión grupal. Aquí hay algunas preguntas para guiar su discusión:

• Mientras atravesabas las distintas etapas del ejercicio, ¿cómo te sentiste?
• ¿Cómo te sentiste cuando estabas haciendo contacto visual y tuviste que romperlo de inmediato?
• ¿Cómo se sintió cuando hicieron contacto visual y pudieron acercarse a la persona para formar pareja?
• Si tardaste en emparejarte con alguien, ¿cómo te sentiste al buscar a alguien con quien pudieras establecer contacto visual?
• ¿Qué tan fácil fue hacer contacto visual con alguien?
• ¿Qué tan cerca te sientes de las personas con las que mantuviste contacto visual?
• ¿Qué precondicionamiento dicta nuestro comportamiento al hacer o mantener contacto visual?
• ¿Cómo se compara esto entre diferentes sociedades?

Este ejercicio le ayudará a usted y a su grupo a ver cuán vital es el contacto visual para la conexión emocional.

Aquí hay un completo descripción de este ejercicio.

6. Si supieras...

Esta actividad es una excelente opción para equipos nuevos o para romper el hielo en eventos pequeños. Alentará a los participantes a compartir información sobre ellos mismos con otros de una manera que fomente la intimidad y la cohesión del grupo.

Comience con un rotafolio o una pizarra con estas preguntas:

• ¿Cuál fue el momento más feliz de tu vida?
• ¿Cuál fue tu experiencia más infeliz en la vida?
• ¿Qué te motiva a levantarte por la mañana?
• ¿Para qué usas tu dinero?
• ¿Quién es la persona más importante en tu vida?
• Describe a tu mejor amigo.

Una vez que todos estén listos para comenzar, pídales que se sienten en semicírculo frente a un rotafolio o pizarra. Seleccione al azar a un participante para que responda las preguntas en la pizarra y dígales que tienen 10 minutos para entrar en tantos detalles como sea posible. Indique a los demás participantes que no hagan preguntas ni interrumpan durante esos 10 minutos, luego pase al siguiente participante.

Al final, plantee estas preguntas para iniciar una buena discusión:

• ¿Esta actividad te ayudó a conocer mejor a los miembros de tu equipo?
• ¿Ayudó a explicar ciertos comportamientos y acciones de los compañeros de trabajo?
• ¿Sería útil compartir alguna información personal con aquellos con quienes trabajamos estrechamente?
• ¿Esta sesión ayudó a aclarar algunos de los malentendidos entre los miembros del equipo?

Completar este ejercicio probablemente hará que se sienta más conectado y cómodo con los demás participantes, y le ayudará a aprender a leer las emociones de los demás y a escuchar con atención.

Puedes encontrar esta actividad en su fuente y encontrar más Marco de ecualización, gráficos y diagramas aquí .

¿Cómo sería realmente vivir en una cultura donde la empatía y el EQ fueran parte de nuestra visión? Cleveland Clinic hizo este video como una visión de la empatía y la capacidad de ver el dolor de los demás.

Si viste el video, ¿qué partes te parecieron más reveladoras? Nos encantaría saber de usted en nuestra sección de comentarios a continuación.

7. Haga ejercicio para aumentar su autoconciencia

Todo lo que necesita para comenzar a mejorar su autoconciencia en un grupo es una pila de fichas de 3 x 5. ¡Ah, y un grupo de personas!

Aquí están las instrucciones:

Primera parte:

1. Pregunte a los participantes ¿Cómo se siente? Si es posible, pregunte a cada participante individualmente en lugar de hacerlo en un grupo más grande.
2. La mayoría de las personas probablemente dirán que se sienten bien, así que prepárese para comenzar el ejercicio con esto: ¿Por qué casi siempre decimos que estamos bien, incluso cuando no lo estamos?
3. Continúe la discusión con preguntas como:
   1. ¿Te resulta fácil hablar de tus sentimientos?
   2. ¿Qué hace que sea difícil hablar de tus sentimientos?
   3. ¿Puedes cambiar conscientemente tus sentimientos de uno a otro?

Segunda parte:

4. Discuta lo importante que es comprender la amplia gama de emociones humanas para poder comprenderse mejor a sí mismo y a los demás, y darse la oportunidad de regular sus sentimientos.
5. Indique al grupo que piense en tantas emociones como pueda y escriba una en cada tarjeta.
6. Distribuya las tarjetas sobre una mesa para ayudar al grupo a evitar la creación de duplicados.

Tercera parte:

7. Recoge todas las cartas y colócalas boca abajo sobre la mesa.
8. Pida a cada participante que elija dos tarjetas al azar.
9. Túrnense para pedir a cada participante que revele sus tarjetas y explique qué se necesitaría para pasar de una emoción a la otra.
10. Después de que el participante dé su explicación, permita que otros participantes compartan sus propias explicaciones.
11. Continúe con una discusión, utilizando preguntas como:
    1. ¿Crees que se te ocurrieron muchas emociones?
    2. ¿Fue fácil?
    3. ¿Te sorprende que haya tantas emociones?
    4. ¿Fue fácil pasar de una emoción a otra?

Si alguna de estas actividades le interesa, asegúrese de consultar esta publicación en el Rueda de emociones .

5 hojas de trabajo de ecualización

Si le gusta marcar con círculos, subrayar y completar los espacios en blanco para trabajar en la mejora de su inteligencia emocional, puede que le resulten útiles estas 6 hojas de trabajo de EQ.

1. Dar retroalimentación: mejorar la autoconciencia

con esto hoja de trabajo , potenciarás tu autoconocimiento y, a su vez, tu inteligencia emocional.

Aquí están todas las preguntas que plantea:

1. Piense en cuando usted era un líder y tomó una posición y se aseguró de que todos lo siguieran.
   1. ¿Cómo te sentiste?
   2. ¿Cómo crees que se sintieron los demás?
2. Piense en cuando usted era un líder y adoptó una postura sobre un tema y luego dio marcha atrás.
   1. ¿Cómo te sentiste?
   2. ¿Cómo crees que se sintieron los demás?
3. Piense en cuando era líder y no adoptó una postura sobre un tema en particular cuando debería haberlo hecho.
   1. ¿Cómo te sentiste?
   2. ¿Cómo crees que se sintieron los demás?
4. Piense en cuando era empleado y adoptó una postura sobre un tema y no dio marcha atrás.
   1. ¿Cómo te sentiste?
   2. ¿Cómo crees que se sintieron los demás?
   3. ¿Cómo se sintió tu jefe?
5. Piense en cuando usted era un empleado y adoptó una postura sobre un tema, se sintió forzado y retrocedió.
   1. ¿Cómo te sentiste?
   2. ¿Cómo crees que se sintieron los demás?
   3. ¿Cómo se sintió tu jefe?
6. Piense en cuando era empleado y no tomó una postura sobre un tema y luego se arrepintió profundamente de no haber dado marcha atrás.
   1. ¿Cómo te sentiste?
   2. ¿Cómo crees que se sintieron los demás?
   3. ¿Cómo se sintió tu jefe?

Si completa esta hoja de trabajo y desea continuar con la autoexploración y el aumento del EQ, responda estas preguntas de discusión:

• ¿Qué tan útiles fueron las preguntas?
• ¿Descubriste algo sobre ti de lo que no eras consciente antes?

Si completó esta hoja de trabajo en grupo, también puede utilizar estas dos preguntas para iniciar una discusión útil:

• ¿Te inspiró lo que otros encontraron sobre sí mismos?
• ¿Sus pensamientos te hicieron sentir más cómodo contigo mismo?

2. Actividad de autoconciencia

Otro buena hoja de trabajo para mejorar su autoconciencia proviene de la Universidad Estatal de Florida.

Comienza con un gran punto: ¡es difícil hacer cambios en ti mismo cuando no estás seguro de por dónde empezar! Mejorar su autoconciencia le ayudará a descubrir cuáles son sus puntos fuertes, dónde se encuentran sus niveles de competencia de EQ y dónde debe centrar sus esfuerzos de superación personal.

La hoja de trabajo enumera 30 fortalezas o rasgos de carácter que usted podría considerar que son fortalezas o áreas que debe mejorar. Esta lista incluye rasgos como:

• Creativo
• Seguro
• Positivo
• Divertido
• Curioso
• Imaginativo
• Trabajo duro

Por un lado, hay espacio para identificar tres fortalezas que tienes y por el otro, hay espacio para identificar tres rasgos en los que te gustaría trabajar.

Si piensa en alguna fortaleza o área que le gustaría mejorar que no está incluida en la lista, agréguela de cualquier manera. Tu lista debe estar personalizada para ti, ¡así que agrega y edita lo que necesites!

3. Actividad de concientización social

Si se siente cómodo con su autoconciencia pero menos cómodo con su conciencia social, ¡esta hoja de trabajo es para usted!

La conciencia social tiene que ver con qué tan bien entendemos a los demás, cómo reconocemos e identificamos las emociones en los demás y cómo manejamos las emociones en situaciones sociales.

La hoja de trabajo incluye cinco imágenes de rostros con diversas expresiones y una lista de emociones en el otro lado, como:

• Estresado
• Pacífico
• Decepcionado
• Relajado
• Decepcionado
• Frustrado
• Cansado
• Feliz

Las instrucciones indican que debes sentirte libre de unir más de una emoción con cada imagen y que puedes agregar más emociones si lo deseas. El objetivo de la hoja de trabajo no es crear coincidencias uno a uno ni hacerlo bien. Más bien, el punto es ser más consciente de las emociones de quienes te rodean y ser más atento y receptivo en tus interacciones con los demás.

4. Actividad de Autogestión

Si está más interesado en mejorar sus habilidades de autogestión que sus habilidades de gestión de relaciones, ¡esta hoja de trabajo puede ayudarle!

La autogestión se basa en la autoconciencia y es la capacidad de controlar tus emociones para que ellas no te controlen a ti. El autocontrol significa que usted es capaz de controlar los sentimientos y comportamientos impulsivos, gestionar sus emociones de manera saludable, tomar la iniciativa, cumplir con los compromisos y adaptarse a las circunstancias cambiantes.

la hoja de trabajo enumera algunas emociones positivas y negativas como referencia.

Positivo emociones include:

• Felicidad
• Excitación
• Alegría
• Pacífico
• Relajado
• Calma
• Alegre
• Cariñoso
• Flexible
• Armonioso

Las emociones negativas incluyen:

• Enojo
• Decepción
• Agotamiento
• Frustración
• Estresado
• Preocupado
• Preocupado
• Ansioso
• Defensivo
• Confundido

Esta actividad puede centrarse en cualquier emoción, pero la hoja de trabajo se centra en la ira. Aquí están las instrucciones:

1. Piensa en un momento en el que estuviste enojado y cómo lo manejaste.
2. Describe tu reacción y comportamientos en las líneas proporcionadas a continuación.
3. Complete los espacios en blanco: La última vez que estuve enojado yo...

Una vez que haya completado los espacios en blanco anteriores, continúe con la planificación de cómo manejará futuros episodios de ira:

1. Piensa en cómo te gustaría procesar la ira en el futuro.
2. Describe habilidades y comportamientos de gestión saludables y escríbelos en las líneas proporcionadas. Podría enumerar habilidades de gestión y afrontamiento como:
   1. Respira profundamente
   2. Hacer una pausa
   3. Dar un paseo
   4. Tomar una ducha
   5. Distráete
   6. Acostarse
   7. Piensa antes de hablar
   8. escribe sobre eso

Tenga en cuenta estas habilidades de afrontamiento futuras planificadas y asegúrese de utilizarlas la próxima vez que se enoje.

5. Juego de nombres

Esta hoja de trabajo es una excelente opción para adolescentes y preadolescentes que recién comienzan a aprender sobre la inteligencia emocional y a trabajar en el desarrollo de valiosas habilidades sociales.

la hoja de trabajo includes two spaces to write out two naa mís: the teen or pre-teen’s own naa mí, and the naa mí of a friend or family a mímber who has influenced their life.

En el primer espacio, el usuario deberá escribir cada letra de su nombre en formato vertical. A continuación, anotarán un adjetivo que describa uno de sus rasgos positivos para cada letra de su nombre.

Por ejemplo, si tu nombre es Jane Doe, podrías escribir:

J – alegre
A – Asertivo
norte – agradable
E – Energético
D-Encantador
O – Optimista
E – ecuánime

El usuario debe completar su propio nombre y luego hacer lo mismo con la persona que ha influido en su vida.

Completar esta hoja de trabajo ayudará al usuario a empezar a pensar en sí mismo, su personalidad y los rasgos y características de los demás. Esto les ayudará a mantener la mente abierta y atentos a las emociones, tanto las suyas como las de los demás.

Cuadernos de trabajo de inteligencia emocional (PDF)

Si está buscando un libro de ejercicios que lo oriente para mejorar su inteligencia emocional, tiene varias opciones. Éstos son sólo algunos de los libros de trabajo disponibles (algunos de pago, otros gratuitos):

• Mini Prueba de inteligencia emocional y libro de trabajo (acceso aquí )
• Cuaderno de ejercicios de inteligencia emocional (Acceso aquí )
• El cuaderno de ejercicios de inteligencia emocional (acceso aquí )
• Cuaderno de trabajo para mejorar la inteligencia emocional (acceso aquí )
• Libro de trabajo EQ de inteligencia emocional (Acceso aquí )
• 26 mejores libros de inteligencia emocional

Presentaciones de PowerPoint sobre IE (PPT e imágenes)

¿Los libros de trabajo no son tu estilo? ¿Eres más un aprendiz visual? ¡Ningún problema!

Para obtener más información sobre la inteligencia emocional, consulte estas presentaciones de diapositivas y presentaciones sobre el tema:

• Inteligencia emocional: cómo influyen sus emociones en su vida en el trabajo y en el hogar por Rebecca Gulliford de la Escuela de Administración de la Universidad de Buffalo (Acceso aquí )
• Inteligencia emocional en el trabajo por Sanchita Singh en SlideShare (Acceso aquí )

Mejorar la conciencia emocional de los equipos es más fácil cuando se utilizan herramientas, y esta práctica lista de verificación es una guía útil.

Al etiquetar las experiencias emocionales, lo que se conoce como conciencia emocional, los individuos mejoran su propia IE.

La conciencia emocional es un componente básico de la inteligencia emocional y una habilidad útil para los miembros individuales del equipo.

Como colectivo, el equipo puede desempeñarse mejor, operar de manera más cohesiva y tener mayor tolerancia durante los desafíos.

5 programas, talleres y seminarios web sobre inteligencia emocional

Para involucrarse más con lo que está sucediendo en la investigación de IE/EQ y mejorar su propia comprensión sobre cómo aplicarlo, es posible que desee consultar un programa de capacitación, taller o seminario web. Estas son sólo algunas de sus muchas opciones:

1. Taller Team Bonding: Inteligencia Emocional para Equipos (Acceso aquí )
2. Programa de Inteligencia Emocional Six Seconds (Acceso aquí )
3. Los programas de entrenamiento y entrenamiento en inteligencia emocional de Daniel Goleman (Acceso aquí )
4. El Programa de Ciencia de la Inteligencia Emocional del Instituto para la Salud y el Potencial Humano (Acceso aquí )
5. Formación en Inteligencia Emocional de TalentSmart (Acceso aquí )

5 cursos en línea para IE

Para profundizar aún más en la comprensión del concepto de inteligencia emocional y aprender cómo construir y continuar desarrollando su propia IE, existen varios cursos que pueden resultarle útiles:

• Curso de Inteligencia Emocional de Udemy (Acceso aquí )
• Cursos gratuitos de inteligencia emocional en línea de Class Central (acceso aquí )
• Cursos de Coursera sobre Inteligencia Emocional (Acceso aquí )
• Cursos gratuitos de ecualización de la Red de Inteligencia Emocional (Acceso aquí )
• Curso de Inteligencia Emocional en el Trabajo de Future Learn (Acceso aquí )

Aquí hay una lista maestra de algunos de los mejores y más populares. Oportunidades de formación en inteligencia emocional. .

Películas útiles sobre inteligencia emocional, charlas TEDx y vídeos de YouTube

Para aquellos que quieran un curso intensivo menos intensivo sobre inteligencia emocional, hay algunos videos excelentes y Charlas TED de Inteligencia Emocional puedes consultar, como:

Rachel Lyons, de Fitch Learning, enumera estas películas galardonadas en las que se puede ver la inteligencia emocional en exhibición:

• hombre pájaro
• Latigazo
• Niñez

Creación de un kit de herramientas de ecualización: preguntas y notas de debate

Si realmente quiere mejorar su EQ (o el EQ de sus clientes), es posible que desee utilizar algunos de los recursos de este artículo para crear su propio conjunto de herramientas de EQ.

A medida que crea su kit de herramientas, aquí hay algunos conceptos, notas y preguntas de discusión que querrá tener en cuenta.

Hay cinco características clave del EQ:

1. Autoconciencia
2. Autorregulación
3. Motivación
4. Empatía
5. Habilidades sociales (Akers

Aquellos que tienen un alto nivel de inteligencia emocional tienen más probabilidades de tener éxito en su carrera, en sus relaciones sociales, en sus relaciones íntimas y románticas, y están más sanos tanto mental como físicamente (Grewal

Un elemento popular para incluir en su caja de herramientas es el libro. Inteligencia Emocional 2.0 , que puede ayudar a los lectores a mejorar su comprensión de la inteligencia emocional y evaluar su propio nivel de EQ. Si decide agregar el libro a su kit de herramientas, aquí hay algunas preguntas de discusión excelentes para quienes lean el libro:

1. ¿Cuántos miembros del grupo estaban familiarizados con el término inteligencia emocional antes de leerlo? Inteligencia Emocional 2.0 ?
2. ¿Qué es lo más importante que descubriste después de leer? Inteligencia Emocional 2.0 ?
3. ¿Has sentido en tu vida un secuestro emocional similar al de Butch Connor durante su encuentro con el tiburón?
4. ¿Cuáles son los síntomas físicos que experimentas con la emoción? Un ejemplo podría ser que tu cara se pone roja cuando estás enojado.
5. ¿Cómo aprendiste a reconocer o gestionar tus emociones? ¿Qué tal aprender a reconocer lo que sienten y atraviesan otras personas? (TalentSmart, 2013).

Para tener oportunidades rápidas y en el momento de mejorar su EQ, hay tres preguntas vitales que puede hacerse:

1. ¿Es necesario decir esto?
2. ¿Es necesario que yo lo diga?
3. ¿Es necesario decir esto ahora?

Por ejemplo, si acaba de notar que un empleado está haciendo algo excelente en el trabajo pero recuerda que cometió un error hace un par de semanas que usted nunca abordó...

¡No! ¡Detener! Pregúntate:
¿Esto necesidad que decir?
¿Es necesario que lo diga a mí ?
¿Es necesario que lo diga a mí ahora ? (Barso, 2015)

Si sigue adelante con estas tres preguntas en esta situación, probablemente llegará a una de estas conclusiones:

• Sabes, la crítica que quería compartir no era tan importante después de todo. Es posible que incluso mi opinión esté cambiando al respecto;
• Sería mejor si hablara primero con el líder de su equipo. Quizás lo que vi hace unas semanas no fue realmente el panorama completo;
• Definitivamente todavía necesito hablar con ellos sobre el problema que vi. Pero ahora no es el momento adecuado. Permítanme configurar un recordatorio para programar una cita con la persona cuando esté mejor preparado (Bariso, 2015).

Importante: Cómo mejorar la inteligencia emocional en el lugar de trabajo

Un mensaje para llevar a casa

Espero que este artículo le haya brindado excelentes recursos para desarrollar y mejorar la inteligencia emocional de sus hijos, estudiantes, empleados o clientes.

Tenga en cuenta que cada uno tiene su propio punto de partida y su propio ritmo de aprendizaje, y asegúrese de no presionar demasiado a nadie para que lo aprenda de inmediato, ¡ni siquiera a usted mismo!

¿Qué piensas sobre cómo desarrollar y mantener tu inteligencia emocional? ¿Te parecen útiles estas herramientas? ¿Quieres saber aún más sobre cómo ayudar a los demás? Entonces echa un vistazo a nuestro artículo. Enseñar inteligencia emocional a adolescentes y estudiantes .

¿Qué otras herramientas y ejercicios has encontrado que puedan ayudar a aumentar el EQ? ¡Háganos saber en los comentarios!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.