¿Qué es el cambio de comportamiento en psicología? 5 modelos y teorías

Información clave

• El cambio de comportamiento implica comprender
• Estrategias como establecer objetivos específicos, monitorear el progreso.
• Práctica constante

¿Por qué nos comportamos como lo hacemos?

¿Puede la respuesta a esta pregunta ayudarnos a cambiar nuestros comportamientos menos deseables?

Cambiar comportamientos menos deseables puede ayudar a las personas, las comunidades y nuestro medio ambiente.

Sin embargo, los comportamientos pueden estar muy arraigados y convertirse en hábitos que realizamos automáticamente sin pensar. Esto plantea un desafío importante para cambiar estos comportamientos.

Para diseñar intervenciones efectivas con las que cambiar el comportamiento, es útil comprender las teorías y modelos del cambio de comportamiento.

Este artículo cubrirá las principales teorías y modelos, así como un estudio interesante y algunas técnicas simples para ayudar a sus clientes a cambiar su comportamiento.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a crear objetivos viables y dominar técnicas para crear un cambio de comportamiento duradero.

¿Qué es el cambio de comportamiento? 14 ejemplos

El cambio de comportamiento consiste en alterar hábitos y comportamientos a largo plazo. La mayoría de las investigaciones sobre conductas relacionadas con la salud (Davis, Campbell, Hildon, Hobbs,

Los ejemplos incluyen:

• dejar de fumar
• Reducir el consumo de alcohol
• Comer sanamente
• Hacer ejercicio regularmente
• Practicando sexo seguro
• Conducir con seguridad

Otros comportamientos que son objeto de intervenciones de cambio son aquellos que afectan el medio ambiente, por ejemplo:

• tirar basura
• Dejando luces encendidas
• No reciclar

Algunos cambios de comportamiento pueden estar relacionados con la mejora del bienestar, como

• Reducir la procrastinación
• Incorporando regulares actividades de autocuidado
• Ser más asertivo en el trabajo.
• Ir a la cama más temprano
• Practicando la atención plena

Estos son sólo algunos ejemplos de cambios de comportamiento que muchos han intentado en algún momento de sus vidas. Algunos cambios pueden ser fáciles, pero otros resultan bastante desafiantes.

2 teorías de la psicología sobre el cambio de comportamiento

Existen muchas teorías sobre el comportamiento y el cambio de comportamiento.

En una revisión de la literatura realizada por Davis et al. (2015), los investigadores identificaron 82 teorías de cambio de comportamiento aplicables a los individuos. Discutiremos las teorías y modelos más frecuentes en este artículo.

La teoría de la conducta planificada/acción razonada.

Fishbein y Ajzen desarrollaron la teoría de la acción razonada en los años 1970. Esta teoría postula que los comportamientos ocurren debido a la intención, y la intención está influenciada por la actitud personal y la norma social percibida (Madden, Ellen,

Esto significa que cuanto más positiva sea la actitud de una persona hacia el cambio de su comportamiento y cuanto más otros realicen el comportamiento deseado o apoyen el cambio de comportamiento, más fuerte será la intención de la persona de cambiar su comportamiento y más probabilidades tendrá de cambiarlo con éxito.

En la década de 1980, Ajzen amplió este modelo para incorporar el control conductual percibido como un factor de influencia en la intención y, a veces, como una influencia directa sobre el comportamiento (Madden et al., 1992).

El control conductual percibido es la confianza de una persona en su capacidad para realizar el comportamiento y si cree que puede superar barreras y desafíos. Este modelo extendido se conoce como teoría del comportamiento planificado y explica más variación en el cambio de comportamiento que la teoría de la acción razonada (Madden et al., 1992).

Las teorías de la conducta planificada/acción razonada.

La imagen de arriba, adaptada de Madden et al. (1992), muestra la teoría de la acción razonada en gris y la adición del control conductual percibido en marrón para crear la teoría del comportamiento planificado.

Aquí hay una explicación útil en YouTube sobre la teoría del comportamiento planificado.

Teoría cognitiva social

La teoría cognitiva social, propuesta por Bandura en 1986, es una expansión de su anterior teoría del aprendizaje social, en la que afirma que muchos comportamientos se aprenden observando a otros en nuestro entorno social (Bandura, 1999).

Para que adoptemos una conducta, debemos prestar atención a la conducta que se está modelando, recordarla y reproducirla. Podemos ser recompensados ​​por esto, lo que refuerza el comportamiento, o castigados, lo que reduce la probabilidad de que lo volvamos a hacer. Sin embargo, Bandura reconoció que adoptar un comportamiento implica más que esto.

Amplió su teoría para incluir factores personales del individuo: cognitivos, afectivos y biológicos. Esto incluye los recursos y habilidades personales de un individuo, su percepción autoeficacia (capacidad de realizar el comportamiento), sus expectativas sobre los costos y beneficios de cambiar su comportamiento, y las barreras y oportunidades percibidas que pueden ayudarlos o obstaculizarlos.

Bandura emphasizes that we are the agents of our own development and change, y our perceived autoeficacia and outcome expectations play an important role in determinando nuestras acciones . Nuestro entorno social puede ayudar o inhibir nuestras metas al brindar oportunidades o imponer restricciones, lo que a su vez puede afectar nuestra autoeficacia percibida y nuestras expectativas de resultados para la próxima vez (Bandura, 1999).

A continuación se muestra un modelo de esta teoría, que destaca una relación bidireccional entre los factores personales de un individuo, el entorno y su comportamiento, en la que cada factor influye en los demás.

Teoría cognitiva social model

YouTube tiene este buen vídeo resumen sobre la teoría cognitiva social de Bandura.

3 modelos y marcos científicos explicados

Las teorías se pueden utilizar para construir modelos y marcos que tengan aplicaciones más prácticas y se puedan utilizar para desarrollar intervenciones. A continuación se explican tres modelos frecuentes.

Modelo transteórico

También conocido como etapas de cambio, este es el modelo que aparece con más frecuencia en la literatura. El modelo transteórico fue desarrollado por Prochaska y DiClemente a finales de los años 70 y sugiere seis etapas de cambio de comportamiento (Prochaska, 1979; Prochaska

Identificar la etapa en la que se encuentra un individuo ayuda a los profesionales de la salud, entrenadores y terapeutas a proporcionar intervenciones específicas para esa etapa.

Las seis etapas del cambio son:

1. Precontemplación
   El individuo no tiene la intención de cambiar su comportamiento. Es posible que no estén informados sobre las consecuencias de su comportamiento o que carezcan de confianza en su capacidad para cambiar, a veces debido a intentos fallidos anteriores.
2. Contemplación
   El individuo tiene la intención de cambiar su comportamiento dentro de los próximos seis meses. Pueden ver los beneficios de hacer un cambio, pero también son muy conscientes de las desventajas y los desafíos que pueden mantenerlos estancados en esta etapa.
3. Preparación
   El individuo planea cambiar su comportamiento durante el próximo mes. Por lo general, ya han tomado algunas medidas, como unirse a un grupo de apoyo, comprar un libro de autoayuda, encontrar un entrenador, etc., y tienen algún tipo de plan en marcha.
4. Acción
   El individuo ha realizado cambios significativos en su comportamiento en los últimos seis meses, lo que ha llevado a un resultado diferente en su salud y/o bienestar.
5. Mantenimiento
   El individuo continúa cambiando su comportamiento lo suficiente como para evitar una recaída, pero no dedica tanto tiempo y esfuerzo a esto como en la etapa de acción. NOTA: La recaída puede ocurrir en cualquier etapa hasta esta inclusive, volviendo a cualquiera de las etapas anteriores del modelo. Las personas con mayor frecuencia regresan a la contemplación o a la preparación para otro intento de cambiar su comportamiento (Prochaska
6. Terminación
   El individuo ya no se siente tentado a utilizar su antiguo comportamiento como método de afrontamiento y se siente seguro de su capacidad para mantener este cambio. Mucha gente tendrá dificultades para alcanzar este estado final.

El modelo transteórico/etapas de cambio

Aquí hay una breve animación de YouTube sobre el modelo transteórico de cambio.

Modelo de información-motivación-habilidades conductuales

Este modelo fue diseñado por Fisher y Fisher (1992) después de revisar la literatura sobre el cambio de conductas de riesgo de SIDA. Proponen tres factores clave que influyen en el cambio de comportamiento:

• Información sobre el comportamiento.
• Motivación para realizar el comportamiento
• Habilidades conductuales para realizar la conducta.

La información incluye pensamientos automáticos sobre un comportamiento así como información aprendida conscientemente. La motivación incluye ambos. motivación personal , el deseo de cambiar el comportamiento por uno mismo y la motivación social, el deseo de cambiar el comportamiento para adaptarse al entorno social.

La información y la motivación influyen en las habilidades conductuales, que incluyen habilidades objetivas y la autoeficacia percibida. La combinación de información, motivación y habilidades conductuales influye en el cambio de comportamiento (ver imagen a continuación).

Como profesional de ayuda, aumentar la cantidad de información que tiene su cliente, ayudarlo a encontrar su motivación o aumentar sus habilidades de comportamiento objetivo o su autoeficacia percibida podría ayudarlo a cambiar su comportamiento.

El modelo de información-motivación-habilidades conductuales (Fisher

Rueda de cambio de comportamiento

En 2011, Michie, van Stralen y West reunieron diferentes marcos de cambio de comportamiento para crear una rueda de cambio de comportamiento. El objetivo de esto era proporcionar orientación a los responsables de políticas y a quienes realizan intervenciones conductuales, basándose en la evidencia existente.

La rueda de cambio de comportamiento de Michie et al. (2011)

El eje de esta rueda, la parte más relevante para nosotros, involucra tres condiciones: capacidad, oportunidad y motivación.

• Capacidad Incluye la capacidad tanto física como psicológica para realizar la conducta, incluido tener los conocimientos y habilidades necesarios.
• Oportunidad Se trata del entorno que rodea al individuo, que facilita o inhibe una conducta.
• Motivación es el impulso y la energía para realizar una conducta, incluidos hábitos, emociones y pensamientos.

Estos componentes se han reunido para formar el modelo COM-B, donde la oportunidad y la capacidad influyen en la motivación y los tres factores influyen en el comportamiento. Mejorar cualquiera de estas áreas podría ayudar a su cliente a cambiar su comportamiento.

Investigación sobre el cambio de comportamiento: un estudio fascinante

En un fascinante estudio, Verplanken y Roy (2016) probaron la hipótesis de la discontinuidad del hábito, que sugiere que es más probable que los cambios de comportamiento sean efectivos cuando se realizan en un período en el que ya se están produciendo cambios significativos en la vida.

Querían ver si las intervenciones para promover comportamientos sostenibles tenían más probabilidades de inducir cambios de comportamiento en personas que se habían mudado recientemente.

Estudiaron a 800 participantes, la mitad de los cuales se habían mudado en los seis meses anteriores. La otra mitad vivía en las mismas áreas y coincidían en propiedad de vivienda, tamaño de la casa, acceso al transporte público e instalaciones de reciclaje, pero no se habían mudado recientemente.

Los investigadores realizaron una intervención sobre comportamientos sostenibles a la mitad de los que se movían y a la mitad de los que no se movían, y compararon los datos autoinformados sobre los comportamientos antes y después de la intervención.

Después de tener en cuenta los valores ambientales, el comportamiento pasado, la fuerza de los hábitos, las intenciones, el control percibido, las normas personales y la participación, descubrieron que la intervención tuvo el efecto más fuerte en los comportamientos sostenibles autoinformados de aquellos que se habían mudado recientemente en los últimos tres meses, lo que se denomina ventana de oportunidad.

Esto respalda la hipótesis de la discontinuidad del hábito: los cambios de comportamiento son más probables cuando los individuos ya están experimentando cambios significativos en su vida.

¿Por qué es difícil el cambio de comportamiento?

El proceso de cambio puede parecer desalentador y a muchas personas les resulta difícil. Es importante recordar que el cambio es un proceso y no un evento único. Puede resultar difícil realizar grandes cambios en un solo paso, pero dividir un gran objetivo en partes más pequeñas requiere planificación y compromiso.

Es un desafío mantenerse motivado si la recompensa por el cambio de comportamiento parece muy lejana en el futuro o es vaga; por ejemplo, hacer más ejercicio para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en la vejez.

Si no hay recompensas inmediatas por cambiar un comportamiento, o si existen costos inmediatos, como los antojos de nicotina al dejar de fumar, esto puede dificultar el mantenimiento de la motivación. Por eso es útil identificar estos problemas con anticipación y crear planes para cuando ocurran.

Como se describe en las teorías y modelos anteriores, hay muchos elementos en juego que determinan el éxito de un cambio de comportamiento. Tener la intención no necesariamente se traduce en la conducta (Gollwitzer, 1999). Un metaanálisis realizado por Webb y Sheeran (2006) encontró que un cambio de intención de mediano a grande conduce a un cambio de comportamiento de pequeño a mediano, conocido como brecha entre intención y comportamiento.

Los factores que ayudan con el cambio de comportamiento incluyen los siguientes (Gollwitzer, 1999):

1. Los objetivos deben ser lo más específicos posible, no vagos.
2. El objetivo debe estar en el futuro inmediato y no en el lejano.
3. La razón para un cambio de comportamiento debe ser una ganancia positiva y no la pérdida de algo negativo.
4. La razón para el cambio de comportamiento debe ser el aprendizaje más que el desempeño/logro.

El cambio es difícil y probablemente enfrentará contratiempos durante su progreso. Los hábitos son fáciles y útiles para liberar recursos al tomar pequeñas decisiones y no decisiones. Para alterar los hábitos es necesario eliminar los desencadenantes, inhibir las respuestas automáticas y sustituir las respuestas habituales por conductas positivas más adaptables (Orbell

Como sugiere esta cita, el cambio genuino surge de nuestro interior cuando estamos dispuestos a cambiar nuestro comportamiento.

Motivación and resilience are important factors in initiating change, overcoming resistance, y remaining determined. It is helpful to identify the psychological capital available to you to support you along the journey of behavioral change. Several approaches aim to help you change your habits.

La planificación y el establecimiento de objetivos son métodos probados en las intervenciones de salud mental para el cambio de comportamiento (Keyworth et al., 2020).

La definición de objetivos, por ejemplo, objetivos SMART, puede motivar y guiar eficazmente hacia el logro de objetivos (Kremer, Moran,

Para lograr objetivos a largo plazo, es importante establecer nuevos buenos hábitos y deshacer los malos hábitos existentes (Clear, 2018).

Una forma de adoptar nuevos hábitos puede ser cambiando de entorno. Si tú, por ejemplo, quieres hacer más deporte para estar más saludable y en forma, puedes prepararte antes de acostarte arreglando tu ropa deportiva u otras necesidades.

El autoseguimiento y los autocontratos son herramientas valiosas para promover el desarrollo de hábitos. Monitorear su progreso ayuda a centralizar las actividades relevantes para los objetivos y mantiene los recursos movilizados para seguir comprometidos (Locke

Si queremos cambiar algo en nuestras vidas, probablemente ajustaremos nuestra forma de comportarnos. De lo contrario, obtendremos más de lo mismo. No obstante, queremos enfatizar que usted también debe estar agradecido por sus transformaciones anteriores y orgulloso de sus patrones de comportamiento positivos actuales.

Cómo provocar un cambio de comportamiento: 4 técnicas

Aunque los modelos proporcionan una base útil basada en evidencia para las intervenciones conductuales, es útil contar con técnicas de cambio de conducta para aplicar estas ideas.

A continuación se muestran algunos ejemplos:

Intenciones de implementación

Una intención de implementación vincula un comportamiento particular con una situación específica: si sucede X, entonces haré Y. Esto significa que si ocurre una situación específica, el proceso de pensamiento le recuerda automáticamente a la persona el comportamiento particular que pretendía aplicar.

Es una forma de crear nuevos hábitos y ha resultado eficaz en multitud de situaciones (Gollwitzer, 1999). Un ejemplo podría ser decirte a ti mismo: Si veo las luces encendidas en una habitación vacía, las apagaré. Esto significa que es más probable que usted note esta situación y haga algo al respecto cuando surja.

Motivaciónal interviewing

Motivaciónal interviewing ayuda a las personas a obtener claridad en sus pensamientos y motivaciones para el cambio, e identifica barreras al cambio para que se puedan considerar soluciones. Esto se conoce como hablar de cambio .

Motivaciónal interviewing is a process of guiding rather than directing, helping a client to identify their strengths and goals, y improving their sense of autoeficacia and autonomy.

Este enfoque es particularmente útil en aquellos que son reacios o ambivalentes acerca de cambiar su comportamiento y supera el asesoramiento tradicional para ayudar a los clientes a cambiar su comportamiento (Rubak, Sandboek, Lauritzen,

Inspírate con las charlas TED

Hay muchas charlas TED fantásticas sobre el cambio de comportamiento. Aquí hay dos ejemplos.

En esta maravillosa charla, la neurocientífica conductual Tali Sharot explica por qué el método común utilizado para promover el cambio de comportamiento (amenazar a las personas con el riesgo de continuar como están) no funciona: el miedo induce a la inacción, mientras que la emoción de una ganancia induce a la acción.

Ella sugiere que tres factores clave son importantes para cambiar nuestro comportamiento:

1. Incentivos sociales
2. Recompensa inmediata
3. Seguimiento del progreso

En esta charla de nueve minutos, el psiquiatra, neurocientífico y autor estadounidense Judson Brewer sugiere que la atención plena puede ser un método útil para el cambio de comportamiento. Nos invita a notar nuestro impulso hacia un determinado comportamiento, a sentir curiosidad por saber por qué lo sentimos y a decidir si el comportamiento es realmente gratificante o si podemos dejarlo pasar.

1. Note el impulso.
2. Siente curiosidad.
3. Siente la alegría de dejarte ir.
4. Repetir.

Recursos útiles de PositivePsychology.com

En nuestro sitio, tenemos varios recursos que son invaluables para implementar cambios de comportamiento. Para ayudar, consulte algunos de los siguientes:

• Hoja de trabajo de abstracción
  Esta hoja de trabajo presenta tres indicaciones simples para ayudar a los clientes a definir e ilustrar claramente un cambio de comportamiento deseado y sus consecuencias.
• Motivaciónal Interviewing: Querying Extremes Worksheet
  Esta hoja de trabajo ayuda a los clientes a explorar sistemáticamente las posibles consecuencias negativas de continuar con un comportamiento actual y las posibles consecuencias positivas de cambiar su comportamiento.
• Hoja de trabajo de reemplazo de recompensas
  Esta hoja de trabajo ayuda a los clientes a identificar las consecuencias negativas de los comportamientos que utilizan para recompensarse a sí mismos y a seleccionar diferentes comportamientos de recompensa con consecuencias positivas para reemplazarlos.
• Motivaciónal Interviewing Worksheets
  Estas hojas de trabajo presentan una serie de preguntas de entrevista motivacional de acuerdo con el Acrónimo DARN , que significa deseos , Capacidad , Razones , y Necesidad .

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Un mensaje para llevar a casa

Si su objetivo es diseñar intervenciones que sean efectivas para ayudar a los clientes a cambiar su comportamiento, entonces comprender las teorías y modelos de cambio de comportamiento es un primer paso útil.

El cambio de comportamiento es más complicado que tener el conocimiento o incluso las intenciones correctas para comportarse de cierta manera. Hay muchísimos factores en juego, incluidas las creencias de un individuo sobre sus capacidades y barreras, así como factores ambientales, como las normas sociales.

Esperamos que este artículo le brinde la orientación, la inspiración, las técnicas y los recursos que necesita para ayudar a sus clientes a implementar el cambio. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.