Información clave
- Las hojas de trabajo de habilidades de afrontamiento proporcionan métodos estructurados para controlar el estrés.
- Estas herramientas ayudan a las personas a identificar factores desencadenantes y explorar estrategias de afrontamiento saludables.
- El uso regular de hojas de trabajo de afrontamiento puede conducir a una mejor regulación emocional
No importa cuánto estudiemos, planifiquemos y nos preparemos, la vida inevitablemente nos arrojará obstáculos.
Cuando esto sucede, es nuestra capacidad de adaptarnos, resolver problemas y afrontarlos lo que nos lleva al otro lado.
Las habilidades de afrontamiento son las que nos permiten levantarnos, quitarnos el polvo y seguir adelante, con suerte con nuevos conocimientos, fortalezas y recursos que adquirimos en el camino.
Una persona a la que no se le enseñaron ni modelaron habilidades de afrontamiento en la niñez puede necesitar ayuda adicional para desarrollarlas y perfeccionarlas en la edad adulta.
Afortunadamente, existen excelentes hojas de trabajo sobre habilidades de afrontamiento disponibles que los profesionales pueden utilizar con los clientes para ayudarlos a desarrollar y practicar sus habilidades de afrontamiento.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos interesantes ejercicios con base científica le ayudarán a afrontar eficazmente circunstancias difíciles y le brindarán las herramientas para mejorar la resiliencia de sus clientes, estudiantes o empleados.
Una lista de habilidades de afrontamiento (ejemplos)
Primero, hablemos de qué son realmente las habilidades de afrontamiento.
Las habilidades de afrontamiento son los pensamientos y comportamientos utilizados para gestionar las demandas internas y externas de situaciones que se valoran como estresantes (Folkman
En términos más coloquiales, las habilidades de afrontamiento son las estrategias que utilizamos para gestionar situaciones estresantes o desafiantes.
Antes de continuar, es importante distinguir entre habilidades de afrontamiento, también llamadas mecanismos de afrontamiento, y mecanismos de defensa .
Las habilidades de afrontamiento son activas y deliberadas, piensan en el futuro y se basan en la aceptación, mientras que los mecanismos de defensa son a menudo inconscientes, se centran en la preservación y se basan en la evitación (Cramer, 2002; Silverman).
Hay varias formas de afrontarlo y todos utilizamos métodos que se adaptan a nuestras personalidades y necesidades únicas. Una actividad que causa estrés en un individuo podría ayudar a otra a afrontarlo.
A continuación, encontrará una lista condensada de métodos y habilidades de afrontamiento organizados en categorías (Flannery, 2016). No importa lo que una persona necesite en un momento dado, probablemente haya al menos una actividad enumerada a continuación que le ayudará.
Si prefiere ver un vídeo para obtener una gran lista de habilidades de afrontamiento, Kati Morton en YouTube ofrece precisamente eso, describiendo cuáles son y brindando 25 opciones.
4 tipos de hojas de trabajo de habilidades de afrontamiento
Hay muchas hojas de trabajo disponibles relacionadas con las habilidades de afrontamiento. Por lo general, se encuentran dentro de una de estas categorías:
- Inventario de habilidades de afrontamiento
Este tipo de hoja de trabajo anima a los clientes a pensar en las habilidades que tienen disponibles. Suele ser un ejercicio de lluvia de ideas que les ayuda a ver qué opciones tienen disponibles. - Afrontamiento del momento presente
Estas hojas de trabajo guían a los clientes sobre cómo estar presente y ser consciente, técnicas de conexión a tierra u otras estrategias para afrontar el angustioso momento presente. Son ideales para personas que se encuentran en un estado de gran ansiedad o angustia. - Hojas de trabajo para resolver problemas
Estas hojas de trabajo ayudan a los clientes a identificar un problema y considerar la mejor manera de abordarlo. Se utilizan mejor para una situación que está bajo el control del cliente. - Hojas de trabajo cognitivo-conductuales
Las hojas de trabajo con un enfoque cognitivo-conductual se centran en patrones y procesos de pensamiento, con el objetivo de evaluarlos y potencialmente cambiarlos en lugar de la situación en sí. Son los más adecuados para una situación que no está bajo el control del cliente.
4 beneficios de utilizar hojas de trabajo para ayudar a los clientes con dificultades
Como sabrá, hay mucho que puede hacer para ayudar a sus clientes durante las sesiones. Hablar sobre los problemas, recibir consejos y desarrollar la autoconciencia son partes necesarias del viaje de crecimiento.
Las hojas de trabajo son una de esas formas de guiar a los clientes en la realización de acciones específicas. Los beneficios incluyen:
- Flexibilidad
Las hojas de trabajo se pueden trabajar en su propio tiempo y según su propio horario. - Compromiso activo
Requieren que su cliente se involucre en su crecimiento personal, animándolo a asumir un papel activo. - Hojas de trabajo de autoayuda guiada
Aunque no necesariamente esté presente en ese momento, las hojas de trabajo brindan cierta orientación a su cliente para garantizar que esté en el camino correcto. - Referencias futuras
La hoja de trabajo completa ofrece la oportunidad de consultar, revisar trabajos anteriores y ver el crecimiento con el tiempo.
8 hojas de trabajo de habilidades de afrontamiento para adultos
Si está buscando herramientas de afrontamiento imprimibles que sean excelentes para sus clientes, ya sean niños, adolescentes o adultos, consulte los siguientes recursos.
Para adolescentes
Los adolescentes y adultos jóvenes tienen acceso a la más amplia gama de recursos para afrontar la situación. Los tres siguientes son algunos de los más útiles para el manejo del estrés.
– Inventario de habilidades de afrontamiento
Este colorido inventario de habilidades de afrontamiento ayuda a los clientes a categorizar los diferentes mecanismos de afrontamiento que consideran más útiles. Las categorías incluyen
- Pensamientos desafiantes
- Liberando emociones
- Practicando el amor propio
- distraer
- Aprovechando tu mejor yo
- Toma de tierra
Recuerde a su cliente que si no tiene buenas habilidades en alguna de estas categorías, está bien. Simplemente deben anotar por qué tienen dificultades y qué planean hacer para mejorar sus habilidades.
– Hojas de trabajo para afrontar el estrés.
Encontrará dos actividades útiles en este ejercicio para afrontar el estrés.
En la parte 1, los clientes deben enumerar los signos y síntomas fisiológicos del estrés, hacer una lluvia de ideas sobre respuestas comunes al estrés y calificar sus niveles de estrés con cada evento o situación que pueda actuar como desencadenante.
La Parte 2 ayudará a los clientes a pensar en formas nuevas y más saludables de afrontar el estrés. Primero instruye a los clientes a identificar las formas en que pueden y no pueden controlar las situaciones que las desencadenan.
Estas hojas de trabajo ayudarán a los clientes a elaborar un plan sólido y bien pensado para lidiar con el estrés y superar los impulsos de afrontarlo de manera poco saludable.
– Máscaras de emoción
Esta hoja de trabajo anima a los clientes a pensar en cómo manejan sus sentimientos frente a otras personas. Explica que todo el mundo usa máscaras a veces para ocultar sus verdaderos sentimientos a los demás.
Al final de la hoja de trabajo, hay espacio para dibujar la(s) máscara(s) que usan frecuentemente para ocultar sus sentimientos.
Esta hoja de trabajo puede ser útil para niños mayores y adultos.
Para niños
Para ayudar a los niños a identificar y superar sentimientos difíciles, puede resultar útil involucrarlos en una actividad divertida, como las que se describen en estas hojas de trabajo. Ya sea usted padre o un profesional que trabaja con niños, estos recursos pueden ayudarle a ayudarlos.
– Mis sentimientos, mi cuerpo.
Esta hoja de trabajo es simple: es solo un esquema de un cuerpo, junto con instrucciones para utilizarlo.
Hay muchas maneras de utilizar esta hoja de trabajo, como hacer que el niño:
- Dibujar un diario de su día escolar.
- Divida el esquema verticalmente por la mitad para comparar cosas buenas y malas que hayan escuchado, visto o hecho recientemente.
Incluso si no tiene sentido para usted, deje que su hijo dibuje o escriba lo que se le ocurra y fomente una discusión al respecto después.
– Caboodle de fideos
Noodle caboodle es una técnica tomada del entrenamiento de atención plena y es esencialmente una versión infantil de relajación muscular progresiva.
Lea las instrucciones en voz alta mientras usted y el niño las siguen.
El objetivo de la hoja de trabajo es enseñarles una técnica de afrontamiento que puedan utilizar por sí solos para ayudarles a relajarse.
– Burbujeando
Burbujear utiliza la metáfora de una olla hirviendo para explicar sentirse demasiado estresado, enojado o ansioso.
Hay tres columnas con ilustraciones de ollas: una a fuego lento, otra en ebullición y otra burbujeando.
La hoja de trabajo enumera objetivos que corresponden a cada etapa de ebullición y corresponden a las responsabilidades tanto del niño como del adulto cuando el estrés, la ansiedad o la ira se apoderan de él.
El niño es responsable de llevar la olla burbujeante a fuego lento y la responsabilidad del adulto es ayudarlo en su objetivo.
- El objetivo de la olla a fuego lento es simplemente mantenerla hirviendo a fuego lento.
- El objetivo de que la olla hierva es volver a hervir a fuego lento.
- El objetivo de la olla burbujeante también es volver a hervir a fuego lento, pero es posible que sea necesario tomar algunas medidas más drásticas para lograrlo.
Esta hoja de trabajo es una excelente manera para que los niños piensen y planifiquen con anticipación las situaciones difíciles y estresantes que surgirán. También es una buena manera de contarles a los adultos cómo se sienten y qué necesitan cuando las cosas se ponen difíciles.
Para la ansiedad
Muchas personas experimentan la ansiedad como una parte normal de la vida y son capaces de combatirla, pero cuando llega a ser demasiado, hay muchos métodos a su disposición para afrontarla. Pruebe estas hojas de trabajo de habilidades de afrontamiento con sus clientes.
– ¿Y si? Inclinación
Con esta hoja de trabajo, los clientes deben pensar en los resultados positivos y negativos que pueden surgir de diferentes situaciones.
La hoja de trabajo es sencilla, con sólo dos columnas:
¿Y si es negativo?
¿Y si es positivo?
En cada lado, los clientes escriben los posibles resultados de la misma situación. Por ejemplo, si están nerviosos por hacer una presentación, en el lado negativo podrían escribir: ¿Qué pasa si me quedo paralizado y no puedo hablar? En el lado positivo, podrían escribir: ¿Qué pasa si me va bien? o ¿Qué pasa si tropiezo pero me río de ello?
Este ejercicio puede ayudar a los clientes a equilibrar los posibles resultados buenos y malos y adoptar una perspectiva más realista.
– Decatastrofizar
Esta es una excelente hoja de trabajo para cualquiera que esté luchando contra el pánico o la ansiedad. La hoja de trabajo instruye a los clientes a imaginar los peores resultados posibles y cómo los afrontarían si esos resultados se hicieran realidad.
Simplemente pensar en la probabilidad y los posibles resultados de una catástrofe puede ayudar a disminuir la ansiedad sobre la situación potencial.
Nuestras mejores prácticas para estrategias de afrontamiento
Cuando tus clientes usan estrategias de afrontamiento y hojas de trabajo, hay algunos consejos y trucos para asegurarse de que obtengan la mejor experiencia.
Primero, anime a los clientes a reservar tiempo y espacio mental para trabajar en estas hojas de trabajo. No requieren mucho esfuerzo, pero sí unos minutos de concentración.
En segundo lugar, proporcione a sus clientes conciencia de sí mismos. indicaciones para llevar un diario para combinar con estas hojas de trabajo. Pueden escribir un diario de antemano para liberar el estrés o procesar sentimientos difíciles, dejando más capacidad mental para abordar las hojas de trabajo, o escribir un diario después para documentar su experiencia y escribir sobre lo que ayudó y lo que no. Este proceso puede ayudarlos a crear una lista de trabajo de estrategias y herramientas efectivas.
Finalmente, hágales saber a sus clientes que no todas las habilidades de afrontamiento les funcionarán, y eso está bien. Destacar la importancia de autocompasión mientras prueban nuevas técnicas, incluso cuando descubren que las nuevas técnicas no les son del todo útiles.
4 actividades alternativas de habilidades de afrontamiento positivas para probar
Si su cliente tiene dificultades para encontrar técnicas de afrontamiento o actividades que le funcionen, es hora de pensar de forma creativa.
Sugiera las siguientes actividades desestresantes y de fomento de la resiliencia:
- movimiento y danza
Terapia dramática a menudo fomenta el movimiento y la danza para ayudar a los clientes a liberar sentimientos reprimidos, expresarse y encontrar curación. Si las palabras fallan, pídales que prueben con el movimiento. - contar historias
Como especie, nos encanta contar historias; Para ayudar a su cliente a dar sentido a sus sentimientos y a afrontar su estrés, hágalo narrar su historia para procesar sus emociones negativas. - Técnicas de relajación y conexión a tierra.
Estas técnicas se pueden utilizar para arraigar firmemente a su cliente en el momento presente y calmar miedos y preocupaciones, brindándole relajación y paz. Incluyen técnicas de meditación, visualización y autocompasión exercises . - Técnicas de respiración
La respiración es fundamental y practicarla puede controlar incluso los factores estresantes más importantes. Anima a tus clientes a probar técnicas de respiración .
Recursos útiles de PositivePsychology.com
Para obtener más información útil, consulte estos otros recursos en nuestro sitio web:
- Manejo del estrés en el lugar de trabajo: 11 mejores estrategias y hojas de trabajo es un excelente artículo sobre estrategias para ayudar a sus clientes a manejar el estrés laboral.
- Afrontamiento saludable: 24 mecanismos es un artículo sobre estrategias de afrontamiento adaptativas que puede recomendar a los clientes si necesitan ideas u orientación.
- Conectar el DOTS puede ayudar a los clientes a discernir cuándo los mecanismos de afrontamiento son saludables y cuándo pueden ser desadaptativos.
- La meditación Lanzando anclas es otro ejercicio de uporabnapsihologija.com que puede proporcionar a sus clientes una herramienta eficaz e inmediata para afrontar emociones angustiosas o abrumadoras. La herramienta proporciona lo siguiente con más detalle, pero aquí está la fórmula básica que los clientes pueden usar para soltar un ancla emocional (nota: los pasos forman el acrónimo ACE):
- Reconoce tus pensamientos y sentimientos.
- Vuelve a tu cuerpo.
- Participa en lo que estás haciendo.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a superar la adversidad, uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a recuperarse de desafíos personales y convertir los contratiempos en oportunidades de crecimiento.
Un mensaje para llevar a casa
Enseñar a los niños buenas habilidades de afrontamiento es una de las mejores maneras de darles una ventaja en la vida. Sin embargo, como indica la gran cantidad de recursos anteriores, nunca es demasiado tarde para empezar a desarrollar estas habilidades.
Con las hojas de trabajo, los consejos y las técnicas de habilidades de afrontamiento de este artículo, puede ayudar a los clientes a probar cosas nuevas, ampliar sus zona de confort y agregar habilidades altamente adaptables a su caja de herramientas.
Una vez que los clientes puedan regular sus emociones a través de habilidades de afrontamiento saludables, tendrán la capacidad de abordar los desafíos más específicos y complejos que los trajeron a usted en primer lugar.
El afrontamiento es un componente vital que pueden utilizar como base para una serie de otras habilidades, capacidades y fortalezas que les facilitarán una vida bien vivida.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.
ED: actualizado en junio de 2025