Información clave
- Las imágenes guiadas utilizan un lenguaje descriptivo para crear imágenes mentales que promuevan la relajación.
- Esta técnica es beneficiosa para potenciar la creatividad, mejorar el estado de ánimo.
- La incorporación de guiones de imágenes guiadas en la práctica diaria puede favorecer el bienestar mental
Las imágenes guiadas son una terapia complementaria que puede ser una técnica poderosa para usar con clientes que tienen problemas para articular su mundo interior solo con palabras.
Las imágenes guiadas se utilizan comúnmente en la terapia cognitivo-conductual (Hackmann et al., 2011), algunas terapias conductuales de tercera ola basadas en mindfulness (Bedford, 2012), como intervención psicológica que ayuda a controlar el dolor (Carpenter et al., 2017; Ilacqua, 1994) y como terapia complementaria durante el tratamiento del cáncer (Mahdizadeh et al., 2019).
Las imágenes guiadas también son utilizadas por psicólogos deportivos (Ahsen, 2001) y entrenadores de negocios (Vásquez
Este artículo examina la ciencia detrás de las imágenes guiadas y por qué funcionan, además presenta las mejores técnicas, guiones de imágenes guiadas, aplicaciones, videos y libros sobre el tema. También describiremos algunos de los cursos de formación disponibles.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica le brindarán información detallada sobre la terapia cognitivo-conductual (TCC) positiva y le brindarán las herramientas para aplicarla en su terapia o coaching.
Detrás de las imágenes guiadas, TCC,
La terapia cognitivo-conductual es una intervención terapéutica que combina enfoques cognitivos y conductuales diseñados por Aarón Beck a finales de los años 1960.
Las imágenes siempre fueron relevantes para la TCC, dado que muchos de nuestros pensamientos y sentimientos van acompañados de imágenes internas. Estos incluyen aquellos que se refieren al pasado, como la reflexión sobre la pérdida que puede conducir a la depresión, y aquellos que se refieren al fracaso anticipado o al rechazo que a menudo generan ansiedad.
La TCC desafía patrones disfuncionales de pensamientos, sentimientos y comportamiento mediante el uso de estrategias de reestructuración cognitiva que conducen a cambios de comportamiento. Se puede desafiar las imágenes internas que bloquean el cambio de comportamiento utilizando técnicas de imágenes guiadas para reestructurar las imágenes y reescribir escenarios internos que a menudo se desarrollan cuando los clientes enfrentan desafíos, compulsiones o miedos.
En el prefacio del Guía de Oxford sobre imágenes en terapia cognitiva (Hackmann et al., 2011, p. xxv), escribe Beck, el desarrollo de una teoría cognitiva de la psicopatología se basó inicialmente en la capacidad de mis pacientes para compartir sus cogniciones internas; un proceso que fue ayudado significativamente por las imágenes. En este sentido, las imágenes contribuyeron a la evolución de la teoría y la práctica de la terapia cognitiva.
Algunos ejemplos contemporáneos de cómo se utilizan las imágenes guiadas en la TCC incluyen:
- Reestructuración cognitiva
Para los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT), como los flashbacks, la reestructuración cognitiva inserta imágenes nuevas e incompatibles en los recuerdos postraumáticos (Grey et al., 2002).
- Reescritura de imágenes
Reescritura de imágenes is commonly used to treat symptoms of PTSD, including flashbacks and nightmares (Arntz & Weertman, 1999; Smucker et al., 1995).
También hay evidencia de que puede mejorar los estados de ánimo positivos y superar la depresión (Holmes et al., 2006; Wheatley et al., 2007).
- Desensibilización imaginaria
Esta técnica hace que el cliente imagine un estímulo temido hasta que se acostumbra a él. Se utiliza para tratar fobias (Wolpe, 1958).
- Inundación imaginaria
Otro método para superar fobias y ansiedad social Es cuando un estímulo temido se presenta repetidamente a través de imágenes sin refuerzo ni ningún proceso de contracondicionamiento (Stampfl).
Las terapias conductuales de la tercera ola combinaron la TCC con técnicas de atención plena para aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión. A menudo, los componentes de atención plena de las terapias de tercera ola utilizan imágenes para descentrarse de la identificación con pensamientos y sentimientos que impiden el cambio de comportamiento.
Los ejemplos incluyen el Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) Los pensamientos son como un ejercicio, disponible en esta hoja de trabajo gratuita, que utiliza muchas metáforas visuales como imágenes para facilitar la defusión cognitiva. El enfoque ACT comprende cómo las imágenes internas a menudo nos atrapan en guiones internos que bloquean el cambio de comportamiento. ACT utiliza una combinación de imágenes y reescritura lingüística para respaldar acciones impulsadas por valores.
¿Cómo funcionan las imágenes guiadas?
Las imágenes guiadas funcionan mediante el uso de la imaginación para estimular los cinco canales sensoriales además del diálogo interno, a menudo mediante afirmaciones.
Funciona porque a nuestro cerebro y a la neurofisiología relacionada les resulta casi imposible distinguir entre la experiencia imaginada y la realidad, de modo que a menudo respondemos a nuestra imaginación con tanta fuerza como si realmente estuviera sucediendo (De Paolis et al., 2019).
Por ejemplo, nuestro cerebro responde cuando imaginamos un posible fracaso o rechazo inundándonos de ansiedad, lo que resulta en síntomas desagradables como dificultad para respirar, palpitaciones, boca seca y sudoración, como si la amenaza fuera muy real.
De la misma manera, las imágenes guiadas movilizan el poder de nuestra imaginación para producir efectos positivos entre la mente y el cuerpo (Felix et al., 2018). Debido a la neuroplasticidad del cerebro, las imágenes guiadas se pueden utilizar para crear nuevas vías neuronales que literalmente reconecten nuestros cerebros para experimentar el mundo de manera diferente (Edwards, 2007).
En resumen, las imágenes guiadas son una intervención de visualización multisensorial que puede ser una forma útil de autoayuda o usarse con clientes de terapia, asesoramiento y entrenamiento para superar una variedad de desafíos de vida y salud (Utay
3 técnicas para tu sesión de terapia
Haz uso de cualquiera de estas técnicas prácticas durante tu próxima sesión.
1. Imágenes afectivas guiadas
Esto implica trabajar con imágenes espontáneas generadas por el cliente y facilitadas por el terapeuta. Primero, el terapeuta le pide al cliente que se recueste en un sofá y lo guía a través de un ejercicio de relajación. Luego, el terapeuta sugiere un tema de imágenes, como caminar por una montaña, cruzar un prado o una playa, y luego pide al cliente que describa ese viaje en términos de las imágenes espontáneas que surgen.
Esta técnica puede resultar especialmente útil para los clientes que tienen problemas para mantenerse en contacto con sus sentimientos o expresarlos en relación con acontecimientos de la vida real. Puede ayudar al cliente a desarrollar una mayor conciencia de sí mismo.
La técnica se describe detalladamente en este descarga gratuita de una conferencia dada en el Instituto Neuropsiquiátrico de Nueva Jersey, en Princeton, por el Dr. Hanscarl Leuner. También se describe en el libro. Imágenes guiadas: intervenciones creativas en asesoramiento que describimos a continuación.
2. Imágenes guiadas con guión
Aquí, el terapeuta actúa como guía para un cliente con un guión predeterminado. Esto puede ser más útil en terapia de grupo o talleres de desarrollo personal, o con clientes que pueden ser reacios a expresar sus imágenes en voz alta.
Comienza con una técnica de relajación y luego guía al grupo a través de un viaje imaginario utilizando un guión. A continuación se proporcionan algunos ejemplos. Los guiones suelen estar diseñados para ayudar a los clientes a procesar la superación de un desafío o problema a nivel subconsciente utilizando simbolismo y visualización multisensorial.
3. Imágenes y dibujos
Se trata de una especie de técnica de artes expresivas con raíces en terapia de arte . Implica trabajar con imágenes espontáneas que surgen durante la terapia sugiriendo al cliente que dibuje la imagen que está describiendo, lo que le ayuda a articular su mundo interior de forma multidimensional.
Puede ser útil para trabajar con la recuperación del trauma, ya que a menudo el trauma supera la capacidad de representación lingüística y articulación verbal, pero a menudo puede expresarse más fácilmente en términos de color, forma e imágenes expresivas.
17 mejores guiones de imágenes y meditación
Las imágenes guiadas se utilizan en una variedad de técnicas de meditación con raíces antiguas.
Tenemos muchos recursos disponibles en nuestro blog que puedes descargar gratis.
Los breves guiones de práctica vinculados a continuación tienen sus raíces en los Brahma Viharas budistas, cuatro prácticas que utilizan la visualización para generar estados emocionales positivos en nosotros mismos y hacia los demás, incluida la bondad amorosa, la compasión, la alegría apreciativa o la gratitud, y ecuanimidad .
Primero, pruebe los cuatro guiones breves de meditación sobre la bondad amorosa incluidos en nuestro Meditación de bondad amorosa artículo.
A continuación, pruebe estos guiones de meditación de compasión en nuestro ¿Qué es la meditación de la compasión? artículo.
Por último, Luz guía es la primera práctica que moviliza toda tu imaginación a través de los cinco sentidos para generar una sensación de gratitud y alegría apreciativa.
2 Imágenes guiadas para guiones de ansiedad
Las imágenes guiadas son una intervención especialmente potente que puede calmar rápidamente la ansiedad. Debes comenzar cada guión con un ejercicio de conciencia de la respiración para relajar y calmar a las personas.
1. Un lugar tranquilo
Adaptado de Consejería para una vida consciente , Orlando, Florida.
Recuerde un lugar en el que haya estado o al que le gustaría ir y que sea muy pacífico y tranquilo. A menudo, la gente elige un lugar en la naturaleza... algún lugar al que le gustaría ir o en el que ha estado y que le resulte reconfortante y tranquilizador. Cuando este lugar esté claro en tu mente, enciende tus cinco sentidos y, en tu mente, mira alrededor de este lugar y contempla el paisaje. Ver los colores, las texturas. Observa si el sol brilla o si hay sombra, siendo consciente de lo que verías al mirar a tu alrededor.
A continuación, preste atención a los sonidos que escucharía... los sonidos que están cerca y los sonidos que escucharía a distancia. Disfrute de los aromas y olores que se encuentran en este lugar relajante.
A continuación, me gustaría que te tomaras un momento e imaginaras cómo se sentiría este lugar en tu piel. ¿Estás bajo la luz del sol? ¿O sombra? ¿Hace calor y humedad? ¿O es fresco y enérgico? ¿Hace viento? Así que tómate un momento para imaginar cómo se sentiría estar en este lugar.
Y ahora, Me gustaría que se tomaran un momento más para absorber cualquier otra cosa que se sienta particularmente tranquilizadora y reconfortante en este lugar tranquilo.
Y cerraremos esta práctica con tres inhalaciones y exhalaciones relajantes.
2. La playa
la playa fue preparado por el Dr. Prentiss Price del Centro de Consejería y Desarrollo Profesional de la Universidad del Sur de Georgia. Esto es un poco como el script anterior, pero es un pdf gratuito, muy descriptivo y listo para usar.
3 actividades y ejercicios de visualización
Aquí te proporcionamos tres ejercicios, incluido un vídeo, para tu visualización guiada.
1. Visualización creativa: una fórmula de cuatro pasos
Hipnoterapeuta y coach Pablo Tomás (n.d.) explica las áreas en las que la visualización creativa puede ayudarle a alcanzar sus objetivos.
Thomas ofrece una guía gratuita para crear sus propias visualizaciones en su sitio web utilizando una fórmula de cuatro etapas:
Paso 1: Relaja cuerpo y mente.
Paso 2: Visualízate en un pantalla de cine (desasociado).
Paso 3: Visualiza a través de tus propios ojos (asociado).
Paso 4: multiplica e integra la visualización.
Presenta la fórmula en detalle en el video a continuación.
Un poderoso ejercicio de visualización creativa para un cambio rápido2. Ensayo mental
El ensayo mental es un breve ejercicio de visualización multisensorial que puede utilizar para reactivar prácticas de visualización más detalladas en el trabajo. Por ejemplo, los atletas suelen practicar visualizaciones detalladas utilizando una fórmula muy parecida a la anterior y ensayos mentales antes de una actuación o juego (Di Rienzo et al. 2016). Pueden utilizar el ensayo mental en los descansos durante un juego o competición en el campo.
Un artículo de Brett Steenbarger (2018) en Forbes describe cómo los traders pueden utilizarlo durante los cambios de mercado de alto riesgo para mantener la calma mientras sintonizan su intuición y habilidades mientras asumen riesgos. También puede ser útil para que los estudiantes lo utilicen antes de exámenes o pruebas y para todo tipo de ansiedades relacionadas con el desempeño (Natraj
3. Exposición repetitiva
Puedes probar esta técnica de exposición repetitiva para cualquier objetivo, desde superar un desafío de salud hasta aprender una nueva habilidad. Exponerse repetidamente a estímulos visuales o multisensoriales relacionados con sus objetivos específicos puede ayudarle a hacerlos más reales para usted.
Esta técnica también se puede utilizar para reescribir resultados negativos imaginados para quienes padecen fobias o ansiedad social, como se describe en la sección sobre TCC anterior (Grey et al., 2002; Smucker et al., 1995; Wheatley et al., 2007).
La exposición repetitiva puede ser una útil herramienta de autoayuda. Por ejemplo, tal vez haya algo que realmente quieras hacer pero temes dar el paso. Busca videos sobre personas que ya hayan logrado lo que quieres hacer.
También puedes ver documentales sobre aquellos que han logrado el objetivo de vida que deseabas. Lea los relatos de otras personas sobre cómo superar obstáculos para lograr el mismo objetivo. Habla con personas que ya lo han hecho. Esto ayudará a que sea más real para usted.
Audio, música, aplicaciones y vídeos relajantes
1. Podcasts de imágenes guiadas
El Centro Oncológico Rogel de la Universidad de Michigan ofrece podcasts se centró en el uso de imágenes guiadas para controlar el estrés y fomentar la relajación durante el tratamiento del cáncer. Sin embargo, estos podcasts gratuitos pueden utilizarse como recurso de relajación independiente para cualquier persona.
2. Toma 5: El bosque despierta
Centro Bakken de Espiritualidad de la Universidad de Minnesota canal de youtube .
Pruebe Take 5, que combina música, imágenes y sonidos de la naturaleza para relajarse y eliminar el estrés.
Toma 5: El bosque despierta: imágenes guiadas para aliviar el estrés3. Aplicaciones de meditación guiada
Meditation Oasis ofrece una variedad de aplicaciones de meditación guiada. Prueba el Aplicación Simplemente Ser , que utiliza voz, música y sonidos de la naturaleza para ayudarte a relajarte. Si sólo quieres sonidos naturales y meditación guiada por voz, puedes apagar la música. Si no desea escuchar la voz, puede relajarse con música y/o sonidos de la naturaleza.
El Aplicación Wellscapes , disponible en la App Store de Apple, también lo ofrece la Universidad de Minnesota de forma gratuita.
Para vídeos que utilizan imágenes guiadas para la relajación, pruebe el Chicos honestos canal de youtube. Ely offer many video resources including guided meditations for free.
Formación en Imagen Guiada: 3 Cursos
La mayoría de las formaciones en imágenes guiadas están dirigidas a solicitantes con una profesión principal, como entrenadores y profesionales de la salud previamente calificados. Las siguientes tres opciones ofrecen talleres de desarrollo profesional continuo y certificaciones profesionales.
1. Imágenes Internacionales
Imágenes Internacionales presenta una variedad de talleres y seminarios web sobre imágenes guiadas que ofrecen introducciones útiles a muchos de los enfoques y técnicas descritos anteriormente.
2. La Academia de Imágenes Guiadas
La formación en imágenes guiadas interactivas (IGI) es ofrecida por el Academia de imágenes guiadas . Esta formación reconoce el valor terapéutico de la imaginación en las relaciones.
3. Centro de curación e imágenes
La formación en imágenes somáticas es ofrecida por el Centro de curación e imágenes (n.d.) y tiene como objetivo movilizar todo el poder de la imaginación enviando mensajes curativos al cuerpo y resolviendo conflictos psicológicos arraigados en experiencias tempranas.
IGI es un componente del entrenamiento de imágenes somáticas.
3 fascinantes libros de imágenes guiadas
Para obtener aún más información e investigaciones sobre este fascinante tema, le instamos a que utilice estos excelentes recursos de lectura para guiarle más en el camino.
1. El Beginners Handbook to the Art of Imágenes guiadas -Virginia Thompson
Si es un profesional de ayuda nuevo en el mundo de las imágenes guiadas y le gustaría saber cómo diseñar sus propios guiones de imágenes guiadas, pruebe El Beginners Handbook to the Art of Imágenes guiadas: A Professional and Personal Step-by-Step Guide to Developing and Implementing Imágenes guiadas .
El author is a registered nurse and spiritual teacher who specializes in addiction recovery.
Encuentra el libro en Amazonas .
2. Imágenes guiadas: intervenciones creativas en asesoramiento – Eric Hall, Carol Hall, Pamela Stradling y Diane Young
Si es un terapeuta o consejero en ejercicio interesado en incorporar imágenes guiadas en su trabajo, eche un vistazo a este libro.
El book begins with a detailed history of the use of guided imagery for healing before providing a chapter on each of the different approaches to using guided imagery, replete with practical case study examples.
Encuentra el libro en Amazonas .
3. El Healing Waterfall: 100 Imágenes guiadas Scripts for Counselors, Healers & Clergy –Max Highstein
Finalmente, si usted es un profesional que ayuda y le gustaría tener un recurso de guiones de imágenes guiadas ya preparados para una variedad de desafíos de la vida y problemas de salud, entonces consulte este libro escrito por un músico y consejero. Max Highstein .
El author has also composed an array of guided imagery audio resources using his own music.
Encuentra el libro en Amazonas .
Recursos de PositivePsychology.com
Si desea probar uno de nuestros recursos de imágenes guiadas, descargue nuestro sitio gratuito uporabnapsihologija.com y eche un vistazo al ejercicio de imágenes guiadas centradas en soluciones.
También tenemos hojas de trabajo gratuitas que utilizan visualización e imágenes en las siguientes áreas:
Visualizar para mejorar la consideración positiva incondicional es un ejercicio que utiliza imágenes para cultivar la empatía.
Visualizar eventos futuros para desarrollar autenticidad es un ejercicio que utiliza imágenes para desarrollar autenticidad y convertirse en la persona que le gustaría ser en sus relaciones con los demás.
Career Visualization utiliza imágenes para visualizarse avanzando en su carrera o en el trabajo, rol o profesión que realmente desea.
Además, tenemos muchos más recursos disponibles en uporabnapsihologija.com, incluido Goals Vision Board, que es una herramienta que utiliza la visualización para ayudar a los clientes a centrarse en una variedad de objetivos de vida y crear las condiciones que conducirán a su logro.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a través de la TCC, visite uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a superar pensamientos y sentimientos inútiles y desarrollar comportamientos más positivos.
Un mensaje para llevar a casa
Las imágenes guiadas son cada vez más reconocidas como una poderosa intervención terapéutica con una sólida base de evidencia en la neurociencia contemporánea.
Dado que ahora entendemos cómo la experiencia imaginada crea vías neuronales en el cerebro de la misma manera que la experiencia real, esto significa que las imágenes positivas y la visualización multisensorial pueden usarse para crear nuevas vías neuronales que puedan ayudar a los clientes a superar condiciones debilitantes como traumas, fobias, ansiedad y depresión para ayudarlos a sanar y alcanzar sus objetivos.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. Para obtener más información, no olvide visitar uporabnapsihologija.com.