Información clave
- La fotografía consciente fomenta estar presente en el momento, mejorando la conciencia
- Promueve la relajación
- Practicar fotografía consciente puede mejorar el bienestar al reducir el estrés
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El movimiento de la cascada quedó captado en una fotografía de larga exposición, y su flujo durante esos segundos se retuvo en un fotograma de la película.
La fotografía ofrece una oportunidad fascinante para capturar momentos de forma consciente, en una cámara SLR analógica usando película o digitalmente.
El arte ha sido reconocido durante mucho tiempo como una herramienta para entrar en la atención plena. Ahora, la amplia disponibilidad de cámaras en los teléfonos inteligentes ofrece al propietario la oportunidad de formar una relación íntima tanto con el acto de fotografiar como con el momento mismo.
En lugar de centrarse en los aspectos técnicos que implica tomar una fotografía excelente, este artículo explora la fotografía como un enfoque de atención plena.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios integrales con base científica no solo lo ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es la fotografía consciente?
Arte y consciencia trabajan bien juntos, formando un vínculo único y una relación simbiótica, cada uno beneficiando al otro.
En Ejercicios esenciales de arteterapia: técnicas efectivas para controlar la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático , Leah Guzman (2020) describe su trabajo como un intento de crear un lugar seguro para que los clientes experimenten y expresen creativamente sus emociones, y cultiven nuevas oportunidades para navegar la vida.
Guzmán y muchos otros ven el arte como una forma de visualizar lo que sucede en la mente humana (pensamientos, emociones, esperanzas y necesidades), encontrando nuevas perspectivas y cambiando patrones de pensamiento.
Y funciona.
Un estudio de 2017 involucró a sobrevivientes de violencia política en una serie de sesiones intensivas de atención plena y terapia de arte talleres. Quienes participaron informaron que podían utilizar sus habilidades de atención plena recién adquiridas fuera del estudio, ganar control sobre sus vidas y experimentar sentimientos de seguridad cuando estaban estresados y ansiosos (Kalmanowitz
encontraron que consciencia therapy Les dio las herramientas para expresar con seguridad quiénes eran y cómo se sentían.
¿Qué es entonces la fotografía consciente? ?
La fotografía alguna vez requirió conocimientos detallados, habilidades técnicas y tiempo para su instalación.
La innovación que nos trajo los teléfonos con cámara lo cambió todo. Los medios para tomar una fotografía ahora están al alcance de la mano y requieren poca o ninguna comprensión técnica para tomar una simple foto.
A medida que los teléfonos se desarrollaron, también lo hicieron sus cámaras, que brindaron una serie de funciones adicionales y la capacidad de tomar fotografías avanzadas y de alta calidad. Tanto es así que ahora existen muchas fuentes de capacitación y asesoramiento en línea disponibles para tomar las mejores fotografías (Hale, 2020).
Sin embargo, una simple fotografía que captura una escena, evento o momento en el tiempo sigue siendo sencilla y brinda la oportunidad de participar en el momento y sentirse más presente.
En 21 días de fotografía consciente , Alexandria Searls (2019) describe la combinación de mindfulness y fotografía como una oportunidad para abrirse a nuevas percepciones y comprender su propia visión. Se trata menos de producir una obra de arte extrínsecamente valiosa y más de expresarse, sumergirse en el momento y divertirse.
La fotografía consciente es el arte de capturar la narrativa en una sola toma, deteniendo y congelando el tiempo y, lo más importante, revelando cómo vemos las cosas.
Después de todo, simples cambios en nuestra percepción (cómo vemos el mundo, nuestras emociones y nuestros pensamientos) pueden afectar profundamente todo nuestro día (Williams
Podemos interpretar fácilmente algunas palabras en un correo electrónico o en una llamada de una manera que altere nuestro estado de ánimo, dejándonos enojados o preocupados. Sin embargo, la sonrisa de un extraño o la risa de un niño pequeño pueden levantarnos el ánimo y aliviar las preocupaciones que llevamos.
Si bien no siempre se puede detener el desencadenante, como escribe el experto en atención plena Mark Williams, se puede escapar del círculo vicioso que puede formarse cuando un solo evento adverso conduce a una espiral de pensamientos infelices.
La atención plena te ayuda a salir del parloteo interminable de tus pensamientos y a ver el mundo con ojos nuevos, restableciendo una sensación de asombro (Williams
Y aquí es donde la fotografía puede ayudar. .
Escribiendo para geografía nacional , Jared Gottlieb (2014) describe cómo el reconocido instructor de meditación y fotógrafo apasionado Jonathan Foust encuentra la atención plena en la fotografía al reducir la cantidad de tomas que toma y en la búsqueda constante de una apreciación extática.
Al reconocer lo bello, lo absurdo y la naturaleza misma del ser, se aleja de una perspectiva que, dice, puede ser sombría y ansiosa.
En última instancia, Foust ve la fotografía como una práctica espiritual, realizada a lo largo de toda la vida, que captura momentos de gracia en el flujo interminable de experiencias (Gottlieb, 2014).
Incluso lo común se puede observar y fotografiar como por primera vez.
Una mirada a la investigación y los beneficios
El Manual de Oxford de psicología positiva describe la atención plena como un estado mental flexible, caracterizado por la apertura a la novedad, la sensibilidad al contexto y el compromiso con el momento presente (López, Edwards,
La atención plena fomenta apertura a la experiencia y compasión, junto con el aprecio por el momento en el que nos encontramos.
Captar ese instante en una fotografía puede ayudarnos a centrarnos en nuestra relación con el entorno y el estado cambiante del sujeto colocado frente a la lente.
When students were asked to engage in mindful photography by capturing subjects that were meaningful to them and then discussing them in class, the process was found to increase happiness (Kurtz & Lyubomirsky, 2013).
En a follow-up study, when instructed to take photographs in a mindful way, rather than a more neutral, factual way, individuals were found to ser more appreciative and motivated (Kurtz, 2015).
Ambos conjuntos de investigaciones sugieren que, cuando se hace de forma reflexiva, la fotografía puede ser una forma eficaz de mejorar el estado de ánimo y la apreciación de la vida cotidiana (Kurtz, 2015).
En a fascinating piece of research for her doctorate, Jessica Thomas (2016) explored the value of introducing fotografía consciente into the lives of end-of-life caregivers. Thomas found that the intervention provided time for reflection, support, and a deeper awareness and acceptance of the expected loss.
En última instancia, la fotografía consciente y otras cosas similares consciencia practices puede ayudar a crear significado en tiempos difíciles y ayudar a comprender las causas de nuestros sentimientos de felicidad e incluso de pérdida, propios y ajenos (Thomas, 2016).
Cómo iniciar una práctica de fotografía consciente
Si bien las prácticas de atención plena no son complicadas y pueden integrarse fácilmente en la vida diaria, se necesita tiempo para que se conviertan en un hábito.
Enitially, planning and effort are required to put in place the new practices and maintain ongoing focus.
Sin embargo, debemos recordar consciencia’s importance . Cuidados personales es en definitiva desinteresado . Sin ayudarnos a nosotros mismos, estamos menos preparados para estar ahí para apoyar a los demás.
El following pointers can help consciencia photography find a place in your life:
- Haga de la fotografía consciente una prioridad.
- Trate de practicar la atención plena (fotografía y otras prácticas) cinco días a la semana.
- Crea un ritual en torno a la fotografía consciente. Mantén todo lo que necesitas listo y cerca (cámara o teléfono, libreta y bolígrafo).
- Pregúntate:
¿A dónde iré?
¿Iré solo o con alguien?
¿Cómo puedo garantizar mi seguridad? ?
- Elija un horario habitual y permita al menos 20 minutos ininterrumpidos. Puede comenzar con sólo cinco minutos y aumentar con el tiempo.
- Acepta que no puedes forzar la atención plena, pero la práctica lo hará más fácil. Deja ir las expectativas.
- No te decepciones cuando revises las fotografías tomadas y no sean como esperas. Son subjetivos, del momento.
- Continúe con la fotografía consciente durante un mes, probando diferentes tareas. Quizás algún día se centre en los colores, las emociones, los números, el pasado, el presente y el futuro, etc. Hojee un libro o una revista, encuentre una palabra que le interese y utilícela como tema del día.
11 consejos de fotografía consciente
Pasar de tomar fotografías sin cesar a sentirse presente y comprometido en el momento mientras se toman fotografías requiere reducir la velocidad.
Apasionados tanto por la atención plena como por la fotografía, Jonathan Foust y Alexandria Searls ofrecen varios consejos para fomentar la atención plena aumentando nuestra conciencia de ver y fomentando un enfoque más relajado y presente (Gottlieb, 2014; Searls, 2019).
Reducir el ruido
Si bien tener una cámara en su teléfono es una clara ventaja, también existe la posibilidad de que se produzcan interrupciones continuas.
Si es seguro hacerlo y no espera ningún mensaje urgente, desactive las notificaciones o, mejor aún, cambie al modo avión y libérese para ser más consciente.
Evite subir las fotos a las redes sociales o incluso pensar en ello, al menos al principio. Imaginar que otros ven sus fotografías puede limitar su disfrute y sensación de presencia mientras las toma.
Refrescando la escena
Cuando desees fotografiar una escena familiar, pregúntate:
- ¿Puedo experimentarlo como si fuera la primera vez?
- ¿Puedo ver algo en él que nunca antes había visto?
- ¿Puedo verlo desde una perspectiva diferente?
Este tipo de preguntas pueden animarle a apreciar el momento y a ver lo que hay delante de la lente de la cámara como si fuera la primera vez.
Al revisar las fotografías más tarde, observe características nunca antes vistas.
Reducir el volumen
Con una cámara digital moderna, no tiene ningún costo tomar infinitas fotografías. Pero para participar de manera consciente y estar más presente, reduzca la cantidad de disparos.
Cuando esté de vacaciones, considere establecer un límite diario para la cantidad de fotografías que toma.
Por ejemplo, restringirte a tres planos te ayudará a involucrarte más en el proceso y en la escena, convirtiéndote en un testigo silencioso (Gottlieb, 2014).
Aceptando lo que capturas
Al recordar las fotografías tomadas, busque el disfrute de lo capturado y el momento en el que se desarrolla, más que las cuestiones técnicas.
No pierdas de vista la belleza. Una sombra o un reflejo no deseado pueden ser tan hermosos como un amanecer o un atardecer.
Dé la bienvenida a lo que surja en lugar de perseguir la perfección o establecer expectativas poco realistas.
Viajar sin cámara
Viajar sin cámara puede parecer un consejo extraño para promocionar fotografía consciente Y, sin embargo, abstenerse puede ser una forma valiosa de aprender a disfrutar más de la fotografía.
En the absence of a camera, you can experience feelings of sering present in each scene, with no need for it to ser captured.
Captura la istigkeit
Antes de disparar, detente un momento y pregúntate:
- ¿Por qué estoy tomando esta foto?
- ¿Qué historia quiero que cuente la imagen?
Busque formas de capturar lo que normalmente se considera hermoso y lo que no.
Libérese de las normas y expectativas culturales e intente capturar la istigkeit del sujeto, a menudo traducida del alemán como isness (Maestro Eckhart, 2021).
Clima y luz
Los fotógrafos a menudo se vuelven colgado sobre cómo encontrar la luz o el clima perfecto para una fotografía.
Si bien puede ser placentero experimentar la penumbra de las primeras horas de la mañana o capturar el sol después de que pasan las nubes de lluvia, intente conectarse con el momento presente , cualesquiera que sean sus condiciones.
Si las nubes son pesadas y oscuras, o el cielo está pálido y gris, acepte tanto el clima como la luz tal como los encuentre.
Acepta cómo te hacen sentir las condiciones, la sensación de la lluvia o el viento en tu piel y los sonidos de los árboles, la hierba o el suelo.
Captura tu día
A menudo pasamos el día sin hacer una pausa para pensar.
Usa esto ejercicio para ser más consciente :
- Tome su primera fotografía poco después de despertarse (del gato, el despertador, la luz que entra por la ventana) y anote el número de minutos que han transcurrido desde la hora.
- Cuando sea posible y seguro hacerlo, tome una fotografía de algo cercano a intervalos de una hora durante el resto del día.
- Al final del día, revisa las fotografías en orden.
Pregúntate:
- ¿Las fotografías reflejan tu día?
- ¿Qué falta en la historia?
- ¿Qué más se podría haber capturado en película?
Paseo del oráculo
Empiece por hacerse preguntas básicas pero esenciales, como por ejemplo:
- ¿Cuál es mi fuerza?
- ¿Qué debo hacer como trabajo?
- ¿Qué me gusta de esa persona?
- ¿He terminado ese trabajo?
Eln attempt to answer the questions using only what you see along a walk.
Forme respuestas a partir de cualquier cosa que le interese, como una flor en un jardín, un graffiti en la pared, un escaparate bien iluminado, un perro que ladra o una pareja de ancianos cruzando la calle.
El objects themselves are unlikely to ser la respuesta, pero puede interpretarse metafóricamente para proporcionar una perspectiva alternativa.
Tierra, fuego, agua y aire.
Deje que la antigua idea de los cuatro elementos inspire una salida fotográfica.
Fotografía algo que represente cada elemento: tierra, fuego, agua y aire.
Capture un charco congelado para agua , el sol o una luz brillante para fuego , guijarros en un camino para tierra , y el movimiento de árboles para aire .
Los objetos individuales pueden representarse en múltiples elementos. Quizás las hojas se mueven con el viento, iluminadas desde atrás por el sol, flotando en el agua o medio cubiertas por el suelo.
Pregúntate:
- ¿Te sentiste atraído por un elemento más que por otro?
- ¿Qué colores están presentes para cada elemento?
Quedarse quieto
Encuentre un lugar donde pueda sentarse cómodamente y con seguridad durante algún tiempo. Podría ser un banco de un parque, junto a un río o frente a una concurrida cafetería.
- Empiece a tomar fotografías de lo que ve.
- Fotografíe los cambios que se producen a lo largo del día, algunos rápidos, como el tráfico en movimiento, y otros graduales, que se producen a lo largo del tiempo, como el cambio de clima o de luz.
Cuando estés en casa, colócalas sobre una mesa o pégalas a la pared y vive el paso de las horas a través de tus imágenes.
Pregúntate:
- ¿Cómo te sentiste en ese momento y cómo te sientes ahora al mirar la foto?
- Recuerde sus emociones y lo que escuchó y pudo oler mientras estuvo allí.
Herramientas de PositivePsychology.com
La atención plena es a la vez un área de estudio fascinante y un enfoque valioso para ayudar a los clientes a enfrentar una variedad de desafíos de bienestar físico y mental (Shapiro, 2020).
Con este fin, lo invitamos a visitar nuestro sitio web gratuito uporabnapsihologija.com. Este paquete incluye tres de nuestras mejores herramientas de uporabnapsihologija.com, adecuadas para usar con clientes, empleados o estudiantes:
- El Wheel of Awareness
Esta meditación guiada invita a los clientes a dirigir conscientemente la conciencia hacia su mundo exterior desde un centro dentro de ellos mismos, ayudando a fortalecer su sentido de conexión y conocimiento. En particular, la meditación guía al oyente mientras deja que la conciencia se asiente en cuatro facetas del momento presente antes de girar la conciencia sobre sí misma para reconocer su fuente. - Hojas en un arroyo
Esta meditación guiada se basa en los principios de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para ayudar a los clientes a crear una distancia psicológica entre ellos y sus pensamientos. Al invitar a los clientes a visualizar sus pensamientos como hojas arrastradas por una corriente que fluye, los clientes descubrirán la capacidad de desconectarse del pensamiento y observar los fenómenos mentales desde un lugar de quietud y no reactividad. - Meditación del Ojo del Huracán
Esta meditación guiada ayuda a los clientes a acceder a la quietud y la paz en presencia de un entorno turbulento. Al recurrir a la metáfora del ojo silencioso y quieto de un huracán, los clientes obtendrán acceso a un espacio seguro desde el cual observar atentamente pensamientos y circunstancias difíciles.
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17 atención plena
Un mensaje para llevar a casa
Si bien a menudo tomamos fotografías sin pensar, una cámara puede ser la clave para reconectarnos con el presente. Pero debe usarse con moderación, con reflexión y compromiso con el tema.
No persigas la perfección, siéntete cómodo con lo que es . La belleza se encuentra igualmente tanto en la excelencia como en los defectos cuando se la ve desde una posición universal con ecuanimidad.
Enstead, try to connect with the present and embrace the scene in front of the camera.
Congelar un momento no solo ofrece nuevas ideas y sentimientos de estar presente, sino que al dedicar más atención y tiempo al reducir la cantidad de fotografías tomadas, es posible hacer que el acto de fotografiar en sí sea más consciente.
Eln, once the scenes have seren frozen in time, they can ser reviewed and the feelings associated with each relived. We may also generate new thoughts and emotions from recognizing and attending to details not obvious when taking the pictures.
Utilice algunos consejos y técnicas de fotografía consciente con sus clientes para ayudar a reducir el ruido del día y formar una relación más profunda con el presente.
Realmente esperamos que hayas disfrutado de este interesante tema. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.