Información clave
- El neuroticismo es un rasgo de personalidad caracterizado por tendencias hacia la ansiedad y el mal humor.
- Las personas con alto nivel de neuroticismo pueden beneficiarse de estrategias cognitivo-conductuales de atención plena
- Comprensión
El neuroticismo es un aspecto crucial de la personalidad e impacta significativamente cómo nos vemos a nosotros mismos y al mundo que nos rodea (Widiger
Aquellos de nosotros que obtienen una puntuación alta en este rasgo tenemos más probabilidades de responder mal al estrés ambiental e interpretar los eventos ordinarios como amenazantes (Mostowik et al., 2022).
Como era de esperar, puede dañar nuestro bienestar físico y mental.
Cualquier persona predispuesta al neuroticismo es más susceptible a la ansiedad, los trastornos alimentarios, el asma y el síndrome del intestino irritable (Widiger
Aquí, exploramos elementos del neuroticismo e introducimos varias habilidades de regulación emocional y herramientas estabilizadoras para ayudar a los entrenadores o consejeros a apoyar a sus clientes.
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Neurótico
El neuroticismo es una de las dimensiones de la personalidad de orden superior en psicología (Zhang, 2020, p. 281). Aumenta la probabilidad de que aquellos individuos con puntuaciones altas en el rasgo experimenten una amplia gama de emociones negativas, como ansiedad, miedo, ira, soledad y culpa.
Historia de los términos.
Nuestra naturaleza emocional, o temperamento, ha sido de interés desde los primeros médicos griegos y romanos, quienes reconocieron la tendencia duradera a experimentar ansiedad (Barlow et al., 2014a).
Mucho más tarde, a principios del siglo XX, el psicoanalista Sigmund Freud identificó que la ansiedad neurótica se genera cuando los mecanismos de defensa de un individuo ya no son capaces de representar con éxito una experiencia traumática temprana (Barlow et al., 2014b, p. 342).
En las décadas posteriores, la mayoría de los investigadores han considerado el neuroticismo como un rasgo estable y de base genética. Sin embargo, más recientemente, los investigadores también han reconocido el impacto y la importancia del medio ambiente (Barlow et al., 2014a).
Llegando a una definición de neuroticismo
Los psicólogos han ofrecido muchas formas de explorar y explicar la variación en nuestras personalidades (Workman
Hans Eysenck redujo toda variación de la personalidad a las siguientes tres dimensiones (Workman
- Extraversión versus introversión
- Neuroticismo versus estabilidad
- Psicoticismo versus socializado
Por otro lado, otros investigadores sugirieron cinco factores de personalidad, a menudo denominados los Cinco Grandes (Allen et al., 2011; Costa
- Apertura a la experiencia
- Escrupulosidad
- Extraversión
- Amabilidad
- Neuroticismo
Sin embargo, sea cual sea el modelo que elijamos, los psicólogos suelen estar de acuerdo en que quienes experimentan un mayor grado de neuroticismo tienen más probabilidades de experimentar emociones negativas, como ansiedad, tristeza, preocupación, miedo, ira, culpa y soledad, y son más susceptibles a cambios de humor (Zhang, 2020, p. 281).
Como tal, el neuroticismo se define típicamente como la tendencia a experimentar emociones negativas intensas y frecuentes en respuesta a diversas fuentes de estrés (Barlow et al., 2014b, p. 344).
Distinguir entre neuroticismo y neurótico
Todos nosotros estamos en algún lugar de la escala del neuroticismo. Sin embargo, no todos somos neuróticos y, por tanto, emocionalmente inestables (Powell, 2023; Barlow et al., 2014b).
Si bien el neurótico puede experimentar neuroticismo, se define (en psicología) que dicho individuo experimenta neurosis, que generalmente está relacionada con reacciones mentales, emocionales o físicas que son drásticas e irracionales (Felman, 2018).
En el pasado, la neurosis se consideraba un trastorno psicológico diagnosticable. Más recientemente, a los clientes que experimentan neurosis generalmente se les diagnostica trastornos depresivos o de ansiedad y lo más probable es que experimenten una inestabilidad emocional prolongada (Powell, 2023).
Comprender el rasgo de personalidad del neuroticismo
Neuroticismo is the trait disposition to experience negative affects, including anger, anxiety, self-consciousness, irritability, emotional instability, and depression (Widiger & Oltmanns, 2017, p. 144).
Los individuos con este rasgo de personalidad responden mal a eventos y condiciones estresantes y pueden interpretar incluso situaciones ordinarias como amenazantes (Widiger
Según los autores del Modelo de los cinco grandes rasgos de personalidad , el neuroticismo incluye seis rasgos distintos y más específicos, que incluyen ansiedad, hostilidad airada, depresión, timidez, impulsividad y vulnerabilidad (Zhang, 2020, p. 282; Costa
Por otro lado, Hans Eysenck sugirió que el neuroticismo es un rasgo altamente hereditario que consta de varios otros más específicos, que incluyen ansiedad, irracionalidad, depresión, culpa, baja autoestima, tensión, timidez, mal humor y emocionalidad (Zhang, 2020, p. 282).
Si bien nos hemos referido al individuo con un alto rasgo de neuroticismo, es vital tener en cuenta el punto anterior de que alguien diagnosticado como neurótico experimenta neurosis que involucran pensamientos obsesivos o ansiedad (Felman, 2018).
La confusión surge en textos no médicos donde los términos a menudo se usan indistintamente (Felman, 2018).
Signos y síntomas del neuroticismo.
Los signos y síntomas del neuroticismo (el rasgo que todos tenemos hasta cierto punto) están bien establecidos e incluyen (Widiger
- Estados emocionales intensos, como ira, ansiedad, inestabilidad emocional, timidez y episodios clínicamente significativos de ansiedad y depresión.
- Incapacidad para afrontar el estrés ambiental.
- Experimentar frustraciones menores como eventos abrumadores y significativos.
- Una vulnerabilidad a varias psicopatologías, incluidas la ansiedad y los trastornos alimentarios.
- Una disminuida calidad de vida , posiblemente relacionado con preocupación excesiva, fracaso laboral e insatisfacción conyugal
- Mal desempeño laboral, debido a la incapacidad de concentrarse, preocupación por otras preocupaciones, agotamiento y distracción.
- Síntomas somáticos, como dolores de cabeza, fatiga y dolores de estómago, y problemas de salud física, como asma, eccema atópico y síndrome del intestino irritable, junto con un mayor riesgo de mortalidad.
- Relaciones matrimoniales deterioradas y sentimientos subjetivos de insatisfacción con la relación.
13 ejemplos de comportamiento asociado con el neuroticismo
El comportamiento asociado con personas con alto nivel de neuroticismo puede adoptar muchas formas, incluidas (Mostowik et al., 2022; Widiger
- Uso de sustancias y consumo excesivo de alcohol como medio para afrontar las emociones negativas
- Preocupación y ansiedad excesivas por acontecimientos y situaciones cotidianas.
- Comportamientos compulsivos, como lavarse las manos repetitivamente o revisar las cerraduras varias veces.
- Pensamientos obsesivos o intrusivos que son difíciles de manejar.
- Perfeccionismo y una intensa necesidad de control.
- Hipocondría o preocupación excesiva por la propia salud y búsqueda constante de tranquilidad médica.
- Evitación de determinadas situaciones o lugares debido a miedos o fobias irracionales
- Pensar demasiado y analizar demasiado situaciones que a menudo conducen a la indecisión.
- Excesiva autocrítica y baja autoestima
- Dificultad para formar y mantener relaciones por miedo al rechazo o abandono.
- Miedos y ansiedades irracionales que no se basan en la realidad o el razonamiento lógico.
- Participar en conductas de evitación para escapar de emociones intensas, incluida la evitación situacional o conductas de seguridad, para evitar encontrar o experimentar emociones negativas.
- Participar en comportamientos de preocupación o control para regular las experiencias emocionales.
Lo que dice la investigación
Investigaciones recientes sobre el neuroticismo han explorado la incidencia y la experiencia del neuroticismo durante eventos mundiales sin precedentes, como la pandemia mundial de COVID-19 (Regzedmaa et al., 2024).
Los investigadores descubrieron que existen vínculos importantes entre el neuroticismo y los sentimientos de ansiedad.
Reconocieron la importancia de considerar rasgos de personalidad como el neuroticismo en las respuestas individuales y grupales a eventos importantes. También confirmaron el potencial de apoyar a las personas en riesgo a través de intervenciones dirigidas a su ansiedad, como Terapia cognitivo-conductual , ejercicio físico y enfoques basados en la atención plena (Regzedmaa et al., 2024).
6 escalas para medir el neuroticismo
Si bien no todas las personas que obtienen una puntuación alta en el rasgo de neuroticismo no son neuróticas, es importante incluir aquí medidas de ambos debido a las similitudes, las superposiciones de los síntomas y la posibilidad de realizar diagnósticos erróneos.
Si bien ambos generalmente se miden mediante cuestionarios de autoinforme, las aportaciones de otras personas informadas, incluidos padres, cónyuges, parejas románticas y amigos, pueden resultar útiles (Zhang, 2020).
Los instrumentos formales para medir tanto a los neuróticos como a aquellos con alto nivel de neuroticismo generalmente implican la autoevaluación con adjetivos de una sola palabra, como malhumorado, ansioso y relajado, o formato de oración, donde los individuos se califican a sí mismos en función de afirmaciones como No me preocupo y tengo frecuentes cambios de humor (Zhang, 2020).
Las siguientes son seis de las herramientas más utilizadas para evaluar el comportamiento neurótico y el neuroticismo, junto con los factores asociados. mecanismos de defensa (Mostowik et al., 2022; Zhang, 2020):
- La lista de verificación de síntomas KO O Consta de 14 escalas y evalúa la intensidad de los síntomas neuróticos. A menudo se utiliza antes y al principio del tratamiento psicoterapéutico.
- El cuestionario de personalidad neurótica KON-2006 Identifica rasgos de personalidad compatibles con trastornos neuróticos. Busca puntuaciones significativamente más altas en 24 escalas, incluidos sentimientos de dependencia del entorno, autoestima negativa, impulsividad, dificultades para tomar decisiones, sensación de falta de control, etc.
- El Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo Utiliza 40 ítems agrupados en dos escalas para medir la ansiedad basada en estados y rasgos y es adecuado para personas sanas y enfermas mayores de 15 años.
- El Cuestionario de Estilo de Defensa 40 Se utiliza ampliamente para evaluar los mecanismos de defensa, incluidos el humor, la sublimación, la anticipación, la agresión pasiva, la negación y la supresión.
- El inventario de personalidad NEO revisado , que consta de 240 ítems, 48 de los cuales miden el neuroticismo, mide a los individuos según los cinco grandes rasgos de personalidad. Está escrito de manera que sea comprensible para adultos y niños.
- El cuestionario de personalidad de Eysenck revisado Incluye 100 ítems, de los cuales 24 miden el neuroticismo. Válido para adultos, mide tres dimensiones importantes de la personalidad, que incluyen extraversión versus introversión, neuroticismo versus estabilidad y psicoticismo versus socialización.
Cómo afecta el neuroticismo a nuestro sistema nervioso
Muchos teóricos e investigadores identifican el neuroticismo como relacionado con una activación insuficiente o excesiva del cerebro. sistema nervioso (Barlow et al., 2014a).
Los umbrales de activación bajos parecen significar que los individuos reaccionan con más fuerza a los factores estresantes ambientales, incluso cuando los eventos son relativamente comunes (Soliemanifar et al., 2018).
De hecho, Eysenck sugirió que el neuroticismo está relacionado con la hiperreactividad del sistema nervioso simpático, el sistema que regula la actividad del cuerpo. respuesta de lucha o huida ante el peligro (Zhang, 2020, p. 284).
Más recientemente, la investigación se ha centrado en los vínculos entre el neuroticismo y nuestros genes, neurotransmisores y circuitos neuronales (Zhang, 2020).
Superar las tendencias neuróticas con habilidades de regulación de las emociones
Los investigadores han sugerido que al tratar el neuroticismo no debemos centrarnos en sus resultados adversos, sino en sus inicios emocionales (Barlow et al., 2014b).
Regulación emocional se refiere a los procesos mediante los cuales las personas influyen en qué emociones tienen, cuándo las tienen y cómo experimentan o expresan estas emociones (Quoidbach et al., 2015, p. 3).
Hay muchos y variados. habilidades de regulación emocional . A continuación se incluye una muestra de habilidades influenciadas por la psicología positiva (Quoidbach et al., 2015):
- Selección de situación
Aprender a elegir situaciones o actividades positivas que provoquen y apoyen emociones positivas (en lugar de negativas). - Modificación de situación
Cambiar (o dar forma) a los entornos y circunstancias para maximizar la probabilidad y el grado de emociones positivas. - Despliegue atencional
Centrar la atención en los aspectos positivos de una situación o experiencia. - cambio cognitivo
Alterar pensamientos sobre una situación para promover emociones positivas. - Consciencia
Estar completamente presente y arraigado en el momento. - Distracción
Desviar la atención de la fuente de las emociones negativas. - Cuidados personales
Cuidar las necesidades físicas y mentales. - Aceptación
Practicar reconocer y aceptar emociones sin juzgar ni resistir
en el vídeo Cómo ser menos reactivo emocionalmente: pensamiento en blanco y negro , aprendemos más sobre cómo evitar que las emociones nos abrumen y cómo lidiar con las que no nos ayudan.
Cómo ser menos reactivo emocionalmente: seguimiento en blanco y negro4 hojas de trabajo para una mayor estabilidad emocional
Las personas con un rasgo de predisposición al neuroticismo no son buenos para manejar el estrés y las situaciones estresantes, por lo que puede ser útil trabajar en los mecanismos de afrontamiento y las habilidades para calmarse (Widiger
Como tal, las siguientes hojas de trabajo son útiles:
- Practicando la aceptación radical
No podemos evitar todas las situaciones difíciles o perturbadoras, por eso en esta hoja de trabajo practicamos la aceptación radical para mejorar la forma en que toleramos la angustia. - Hoja de trabajo de regulación de las emociones
Gestionar nuestras emociones no es fácil, pero podemos mejorar con la práctica. Este útil ejercicio nos enseña a reconocer nuestros sentimientos y analizar cómo impactan nuestras reacciones en diversas situaciones. - Repetición emocional y remodelación de la atención
A menudo repetimos nuestras respuestas emocionales (incluso las pobres) ante situaciones difíciles. Como profesionales de la salud mental, podemos capturar las frases comunes de los clientes y reproducirlas para reducir su intensidad emocional. - formulación TREC
A menudo no reconocemos la diferencia entre respuestas emocionales saludables y no saludables o problemáticas. Este ejercicio nos ayuda a compararlos y contrastarlos y a responder positivamente a los eventos activadores.
Recursos de PositivePsychology.com
Tenemos muchos recursos disponibles para que los terapeutas ayuden a los clientes a apoyar su regulación emocional.
Nuestros recursos gratuitos incluyen:
- La hoja de trabajo de los cinco sentidos
Aprender técnicas de atención plena puede resultar útil para niños y adultos. En este ejercicio, utilizan sus cinco sentidos para crear un estado de atención plena. - Pensamientos y sentimientos: ¿lucha o aceptación?
Nuestra relación con nuestras emociones puede describirse como lucha o aceptación. En este ejercicio, los clientes aprenden más sobre cuánto control tienen sobre sus sentimientos. - DETENGA el pánico
Quedarse atrapado en el pánico es fácil. El acrónimo STOP es una herramienta valiosa para gestionar los sentimientos antes de que se salgan de control.
Hay versiones más completas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:
- Rueda de regulación de emociones
La rueda de regulación de emociones ayuda a los clientes a analizar sus estrategias de regulación de emociones y aprender a gestionarlas. emociones positivas y negativas mejor.
Pruebe los siguientes cuatro pasos:
-
- Paso uno: recuerde un evento reciente y desafiante.
- Paso dos: describe cómo te sentiste en ese momento.
- Paso tres: piense y describa cómo manejó sus emociones.
- Paso cuatro: utiliza la rueda de regulación emocional para comprobar tu respuesta y ver si hay una más apropiada.
- Efectos dominó de las emociones
Las emociones pueden transmitirse de una persona a otra. Ser consciente de este efecto dominó puede ayudarnos a expresarlas de manera más inteligente al considerar sus consecuencias.
Pruebe los siguientes pasos:
-
- Paso uno: seleccione una emoción y analice sus efectos a corto y largo plazo.
- Paso dos: elija un contexto o situación en la que probablemente exprese esta emoción.
- Paso tres: reflexiona sobre cómo compartir la emoción en este contexto podría hacer que se contagie a otros.
- Paso cuatro: considere las diferentes formas en que podría compartir esa emoción.
- Paso cinco: Finalmente, piense en cómo la emoción podría transmitirse de una persona a otra.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a desarrollar la inteligencia emocional, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a comprender y utilizar sus emociones en su beneficio.
Un mensaje para llevar a casa
Si bien el neurótico experimenta neurosis y probablemente requerirá atención de salud mental experta, todos experimentamos cierto grado de neuroticismo.
Estar demasiado alto en la escala de neuroticismo puede tener efectos perjudiciales en nuestro bienestar físico y mental, incluida la propensión a la ansiedad, la depresión, el asma y el síndrome del intestino irritable.
Neuroticismo is widely accepted as a trait, and ongoing research suggests it involves genetic, environmental, and social factors. It can impact our behavior in many, often unseen (or at least unrecognized) ways, such as excessive worrying, increased alcohol and drug use, compulsive behaviors, perfectionism, avoidance, and difficulty in forming and maintaining relationships.
Podemos medir el neuroticismo y el ser neurótico (de hecho, es esencial diferenciar entre los dos, por lo que las medidas pueden ser útiles) para ayudarnos como profesionales de la salud mental a identificar el tratamiento y el apoyo adecuados.
Regulación emocional skills benefit those high in neuroticism, helping them find ways to manage their emotions and focus on positive events and experiences.
Es crucial que quienes trabajan con clientes reconozcan los síntomas y las conductas que lo acompañan del neuroticismo y encuentren ejercicios y estrategias que puedan ayudarlos a llevar una vida más plena en lugar de sucumbir a su susceptibilidad a eventos estresantes.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.