Información clave
- El crecimiento personal es un viaje de por vida centrado en mejorar la autoconciencia y desarrollar fortalezas.
- Establecer objetivos claros y aceptar desafíos
- Cultivar una mentalidad de crecimiento fomenta el aprendizaje de las experiencias, lo que conduce a un cambio positivo duradero.
Todos nos hemos sentido estancados en algún momento. Nos preguntamos ¿qué sigue en nuestras vidas? ¿Y cómo avanzamos y prosperamos?
La respuesta suele encontrarse en el crecimiento personal: un viaje activo e intencional de superación personal y autorrealización (Ivtzan et al., 2011).
El crecimiento personal (o desarrollo personal) debe respaldar nuestro bienestar actual y nuestra capacidad de prosperar mediante la creación de vidas significativas e impulsadas por valores (Nel
En este artículo, exploramos lo que entendemos por crecimiento personal, su relación con el bienestar y cómo la teoría y las lecciones aprendidas de la psicología positiva pueden ayudar a transformar vidas.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a crear objetivos viables y dominar técnicas para crear un cambio de comportamiento duradero.
Comprender el crecimiento personal
Los psicólogos, consejeros y entrenadores reconocen la importancia de tomar conciencia de nuestros motivos, valores, personalidad y comportamiento y ser capaces de verlos desde una perspectiva positiva (Ivtzan et al., 2011).
El crecimiento personal continuo es esencial para el bienestar, ya que nos apoya cuando enfrentamos desafíos, cambios (tanto esperados como inesperados) y experiencias diarias.
Dicha iniciativa de crecimiento se ha asociado con niveles más altos de bienestar psicológico […] y niveles más bajos de angustia (por ejemplo, depresión y ansiedad) (Ivtzan et al., 2011, p. 920).
El crecimiento personal es vital para el bienestar porque alimenta nuestras necesidades psicológicas básicas.
Si bien requiere motivación , también se convierte en un catalizador para el cambio a medida que continuamos satisfaciendo nuestras necesidades de relación (conexión), autonomía (control) y competencia (dominio; Huang et al., 2023; Ryan
Cuando seguimos un viaje de crecimiento personal, elegimos florecer en lugar de languideciendo , reemplazando una sensación de estancamiento en nuestras vidas por una de esperanza y acción. Pasamos de sentirnos emocionalmente planos, con nuestra existencia dictada por las circunstancias, a (Keyes, 2024):
- Manteniendo nuestras emociones más libremente
- Cambiando las historias que nos contamos a nosotros mismos
- Ser más tolerantes con nosotros mismos y con los demás.
- Aumentar nuestra tolerancia al estrés y las presiones de la vida.
Crecimiento personal, particularmente cuando se combina con psicología positiva , nos ayuda a dirigir nuestras energías hacia la satisfacción de nuestras necesidades más profundas y promueve el bienestar.
Identificando oportunidades de crecimiento con PERMA-Profiler
Uporabnapsihologija es una teoría de las fortalezas y potenciales humanos en los que existen diferencias individuales dentro de la especie humana (Snyder
Como tal, apoya el crecimiento y el bienestar personal, pero debe considerarse único y específico para cada uno de nosotros (Seligman, 2011). Para dejar de languidecer, un estado de sensación de apatía, estancamiento y falta de inspiración, debemos comprender y reflexionar sobre lo que podría significar para nosotros personalmente (Keyes, 2024):
- Sigue nuestra curiosidad y aprende cosas nuevas.
- Construya relaciones cálidas, profundas y de confianza.
- Apreciar y estar agradecidos por nosotros mismos y nuestro lugar en el mundo en general.
- Encuentre un propósito y un profundo sentido de importancia (ser significativo)
- Redescubrir la alegría y el juego
Cuando Martin Seligman (2011), uno de los líderes en el campo de la psicología positiva, se convirtió en presidente de la Asociación Estadounidense de Psicología en 1989, instó al campo de la psicología a expandir su enfoque más allá de solucionar las enfermedades mentales para promover el bienestar sostenible (McQuaid
El posterior de Seligman modelo para el bienestar, PERMA, se ha convertido desde entonces en una herramienta valiosa y poderosa para crear una vida floreciente y un criterio para el crecimiento personal (Seligman, 2011; McQuaid
- Emociones positivas, como alegría, felicidad, esperanza y gratitud.
- Compromiso: flujo; sentirse completamente absorto en una tarea
- Relaciones: construir y mantener conexiones positivas y significativas
- Significado: servir a algo más grande que nosotros mismos
- Logro: alcanzar metas y una sensación de dominio
El PERMA-Profiler es una poderosa herramienta para medir los cinco pilares de la psicología positiva y, en última instancia, apoyar el crecimiento personal (Butler
Este valioso instrumento se puede utilizar en investigación, asesoramiento y entrenamiento para evaluar las dimensiones del bienestar de las personas (emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y logros), comparar sus puntuaciones con el lugar donde desean estar y establecer metas realistas.
Como herramienta para el crecimiento personal, PERMA-Profiler ayuda a nuestros clientes a identificar áreas de sus vidas donde pueden realizar cambios, alinear acciones con su sentido de significado y enfocar sus energías.
La importancia de establecer objetivos
Muchos psicólogos sugieren que el bienestar subjetivo humano no puede explicarse completamente mediante condiciones externas objetivas o rasgos internos estables (Boniwell
Establecimiento de objetivos Por lo general, se considera esencial para maximizar nuestra búsqueda de crecimiento y bienestar personal. Ya sean de corto o largo plazo, las metas deben (Boniwell
- Fomentar un sentido de propósito y significado.
- Mejorar la gestión del tiempo
- Mejorar la autoestima y la autoeficacia.
- Apoyar el progreso hacia nuestros sueños.
Es fascinante que el progreso hacia nuestras metas, más que su consecución, a menudo ofrece el mayor crecimiento y bienestar personal (Boniwell
Establecimiento de objetivos is a skill that can be learned and should be practiced. To maximize their benefits, goals should (Clough et al., 2021):
- Estar claramente definido
- Motivar
- Sea desafiante pero alcanzable
- Incluir comentarios regulares
Los objetivos más importantes deben dividirse en objetivos más pequeños y subordinados para garantizar un progreso continuo y promover la concentración, manteniendo y reforzando el compromiso a lo largo del tiempo (Höchli et al., 2019).
nuestro articulo Metas INTELIGENTES, Metas DIFÍCILES, PACT u OKR: ¿Qué funciona? explora cómo se pueden formatear y abordar diferentes tipos de objetivos e introduce varios marcos y metodologías vitales para el establecimiento de objetivos.
Cómo identificar
Podemos pensar en las fortalezas características de nuestros clientes como rasgos positivos que son fundamentales para quiénes son, incluida la forma en que piensan, sienten y se comportan (Niemiec, 2018).
Identificar y aplicar las fortalezas distintivas respalda el crecimiento y el bienestar personal del cliente, revitalizando sus vidas y animando sus actuaciones.
El modelo conocer-explorar-aplicar es un enfoque poderoso y eficaz para ayudar a los clientes (Niemiec, 2018).
Consciente
El primer paso para comprendernos a nosotros mismos con el objetivo de crecer personalmente es aumentar la autoconciencia, particularmente en lo que respecta a las fortalezas características (Niemiec, 2018).
Existen múltiples enfoques para identificar las fortalezas distintivas, pero los más populares incluyen:
- El cliente trabaja con el consejero, amigos y familiares para identificar y etiquetar las fortalezas.
- Utilizando una herramienta en línea como Prueba de fortalezas VIA o Evaluación en línea de CliftonStrengths
Explorar
A continuación, es fundamental dedicar tiempo a conectar las fortalezas identificadas con los éxitos, relaciones y logros pasados y presentes (Niemiec, 2018).
Las preguntas de autorreflexión pueden incluir (Niemiec, 2018):
¿Cómo expresa actualmente sus puntos fuertes característicos?
Cuando imaginas tu mejor yo posible, ¿qué fortalezas necesitas?
¿Qué fortalezas estás utilizando cuando las cosas van bien?
¿En qué fortalezas te apoyas cuando las cosas te resultan difíciles?
Aplicar
Por último, está la planificación de acciones. Podemos definir acciones y objetivos concretos que fomenten el uso de estas fortalezas. Las preguntas útiles a considerar incluyen (Niemiec, 2018):
¿Cómo podrías utilizar tus fortalezas cada día de maneras interesantes y emocionantes?
¿Cómo podrías utilizar tus fortalezas para alcanzar tus objetivos?
¿Qué tipo de cambios te gustaría ver en tu vida?
Para obtener más orientación, revise nuestro artículo Cómo realizar terapia y asesoramiento basados en fortalezas para comprender la importancia de las fortalezas de los clientes en la promoción del crecimiento personal y el bienestar en entornos terapéuticos.
6 hojas de trabajo para lograr objetivos de crecimiento personal
Las siguientes hojas de trabajo ayudan a establecer metas asociadas con el crecimiento personal.
Los objetivos SMART garantizan que las acciones estén dirigidas y motivadoras adecuadamente al ser específicas, mensurables, alcanzables, realistas, manejables y con plazos determinados (Clough et al., 2021):
- Hoja de trabajo de objetivos SMART: capture objetivos y planifique los micromovimientos necesarios para alcanzarlos.
- Establecer objetivos SMART R: identifique y priorice múltiples objetivos asociados con el desarrollo personal.
El modelo GROW es popular para orientar el crecimiento personal y ayudar a los clientes a lograr sus objetivos basados en valores (Whitmore, 2009).
- G significa Goal. ¿Qué quieres?
- R significa Realidad: ¿Dónde estás ahora?
- O significa opciones: ¿qué podrías hacer?
- W significa Camino a seguir: ¿qué harás?
15 preguntas sobre desarrollo personal para hacer a sus clientes de coaching
Las siguientes preguntas pretenden ser un punto de partida para la autorreflexión, el establecimiento de objetivos y ayudar a las personas a identificar áreas de crecimiento personal. Piense en ellos como indicaciones o desencadenantes para iniciar el proceso.
Se basan en los cinco pilares PERMA de emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y logros (Butler
- ¿Qué acciones podrían beneficiar su bienestar general y su salud física?
- ¿Qué pasos ampliarán sus conocimientos y habilidades en áreas que le interesan?
- ¿Cómo podrías crear una rutina diaria que apoye tu bienestar y crecimiento personal?
- ¿Estás haciendo lo necesario para promover emociones positivas a diario?
- ¿Cómo puedes incorporar más gratitud y aprecio a tu día?
- ¿Se siente completamente comprometido y absorto en actividades que le brindan alegría y satisfacción?
- ¿Qué actividades o pasatiempos ofrecen una sensación de fluidez y compromiso profundo?
- ¿Qué tan satisfecho está con la calidad de sus relaciones y red social?
- ¿Qué pasos apoyan tus conexiones sociales?
- ¿Experimentas una sensación de propósito y significado en tu vida?
- ¿Con qué frecuencia estableces y logras metas personales que te importan?
- ¿Qué acciones alinean tus actividades diarias con tu sentido de propósito?
- ¿Cómo podrías crear más significado en tu trabajo y tus responsabilidades diarias?
- ¿Establece y trabaja regularmente para lograr objetivos significativos que contribuyan al crecimiento personal?
- ¿Estás celebrando tus logros y reconociendo tu progreso a lo largo del camino?
Las 4 mejores charlas TED sobre superación personal
Hay muchos videos disponibles en línea que exploran el crecimiento y la mejora personal.
Aquí están cuatro de nuestros favoritos:
Una receta dinámica para el crecimiento personal - Chris KentLa valiosa charla de Chris Kent explora la filosofía del experto artista marcial Bruce Lee para la autorrealización y la liberación personal.
Cómo ser lo mejor cuando la vida te da lo peor - Peter SageEn esta charla TED, Peter Sage comparte su inspiradora historia de cómo ayudó a cambiar las vidas de los criminales en la prisión más violenta de Gran Bretaña.
El lado oscuro de la superación personal - Suzanne EderSuzanne Eder explica cómo el coaching de vida tiene el potencial de ayudar a las personas a crear vidas que realmente aman.
Cómo crecer como persona (y por qué apesta) - Johnny CrowderEn esta reveladora charla, Johnny Crowder comparte estrategias para sostener el cambio deseado.
15 Crecimiento personal
Las citas de crecimiento y desarrollo personal pueden inspirar y encender nuestra pasión por el cambio.
Aquí están 15 de nuestros favoritos (Girolimon, 2024; Saavedra, s.f.):
¿Por qué vas a elegir el fracaso cuando el éxito es una opción?
-Jillian Michaels
No hay nada noble en ser superior al prójimo; La verdadera nobleza es ser superior a uno mismo.
-Ernesto Hemingway
El cambio es inevitable. El crecimiento es opcional.
- John. C. Maxwell
El cambio es la ley de la vida y aquellos que miran sólo al pasado o al presente seguramente se perderán el futuro.
— John F. Kennedy
Siempre estoy haciendo lo que no puedo hacer todavía para aprender a hacerlo.
-Vincent van Gogh
Si no construyes tu sueño, alguien más te contratará para que le ayudes a construir el suyo.
—Dhirubhai Ambani
La pregunta no es quién me lo permitirá; es quien me va a detener.
— En rand
Si no hay lucha, no hay progreso.
—Frederick Douglass
Cualquier cosa que te haga sentir incómodo es tu mayor oportunidad de crecimiento.
—Bryant McGill
La única manera de hacer un gran trabajo es amar lo que haces. Si aún no lo has encontrado, sigue buscando. No te conformes.
—Steve Jobs
La valentía es como un músculo. Sé por mi propia vida que cuanto más lo ejerzo, más natural resulta no dejar que mis miedos me controlen.
—Arianna Huffington
El éxito no se trata del resultado final, se trata de lo que se aprende a lo largo del camino.
—Vera Wang
Aunque nadie puede volver atrás y empezar de nuevo, cualquiera puede empezar desde ahora y crear un final completamente nuevo.
—Carl Bard
Puedes hacer lo que quieras, pero no todo. Elige lo que quieras, trabaja más duro que la mayoría para conseguirlo y cree en ti mismo.
- Trucha Daina
Reconocer que no estás donde quieres estar es un punto de partida para empezar a cambiar tu vida.
- Día de Débora
Recursos útiles de PositivePsychology.com
Tenemos muchos recursos disponibles para ayudar a personas, entrenadores y terapeutas que trabajan con sus clientes a crear un viaje de crecimiento personal.
Nuestros recursos gratuitos incluyen:
- Adoptar una mentalidad de crecimiento
Aprenda cómo reemplazar una mentalidad fija con una mentalidad de crecimiento. - Búsqueda de beneficios en dificultades
Encuentre formas de mejorar el crecimiento personal a través de experiencias difíciles. - Establecer objetivos valiosos
Cree objetivos basados en valores para desarrollarse de manera decidida y significativa.
Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación.
- La ventana de Johari
La ventana de Johari is a visual tool to boost self-awareness, personal insights, and knowledge of others, and it is powerful fo personal growth.
Haga una lista de respuestas a las siguientes preguntas:
¿Qué saben usted y los demás sobre usted?
¿Qué no sabes de ti mismo que otros sí saben?
¿Qué sabes de ti mismo que los demás no saben?
¿Qué cosas sobre usted son desconocidas para usted y los demás?
Al reflexionar sobre las respuestas, puede establecer objetivos personales para reducir los puntos ciegos, compartir rasgos ocultos, ampliar las áreas abiertas y reducir las áreas desconocidas.
- Encontrar tu Ikigai
Ikigai puede ayudarte a encontrar un propósito en la vida e identificar áreas de crecimiento personal.
Se encuentra consistentemente en la convergencia de cuatro elementos fundamentales, a saber, pasión (lo que amas), misión (lo que el mundo necesita), vocación (en lo que eres bueno) y profesión (lo que te pueden pagar).
Hágase las siguientes preguntas:
¿Qué amas?
¿Qué necesita el mundo?
¿Por qué te pueden pagar?
¿En qué eres bueno?
Las respuestas que se superpongan ofrecerán una idea de dónde concentrar los recursos y las energías para crear una vida con significado y propósito.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a alcanzar sus objetivos, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a convertir sus sueños en realidad aplicando las últimas técnicas de cambio de comportamiento basadas en la ciencia.
Un mensaje para llevar a casa
El crecimiento personal es vital para avanzar en nuestras vidas.
Para muchos de nosotros, implica despegarnos o pasar de la languidez al florecimiento. Apoya nuestro bienestar actual y futuro, lo que nos lleva a un viaje de acción, autorrealización y mejora (Ivtzan et al., 2011).
Como tal, el crecimiento personal se trata igualmente de desarrollar una mentalidad de crecimiento alineado con franqueza y un preparación para el cambio mientras se establecen objetivos que animan, involucran y energizan al individuo para pasar de la zona de confort a la zona de crecimiento (Dweck, 2017).
Uporabnapsihologija brinda una oportunidad valiosa y emocionante para abrazar el cambio, ofreciendo herramientas, estrategias y marcos que apoyan el desarrollo personal y el paso del estancamiento o languidez en nuestras vidas al florecimiento y prosperidad (Keyes, 2024).
Con el apoyo de un entrenador o consejero capacitado, los clientes pueden aceptar su curiosidad, encontrar un propósito y adoptar una perspectiva más alegre mientras establecen metas a corto y largo plazo que crean una existencia más valiosa y significativa.
Como individuo que busca crecimiento personal o profesional de la salud mental que trabaja con clientes que desean transformar sus vidas, en este artículo encontrará muchas formas prácticas de crear un entorno y una mentalidad que fomenten el crecimiento positivo.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.