Información clave
- El asesoramiento sobre resiliencia permite a las personas recuperarse de la adversidad fortaleciendo los mecanismos de afrontamiento.
- Técnicas como reestructuración cognitiva, mindfulness
- Al fomentar la resiliencia, los clientes pueden desarrollar una mayor confianza
El trauma es parte de la vida y todos lo enfrentaremos en algún momento.
Si bien esto conducirá a una angustia prolongada para algunos, otros regresarán de la terrible experiencia más fuertes en mente y espíritu, habiendo enfrentado el desafío y regresado a una vida con propósito (Southwick
Si bien no es realista ni aconsejable protegerse del riesgo, es posible desarrollar resiliencia y afrontar el desafío de tiempos difíciles y encontrar fortalezas inimaginables dentro de uno mismo (Neenan, 2018, p. 3).
Este artículo explora cómo el asesoramiento puede ayudar a desarrollar dicha resiliencia en los clientes, ayudándolos a ver la adversidad como una oportunidad de crecimiento y utilizando el potencial psicológico nuevo y existente para superar los desafíos. Además, la resiliencia para gestionar los desafíos diarios también se aborda en el asesoramiento sobre resiliencia, que analizamos aquí.
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¿Qué es la resiliencia en la consejería?
Si bien la visión popular de la resiliencia es que podemos y debemos recuperarse de la adversidad, esto puede no ser una ayuda enfoque en el asesoramiento sobre resiliencia . Sugiere que la persona resiliente supera sin esfuerzo los momentos difíciles para volver a la normalidad sin perder el ritmo (Neenan, 2018).
Y, sin embargo, esto rara vez es así. Cuando enfrentamos una adversidad genuina, ¿nuestras vidas realmente vuelven a ser como antes? Mirar constantemente hacia atrás para ver cómo eran las cosas antes de un accidente que cambió nuestra vida puede llevarnos a volvernos psicológicamente atascado .
Ya sea enfrentando una adversidad traumática o superando algo menos severo pero aún significativo (como despidos en el trabajo o un cliente desafiante), regresando requiere tiempo de adaptación y recuperación (Neenan, 2018).
Asesoramiento resiliencia Por lo general, implica un fuerte enfoque en cómo interpretamos los eventos. Al comprender el pensamiento de sus clientes, los consejeros obtienen una visión de su mundo interior e identifican actitudes y creencias que ayudan, perjudican o dificultan su capacidad para afrontar tiempos difíciles y eventos desafiantes (Neenan, 2018).
El asesoramiento sobre resiliencia invita a considerar y centrarse en los siguientes factores de resiliencia (Southwick
- Enfrentando el miedo
Mostrar coraje y resiliencia no implica ausencia de miedo. - Imitando modelos resilientes
Reflejar y adoptar un comportamiento resiliente en aquellos a quienes admiramos puede inspirar nuestra resiliencia. - apoyo social
La resiliencia depende no sólo del individuo, sino también de tener una red de apoyo completa. - Entrenamiento mental, emocional y físico.
Experimentar desafíos y dificultades no siempre es negativo. Cuando va acompañada y respaldada por la formación, puede generar oportunidades para aprender a ser más resiliente. - Incrementar la flexibilidad cognitiva y emocional.
Las personas resilientes tienden a ser flexibles en su forma de pensar sobre los desafíos y su reacción ante el estrés. - Encontrar significado, propósito y crecimiento
Hay muchos ejemplos de personas que han permanecido resilientes frente a dificultades extremas, confiando en gran medida en el significado que le dan a sus vidas. - Fomentando el optimismo
El optimismo realista es un factor importante para mantener la resiliencia.
Si bien está lejos de ser exhaustiva, la lista comienza a sugerir la amplia gama de factores involucrados en la creación y el mantenimiento de la resiliencia y su impacto en nuestras vidas.
2 ejemplos de fomento de la resiliencia
Si bien, sin duda, existen rasgos que respaldan nuestra respuesta resiliente, la resiliencia se puede aumentar mediante la instrucción y la superación exitosa de la adversidad (Pemberton, 2015; Neenan, 2018).
Los dos ejemplos siguientes son relatos muy diferentes de personas que fomentan la resiliencia:
- la historia de maria
Mary tuvo una infancia increíblemente dura. Perdió a su madre a causa del cáncer, tuvo un padre que la abusaba verbalmente y tuvo una relación difícil con su madrastra y su hermanastro mucho mayor (Luthans, Youssef,
Ubicada en el sistema de cuidado de crianza, Mary experimentó una vida temprana llena de incertidumbre e inestabilidad. Y, sin embargo, cuenta un punto que lo cambió todo. Cuando un amigo cercano de la escuela la desafió a tomar el control de su vida, ella decidió, en ese momento, aferrarse solo a aquellas cosas que pudieran estar bajo su control (Luthans et al., 2015, p. 147).
Creando su propia interpretación de la resiliencia, lo dio todo por su educación y su deporte. Sobresaliendo en ambos, obtuvo una beca completa en una de las mejores universidades. A pesar de los obstáculos en el camino, más tarde se convirtió en una exitosa ejecutiva bancaria.
- La historia de Jan
Jan llegó a terapia con la intención de cambiar su comportamiento para que su jefe reconociera que su trato hacia ella era injusto y obstaculizaba nuevas oportunidades (Pemberton, 2015).
Durante varios sesiones de asesoramiento , se dio cuenta de que el víctima impotente no le sirvió bien ni reflejó quién era ella realmente. Una vez que se dio cuenta de que su resiliencia no dependía de su trabajo para la organización y de que había manejado muchas otras situaciones difíciles en otras áreas de su vida, dejó de hablar y actuar como una víctima (Pemberton, 2015, p. 36).
Jan aprendió a tolerar la incertidumbre y ganar confianza en sí mismo adoptando una perspectiva más resiliente de emergencia positiva (Pemberton, 2015, p. 36).
¿Por qué es importante la resiliencia en la consejería?
Como coach o consejero, no pasará mucho tiempo antes de que te encuentres con un cliente cuya vida se ha visto sacudida hasta la médula por acontecimientos: una muerte, un accidente, una enfermedad, una traición o una violencia.
Afortunadamente, es posible ayudar a quienes han experimentado un trauma, brindándoles apoyo para desarrollar la resiliencia necesaria no solo para sobrevivir sino, en última instancia, prosperar (Southwick
Después de todo, un sobreviviente y una persona que demuestra resiliencia no necesariamente están pasando por el mismo proceso de recuperación (Neenan, 2018, p. 8). Alguien que sobrevive a un trauma puede quedar amargado y consumido por la ira, la culpa e incluso la culpa, mientras que la persona resiliente busca crecimiento personal y una vida con significado.
El término autoenderezamiento – una frase tomada de restaurar un barco volcado a su posición vertical en el agua – se utiliza a veces como metáfora para volver a encarrilar la vida de un individuo y es especialmente relevante para el papel del consejero durante la terapia (Neenan, 2018).
Neenan (2018) describe cómo el apoyo y el asesoramiento ofrecidos por un profesional de salud mental de confianza pueden reducir considerablemente el grado y la duración de la lucha del cliente para superar los problemas. La resiliencia rara vez se desarrolla en el aislamiento social y, si se dispone de apoyo constructivo, se debe aprovechar.
Cómo desarrollar la resiliencia en el asesoramiento
No existe un enfoque único y probado para desarrollar la resiliencia.
La resiliencia involucra muchos factores y está sustentada por varios mecanismos de apoyo; Por lo tanto, el asesoramiento debe ser adecuado a las necesidades de los clientes y a los problemas que presentan.
Con múltiples enfoques disponibles, consideramos tres estilos terapéuticos amplios que pueden usarse de forma aislada o combinadas según sea necesario (Neenan, 2018; Southwick
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC es un enfoque poderoso para comprender el impacto de nuestros pensamientos y creencias en cómo nos sentimos y actuamos.
La TCC es particularmente útil cuando se trabaja con clientes para desarrollar resiliencia y aprender a enfrentar eventos impredecibles y a menudo no deseados. Las intervenciones de TCC para desarrollar la resiliencia podrían resumirse mejor con la afirmación de que no son los acontecimientos, sino nuestras creencias sobre ellos, los que causan sufrimiento (Southwick
Pensamientos y creencias como: ¿Por qué a mí? o Soy un fracaso, puede ser reemplazado por creencias más útiles y sustentadoras que fomenten el pensamiento y el comportamiento resilientes.
Sin embargo, es esencial señalar que la TCC no siempre es el enfoque correcto para fomentar la resiliencia. El momento oportuno (el momento en que el cliente reconoce que sus creencias pueden estar frenándolo) y la voluntad de verse a sí mismo como un agente en su propia vida son cruciales (Southwick
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
ACT no busca negar las dificultades que nos traen sufrimiento; son ineludibles (Southwick
En lugar de centrarse en cambiar las creencias de los clientes para fomentar la resiliencia, los profesionales de ACT alientan a sus clientes a aprender a aceptar el malestar y experimentar lo que sigue.
Enfrentar la realidad, en lugar de retirarse o buscar culpar a los demás, es vital para ACT. Práctica atención plena (conexión a tierra, en particular) puede ayudar a los clientes a desarrollar una mentalidad flexible y aprender a aceptar el presente en lugar de repetir repetidamente pensamientos que conducen a sentimientos de rechazo, decepción o fracaso.
Coaching centrado en soluciones
Coaching centrado en soluciones has an almost instinctual appeal, possibly due to its apparent simplicity (Southwick & Charney, 2018).
En lugar de centrarse en ayudar al cliente a comprender sus problemas, los consejeros lo alientan a descubrir cómo se sentiría si su problema se resolviera y qué hace actualmente que le hace pensar que el cambio es posible.
Este enfoque innovador reconoce que el cliente es el experto en sus vidas, no el coach. Luego se ayuda al cliente a descubrir los recursos que ya posee para superar las dificultades que enfrenta, desarrollando y manteniendo la resiliencia.
Si bien estos tres enfoques para desarrollar la resiliencia en la terapia han demostrado ser increíblemente útiles, existen otros. Los ejercicios de resiliencia y las intervenciones que siguen se extraen de muchos estilos terapéuticos y de asesoramiento y pueden ser beneficiosos para una variedad de clientes y situaciones.
Excursión sobre resiliencia: una herramienta terapéutica para ayudarle a afrontar el estrés4 intervenciones y técnicas para consejeros
La siguiente es una selección de algunas de las muchas intervenciones y técnicas disponibles para que los consejeros desarrollen resiliencia en los clientes.
Entiende tu resiliencia
Pemberton (2015) enumera tres áreas cruciales que se combinan para formar la resiliencia de un individuo:
- La resiliencia es una capacidad determinada parcialmente por factores innatos de la personalidad.
- Los factores del entorno del individuo brindan protección contra el impacto del desafío.
- La resiliencia se puede aprender enfrentando dificultades y penurias.
Para obtener información sobre la contribución relativa de cada tema, pregúntele a su cliente lo siguiente preguntas de la entrevista de consejería (modificado de Pemberton, 2015):
- ¿Se describiría a sí mismo como una persona naturalmente optimista o pesimista?
- ¿Cómo describirían tus amigos cómo afrontas los desafíos y reveses de la vida?
- ¿Qué tan fácil te resulta superar las dificultades?
- ¿Qué desafíos encontró en sus primeros años de vida?
- ¿Qué factores te ayudaron con esos desafíos?
- ¿Quién creyó en ti?
- ¿Cuál ha sido su desafío más importante hasta ahora?
- ¿Cómo lograste superarlo?
- ¿Qué aprendiste de ese desafío que sigues utilizando en tu vida?
Las respuestas proporcionan una pista sobre lo que da forma a su resiliencia. y qué podría hacer que lo pierdas (temporalmente).
Practicar la resiliencia centrada en soluciones
La resiliencia frente a los desafíos existentes se puede construir revisando lecciones de desafíos similares en el pasado, recordando al cliente lo que ya sabe pero que puede haber olvidado (Southwick
La plantilla de resiliencia centrada en soluciones es un enfoque práctico para ayudar a los clientes a (re)descubrir recursos a los que pueden recurrir para desarrollar resiliencia.
¿Qué has olvidado que podrías utilizar ahora para ayudarte a gestionar o superar la situación actual?
Comprender el impacto de las actitudes en la resiliencia
Las actitudes son evaluaciones que hacemos de un objeto, persona, grupo, tema, situación o concepto, y tienen tres componentes (Neenan, 2018, p. 19):
- Pensamientos – ¿Qué opinas de X?
- Emociones – ¿Cómo te sientes acerca de X?
- Comportamiento – ¿Cómo actúas ante X?
Nuestras actitudes y creencias influyen poderosamente en cómo nos comportamos, positiva y negativamente. A menudo nos beneficiamos al reemplazar perspectivas y puntos de vista inútiles o dañinos por otros que son más saludables y útiles. ¿Pero cómo?
No siempre es fácil cambiar nuestras creencias; requiere esfuerzo y voluntad. La hoja de trabajo Comprender el impacto de las actitudes en la resiliencia puede ayudar a los clientes a ver las cosas con mayor claridad al hacerles preguntas sobre sus creencias existentes y las posibles nuevas.
Habilidades resilientes para resolver problemas
Si nuestra habilidad o capacidad para volvernos más resilientes se ve frustrada por bloques internos (como miedo, ansiedad o ira) o bloques externos (como no alcanzar los objetivos de ventas o afrontar la carga financiera), la resolución de problemas puede ayudar (Neenan, 2018).
El modelo ADAPT es una herramienta práctica que puede ayudar a los clientes a centrarse en la resolución de problemas. ¿Por qué no probar la hoja de trabajo de Habilidades resilientes para la resolución de problemas con su cliente como una forma de explorar posibles soluciones a los problemas que enfrenta?
Pídale al cliente que considere las siguientes indicaciones de ADAPT (modificadas de Neenan, 2018; Demiris et al., 2010):
- A = actitud ante la situación
- D = definir el problema y establecer objetivos realistas
- A = generar soluciones alternativas
- P = predecir las consecuencias probables y desarrollar un plan de solución
- T = probar la solución y ver si funciona
Las 3 mejores actividades, hojas de trabajo y ejercicios
La resiliencia no es un hecho; Si bien existen factores hereditarios, la resiliencia se puede aprender y desarrollar.
Puedes usar lo siguiente actividades de asesoramiento , ejercicios y hojas de trabajo para comprender la resiliencia de su cliente e identificar formas en que se puede desarrollar (modificado de Pemberton, 2015):
¿Cuándo fui (no) resiliente?
¿Cuándo fui (no) resiliente? La hoja de trabajo proporciona una forma útil de revisar situaciones en las que se las arregló bien y mal para identificar las cualidades que están más desarrolladas que otras y la naturaleza de su resiliencia.
Descubra su propósito
Sentir un sentido de propósito más fuerte puede ayudarlo a desarrollar y mantener la resiliencia. Puede ser más fácil perseverar y superar tiempos difíciles cuando comprendes el impacto que te gustaría tener en el mundo (Armstrong, 2019).
La hoja de trabajo Descubra su propósito puede aclarar la narrativa de su vida. Descubrir su propósito convincente puede aclarar su enfoque en la superación y la resistencia durante los acontecimientos desafiantes de la vida.
Al considerar los desafíos, revise sus respuestas para ver qué temas consistentes se desarrollan y considere cómo fomentan su resiliencia.
Creando un optimismo realista para la resiliencia
Las emociones positivas (p. ej., alegría, gratitud y esperanza) y las emociones negativas (p. ej., resentimiento, ira y miedo) influyen en la resiliencia. Las emociones positivas pueden ampliar nuestro enfoque, atención y comportamiento, ayudándonos a ser más creativos al abordar nuestros problemas (Southwick
La hoja de trabajo Cómo crear un optimismo realista para la resiliencia puede ayudarle a evaluar positivamente una situación que al principio puede parecer negativa.
Participar en un pensamiento más optimista puede ayudarle a ser más resiliente al emplear activamente más estrategias de afrontamiento para superar tiempos difíciles (Southwick
Una mirada al asesoramiento sobre resiliencia grupal
El asesoramiento personalizado sobre resiliencia puede ser muy exitoso para ayudar a los clientes a adaptarse a situaciones estresantes y que les cambian la vida e incluso fomentar el crecimiento personal.
También existen beneficios al asistir a sesiones grupales que ofrecen una red de apoyo y la oportunidad de conocer a otras personas que enfrentan desafíos similares (Counselling Directory, s.f.).
Las sesiones grupales brindan la oportunidad de aprender e inspirarse en las narrativas y dificultades de los demás. Asistir a terapia con otras personas puede ayudar al cliente a desarrollar el optimismo y recuperar la esperanza esencial para desarrollar la resiliencia (Asociación Estadounidense de Psicología, 2012).
Recursos de PositivePsychology.com
Contamos con muchos recursos, incluidas actividades, hojas de trabajo y ejercicios, que ayudan a desarrollar la resiliencia y afrontar las incertidumbres de la vida.
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- Puertas cerradas Puertas abiertas
Una herramienta simple pero poderosa para ayudarte a reflexionar sobre qué puertas se abrieron mientras otras se cerraban. - Usar valores para desarrollar resiliencia
Aquí utilizamos afirmaciones de valores para desarrollar la resiliencia durante eventos estresantes de la vida.
Otros recursos gratuitos incluyen:
- Podría ser peor
Este experimento mental anima a los clientes a afrontar el mundo con mayores sentimientos de gratitud y a ser más resilientes. - Explorando la resiliencia pasada
Puede resultar valioso considerar recursos y estrategias de resiliencia que hayan ayudado a las personas a superar la adversidad en el pasado para que puedan utilizarlos nuevamente en el futuro.
Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:
- Pensamientos de afrontamiento adaptativos y no adaptativos
Esta útil herramienta educa a los clientes sobre las diferentes formas de afrontar la adversidad.- Paso uno: describa una situación desafiante.
- Paso dos: observe sus pensamientos sobre la situación.
- Paso tres – Reflexionar sobre diferentes estilos de albardilla : activo, rendidor, pasivo y sobrecontrol.
- Paso cuatro: identifica el estilo de afrontamiento que estás utilizando a partir de tus pensamientos.
- Paso cinco: evalúe la utilidad de su estilo de afrontamiento.
- Paso seis: avance hacia un estilo de afrontamiento más útil.
- El mejor yo resiliente posible
Puede ser útil visualizar tu yo más resiliente para que tengas una imagen de cómo puedes recuperarte de la adversidad.- Paso uno: describa una situación desafiante.
- Paso dos: imagínese recuperándose de esta situación.
- Paso tres: describe cómo sería tu yo más resiliente.
- Paso cuatro: ahora imagina cómo te entrevistarías a ti mismo.
- Reflexiona: ¿Cuáles fueron las conclusiones clave de tu entrevista?
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a superar la adversidad, consulte esta colección de uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a recuperarse de desafíos personales y convertir los contratiempos en oportunidades de crecimiento.
Un mensaje para llevar a casa
El trauma en nuestras vidas es inevitable. Si bien puede que no siempre parezca así, tenemos una opción con respecto a nuestra respuesta.
Asesoramiento can support clients by uncovering their attitudes y beliefs regarding challenging events y encouraging them to adopt more helpful ones. As clients become better at returning from adversity, they will build resiliencia y be more ready for future life events.
Debemos recordar que la resiliencia no es la ausencia de miedo ni la capacidad de recuperarse inmediatamente de tiempos difíciles. Más bien, implica flexibilidad en cómo pensamos acerca de los desafíos y reaccionamos ante el estrés.
Las emociones positivas pueden reducir en gran medida la duración y la profundidad de la lucha por volver a una vida significativa o encontrar un nuevo propósito. Y la resiliencia no debe considerarse una actividad en solitario, sino parte de una red de apoyo y aliento.
¿Por qué no apoyar a su cliente con algunas de las técnicas y actividades de resiliencia de este artículo, animándolo a adoptar nuevas actitudes?
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.