¿Qué es la autoimagen en psicología? ¿Cómo lo mejoramos?

Información clave

• La autoimagen es la percepción que tienes de ti mismo, lo que influye en la confianza.
• Cultivar una autoimagen positiva implica desafiar las creencias negativas, practicar la autocompasión
• Mejorar la autoimagen puede conducir a una mayor autoestima

La autoimagen es otro de los conceptos de uno mismo esenciales para comprender en psicología positiva.

Aunque relacionado con los demás, es un concepto distinto que tiene su propio lugar y su propia importancia.

Si no estás seguro de qué es la autoimagen, ¡has venido al lugar correcto! Continúe leyendo para aprender más sobre qué es, en qué se diferencia de otros conceptos de uno mismo como la autoestima, por qué es tan importante en la psicología humana y qué podemos hacer cuando es negativo o no saludable.

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia no sólo le ayudarán a mostrar más compasión y bondad hacia usted mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a aumentar la compasión que se muestran a sí mismos.

¿Cuál es el significado de la autoimagen?

Como puedes imaginar, la autoimagen está relacionada con lo que ves cuando te miras en un espejo; sin embargo, es mucho más profundo que eso. La autoimagen se refiere a cómo nos vemos a nosotros mismos a un nivel más global, tanto interna como externamente.

Diccionario de casas aleatorias define la autoimagen como la idea, concepción o imagen mental que uno tiene de sí mismo.

Los Centros Estatales de Montaña para la Vida Independiente explican más:

La autoimagen es cómo tú percibirte a ti mismo. Se trata de una serie de autoimpresiones que se han ido acumulando con el tiempo... Estas autoimágenes pueden ser muy positivas, dando a la persona confianza en sus pensamientos y acciones, o negativas, haciendo que la persona dude de sus capacidades e ideas.

Lo que ves cuando te miras en el espejo y cómo te imaginas en tu cabeza es tu autoimagen.

Como uno de los muchos conceptos de uno mismo, está estrechamente relacionado con algunos otros.

Autoimagen versus autoconcepto

Autoimagen y autoconcepto están fuertemente asociados, pero no lo son bastante la misma cosa.

El autoconcepto es una construcción más amplia que la autoimagen; implica cómo te ves a ti mismo, cómo piensas sobre ti mismo y cómo te sientes acerca de ti mismo. En cierto sentido, la autoimagen es uno de los componentes que conforman el autoconcepto (McLeod, 2008).

Autoimagen versus autoestima

De manera similar, la autoimagen tiene mucho que ver con autoestima . Después de todo, la forma en que nos vemos a nosotros mismos es un factor que contribuye en gran medida a cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos.

Sin embargo, la autoestima va más allá de la propia imagen. La autoestima es el sentido general de respeto por nosotros mismos e implica qué tan favorable (o desfavorable) nos sentimos acerca de nosotros mismos.

Tener una autoimagen negativa ciertamente puede influir en la autoestima, y ​​es probable que tener una baja autoestima vaya acompañada de una autoimagen negativa, pero son al menos aspectos de uno mismo algo independientes.

Cómo se relaciona la identidad

La identidad también es un concepto estrechamente relacionado, pero también es más amplio y completo que la autoimagen. La identidad es nuestra idea general de quiénes somos. Como lo expresa el experto en autoconcepto y autoestima Roy Baumeister:

El término identidad se refiere a las definiciones que se crean y se superponen a uno mismo.

(1997, pág. 681).

En otras palabras, la identidad es la imagen completa de quiénes creemos que somos (y de quiénes nos decimos a nosotros mismos y a los demás que somos), mientras que la autoimagen es una parte de esa imagen.

La psicología de la teoría de la autoimagen

Una de las primeras menciones de cualquier tipo de teoría sobre la autoimagen provino del renombrado psicólogo Morris Rosenberg.

Su libro de 1965 La sociedad y la autoimagen del adolescente fue una de las primeras exploraciones en profundidad del concepto y también proporcionó una de las escalas de psicología más citadas de la historia: la Escala de autoestima de Rosenberg .

El libro en sí ha sido citado en publicaciones revisadas por pares más de 35.000 veces (hasta el 2 de diciembre de 2018).

Desde entonces, el interés por las construcciones del yo se ha mantenido constante, pero la mayor parte de la atención se ha centrado en los primos de la autoimagen: la autoestima, el autoconcepto, autoestima , autoeficacia, confianza en sí mismo , etc. Como tal, no existe realmente una teoría unificadora de la autoimagen.

Sin embargo, sí sabemos que la autoimagen se basa en nuestras percepciones de la realidad, que se construye a lo largo de la vida y continúa cambiando a medida que lo hacemos, y que es algo sobre lo que tenemos cierta influencia.

Los elementos y dimensiones de la autoimagen

Aunque no existe un marco ampliamente acordado para los aspectos de la autoimagen, se proponen algunos tipos y dimensiones. Estos provienen de Suzaan Oltmann, un distribuidor independiente de una de las universidades FET de Sudáfrica.

Los tres elementos de la autoimagen de una persona son:

1. La forma en que una persona se percibe o piensa de sí misma.
2. La forma en que una persona interpreta las percepciones de los demás (o lo que cree que los demás piensan) de sí misma.
3. La forma en que a una persona le gustaría ser (su yo ideal).

Las seis dimensiones de la autoimagen de una persona son:

1. Dimensión física: cómo una persona evalúa su apariencia
2. Dimensión psicológica: cómo una persona evalúa su personalidad
3. Dimensión intelectual: cómo una persona evalúa su inteligencia
4. Dimensión de habilidades: cómo una persona evalúa sus habilidades sociales y técnicas
5. Dimensión moral: cómo una persona evalúa sus valores y principios
6. Dimensión sexual: cómo una persona siente que encaja en las normas masculinas/femeninas de la sociedad (Oltmann, 2014)

Estos elementos y dimensiones ofrecen un marco a través del cual ver la autoimagen, pero recuerde que éste no es un marco conocido y ampliamente aceptado; más bien, es una forma posible de pensar sobre la autoimagen.

Diez ejemplos de autoimagen positiva y negativa

Es bastante fácil distinguir entre la autoimagen positiva y la negativa.

Una autoimagen positiva es tener una buena visión de uno mismo; Por ejemplo:

• Verse a sí mismo como una persona atractiva y deseable.
• Tener una imagen de ti mismo como una persona inteligente y lista.
• Ver una persona feliz y sana cuando te miras al espejo.
• Creer que estás al menos algo cerca de tu versión ideal de ti mismo.
• Pensar que los demás te perciben como todo lo anterior además de ti mismo.

Por otro lado, la autoimagen negativa es la otra cara de lo anterior; parece:

• Verse a sí mismo como poco atractivo e indeseable.
• Tener una imagen de uno mismo como una persona estúpida o poco inteligente.
• Ver a una persona infeliz y enferma cuando te miras al espejo.
• Creer que no estás ni cerca de tu versión ideal de ti mismo.
• Pensar que los demás te perciben como todo lo anterior además de ti mismo.

La importancia de una autoimagen positiva

Tener una autoimagen distorsionada o simplemente falsa es perjudicial. Analicemos la importancia de tener un reflejo preciso y positivo de uno mismo.

Autoimagen distorsionada y trastorno de la propia imagen

Tener una autoimagen distorsionada significa que tienes una visión de ti mismo que no se basa en la realidad. Todos tenemos ligeras variaciones y desapegos de la realidad (tal vez pensamos que somos un poco más delgados o más pesados ​​de lo que realmente somos, por ejemplo), pero cuando la autoimagen está muy alejada de la realidad, puede causar serios problemas emocionales y psicológicos.

De hecho, hay un desorden que se centra en esta distorsión; se llama Trastorno Dismórfico Corporal (BDD). Aquí hay una descripción de BDD de la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión:

TDC es un trastorno de la imagen corporal caracterizado por preocupaciones persistentes e intrusivas con un defecto leve o imaginado en la apariencia.

Todos tenemos cosas que no amamos de nosotros mismos o cosas que desearíamos poder cambiar, e incluso ocasionalmente podemos exagerar nuestros defectos, pero las personas con TDC están atrapadas en un estado mental mucho más negativo y dramático cuando se trata de sus defectos percibidos.

La ADAA continúa diciendo: A las personas con TDC les puede desagradar cualquier parte de su cuerpo, aunque a menudo encuentran fallas en su cabello, piel, nariz, pecho o estómago. En realidad, un defecto percibido puede ser sólo una ligera imperfección o inexistente.

Algunas de las conductas de afrontamiento que apuntan a un diagnóstico de TDC incluyen:

• Camuflaje (con posición del cuerpo, ropa, maquillaje, cabello, sombreros, etc.)
• Comparar partes del cuerpo con la apariencia de los demás.
• Buscando cirugía
• Mirándose en un espejo
• Evitando espejos
• pellizcarse la piel
• Aseo excesivo
• ejercicio excesivo
• Cambiarse de ropa excesivamente (ADAA, s.f.)

Autoimagen inestable (síntomas)

Si el problema es más una autoimagen inestable que una excesivamente negativa y con un enfoque limitado, similar al TDC, el individuo puede estar sufriendo un problema diferente: el trastorno límite de la personalidad (TLP).

Las personas con TLP a menudo experimentan una profunda falta de autoimagen y de autoconcepto. Pueden sentir que no saben quiénes son y su percepción de su propia identidad puede variar ampliamente con el tiempo. Incluso podrían tener problemas para ver su yo pasado, su yo presente y su yo futuro como la misma persona.

Esto se conoce como alteración de la identidad: una Autoimagen o sentido de sí mismo marcada y persistentemente inestable. (Salters-Pedneault, 2018). Implica que su personalidad, pensamientos y sentimientos, y su comportamiento cambien según el contexto. Todo el mundo hace esto hasta cierto punto, pero las personas con TLP a menudo muestran cambios importantes en su identidad.

Es fácil ver cómo estos problemas conducen a la inestabilidad de la propia imagen; si no estamos al menos principalmente lo mismo todo el tiempo, entonces ¿quiénes somos?

Los síntomas asociados con una autoimagen inestable y el TLP en general incluyen:

• Tener una autoimagen inestable o disfuncional o un sentido distorsionado de uno mismo (cómo se siente uno mismo acerca de uno mismo)
• sentimiento de dificultad empatía para otros
• Sentimientos de aislamiento, aburrimiento y vacío.
• Un persistente miedo al abandono y rechazo, incluidas reacciones emocionales extremas ante el abandono real e incluso percibido
• Historia de relaciones inestables que pueden cambiar drásticamente desde un amor intenso y una idealización hasta un odio intenso.
• Estados de ánimo intensos y muy cambiantes que pueden durar varios días o sólo unas pocas horas.
• Fuertes sentimientos de ansiedad, preocupación y depresión.
• Conductas impulsivas, arriesgadas, autodestructivas y peligrosas, incluida la conducción imprudente, el abuso de drogas o alcohol y las relaciones sexuales sin protección.
• Hostilidad
• Planes de carrera, metas y aspiraciones inestables (Cagliostro, 2018).

Baja autoimagen y depresión

Como es de esperar, la baja autoestima también puede ser un factor determinante y/o un producto de la depresión. Cuando nos sentimos mal con nosotros mismos, es natural que nuestra percepción de nosotros mismos se resienta. De manera similar, cuando nuestra autoimagen se ve afectada, empezamos a sentirnos bastante mal con nosotros mismos y con nuestra vida.

Un tratamiento eficaz para la depresión probablemente incluirá algo de trabajo para desarrollar y mantener una mejor autoimagen y, dado que están tan estrechamente relacionados, esa mejor autoimagen también puede reforzar el tratamiento y ayudarlo a sentirse más feliz y saludable.

9 estadísticas y hechos interesantes

Como se señaló anteriormente, una autoimagen positiva y saludable es importante por muchas razones. Para obtener una lista de aún más razones por las que es importante, consulte estos 9 datos sobre la autoimagen en el sitio web The World Counts:

1. Un estudio realizó una prueba en mujeres. 3 de cada 4 dijeron que tenían sobrepeso. Sólo 1 de cada 4 realmente lo era.
2. Después de ver imágenes de modelos, 7 de cada 10 mujeres se sintieron más deprimidas y enojadas que antes.
3. La anorexia nerviosa, un trastorno alimentario, tiene la tasa de mortalidad más alta de todas las enfermedades psiquiátricas.
4. En la publicidad, el tipo de cuerpo que las modelos presentan como ideal lo posee naturalmente sólo el 5% de las mujeres estadounidenses.
5. Sólo 1 de cada 10 estudiantes de secundaria tiene sobrepeso, pero 9 de cada 10 ya realizan algún tipo de dieta.
6. Los adolescentes que practican relaciones sexuales sin protección y que resultan en embarazos no deseados, a menudo tienen una mala imagen de sí mismos.
7. Hay menos casos de hombres con trastornos alimentarios por la percepción de que son enfermedades de mujeres.
8. Los medios de comunicación actuales influyen enormemente en la autoimagen de los adolescentes. Se les dice que su valor está relacionado con lo delgados o musculosos que sean.
9. En un estudio sobre Mantenimiento de la autoimagen y comportamiento discriminatorio, la evidencia demostró que el prejuicio se desarrolla a partir de la necesidad de una persona de justificar una percepción amenazada de sí mismo (The World Counts, s.f.).

Los problemas que ocurren cuando se obsesiona con la autoimagen

Cuando una persona se obsesiona con su propia imagen, puede causar estragos en su vida, especialmente cuando su obsesión es con la dimensión física de su propia imagen.

Éstos son sólo algunos de los riesgos de una obsesión con su imagen física:

• Angustia o deterioro significativo en áreas sociales, ocupacionales u otras áreas importantes del funcionamiento.
• Desarrollo de un trastorno alimentario clínico.
• Desarrollo del trastorno dismórfico corporal
• Desfiguración física
• Depresión
• Ansiedad
• Sentimientos persistentes de vergüenza ( Fundación Mariposa para los Trastornos de la Alimentación )

Por supuesto, muchos de estos problemas pueden generar problemas aún más graves; Los trastornos alimentarios pueden provocar enfermedades graves, incluso hospitalización o riesgos para la salud a largo plazo, y la depresión y la ansiedad pueden provocar un empeoramiento de la salud y el funcionamiento mental.

Embarazo y problemas de autoimagen

Un momento especialmente difícil para quienes tienen problemas de obsesión por la propia imagen es el embarazo.

El embarazo puede traer consigo algunos cambios importantes en el organismo. ¡Obviamente, el mayor cambio es la barriga en constante expansión! Sin embargo, puede haber muchos otros cambios: aumento de peso, aumento de peso en lugares inesperados, hinchazón de ciertas partes del cuerpo (como los senos y los pies, ¡sí, los pies!), acné, estrías y más.

Es natural que algunos de estos cambios puedan causar problemas de autoimagen. A algunas mujeres les resulta difícil sentirse seguras y sexys en su cuerpo que cambia rápidamente, y es posible que les cueste verse a sí mismas de la misma manera que antes.

Estos problemas de autoimagen no siempre son fáciles de abordar, pero hay cosas que puedes hacer. Por ejemplo, es posible que desee probar lo siguiente:

• Centrándose en el trabajo positivo que está haciendo su cuerpo.
• Expresar sus sentimientos con una pareja, familiar o amigos.
• Realizar actividad física con regularidad, como nadar ligeramente o caminar.
• Probando el yoga prenatal.
• Recibir un masaje para aliviar el estrés y sentirte más cómodo en tu cuerpo.
• Aprenda todo lo que pueda sobre el embarazo para saber qué esperar.
• Buscar apoyo de salud mental si lo necesita (OWN, s.f.).

¿A ti también te disgusta tu reflejo? Que no le gusten nuestros cuerpos puede provocar resultados negativos en la salud mental y psicopatología.

Se cree que centrarse en lo que el cuerpo puede hacer (su función) en lugar de en cómo se ve el cuerpo (su apariencia) puede ayudar a fomentar una imagen corporal positiva (Alleva et al., 2015).

Tómate un momento y aprecia no cómo luce tu cuerpo en este momento, sino todo lo que hace por ti. ¿Qué ve, siente, oye y saborea tu cuerpo? ¿Cómo te ayuda tu cuerpo a superar un día difícil?

Cuando realmente pensamos en ello, nuestros cuerpos son bastante increíbles. No tengas miedo de reconocer esto y agradecer tu hermoso cuerpo. Cultivar una imagen corporal saludable puede requerir tiempo y paciencia, pero estas indicaciones pueden ayudar un poco en este viaje.

Cómo abordar y cambiar los problemas de autoimagen: 8 ejercicios para aumentar la autoimagen

Como ocurre con la mayoría de los cambios en la forma en que pensamos y sentimos, no existe una solución rápida para mejorar la autoimagen; sin embargo, ¡la buena noticia es que hay cosas que puedes hacer! Pruebe los ejercicios siguientes para mejorar su autoimagen.

Viajes Troll – ¿Quién soy yo? Hoja de trabajo

Una de las mejores formas de trabajar la autoimagen es adquirir algo de autoconocimiento; ¡Utilice esta hoja de trabajo para aprender más sobre usted!

Se divide en dos partes:

1. Pregúntate ¿Quién soy yo?
2. Embárcate en un viaje con tu nuevo autoconocimiento

En la Parte 1, se te indica que escribas todo lo que te hace ser quien eres: lo bueno, lo malo y todo lo demás. Como pista, definitivamente deberías anotar también los malos, ¡porque los necesitarás en la Parte 2!

Ahora, en el viaje: imagina que en este viaje cruzarás tres puentes. En cada puente, Trevor el Troll está esperando para cobrar su peaje: ¡el 30% de tus cualidades!

Así es, cada vez que cruces un puente tendrás que entregarle casi un tercio de tus cualidades. Por eso resulta útil anotar tantas negativas: ¡ahora puedes deshacerte de ellas!

Una vez que llegues al final de tu viaje, solo te quedará el 10% de tus cualidades. Éstas son tus cualidades más valoradas e importantes, y las que debes nutrir y ejercitar.

A través de este breve ejercicio, tendrás una mejor idea de quién eres y cuáles son tus cualidades (tanto buenas como malas) y aprenderás qué cualidades valoras más. Con esta información en la mano, puedes construir una autoimagen más positiva.

haga clic aquí para ver esta hoja de trabajo. Para ampliar este ejercicio y ver más ejercicios similares, consulte el artículo de The Coaching Tools Company. Kit de herramientas de autodescubrimiento .

Enumera 10 cosas que amas de ti mismo

Este es un ejercicio simple, pero que puede ser muy poderoso.

¡Todo lo que necesitas hacer es enumerar 10 cosas que te encantan de ti! Sí, esto puede ser más difícil de lo que parece, pero buscar activamente lo positivo en ti mismo hará que sea mucho más fácil verte a ti mismo desde una perspectiva positiva.

Si llegas a 10 y tienes más para enumerar, ¡sigue escribiéndolos! Después de todo, no estará de más tener cosas adicionales que amar de uno mismo.

Enumere 10 habilidades que posee

Sin embargo, construir una mejor autoimagen no se trata sólo de amarnos a nosotros mismos, sino de desarrollarnos en cada una de las dimensiones de la autoimagen. Este ejercicio puede ayudarte a mejorar tu imagen de ti mismo en función de las habilidades que tienes.

Toma un bolígrafo y una hoja de papel y enumera 10 habilidades que posees. Estas habilidades pueden ser cualquier cosa en la que seas bueno, como patinar, trabajar con hojas de cálculo de Excel, hacer que las personas tímidas se sientan cómodas en situaciones grupales, entrenar perros con nuevos trucos o pintar.

Anota al menos 10 habilidades. Sin embargo, si anotas 10 habilidades y todavía tienes más que decir, ¡sigue adelante!

Además, para darle un impulso adicional a tu autoimagen, incluye una breve nota que explique cómo otras personas se han beneficiado o podrían beneficiarse de esta habilidad. Esto le ayudará a verlo como una habilidad valiosa y a verse a sí mismo como una persona que vale la pena.

Enumere 5 logros de los que esté orgulloso

Otro ejercicio de lista que puede ayudar es escribir al menos cinco cosas por las que esté orgulloso de hacer o lograr. Estos logros pueden ser cosas grandes, como ganar una competencia nacional, o cosas más pequeñas, como sacar un excelente puntaje en un examen.

El logro en sí no importa tanto como el punto clave del ejercicio: recordar de lo que es capaz y desafiarse a estar a la altura de las circunstancias la próxima vez que se encuentre con un obstáculo.

Para mejorar aún más la imagen de uno mismo, intente escribir un relato detallado de cada logro que observe.

Enumere 3 ocasiones en las que superó la adversidad

Ahora, elabora una lista de situaciones en las que superaste algún tipo de adversidad. La adversidad podría ser cualquier cosa, desde una adversidad institucional y sistémica, como un prejuicio contra su género o grupo racial, hasta una adversidad intensamente personal, como su ansiedad o depresión.

Escriba los detalles de cada una de estas tres ocasiones y utilice el registro escrito para recordar su fuerza, su resiliencia y todo lo que es capaz de hacer.

Nuevamente, si puedes pensar en más de 3 ocasiones, continúa hasta que te quedes sin cosas sobre las que escribir.

Enumere 5 personas que le hayan ayudado

Todos necesitamos un poco de ayuda para salir adelante a veces, ¡y eso no nos hace menos capaces o valiosos! De hecho, dependiendo de cómo lo mires, podría significar que eres una persona incluso más valiosa de lo que pensabas; si los demás te consideran lo suficientemente digno de recibir ayuda, ¡entonces debe haber algo grandioso en ti!

Para cada persona, escribe un relato detallado de cómo te ayudó y piensa en lo bueno que debe ver en ti. Piensa en algunas cosas que estas personas podrían haber visto en ti (como bondad, escrupulosidad o talento natural) y agrégalas a la imagen que tienes de ti mismo.

Si puedes pensar en más de 5, ¡mantén la lista hasta que te quedes sin personas para enumerar!

Enumere 5 personas a las que haya ayudado

Por otro lado, tómate unos minutos para escribir 5 personas a las que hayas ayudado en algún momento. No es necesario que sea un gran gesto, simplemente piense en todas las formas en que ha ayudado a otros: animar a un amigo cuando estaba teniendo un mal día, darle algo de dinero a un miembro de la familia que no tenía suerte o actuar como referencia para que alguien lo ayude a conseguir el trabajo de sus sueños o mudarse a un lugar nuevo y fantástico.

Escriba lo que sucedió, cómo los ayudó y las formas en que se beneficiaron de su ayuda. Piensa en este punto importante: el hecho de que puedas ayudar a otros demuestra que eres alguien con valor para ofrecer a los demás.

Añade este hecho a tu catálogo mental y a tu visión de ti mismo: que tienes valor y compartes ese valor con los demás cuando echas una mano. Tenga esto en cuenta a medida que avanza y continúa ayudando a otros.

Enumere 50 cosas que aprecia de su vida

Este es un problema importante, y quizás también el que requiere más tiempo y esfuerzo, pero puede tener un efecto profundo en su autoestima, su visión del mundo y su visión de sí mismo.

A pesar de gratitud Es fantástico trabajar para experimentarlo con más frecuencia; esta lista va más allá de la gratitud y se convierte en aprecio. El agradecimiento implica tomarse el tiempo para comprender cómo se ha beneficiado de las cosas buenas que le han sucedido en su vida, lo que hace que sea fácil y natural sentirse agradecido y positivo consigo mismo y con su vida.

Una parte importante de apreciar es compartir su agradecimiento con los demás. Siéntase libre de compartir ese agradecimiento con aquellos en su lista y comprométase a compartir su agradecimiento con más frecuencia a medida que avance. Le ayudará a darse cuenta de lo afortunado que es y de cuántas cosas buenas tiene en su vida, lo cual es importante tener en cuenta a medida que construye y mantiene una autoimagen más positiva.

Por supuesto, si se te ocurren más de 50 cosas, ¡sigue enumerándolas hasta que se te acaben!

Cada uno de los ejercicios de la lista anterior se compartió en el Vive tu verdadera historia Blog .

Cómo ayudar a construir una autoimagen positiva en el desarrollo infantil

Si está criando a un niño o enseñando en un aula llena de ellos, es posible que se pregunte cómo puede contribuir a una autoimagen positiva y saludable en esos niños.

¡Afortunadamente, hay maneras de realizar esta importante tarea! Pruebe las actividades que se describen a continuación con su(s) hijo(s) y observe cómo desarrollan un sentido de sí mismo fuerte y saludable.

7 actividades para desarrollar la autoimagen en niños en edad preescolar

Jean Merrill de la serie Strong Kids en el sitio web A Fine Parent comparte 7 actividades que puede realizar para ayudar a su hijo en edad preescolar a desarrollar una imagen positiva de sí mismo.

1. Cree un sentido de pertenencia a su familia

Esto es lo más importante que puede hacer para ayudar a su hijo a desarrollar una imagen saludable de sí mismo. Sin raíces sanas, su hijo tendrá dificultades para desarrollar una imagen saludable de sí mismo.

Para crear este importante sentido de pertenencia, intente utilizar declaraciones inclusivas simples como: ¡Somos los Smith! (pero sustituye tu apellido por Smiths). Esto ayuda a que incluso los niños más pequeños comprendan que tienen un lugar seguro en su familia.

2. Invita los valores a tu familia

Aproveche estas declaraciones inclusivas agregándoles un poco más. Es fácil convertirlos en declaraciones de valor con una simple expansión. Estas declaraciones de valores refuerzan el sentido de pertenencia y ayudan a su hijo a comprender los valores más importantes de su familia, impulsando su sentido de sí mismo.

Para hacer esto, convierta su declaración de inclusión (por ejemplo, ¡Somos los Smith!) en una declaración de valor, como:

• ¡Somos los Smith y solucionamos problemas!
• Somos los Smith y creemos que el servicio comunitario es importante.
• Estamos orgullosos, aunque seamos extravagantes.

3. Utilice declaraciones de valor para establecer expectativas elevadas

Puede utilizar declaraciones como estas para establecer expectativas altas (pero alcanzables) para sus hijos y su familia.

Decir algo como Nuestras cenas familiares son una oportunidad para descomprimirnos con quienes nos aman o Tenemos tantas cosas por las que estar agradecidos ayudará incluso a los niños más pequeños a comprender qué es importante para su familia y qué se espera de ellos: participar en momentos familiares significativos y mostrar gratitud por todo lo que tienen.

4. Obtenga la primicia fomentando el plato

A medida que su hijo crezca, puede incorporar más ejercicios y actividades para ayudarlo a mantener esa imagen positiva de sí mismo que construyó.

Anime a su hijo a compartir con usted, incluso si otros no lo ven con buenos ojos. Por ejemplo, Jean Merrill señala que a sus hijos les encantaba compartir a quién le voltearon la tarjeta por mal comportamiento en la escuela. Aunque algunos podrían considerarlo un chisme, Merrill agradeció que estuvieran dispuestos a compartir sus observaciones y los animó a seguir compartiendo lo que vieron durante el día.

5. Aprovecha los momentos de enseñanza

Una vez que su hijo comparta este tipo de observaciones con usted, aproveche la situación y utilícelas como un momento de enseñanza.

First, talk about why the behavior was inappropriate, how the behavior affected the child and the rest of the class, and how your child felt about it.

Esto brinda la oportunidad de hablar sobre cómo ciertos comportamientos no son consistentes con los valores familiares. Merrill sugiere decir algo como: [Compañero de clase] seguro que tiene suerte de tenerte como ejemplo de cómo [comportarse mejor]. Esto le permite a su hijo saber cuál es el comportamiento deseable y le dice que es un buen ejemplo de este comportamiento deseable, algo que puede agregar a su autoimagen.

6. Utilice elogios descriptivos

Asegúrese de ayudarlos a aprender cómo tener un diálogo interno positivo más adelante en la vida mediante elogios descriptivos.

En lugar de decir algo genérico como ¡Lo hiciste bien! Dígales exactamente lo que hicieron y por qué estuvo bien. Por ejemplo, podrías decir: Vaya, limpiaste la mesa sin que te lo pidieran. Eso demuestra iniciativa. ¡Me encanta!

El uso de este elogio descriptivo ayudará a su hijo a saber qué es un buen comportamiento y qué es digno de elogio, y le hará sentir que es posible ser bueno y digno de elogio.

7. Adoptar el enfoque Se necesita una aldea

Utilice todas las herramientas disponibles para alentar a su hijo a mantener su sentido positivo de sí mismo y trabajar para seguir creciendo en direcciones saludables.

Continúe afirmando valores, reforzando las opciones de comportamiento positivas y ayudando a su hijo a diferenciar el buen y el mal comportamiento, y acepte la ayuda de cualquier persona a su alrededor que pueda ayudarlo (Merrill, 2016).

Cómo ayudar a construir una autoimagen positiva en los adolescentes

Siempre es mejor empezar temprano, ¡pero nunca es demasiado tarde para empezar!

Si está criando a un adolescente o ayudando a guiar a un adulto joven a través de ese momento precario de sus vidas como maestro, consejero, miembro de la familia u otro adulto importante en su vida, tenga en cuenta estas actividades y recursos.

Tres actividades y hojas de trabajo para mejorar la autoimagen en los jóvenes (PDF)

1. Diario de gratitud: 18 cosas buenas

Alentar a su adolescente a desarrollar una visión del mundo positiva y a estar más agradecido por las cosas que lo rodean también es una excelente manera de fomentar su autoimagen positiva.

La hoja de trabajo se divide en tres secciones, que se pueden completar a lo largo del día.

Una mayor reflexión anima a pensar en los obstáculos superados.

El ejercicio finaliza con cinco minutos antes de acostarte para concentrarte en lo que te hizo feliz durante el día.

Vea la hoja de trabajo del Diario de gratitud.

2. Exploración de fortalezas

A pesar de not dedicated to túth, the questions in the Exploring Character Strengths worksheet cover life periods when challenges were overcame. Discovering strengths used during challenging times is useful for building autoestima.

Anime a los estudiantes a utilizar esta hoja de trabajo para descubrir algunas de sus propias fortalezas.

Las virtudes enumeradas incluyen cosas como:

• Sabiduría
• Humanidad
• Coraje
• Justicia
• Templanza
• Trascendencia

3. Creencias fundamentales

Este útil recurso ayudará a su hijo adolescente a descubrir qué pensamientos y suposiciones se encuentran en su núcleo, y le ayudará a decidir si aceptarlos o trabajar para reemplazarlos con mejores pensamientos y suposiciones.

Enumera algunos ejemplos comunes de creencias fundamentales dañinas, que incluyen:

• no soy digno de ser amado
• soy estúpido
• soy incompetente

Una vez que escriba una creencia central negativa que tiene sobre usted mismo, puede escribir tres pruebas que arrojen dudas sobre su creencia central negativa, o que sean completamente contrarias a ella.

Vea esta hoja de trabajo o imprímala para que la use su hijo adolescente.

Para obtener más ideas, consulte el artículo de Ester A. Leutenberg y John J. Liptak. Cuaderno de ejercicios de autoestima adolescente .

La escala del perfil de autoimagen

Si estás interesado en medir la autoimagen, ¡estás de suerte! Hay un conjunto de perfiles de autoimagen (SIP) disponibles para ayudarlo a conocer la teoría de sí mismo del encuestado.

El Perfil de Autoimagen para Adultos es lo que necesitas para medir tu propia autoimagen o la de los adultos. Es una medida de autoinforme que se puede completar en trabajo individual o grupal. Es apropiado para adultos de 17 años en adelante y solo toma de 7 a 15 minutos administrarlo.

El Perfil de Autoimagen para Niños y Adolescentes es una buena opción si quieres medir la autoimagen de niños y adolescentes de 7 a 16 años. Sólo toma de 9 a 17 minutos para los adolescentes y de 12 a 25 minutos para los niños, y puede proporcionar una buena idea de la teoría individual del niño sobre sí mismo.

haga clic aquí para obtener más información sobre SIP-Adult y aquí para aprender más sobre SIP-Adolescent y SIP-Child.

Terapia de autoimagen

Para aquellos que realmente luchan con la autoimagen, existen muchos tipos de terapia que pueden ayudarlos a mejorar su autoimagen y alinearla más estrechamente con la realidad.

Las modalidades de terapia que pueden ayudar incluyen:

• Psicoanálisis tradicional: una forma de tratamiento a largo plazo que se centra en cambiar conductas, sentimientos y pensamientos problemáticos mediante el descubrimiento de sus significados y motivaciones inconscientes.
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): una forma de terapia que combina la terapia cognitiva (que se centra en lo que las personas piensan y cómo cambiar su forma de pensar) con la terapia conductual (un enfoque que se centra en cambiar el comportamiento de las personas más que sus pensamientos) para intentar cambiar tanto los pensamientos como las conductas.
• Terapia dialéctica conductual (DBT): una forma de TCC de cinco componentes que enfatiza el aprendizaje de nuevas habilidades y estrategias para una vida sana y feliz.
• Terapia centrada en el cliente: un tipo de terapia en la que el cliente, no el terapeuta, es considerado el experto en su propia vida y el terapeuta se centra en brindar interés, preocupación, cuidado y respeto (APA, s.f.).

Dependiendo del diagnóstico que tenga (si corresponde), su tratamiento habitual también puede ayudar a desarrollar una imagen saludable de sí mismo.

Meditaciones útiles

Las meditaciones pueden ser increíblemente útiles para aumentar tu autoestima y ayudarte a desarrollar y mantener un sentido saludable de ti mismo. Prueba estas meditaciones cuando tengas unos minutos libres:

Vídeos recomendados de YouTube

Si quieres aprender más sobre imagen corporal positiva y la autoimagen, pero no tienes tiempo para leer un libro completo o sumergirte en un mar de artículos, usa estos videos de YouTube para obtener una visión rápida del conocimiento:

Libros recomendados

Para aprender más sobre la autoimagen y su importancia en una vida feliz y saludable, consulte estos libros:

• El libro de ejercicios sobre la imagen corporal para adolescentes: actividades para ayudar a las niñas a desarrollar una imagen corporal saludable en un mundo obsesionado con las imágenes por Julia V. Taylor ( Amazonas )
• El poder mágico de la psicología de la autoimagen de Maxwell Maltz ( Amazonas )
• ¿Comparado con quién? Un camino comprobado para mejorar su imagen corporal [Perspectiva cristiana] por Heather Creekmore ( Amazonas )
• Construyendo su propia imagen [perspectiva judía] por el rabino Zelig Pliskin ( Amazonas )
• Diez soluciones sencillas para desarrollar la autoestima: cómo acabar con las dudas sobre uno mismo, ganar confianza y Amazonas )
• Sea valiente, pequeño Puffy: Promoción de una imagen corporal positiva y la autoestima [libro para niños] por Arline Cooper ( Amazonas )
• Aprender a amar a la chica del espejo: una guía para adolescentes para vivir una vida feliz y saludable por Helena Grace Donald ( Amazonas )
• Curación del trauma del desarrollo: cómo el trauma temprano afecta la autorregulación, la autoimagen y la capacidad de relación por Laurence Heller y Aline LaPierre ( Amazonas )

9 citas y afirmaciones

La autoestima es como una batería. Cuando la batería está cargada, la persona es positiva; cuando la batería está baja, el individuo es negativo.

lily harry

Una autoimagen fuerte y positiva es la mejor preparación posible para el éxito.

hermanos joyce

La autoimagen es la clave de la personalidad humana y del comportamiento humano. Cambia la autoimagen y cambiarás la personalidad y el comportamiento.

Maxwell Maltz

Es como si cada uno contara una historia sobre sí mismo dentro de su propia cabeza. Siempre. Todo el tiempo. Esa historia te convierte en lo que eres. Nos construimos a partir de esa historia.

Patricio Rothfuss

Los seres humanos no nacen de una vez por todas el día que sus madres les dan a luz, sino que… la vida les obliga una y otra vez a darse a luz a sí mismos.

Gabriel García Márquez

Ver, sentir, pensar, creer: estas son las etapas de cómo cambiamos nuestro estilo por fuera y nuestra autoimagen por dentro.

Stacey Londres

Demasiadas personas sobrevaloran lo que no son y subestiman lo que son.

Malcolm S.Forbes

Recuerda siempre que no sólo tienes el derecho de ser un individuo, tienes la obligación de serlo.

Leonor Roosevelt

El diálogo interno implacable y repetitivo es lo que cambia nuestra autoimagen.

Denis Waitley

Un mensaje para llevar a casa

¡Espero que tengas una mejor comprensión de la autoimagen que al principio de este artículo! Es un concepto muy importante para comprender y reflexionar, especialmente si tienes niños pequeños que están desarrollando su propia imagen de sí mismos.

¿Qué piensas sobre este tema? ¿Sientes que tienes una buena imagen de ti mismo? ¿Crees que la mayoría de la gente lo hace? ¿Qué haces para mejorar tu propia imagen de ti mismo? Háganos saber en la sección de comentarios a continuación.

¡Gracias por leer!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.