10 factores contribuyentes

Información clave

• La felicidad sostenible está influenciada por las relaciones, la salud y la gratitud.
• Cultivar fuertes conexiones sociales
• Participar regularmente en actividades significativas.

Nos bombardean casi a diario las redes sociales y los correos electrónicos que nos dicen cómo ser felices.

Gran parte de los consejos son contradictorios y rara vez se basan en estudios científicos. Puede dejarnos desconcertados, dudando de si hay alguna sustancia en lo que sabemos acerca de vivir una vida satisfactoria.

Y, sin embargo, ese no es el caso. La felicidad está bien investigada, con una gran cantidad de datos científicos que se remontan a casi 100 años.

Hay mucho que aprender. Incluso los expertos en felicidad reconocen que la buena vida es una vida complicada. Para todos (Waldinger

En este artículo, descubrimos lo que la ciencia nos dice que son los predictores de la felicidad, el bienestar y la satisfacción con la vida.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a identificar fuentes de auténtica felicidad y estrategias para impulsar el bienestar.

¿Cuáles son los predictores de la felicidad?

Existe una enorme cantidad de literatura sobre el bienestar subjetivo, o felicidad . De hecho, el estudio de mayor duración comenzó ya en 1938 (Waldinger

Sorprendentemente, varias generaciones después, el Estudio de Harvard sobre el Desarrollo de Adultos sigue teniendo fuerza hoy en día, y la Harvard Gazette lo describe de la siguiente manera (Mineo, 2017, párr. 6):

A lo largo de los años, los investigadores han estudiado las trayectorias de salud de los participantes y sus vidas en general, incluidos sus triunfos y fracasos en sus carreras y en su matrimonio, y los hallazgos han producido lecciones sorprendentes, y no sólo para los investigadores.

Este es solo uno de muchos estudios. La ciencia empírica del bienestar subjetivo, conocido popularmente como felicidad o satisfacción, ha crecido enormemente en la última década (Diener et al., 2018, p. 253).

Es una buena noticia para terapeutas, profesionales y académicos porque esta gran cantidad de datos ofrece información increíble sobre cómo llevar una vida sana y saludable. vidas felices (Diener et al., 2018).

Encontrar los predictores de la felicidad

En lugar de permitir que sus propias creencias sesguen lo que hace que una vida sea feliz, buena o satisfactoria, los investigadores se basan en los juicios que los propios encuestados brindan, basándose en cualquier criterio que los participantes de la investigación consideren más importante (Diener et al., 2018, p. 253).

Por lo tanto, los siguientes predictores nunca son correctos o incorrectos; más bien, se basan en juicios personales sobre lo que hace que la vida sea satisfactoria, placentera y feliz. El autoinforme favorece las evaluaciones y experiencias individuales, enfatizando la naturaleza subjetiva de felicidad (Diener et al., 2018).

Basada en una revisión reciente de varios estudios clave y más de ocho décadas de hallazgos del estudio de investigación de Harvard, la siguiente lista captura muchos de los predictores clave de la felicidad (Diener et al., 2018).

• Ingreso
  La estabilidad financiera ayuda a satisfacer nuestras necesidades básicas, brindándonos acceso regular a alimentos y refugio, y nuestras necesidades psicológicas, como tener autonomía (o control) sobre lo que podemos o debemos hacer. Los ingresos sólo predicen la felicidad hasta cierto punto. Una vez cubiertas las necesidades, más dinero no significa más felicidad (Diener et al., 2018).
• Casamiento
  Las personas suelen estar más contentas un año antes e inmediatamente después del matrimonio, pero luego vuelven a los niveles anteriores un par de años después antes de caer aún más a medida que se acerca la mediana edad (Grover
• tener hijos
  Los datos sugieren que tener hijos no está asociado con un mayor bienestar subjetivo. Como todo padre sabe, otros factores pueden actuar como detractores de la felicidad, incluido el impacto en las finanzas, los trastornos del sueño y la disminución de la calidad conyugal (Diener et al., 2018).
• Factores comunitarios y sociales.
  Las naciones difieren considerablemente en términos del grado de satisfacción con la vida de sus ciudadanos, lo que muy probablemente se ve afectado negativamente por factores económicos, la desigualdad percibida, cuestiones políticas y la posible corrupción. Por otro lado, el acceso a espacios verdes y controles adecuados sobre la contaminación del aire pueden mejorar el bienestar subjetivo (Diener et al., 2018).
• Intervenciones de felicidad
  Si bien podemos sentir que tenemos sólo un grado de control sobre algunos de los factores mencionados anteriormente, las investigaciones sugieren que podemos aprende a ser feliz utilizando estrategias específicas. Martin Seligman (2011), de Uporabnapsihologija, reconoció que la satisfacción con la vida, la felicidad y el florecimiento se pueden construir y mantener utilizando técnicas como la práctica de la atención plena, la gratitud y la realización de actos de bondad (Robson, 2022).
• Genética
  Las investigaciones sugieren que aproximadamente el 30% de nuestra felicidad es producto de nuestra genética (Røysamb et al., 2018). Si bien podemos tener un punto de partida de lo felices que nos sentimos, todavía tenemos un 70% para descubrir y avanzar en la dirección que queremos en función de nuestro entorno y lo que hacemos con nuestras vidas (Robson, 2022).

Los resultados de la investigación extensa y en curso sugieren que los factores anteriores satisfacen nuestras necesidades básicas y psicológicas y se alinean con el pensamiento actual sobre las teorías evolutivas y organísmicas: la naturaleza unificada y organizada de nuestra experiencia interna (Diener et al., 2018).

¿Cuál es el predictor número uno de la felicidad?

El estudio de Harvard, que abarca más de 80 años y varias generaciones, reconoce claramente que las buenas relaciones son el predictor más importante de la felicidad general. satisfacción con la vida y bienestar (Waldinger

Las buenas relaciones nos mantienen más felices, más saludables y nos ayudan a vivir más tiempo, dicen Waldinger y Schulz (2023, p. 278).

Encontramos algunos datos valiosos de la atención médica.

Los pacientes que informaron tener fuertes conexiones sociales eran más felices y saludables que los que no lo hicieron. Además de un mayor apoyo emocional, se descubrió que eran mejores para afrontar el estrés y la adversidad y tenían una mayor pertenencia y propósito, una presión arterial más baja y una mejor función cerebral (Waldinger

Las relaciones satisfactorias también ofrecen protección de la salud a largo plazo, y las personas son menos propensas a experimentar un deterioro mental a los 80 años (Waldinger

Seamos o no buenos por naturaleza para construir y mantener relaciones, podemos aprender a mejorar nuestras habilidades sociales y cosechar los beneficios. Cambios simples en la forma en que nos conectamos con los demás y la fuerza de los vínculos que formamos pueden afectar profundamente nuestra felicidad y satisfacción con la vida (Mineo, 2017).

4 predictores de un matrimonio feliz

Durante muchos años, el matrimonio ha sido uno de los componentes más significativos en la vida de las personas y la satisfacción conyugal ha sido un fuerte predictor de la satisfacción con la vida (Sigala, 2019, p. 3).

¿Qué sabemos de los mecanismos que fomentan los matrimonios felices?

Las investigaciones sugieren que la probabilidad de tener un matrimonio feliz se puede predecir en función de varios factores, incluidos los siguientes.

• Gratitud
  Las investigaciones sugieren que la gratitud es un componente vital de la felicidad conyugal. Si bien el mismo estudio reconoció que la atención plena era un factor contribuyente, una relación óptima estaba más fuertemente vinculada con cuánto apreciaban los socios el papel que desempeñaban los demás en su bienestar y su motivación para hacer felices a los demás (Sigala, 2019).
• Perdón
  Eyring y cols. (2020) identificaron que junto con la gratitud, el perdón también juega un papel vital en la satisfacción tanto sexual como relacional. Los autores sugieren que centrarse en las habilidades de perdón en las relaciones podría ser valioso para crear y mantener un matrimonio feliz.
• Rasgos de personalidad
  Los cinco grandes rasgos de personalidad influyen en cómo reaccionamos y respondemos a los acontecimientos de la vida y al comportamiento de los demás. Cuando se estudiaron 125 parejas heterosexuales en relaciones a largo plazo, la satisfacción conyugal se predijo por una mayor extraversión, apertura a la experiencia, amabilidad, escrupulosidad y neuroticismo reducido (Claxton et al., 2012).
• Generosidad
  Darse libremente unos a otros en una relación, participar en pequeños actos de bondad y ser generoso con afecto y respeto están asociados con una relación sólida y satisfactoria (Wilcox

Felicidad versus satisfacción con la vida

En el habla cotidiana, a menudo utilizamos indistintamente satisfacción con la vida y felicidad.

Sin embargo, la mayoría de las investigaciones consideran que la satisfacción con la vida es más compleja que la felicidad (Badri et al., 2022, p. 1).

La satisfacción con la vida se refiere a cómo evaluamos toda nuestra vida, en lugar de los períodos más cortos a los que nos referimos en el habla cotidiana como felicidad o bienestar subjetivo, un término utilizado a menudo por los psicólogos (Diener et al., 2018).

La Asociación Estadounidense de Psicología hace la siguiente distinción:

• La satisfacción con la vida es el grado en que una persona encuentra la vida rica, significativa, plena o de alta calidad. […] Mejorar la satisfacción con la vida es a menudo un objetivo del tratamiento, especialmente en personas mayores (Asociación Estadounidense de Psicología, n.d.a).
• La felicidad es una emoción de alegría, alegría, satisfacción y bienestar (Asociación Estadounidense de Psicología, n.d.b).

Sin embargo, los lectores deben tener cuidado; Incluso la literatura académica suele utilizar ambos términos indistintamente sin tener en cuenta la duración de los sentimientos o emociones.

Investigación en Bienestar Subjetivo

Según Ed Diener et al. (2018, p. 253), el término global “felicidad” se utiliza coloquialmente, pero a menudo no es el término científico preferido. Se le conoce más comúnmente como bienestar subjetivo.

El bienestar subjetivo (BS) implica cómo valoramos y evaluamos nuestras vidas evaluando las emociones placenteras versus las desagradables. Por lo general, comprende comparar dónde creemos que estamos ahora y nuestros estándares percibidos para el futuro. buena vida (Diener et al., 2018).

Sorprendentemente, los investigadores encuentran sólo ligeras diferencias en la satisfacción con la vida entre los residentes de las naciones ricas y los más pobres. Un análisis más detallado sugiere que es más importante que las personas sientan que pueden vivir sus vidas cerca de su ideal (Diener et al., 2018).

Sin embargo, los factores implicados en el aumento del BS varían entre culturas. Por ejemplo, las fuertes creencias religiosas se asocian con la felicidad sólo en los países religiosos. Al mismo tiempo, la autoestima es un predictor eficaz de la satisfacción con la vida en los Estados Unidos, pero esto no es cierto para las mujeres en la India (Diener et al., 2018).

Mientras que los habitantes de Gran Bretaña, Brasil y Australia son los más infeliz a los 40 años (antes de aumentar en años posteriores), el bienestar subjetivo de quienes viven en Rusia y Croacia continúa cayendo hasta los 70 años (Diener et al., 2018).

Algunos investigadores sostienen que la satisfacción de las necesidades psicológicas básicas, incluidas la relación, la autonomía y la competencia (en consonancia con la teoría de la autodeterminación; Ryan

Un factor crucial a considerar es que los significados de felicidad y BS también varían entre países. Como resultado, es posible que la investigación no esté midiendo de forma comparable en todo el mundo (Diener et al., 2018).

4 charlas TED sobre felicidad y bienestar

Hay valiosos vídeos en línea para profundizar en la teoría de la felicidad y sus aplicaciones prácticas.

¿Qué hace una buena vida? Lecciones del estudio más largo sobre la felicidad

Robert Waldinger explora los hallazgos del Estudio multigeneracional de Harvard sobre el desarrollo de adultos y profundiza en la importancia de las relaciones.

Combina sabiduría de larga data con hallazgos científicos para ofrecer información valiosa sobre cómo construir una vida feliz y plena.

El feliz secreto para trabajar mejor

Un gran porcentaje de nuestro día lo pasamos trabajando. Implementando posibles cambios en nuestro entorno y en la forma en que abordamos nuestras tareas, podemos hacer que nuestro tiempo en el lugar de trabajo sea más agradable.

Escuche las divertidas ideas de Shawn Achor para comprender cómo la felicidad puede inspirarnos a ser más productivos.

Flow, el secreto de la felicidad

Mihaly Csikszentmihalyi es una de las personas más importantes en el campo de la psicología positiva.

En esta fascinante charla, aborda la pregunta: ¿Qué hace que valga la pena vivir una vida? y explora cómo crear más flujo en nuestras vidas puede aumentar el placer y aumentar la satisfacción duradera.

La nueva era de la psicología positiva

Martin Seligman, ampliamente considerado el fundador de la psicología positiva, ofrece una poderosa y valiosa charla TED para inspirarnos a dejar de arreglar lo que está mal en nuestras vidas y centrarnos en prosperar.

Esta es una charla de enorme importancia para cualquier persona interesada en cómo un cambio de enfoque y mentalidad ha transformado la psicología de centrarse en las enfermedades mentales a la buena vida.

Los mejores recursos de PositivePsychology.com

Tenemos muchos recursos disponibles para que los terapeutas y consejeros que trabajan con los clientes comprendan y aumenten su felicidad y satisfacción con la vida.

Como ya hemos visto, las relaciones sólidas y saludables son predictores clave de la felicidad. ¿Por qué no descargar nuestro uporabnapsihologija.com gratuito y probar las potentes herramientas que contiene? Algunos ejemplos incluyen:

• Conectarse con los demás mediante la autorrevelación
  Construir conexiones profundas a menudo implica apertura sobre nuestros sentimientos, emociones y necesidades. En este ejercicio, aprendemos la importancia y la práctica de ser vulnerables mientras construimos relaciones duraderas.
• La inspección de la casa de buenas relaciones
  Las relaciones se basan en la confianza, la amistad y el compromiso. Este ejercicio ofrece un enfoque práctico para los terapeutas que ayudan a los clientes a derribar barreras para crear vínculos saludables, satisfactorios y duraderos.

Nuestros recursos gratuitos incluyen:

• Satisfacción de Necesidades Básicas en Escala General
  Considere estas 21 preguntas para comprender si se están satisfaciendo las necesidades básicas de su cliente.
• Atención plena en el lugar de trabajo
  Utilice estas preguntas para introducir el mindfulness en su vida laboral, mejorando las emociones positivas y aumentando el bienestar subjetivo.
• Lista de verificación de autenticidad de la relación
  Pídale a su cliente que reflexione sobre esta lista de verificación para comprender si está siendo tratado y si trata a los demás de manera auténtica.

Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:

• La metáfora de David

Con el tiempo, podemos perder nuestra capacidad de autenticidad, lo que repercute en nuestro bienestar.

Esta poderosa metáfora resalta el potencial de la psicología positiva para aumentar la autenticidad a través de los dos pasos siguientes:

• • Paso uno: reconocer nuestro:
    • Falsas ideas sobre lo que significa la felicidad para nosotros
    • Autocreencias negativas
    • Expectativas poco realistas sobre el futuro.
    • Motivaciones que resultan de nuestro miedo al rechazo
  • Paso dos: comprender cómo las intervenciones de psicología positiva aumentan nuestra conciencia de:
    • Valores personales
    • Fortalezas
    • Actividades guiadas por la motivación intrínseca
    • Emociones que indican compromiso y entusiasmo.
    • Emociones que indican desconexión y resistencia.
    • Pensamientos que promueven el bienestar y el autocuidado

Una vez conscientes de los factores que representan autenticidad , es posible empezar a comportarnos más acorde con nuestros valores.

• Ejercicio para tener un buen día

La clave para aumentar nuestro bienestar subjetivo es centrarnos en aquello sobre lo que tenemos control (nuestras actividades intencionales) y cómo imitar los muchos pensamientos y acciones saludables de las personas naturalmente felices.

• • Paso uno: observe sus actividades en los días buenos y malos. Califica cada día entre 1 (el peor día de tu vida) y 10 (el mejor).
  • Paso dos: Analice qué sucedió que causó o estuvo relacionado con los días buenos y malos.
  • Paso tres: basándose en la comprensión de lo que estaba sucediendo, planifique dedicar más días a actividades que le permitan pasar un buen día.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a desarrollar estrategias para mejorar su bienestar, uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a buscar la auténtica felicidad y trabajar por una vida llena de propósito y significado.

Un mensaje para llevar a casa

Afortunadamente, la felicidad y el bienestar han sido bien estudiados. Significa que tenemos una gran cantidad de datos, junto con teorías e intervenciones para mejorar nuestras vidas.

Los estudios multigeneracionales y de corto plazo resaltan los numerosos factores que predicen una vida feliz y satisfactoria. Y si bien la genética claramente tiene un papel que desempeñar, la mayor parte de nuestro bienestar subjetivo depende de nuestro entorno, de cómo elegimos vivir y de cómo pensamos sobre nuestras vidas.

Ya sea que consideremos la felicidad a corto plazo o la satisfacción de por vida, podemos realizar cambios positivos en nuestra forma de vivir. Y si bien los ingresos, el matrimonio, la política y si tenemos hijos son factores importantes, nuestras relaciones determinan cuán felices son nuestras vidas más allá de cualquier otra cosa.

Y son buenas noticias. Como la mayoría de nosotros, podemos hacer mayores esfuerzos para construir, mantener y reparar vínculos y conexiones, beneficiando nuestro bienestar y el de los demás.

La investigación nos muestra que centrarnos en la gratitud, el perdón y la generosidad están bajo nuestro control y tienen el potencial de profundizar nuestros vínculos.

Piense en los factores de este artículo y en cómo afectan su felicidad y satisfacción con la vida y la de sus clientes. ¿Qué cambios podrías hacer para darle un impulso a cada uno y disfrutar de la buena vida?

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.

Ed: Artículo actualizado en marzo de 2023