Información clave
- La autoimagen abarca cómo percibes tus habilidades, apariencia.
- La autoimagen positiva se puede cultivar mediante actividades como llevar un diario, afirmaciones
- Mejorar la autoimagen implica desafiar las creencias negativas
Nuestra autoimagen tiene que ver con cómo nos vemos a nosotros mismos. Nos da una idea de nuestra personalidad y nos ayuda a tener claridad y comprensión sobre nuestra vida.
Nuestra autoimagen también tiene que ver con cómo nos percibimos a nosotros mismos en términos de nuestra vida. La autoimagen también determina qué tipo de persona pensamos que somos y qué creemos que los demás piensan de nosotros.
Realmente todo se reduce a cuánto creemos en nosotros mismos y en nuestra autoestima. Si duda en hacer cosas debido a lo que otros podrían pensar o tiene pensamientos sobre usted mismo que desea cambiar continuamente, es posible que tenga problemas en lo que respecta a una autoimagen saludable.
En este artículo, revisaremos qué es la teoría de la autoimagen, algunos ejemplos de ella e ideas para mejorar la autoimagen.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados, basados en la ciencia, le ayudarán a aumentar la compasión y la bondad que se muestra a sí mismo y también le brindarán herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
¿Qué es la teoría de la autoimagen?
La autoimagen es la percepción subjetiva total de uno mismo, incluyendo una imagen del propio cuerpo y las impresiones de la propia personalidad, capacidades, etc. (Bailey, 2003).
Otros psicólogos han afirmado que nuestra autoimagen es nuestra imagen mental y tiene que ver con nuestra apariencia y la integración de nuestras experiencias, deseos y sentimientos.
¿Cuál es la correcta, te preguntarás?
Cuando tenemos una imagen mental de nuestras cualidades mensurables, vemos:
- Los atributos inmutables que están presentes desde el nacimiento, como la forma de nuestros ojos.
- Cualquier atributo genético presente al nacer que pueda cambiar, como las proporciones corporales.
- Cualquier cosa material adquirida elegida que podamos reunir, como dinero, posesiones o mejoras que nos ayuden a definir nuestra autoimagen o personalidad pública (Bailey, 2003).
Autoconcepto , por otro lado, se ha definido como nuestra identidad propia, que consiste en un esquema o colección organizada de sentimientos y creencias sobre nosotros mismos (Bailey, 2003).
La cuestión de la propia identidad es muy compleja y multidimensional. Tiene varios componentes que trabajan juntos para definir quiénes somos y cómo nos identificamos.
Similar en concepto es la teoría del yo, que se compone de cuatro factores (Business Jargons, n.d.):
- Autoimagen
- yo ideal
- yo real
- Yo espejo
La teoría del yo enfatiza un conjunto de percepciones que podríamos tener de nosotros mismos y de las percepciones y relaciones que tenemos con los demás. Carl Rogers, un psicólogo estadounidense, contribuyó significativamente a la teoría del yo.
Nuestro autoimagen Se refiere a lo que pensamos sobre nosotros mismos. Esto incluye nuestras creencias, como quiénes somos y cómo estas creencias forman nuestra identidad.
El yo ideal Se refiere a la forma en que nos gustaría ser vistos. Esta imagen puede ser muy diferente de nuestra propia imagen. La personalidad del yo ideal actúa como una especie de estímulo que puede motivarnos a participar en actividades que nos acerquen a nuestro yo ideal.
El yo real es básicamente lo que los demás te muestran respecto a tu autoimagen. Cuando otros nos responden y comparten nuestras creencias sobre nuestra percepción, tomamos esa retroalimentación y ajustamos nuestra autoimagen en consecuencia.
El yo espejo Se trata de nuestra percepción de la percepción de los demás. En otras palabras, sintonizarnos con cómo nos ven y perciben otras personas y compararlo con cómo nos vemos a nosotros mismos.
Uso de la terapia de autoimagen
Tener una autoestima sana es algo que aprendemos con el tiempo.
Es algo en lo que siempre deberíamos estar trabajando. Si recibimos refuerzos positivos en nuestros años de desarrollo, es posible que tengamos más probabilidades de tener una imagen saludable de nosotros mismos en nuestra edad adulta.
¿Qué pasa si no recibimos refuerzos positivos durante esos tiernos años de crecimiento? Si no nos sentimos bien con nosotros mismos, todo en nuestra vida puede verse afectado.
Elrapy can help us change the way we feel about ourselves. Working with a caring and supportive therapist can help someone gain a more realistic sense of self and help encourage them to take steps to feel better.
Una terapia excelente para esto es la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). La TCC puede ayudar mejorar la baja autoestima , ansiedad y depresión (Fennell, 2005). Este tipo de terapia suele denominarse terapia centrada en la persona o centrada en la persona, lo que básicamente significa que se trabaja de adentro hacia afuera.
Mientras trabaja con un terapeuta, puede reconocer las cosas que desencadenan la baja autoestima, como mirarse al espejo en traje de baño. Puedes empezar a ver que tus opiniones a menudo son autoimpuestas.
Trabajar con un terapeuta también puede ayudarle a aprender a reevaluar situaciones y opiniones, mientras trabaja para replantear y cambiar los pensamientos negativos.
Además de buscar terapia, hay otras cosas que puede hacer para ayudar a mejorar su autoimagen, que incluyen:
- Monitoreando su diálogo interno
- Aprender meditación de atención plena
- Taking a class to be more assertive
- Tomar riesgos para desarrollar sus habilidades de autoconciencia y mejorar el desempeño
- Hacer una lista de cosas por las que estás agradecido
12 ejemplos de autoimagen
Elre are many examples of a positive autoimagen.
- Actúas asertivamente sin culpa.
- No te detienes en el pasado.
- Ves a todos como iguales.
- No te dejas manipular.
- Reconoces sentimientos tanto positivos como negativos y los compartes con los demás.
- Te encuentras haciendo cosas diferentes para lograr el equilibrio.
- Buscas personas positivas como tú.
- Aceptas los desafíos como oportunidades para crecer.
- Puedes manejar críticas constructivas.
- Eres proactivo y te comunicas con claridad.
- Te valoras a ti mismo.
- Valoras a otras personas.
Else may seem like little things, but they are actually big things. Doing something small, like acting assertively without being pushy or feeling guilty, is a sure sign of a positive autoimagen.
Vivir el momento presente también es poderoso. Aquellos que a menudo se sienten mal consigo mismos pasan mucho tiempo pensando en errores del pasado. Si puedes dejar atrás el pasado y seguir adelante, te sentirás mucho mejor acerca de quién eres.
Ver a todos como iguales es otra buena señal de que tienes una autoimagen saludable. Las personas que se sienten mal consigo mismas a menudo ven a los demás como mejores que ellos. Saber y reconocer que cada uno de nosotros somos iguales es señal segura de que somos una persona sana.
Quienes tienen una imagen saludable de sí mismos han aprendido a honrar y reconocer los sentimientos tanto positivos como negativos sin quedar atrapados en ellos.
Compartir tus sentimientos con otra persona también puede ayudarte a sentirte mejor con respecto a lo que estás pasando.
Trabajar para construir relaciones positivas y alejarse de las personas que te deprimen también puede ser de gran ayuda para mejorar tu autoimagen.
Otras cosas que pueden ser útiles incluyen aprender a aceptar bien las críticas, aceptar los desafíos como parte de la vida y aprender a valorarse a sí mismo.
Todas estas pequeñas cosas pueden contribuir en gran medida a mantener positivas su autoestima y su autoimagen.
4 preguntas sobre la autoimagen que deberíamos hacernos
Nuestro autoimagen is an internalized mental picture we carry around.
Define cómo pensamos y sentimos sobre nosotros mismos en función de nuestra apariencia, desempeño y relaciones. Todos estos factores juegan un papel crucial cuando se trata de nuestra felicidad y satisfacción en la vida.
¿Cuáles son algunas de las preguntas que deberíamos hacernos al examinar nuestra autoimagen?
Según la Clínica Cleveland (sin fecha), nuestra autoimagen es dinámica y siempre cambia. Suele ser un proceso que ocurre a lo largo de toda la vida.
Aquí hay algunas preguntas que puede hacerse para evaluar su autoimagen:
1. ¿Qué te gusta de ti?
Quizás te sorprenda lo bien que se siente sentarse y reflexionar sobre lo que te gusta de ti mismo. Haz una lista escrita a mano y no te limites a cosas típicas como una bonita sonrisa. Intente enumerar cosas como piernas fuertes o apreciar su capacidad para dedicar tiempo a los demás. Hacer de esto un hábito diario o semanal puede ser de gran ayuda para mejorar la imagen que tienes de ti mismo.
2. ¿Le dirías eso a tu mejor amigo?
El words you say to yourself every day can have a big impact. If you wouldn’t say something to your best friend, you shouldn’t say it to yourself. Try positive affirmations to move away from this destructive habit.
3. ¿Te demuestras que eres digno?
If you don’t treat yourself to beautiful things every once in a while, you are missing out. Allowing yourself to buy something small or even taking a class you’ve wanted to take can make you feel genuinely worthy. In a family situation, you may often feel the need to prioritize the needs of other family members, but you need to look after yourself as well. Spoil yourself every once in a while.
4. ¿Tiene límites saludables (Matson, 2016)?
Establecer límites saludables es algo que todos debemos hacer. Aquellos que se comprometen demasiado y/o tienen dificultades para decir que no pueden ser presionados.
Si siempre te disculpas con la gente, es posible que también caigas en esta categoría. Es sorprendente cómo algo tan simple como establecer límites saludables puede ayudar a mejorar tu vida y cómo te sientes contigo mismo.
Una mirada a la autoimagen en los niños
Los niños con alta autoestima se sienten queridos, aceptados, confiados y orgullosos de quiénes son y piensan bien de sí mismos (Lyness, 2018). También creen en sí mismos. Todos estos son signos de una autoimagen saludable.
Los niños con baja autoestima suelen ser autocríticos y sienten que no son tan buenos como otros niños. También tienden a centrarse más en sus fallos que en las cosas que hacen bien. Quienes tienen una mala imagen de sí mismos también pueden carecer de confianza en sí mismo y dudan de que puedan hacer las cosas bien.
Cuando los niños se sienten bien consigo mismos, tienden a tener más confianza y a probar más cosas nuevas. También es mucho más probable que se sientan orgullosos de las cosas que logran e incluso pueden afrontar los errores de forma saludable.
Los niños con una mala imagen de sí mismos pueden sentirse muy inseguros de sí mismos y pensar que no encajan. Como resultado, es posible que los demás los traten mal y que les resulte difícil defenderse.
La autoestima y la autoimagen pueden desarrollarse a los pocos meses de edad, lo creas o no. Tiende a desarrollarse lentamente con el tiempo. Si un niño recibe comentarios positivos y mucha atención y cuidado amoroso, se llevará esos mismos sentimientos a medida que crezca.
Los padres pueden ayudar a desarrollar la autoestima en los niños al:
- Ayudar a los niños a aprender a hacer cosas mostrándoles
- Elogiar a los niños cuando realmente lo merecen
- Elogiar otras cosas además de sacar una A o ser inteligente, como tener una buena actitud o progresar
- Ser un buen modelo a seguir y predicar con el ejemplo.
- Evitar las críticas negativas
- Centrándose en las fortalezas
Échale un vistazo a estos Libros de autoestima para obtener material informativo que le ayude a aumentar la autoestima de los niños.
El invisible force - self image - enables you to achieve great goals5 ideas para mejorar la autoimagen
Elre are a number of ways to improve your autoimagen, based on research. Here are a few examples:
1. Desafía tus pensamientos negativos
Reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos realistas y positivos puede mejorar la autoimagen (Beck
El first step is to notice negative thinking, challenge these thoughts, and then actively rephrase each in a more positive sense.
2. Practica la autocompasión
La autocompasión puede mejorar la autoimagen y también contribuir a mejorar la salud mental. Un estudio realizado por Kirsten Nedd (Neff, 2003) encontró que la autocompasión se asociaba positivamente con la autoestima.
Tratarte a ti mismo como tratarías a tu mejor amigo es una forma de mejorar tu autocompasión.
3. Participar en la autorreflexión
La autorreflexión constante y centrada no sólo conduce a una mejor comprensión de uno mismo, sino también a una mejor imagen de uno mismo (Markus
Llevar un diario es una gran herramienta para dicha autorreflexión, y hacerlo de manera constante mejorará su propio autoconocimiento.
4. Busque apoyo social
Tener relaciones de apoyo con los demás puede mejorar la autoimagen (Leary, 2007).
Deshazte de las relaciones tóxicas y construye y concéntrate en relaciones positivas con aquellos que te cuidan y apoyan.
5. Realizar actividad física
La actividad física regular puede mejorar la autoimagen y la autoestima (Blumenthal, 1989).
Curiosamente, es posible que la constancia de una rutina de ejercicios contribuya más que la cantidad real. De cualquier manera, dependiendo de su punto de referencia, el ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar, puede mejorar su autoimagen (OMS, 2019; CDC 2020).
2 ejercicios y actividades para mejorar la autoimagen
Aquí en PositivePsychology.com tenemos varios ejercicios y hojas de trabajo que pueden usarse para mejorar la autoimagen.
Además de esta pequeña muestra, uporabnapsihologija.com tiene más de 450 herramientas y ejercicios para ayudar a mejorar aún más la autoimagen y para otras aplicaciones prácticas de la psicología positiva.
1. Comprender al crítico interior
El goal of this exercise is to help you ser más consciente de tu crítico interior.
Examinar los pensamientos autocríticos y la forma en que te hablas a ti mismo puede ayudarte a comprender de dónde vienen esos pensamientos para que puedas aprender a alejarte de ellos.
2. Carta de autocompasión
El goal of this intervention is to promote compassionate thoughts. El more you forgive and accept yourself, the easier it will be to deal with emotions and feelings you are struggling with.
3 hojas de trabajo útiles
Else worksheets are also highly beneficial for enhancing autoimagen.
1. Replantear el diálogo interno crítico
Este es un ejercicio maravilloso para replantear pensamientos hirientes. La mayoría de nosotros somos muy duros con nosotros mismos. No nos detenemos a menudo a pensar en cuánto daña esto nuestra autoimagen. Este ejercicio puede ayudarte a reconocer esos momentos en los que eres desagradable para que puedas suavizar tu voz crítica.
2. Escribir sobre experiencias intensamente positivas
Las investigaciones nos muestran que simplemente escribir sobre experiencias positivas puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo. Esta herramienta consiste en escribir sobre experiencias positivas durante tres días seguidos. A medida que se concentre en maravillosas experiencias positivas y felices, podrá empezar a sentirse mejor. Estos Ideas y gráficos de seguimiento del estado de ánimo. también puede beneficiarle durante un período más largo.
3. Exploración de la fortaleza del personaje
Esta hoja de trabajo implica reflexionar sobre las fortalezas que ha utilizado en el pasado. Este ejercicio puede utilizarse para mejorar su conocimiento y aceptación de sus propias fortalezas o imaginarse trabajando activamente en ellas.
Relacionado: 12 habilidades y actividades basadas en fortalezas para agregar a tu práctica
2 Evaluaciones y Cuestionarios
Pruebe estas pruebas para determinar el nivel actual de autoestima del cliente.
1. Pensamientos y sentimientos
Esta herramienta se basa en la Terapia de Aceptación y Compromiso.
Examinar sus sentimientos y evaluar su grado de control puede ayudarle a encontrar formas de mejorar su autoimagen. Esta hoja de trabajo de Pensamientos y sentimientos le ayuda a evaluar diversas afirmaciones y evaluar su aceptación y control de sus pensamientos y sentimientos.
2. La escala de autoestima de Rosenberg
El Escala de autoestima de Rosenberg is a 10-item scale that measures autoestima , tanto positivos como negativos, en términos de sentimientos sobre uno mismo. Todos los ítems se responden mediante una escala Likert de cuatro puntos que va desde totalmente de acuerdo hasta totalmente en desacuerdo.
El test is useful for measuring how satisfied you feel about yourself as well as how inclined you are to see yourself as a success or failure.
Nuestro article which includes the Escala de autoestima de Rosenberg , también comparte varios otros cuestionarios de autoestima.
Un mensaje para llevar a casa
El idea of autoimagen is vitally important. It impacts every area of life. Nuestro autoimagen is something that develops throughout our entire life.
Si te sientes bien contigo mismo, seguirás construyendo esa imagen positiva de ti mismo. Si no se siente bien consigo mismo y no toma medidas para contrarrestar esos sentimientos, su autoimagen seguirá deteriorándose.
Cultivar la imagen que tienes de ti mismo es probablemente una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo a diario para vivir una vida feliz y plena.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.