Información clave
- Las prácticas regulares de autocuidado son esenciales para que los terapeutas prevengan el agotamiento
- Técnicas como el mindfulness, el establecimiento de límites.
- Dar prioridad al autocuidado en las rutinas diarias ayuda a los terapeutas a brindar la mejor atención a los clientes.
En el mundo de la salud mental, cuidar a otras personas que están emocionalmente estresadas o angustiadas puede crear un ambiente estresante para los propios terapeutas.
Nos ruega preguntar: ¿Quién cuida al cuidador de salud mental? ?
Dunne (2015) analiza el concepto de sanador herido de Carl Jung, según el cual los analistas deben reconocer el dolor de los pacientes para curarse a sí mismos del dolor personal experimentado. Para ello, Jung enfrentó una decisión en su trabajo: ¿se ve a sí mismo como parte del drama o se envuelve en su propia autoridad (Dunne, 2015)?
Pero, ¿por qué debemos plantearnos estas preguntas en primer lugar? Para responder a esto, exploramos por qué el autocuidado es excepcionalmente importante para quienes trabajan en el campo de la salud mental.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica le proporcionarán a usted y a sus clientes herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en su vida.
¿Por qué es importante el autocuidado para los profesionales de la salud mental?
Los problemas de salud mental pueden ser prevalentes y persistentes entre los psicólogos y otros terapeutas que trabajan en los servicios de atención médica.
Hay muchos problemas comunes que enfrentan los terapeutas cuando participan en esta línea de trabajo, incluido el aumento de la depresión, el aislamiento psicosocial, la disminución de la satisfacción laboral, la reducción de la autoestima , relaciones personales alteradas y soledad (Shapiro, Brown,
¿Cómo está pasando esto? El concepto de sanador herido puede desempeñar un papel.
Una encuesta reciente de psicólogos clínicos (Tay, Alcock, ansiedad y depresión .
Si comparamos esto con la prevalencia del 43 % de problemas de salud mental a lo largo de la vida que experimenta la población general en el Reino Unido (Mental Health Foundation, 2016), veremos lo importante que es que los terapeutas se cuiden a sí mismos.
Estrés y agotamiento parecen ser cuestiones clave para los terapeutas. En una revisión sistemática de 8.808 terapeutas, el 55% informó tener estrés y agotamiento relacionados con el trabajo de moderados a altos (Simionato
Entre los desafíos profesionales que experimentan los terapeutas se encuentra la fatiga por compasión debido al trabajo emocional que a menudo forma parte del trabajo con los clientes (Mann, 2004).
Si bien los terapeutas ingresan al campo de la salud mental para ayudar a los necesitados, eso no los hace invulnerables a sentirse demasiado agotados por los problemas planteados por sus clientes.
Beneficios de los planes de autocuidado para terapeutas
Participar en autocuidado para terapeutas tiene muchos beneficios (Bradley et al., 2013), que incluyen:
- Autoconciencia
Al reconocer su dolor ante sí mismos, los terapeutas están en mejores condiciones de comprender las experiencias y reacciones de los clientes ante el dolor. - Mayor apreciación del valor terapéutico del proceso.
Una vez que los terapeutas sean más conscientes de sus sentimientos y problemas, involucrarse en estrategias o técnicas puede ser más efectivo. - Conteniendo el problema
Al diseñar estrategias para afrontar su propio estrés, ansiedad o agotamiento, los terapeutas pueden sentirse abrumados. El autocuidado crea una distancia protectora entre ellos y los problemas que enfrentan. - Exteriorizando el problema
Cuando el problema se exterioriza, los terapeutas se sienten más preparados para contener las emociones negativas y facilitar la curación.
4 ejemplos de la vida real de planes de cuidado personal
Teniendo en cuenta los beneficios obvios de los planes de autocuidado, ¿cómo se debe crear un plan de autocuidado?
Lo mejor es comenzar con una evaluación rápida del autocuidado (Kottler, 2012) con las siguientes preguntas:
- ¿Un terapeuta cree que merece autocuidado?
- ¿Tiene el terapeuta una lista de actividades de cuidado personal?
- ¿El terapeuta ha hecho del autocuidado un hábito?
Las respuestas revelarán diferentes áreas donde se necesita compromiso al crear planes de autocuidado.
salud fisica
Se sabe que el cuidado de los pacientes afecta a los terapeutas a nivel físico. El estrés puede aumentar el peso corporal y la fatiga (Barnett
Un plan de autocuidado que aborde las preocupaciones de salud física de los terapeutas mientras administran la terapia puede incluir establecer un programa de ejercicio regular.
Ya sea que sea más prudente hacer ejercicio todos los días o tres días a la semana, la mejor manera de elaborar un plan de autocuidado que implique actividad física sería consultar con un entrenador en un gimnasio o con un nutricionista.
Además, un plan de autocuidado puede dar mejores resultados cuando se comparte. Al decidir hacer ejercicio y tener un plan para ello, compartirlo con familiares, amigos e incluso con un médico puede ayudar a los terapeutas a cumplir el plan.
Cognitivo
Los terapeutas pueden sentirse estresados cuando ayudan a los clientes a analizar pensamientos y emociones. Es importante que los terapeutas sientan que pueden aclarar sus mentes de pensamientos que pueden inhibir no solo su capacidad para administrar la terapia, sino también su vida personal (Lomas et al., 2019).
Para ayudar a abordar las preocupaciones cognitivas de los terapeutas, un plan de autocuidado puede incluir reservar un tiempo cada día para practicar la meditación, ya sea que esté documentado en un horario o en una nota para ellos mismos.
Sintonizarse con el mundo que los rodea puede ayudar a los terapeutas a mejorar su funcionamiento cognitivo para ayudar a los clientes. En la sección Hojas de trabajo útiles y consejos a continuación, detallaremos los recursos recomendados, incluido el conocimiento de los cinco sentidos.
Emocional
Al trabajar con pacientes, los terapeutas pueden sentir que se están cruzando límites. Pueden sentirse abrumados al procesar las emociones de otra persona mientras intentan equilibrar los problemas de su vida personal (Bennett-Levy, 2019).
Un buen plan de autocuidado para los terapeutas que enfrentan dificultades emocionales incluye la creación de un diario de gratitud para anotar al menos un aspecto de sus vidas personales que aprecian cada semana.
En la sección Hojas de trabajo y consejos útiles que aparece a continuación, analizamos un diario que los terapeutas pueden utilizar para ponerse en contacto con aspectos de sus vidas que aprecian y las metas que desean y esperan en el futuro.
Comprender estos aspectos de sí mismos y saber que hay un camino para ellos fuera del espacio de la terapia puede ayudar a los terapeutas a sentirse menos abrumados por las emociones mientras trabajan con los clientes.
Espiritual
A veces, puede ayudar a los terapeutas tener una práctica de autocuidado que los aleje de la sala de terapia y de los problemas que presentan los clientes. Estar involucrado con su lado espiritual puede proporcionar dicha práctica (Boellinghaus, Jones,
Un ejemplo de cómo los terapeutas pueden abordar sus necesidades espirituales es reservar tiempo para escuchar música espiritual.
12 estrategias y técnicas de autocuidado
Es importante elaborar un plan de autocuidado dentro de las áreas de salud física, cognitivas, emocionales y espirituales de los terapeutas. Las siguientes estrategias y técnicas se pueden agregar a un cronograma o diario que sea parte del plan mismo:
Físico
- Mantener una dieta sana y nutritiva. Lo ideal es que con la ayuda de un nutricionista, planificar tu dieta pueda ser vital.
- Beba mucha agua. Los terapeutas a menudo olvidan cuánta energía se gasta escuchando y hablando con los pacientes. Los terapeutas reservan agua para los pacientes; ¿Por qué no también para ellos mismos?
- Duerme lo suficiente. Sin un sueño adecuado, la fatiga puede hacer que los terapeutas sean menos capaces de ejercer la concentración necesaria en las sesiones con los pacientes.
Cognitivo
- Leer por placer. Puede resultar útil alejar los pensamientos de las sesiones y redirigirlos hacia cosas con las que relajarse y disfrutar, como libros.
- siendo consciente de diálogo interno , los pensamientos, juicios y sentimientos internos pueden reducir el estrés y el agotamiento (Lomas et al., 2019).
- Participar en terapia personal. Es importante tener un espacio separado para que los terapeutas discutan los pensamientos y comportamientos estresantes provocados por la terapia.
Emocional
- Encuentre cosas que se opongan a las emociones negativas experimentadas durante una sesión. Por ejemplo, si una sesión fue particularmente triste, mira una película divertida.
- Practica usando afirmaciones positivas , como elogiarte a ti mismo. Como terapeuta, es posible que no sienta que se justifican elogios positivos por su trabajo, pero lo que hace es importante. Las afirmaciones positivas pueden beneficiar el bienestar emocional, reduciendo el estrés y la rumia (Koole et al., 1999; Wiesenfeld et al., 2001).
- Permítete llorar. Todos los terapeutas pueden sentirse abrumados por las emociones; la necesidad de llorar puede ser frecuente. Llorar en terapia personal, así como en su propio tiempo y en su propia casa, puede ser apropiado.
Espiritual
- Haz tiempo para autorreflexión en casa, en la naturaleza, en un diario o con un terapeuta.
- Esté abierto a no saber. Los terapeutas se basan en la investigación y el trabajo basado en evidencia, pero eso no significa que siempre tengan la respuesta. No saber puede ser estresante, pero aceptar que no lo sabes todo y liberarte de esta presión son partes importantes del autocuidado.
- Pasa tiempo en la naturaleza . El viaje a la oficina, las interacciones con muchas personas y las tareas administrativas diarias pueden parecer demasiado a veces. Escapar a la naturaleza es un aspecto clave de una pausa de autocuidado.
Hojas de trabajo y consejos útiles
Más consejos para un autocuidado eficaz, con unas cuantas hojas de trabajo muy útiles.
El mundo que te rodea
Como comentó Kottler (2012), antes de decidir qué incluir en un plan de autocuidado, los terapeutas pueden evaluar si están abiertos al autocuidado en primer lugar.
Ser abierto significa tener conocimientos y saber que lo que se puede utilizar en uno mismo también se puede utilizar con los clientes.
Los terapeutas pueden beneficiarse de su propio cuidado personal al ponerse en contacto con el mundo que los rodea. ¿Qué queremos decir con esto? Al pensar en cosas que uno puede ver y oír, los terapeutas obtienen una sensación de relajación que pueden utilizar con aquellos con quienes trabajan. La Hoja de trabajo de los cinco sentidos puede resultar útil para esto.
Relajación muscular
Estar familiarizado con relajación muscular Los ejercicios son muy beneficiosos para los terapeutas, ya que también les ayuda a aplicar este ejercicio con sus clientes.
La relajación muscular progresiva es una técnica que se utiliza para interrumpir los sentimientos de ansiedad tensando grupos de músculos específicos. Esta hoja de trabajo de relajación muscular progresiva guía a los terapeutas a través de los conceptos básicos del ejercicio.
amor propio
Cuando se sienten estresados, puede resultar fácil para los terapeutas olvidar las razones para amarse a sí mismos y apreciar sus cualidades positivas.
¿Qué te hace único? ¿Cuál es un rasgo de personalidad que te hace sentir orgulloso? ¿Cuáles son tres elogios que recibiste y cómo te hicieron sentir?
A menudo se puede pasar por alto una sensación de logro (o falta de logro), lo que aumenta el estrés. Al dedicarse al cuidado personal, escribir estos aspectos positivos puede ayudar a los terapeutas a ayudarse a sí mismos y, a su vez, a ayudar a los clientes.
Aquí tienes un Diario de amor propio para ayudarte a empezar.
Cualidades positivas
Si llevar un diario no es para usted, un consejo alternativo es crear una serie de tarjetas que enumeren las cualidades positivas.
Escriba afirmaciones y cualidades positivas sobre usted mismo en una serie de tarjetas como una forma de cuidarse a sí mismo. Para explicar más sobre esta estrategia, tenemos una hoja de trabajo llamada Stacking the Deck que los terapeutas pueden usar a diario.
Conciencia
Además de los ejercicios de amor propio y cualidades positivas, es importante destacar otros aspectos positivos, como la forma en que manejas las críticas y los objetivos en tu agenda. Estos pueden estar fuera de la sala de terapia.
Los terapeutas que conocen sus objetivos más allá de los de su carrera entienden que los objetivos son una parte importante del autocuidado. Para ayudarle a darse cuenta de esto, consulte nuestra hoja de trabajo Mis creencias.
Consejos
Otras ideas para el cuidado personal incluyen:
- Dejar entrar la luz en una habitación
- Participar en physical exercise
- Limitar el consumo de medios en torno a temas de noticias negativas
- Practicando ejercicios de respiración.
- Baile
- Aprender una nueva habilidad o idioma mediante programas de aprendizaje en línea
- Dibujar o pintar
- Jugar juegos mentales como rompecabezas o rompecabezas.
- Limpieza alrededor del hogar
- Programar tiempo para mí con un relajante baño de burbujas
- Encender velas aromáticas
- Escuchar música relajante
Libros sobre el tema
Estos libros son excelentes lecturas para mejorar el cuidado personal.
1. Carl Jung: sanador herido del alma -Claire Dunne
Este libro es una biografía ilustrada de Carl Jung.
Detalla su historia desde la infancia hasta el autodescubrimiento y el éxito profesional.
Claire Dunne (2015) comenta y toca las influencias de las ideas de Carl Jung sobre los terapeutas como sanadores heridos.
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2. Autocuidado del consejero – Gerald Corey, Michelle Muratori, Jude T. Austin II y Julius A. Austin
Autocuidado del consejero ofrece perspectivas realistas sobre cómo lograr el equilibrio entre la vida laboral y personal y el bienestar personal para los consejeros desde la escuela de posgrado hasta la jubilación.
Consejeros experimentados, nuevos profesionales y estudiantes de posgrado comparten sus pensamientos y experiencias, contribuyendo a un plan de acción práctico de cuidado personal, todo en un solo libro.
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3. Creatividad como coterapeuta: la guía para profesionales sobre el arte de la psicoterapia – Lisa Mitchell
En La creatividad como coterapia t, Lisa Mitchell (2016) guía a los terapeutas a través de un proceso de cinco etapas para ayudarlos a comprender la terapia como una forma de arte.
Este libro guía al lector a través de las cinco etapas para que pueda identificar mejor las áreas en las que puede quedarse atrapado con los pacientes.
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Recursos relevantes de PositivePsychology.com
- Si bien está diseñado para clientes, el control de autocuidado puede ser una forma rápida para que los terapeutas vean dónde se necesita más atención para asegurarse de que están satisfaciendo sus necesidades de autocuidado.
- El ejercicio Identificar sus recursos para el estrés puede ayudar a los terapeutas a reconocer sus recursos e identificar cómo pueden apoyar sus fortalezas en momentos de estrés.
- La hoja de trabajo Atrapa a tu crítico puede ayudar a los terapeutas a reconocer su voz interior y brindarse apoyo a sí mismos.
- Cómo practicar el cuidado personal: 10 hojas de trabajo y 12 ideas proporciona una gran selección de ideas prácticas y hojas de trabajo adicionales e ideas sobre el autoconocimiento.
- Una mirada a la rueda del autocuidado: plantillas, hojas de trabajo y actividades proporciona aplicaciones y actividades destinadas al autocuidado positivo, junto con una explicación más detallada de la rueda del autocuidado.
- Comprender el agotamiento terapéutico: 12 síntomas Es una lectura obligada para saber si estás navegando demasiado cerca del borde.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a controlar el estrés sin pasar horas investigando y preparando sesiones, visite uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a identificar signos de agotamiento y crear más equilibrio en sus vidas.
Un mensaje para llevar a casa
En the mental healthcare profession, working with patients can be overwhelming and lead to mental health concerns and fatigue that therapists may not have expected when embarking on their professional journey.
Después de todo, los terapeutas también son personas, y el estrés y el agotamiento le pueden pasar a cualquiera, incluso a los ayudantes.
Entonces, ¿quién ayuda a los ayudantes? ¿Quién los cuida en tiempos de agotamiento?
El autocuidado brinda a los terapeutas la capacidad de cuidar de sí mismos, pero no es necesario hacerlo. por ellos mismos.
Se puede realizar con la ayuda de otros terapeutas, amigos, familiares y la comunidad en general.
El autocuidado comienza al darte cuenta de que tienes que cuidarte a ti mismo y desarrollar un plan de autocuidado. Utilice los recursos proporcionados y tenga en cuenta por qué está haciendo esto.
Los clientes dependen de nosotros. Pero dependemos igualmente de nosotros mismos.
Esperamos que hayas disfrutado de este artículo; No olvides visitar uporabnapsihologija.com.