Cómo medir la motivación según la psicología positiva

Información clave

• La motivación está impulsada por factores intrínsecos (internos).
• Comprender diferentes tipos de motivación puede ayudar a diseñar estrategias para mejorar la motivación personal.
• Las evaluaciones de la motivación proporcionan información sobre los impulsos personales, lo que ayuda al desarrollo de estrategias de motivación efectivas.

La motivación es una fuerza psicológica que permite la acción y ha sido durante mucho tiempo objeto de investigación científica (Carver

El estudio de la motivación es una ciencia del comportamiento que se ocupa de los procesos internos que dan al comportamiento su energía, dirección y persistencia.

La ciencia debe comenzar con los mitos y con la crítica de los mitos.

karl popper

Cuando el comportamiento tiene fuerza e intensidad, lo atribuimos a la presencia de energía. Cuando nuestra conducta apunta o se dirige hacia una meta o resultado particular, se dice que tiene un propósito. Cuando el comportamiento perdura y se sostiene en el tiempo y en diferentes situaciones, implica persistencia.

Este artículo presenta hallazgos vitales en la ciencia de la motivación, incluidos sus fundamentos neurológicos, y enumera varias herramientas de evaluación utilizadas para medir sus múltiples facetas. Complementa nuestro artículo sobre Herramientas de motivación y amplía las definiciones y descripciones del proceso que se pueden encontrar en nuestra ¿Qué es la motivación? publicación de blog.

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Ciencia de la motivación

Cuando pensamos en el cerebro humano, tendemos a centrarnos en sus funciones cognitivas e intelectuales, pero el nuestro también es un cerebro motivado y emocional. Genera deseos, apetitos, impulsos, necesidades, recompensas, anhelos, deseos, placer, sentimientos, estado de ánimo, miedo, ansiedad, ira y toda la gama de emociones de la misma manera que es capaz de pensar, aprender y resolver problemas.

La ciencia de la motivación es una ciencia del comportamiento donde las respuestas requieren evidencia empírica objetiva, basada en datos, obtenida de hallazgos de investigaciones bien realizadas y revisadas por pares. Utiliza métodos empíricos, enfatiza hipótesis comprobables, definiciones operativas de sus constructos, métodos de observación y análisis estadísticos objetivos para evaluar el mérito científico de sus hipótesis.

Nuestro conocimiento sólo puede ser finito, mientras que nuestra ignorancia debe ser necesariamente infinita.

karl popper

La neurociencia de la motivación estudia explícitamente cómo nuestro entorno y los acontecimientos diarios activan estructuras cerebrales específicas y cómo éstas, a su vez, se asocian con los estados motivacionales que energizan, dirigen y sostienen la conducta.

El cerebro motivado y sus numerosas funciones generalmente se separan para facilitar la comprensión en un cerebro cortical externo y un cerebro subcortical interno (Reeve, 2018).

Nuestros impulsos e impulsos básicos y motivaciones ricas en emociones, como el hambre, la sed, la ira, el miedo, la ansiedad, el placer, el deseo, la recompensa y el anhelo, están asociados con el cerebro subcortical. Estos son en gran medida inconscientes, automáticos e impulsivos.

Aquí hay una lista de las estructuras cerebrales subcorticales y cómo participan en la motivación y los estados emocionales (Reeve, 2018):

El cerebro cortical alberga motivaciones cognitivamente ricas que son conscientes, deliberadas y giran en torno al control cognitivo o ejecutivo. Estos eventos mentales incluyen metas, planes, estrategias, valores y creencias sobre uno mismo.

Algunas de las estructuras cerebrales corticales están íntimamente involucradas en la motivación y los estados emocionales (Reeve, 2018):

Aunque hay muchas estructuras individuales en el cerebro cortical y subcortical, están unidas entre sí por una red de vías neuronales que se comunican recíprocamente entre sí. Como parte de nuestro sistema nervioso, estas estructuras cerebrales utilizan neurotransmisores para comunicarse entre sí, mientras que el sistema endocrino depende de las hormonas. El cortisol, la oxitocina y la testosterona que fluyen por el torrente sanguíneo para comunicarse entre los órganos del cuerpo son particularmente importantes para la motivación.

El cortisol, por ejemplo, puede producir una respuesta energizada al estrés ante una amenaza en forma de abstinencia, mientras que la oxitocina nos motivará a buscar a otras personas cuando nos enfrentemos a eventos estresantes en nuestras vidas.

Digamos que estamos expuestos a una amenaza de evaluación social, como un conflicto en una relación. Nuestra reacción inicial de ira y evitación puede estar alimentada por el cortisol, pero posteriormente, la respuesta al estrés de cuidar y entablar amistad basada en la afiliación producirá oxitocina y nos hará querer confiar en nuestros amigos. Finalmente, la testosterona produce conductas competitivas de búsqueda de estatus (Reeve, 2018).

Investigación de motivación

El estado actual de la investigación motivacional nos permite hacer algunas afirmaciones concretas sobre la naturaleza de la motivación humana. Reeve los dividió en siete temas principales que nos permiten generalizar sobre el fenómeno motivacional:

• La motivación y la emoción benefician la adaptación y el funcionamiento.
• Motivación y emoción atención directa.
• La motivación y la emoción son variables intervinientes. No son observables, pero explican el comportamiento humano y ocurren entre el estímulo y la respuesta.
• Los motivos varían con el tiempo e influyen en el flujo continuo de comportamiento.
• Existen tipos de motivaciones
• No siempre somos conscientes de la base motivacional de nuestro comportamiento.
• Un estudio de motivación revela lo que quiere la gente
• Para florecer, la motivación necesita condiciones de apoyo
• Cuando se trata de motivar a otros, lo que es fácil de hacer rara vez es lo que funciona.
• No hay nada tan práctico como una buena teoría (Reeve, 2018).

Motivación y Emoción Beneficio Adaptación y Funcionamiento

La motivación es un recurso interno vital que nos permite adaptarnos en respuesta a los cambios en el entorno, funcionar productivamente y mantener el bienestar. Cuando nos tratan injustamente, podemos enojarnos y ese enojo puede motivarnos a contrarrestar la explotación. Del mismo modo, cuando un extraño hace todo lo posible para ayudarnos cuando lo necesitamos, sentimos gratitud y ese cálido brillo puede motivarnos a desarrollar una nueva amistad.

A medida que las exigencias de nuestro tiempo aumentan y disminuyen, las oportunidades van y vienen y las relaciones que antes eran de apoyo se vuelven amargas, necesitamos los medios para tomar medidas correctivas. Las motivaciones sirven como medio para dicha acción correctiva.

Por otro lado, cuando los estudiantes están entusiasmados con la escuela, cuando los empleados confían en sus habilidades y cuando los atletas se fijan metas altas, estos beneficios de una mayor motivación son percibidos por quienes los rodean, sus maestros, supervisores y entrenadores, y tienen un efecto indirecto en ellos.

Vea nuestra discusión sobre La importancia vital y los beneficios de la motivación .

Motivación y Emoción Atención Directa

Los motivos captan nuestra atención. Cuando entran en nuestra conciencia, hacen que interrumpamos lo que estamos haciendo y nos impidan hacer otras cosas. Los estados motivacionales imponen un sentido de prioridad congruente con nuestro motivo sobre nuestro pensamiento, sentimiento y comportamiento y nos preparan para una acción congruente con el motivo.

Algunos motivos tienen una mayor capacidad de imponer urgencia para actuar, ya que tienden a generar más intensidad y es más probable que ocupen más nuestra atención. Tome el siguiente ejemplo y verá que el dolor físico, como el dolor de cabeza, se registrará con más fuerza en nuestra conciencia que en el interés y en el sentimiento de motivación por el logro cuando nos sentemos a estudiar.

A continuación se muestra un ejemplo de cómo los motivos influyen en el comportamiento de un estudiante sentado en un escritorio:

Nota: El número de asteriscos en la columna cuatro comunica la intensidad del motivo activado por un evento o desencadenante. Un asterisco indica el nivel de intensidad más bajo, mientras que cinco asteriscos indican el nivel más alto.

Los motivos varían con el tiempo y contribuyen a la corriente continua de comportamiento

Nuestros motivos siempre están cambiando, ya sea aumentando o disminuyendo con nuestras necesidades, cogniciones y emociones, y a menudo compiten entre sí. El motivo más fuerte suele dominar nuestra atención en cualquier momento hasta que se produce un cambio en las circunstancias y un motivo previamente subordinado sale a la superficie.

También somos motivacionalmente complejos (Vallerand, 1997), y no es lo mismo la motivación intrínseca que la motivación extrínseca por Ryan

No siempre somos conscientes de la base motivacional de nuestro comportamiento

Los motivos también varían en la facilidad con que son accesibles a la conciencia y, por tanto, al informe verbal. Algunos motivos, como los objetivos, se originan en las estructuras del lenguaje y en el cerebro cortical, y normalmente somos capaces de articularlos cuando se nos solicita y podemos enumerar razones lógicas por las que elegimos un objetivo en particular.

Otros motivos están mucho menos disponibles para la conciencia porque tienen su origen en estructuras no lingüísticas del cerebro subcortical. Por lo general, no se oirá a la gente hablar de que sus razones para buscar poder y estatus social se originaron en la infancia o fueron el resultado de tener padres que les impusieron estándares de desarrollo muy altos. Estos motivos son inconscientes y menos fácilmente accesibles.

Vea nuestra discusión sobre motivos implícitos en ¿Qué es la motivación? publicación de blog.

Cuando se intenta motivar a los demás, lo que es fácil de hacer rara vez funciona

No hay respuestas fáciles a la hora de poner en práctica la motivación, aunque pueda parecerlo a primera vista. Si dedicamos suficiente tiempo a este tema, comenzamos a darnos cuenta de que muchos de los intentos que hacemos para motivarnos a nosotros mismos y a otras personas en nuestras vidas a menudo resultan ineficaces y, en algunos casos, pueden tener resultados negativos.

Siempre hay una solución bien conocida para cada problema humano: clara, plausible e incorrecta.

HL Mencken

Como todo lo que vale la pena, aprender a aumentar la motivación propia o de otras personas requiere una inversión de tiempo y energía, y uno debe resistir la tentación de soluciones simples. El diseño y la aplicación eficaces de estrategias motivacionales requieren un enfoque sistemático, como se puede ver en las intervenciones de última generación incluidas en nuestra publicación de blog sobre Motivación en la Educación o las estrategias ejemplificadas en Entrevista motivacional .

Resolver problemas motivacionales y emocionales

Empoderarse a uno mismo y a los demás implica identificar, nutrir y utilizar las fortalezas. La psicología de la motivación puede enseñarnos mucho sobre cómo promover recursos motivacionales constructivos en uno mismo y en los demás. Algunos de esos recursos incluyen:

• Creencias resilientes de autoeficacia
• La autonomía necesita satisfacción
• Experiencia de flujo
• Un individuo en pleno funcionamiento
• Dominio de la orientación motivacional.
• Metas difíciles, específicas y autocongruentes.
• Metas de dominio
• Desarrollo del ego
• Alegría
• Gratitud

Empoderarse a uno mismo y a los demás también implica identificar y reparar debilidades y vulnerabilidades. Hay varias patologías motivacionales que quizás queramos aprender a superar:

• Descansarraint release that leads to binge eating
• Costos ocultos de la recompensa
• Impotencia aprendida
• Mentalidad fija
• Autocontrol agotado
• Estilo explicativo pesimista
• supresión del pensamiento
• Mecanismos de defensa inmaduros
• Orgullo arrogante
• envidia maliciosa

Muchos de estos se explican con mayor detalle y se aplican a estrategias de motivación en los artículos restantes que aparecen en esta serie de publicaciones de blog sobre motivación.

Finalmente, algunos de los temas que están sujetos a la investigación de la motivación también pueden llevarnos a la madriguera de muchos enigmas motivacionales fascinantes, como la teoría de la motivación dual de lástima , Por ejemplo.

La experiencia emocional de vergüenza es una forma de emoción autoconsciente generada no en respuesta a acontecimientos externos de la vida sino en respuesta a cómo la situación afecta la evaluación de uno mismo.

El sentimiento de vergüenza genera dos motivos distintos: uno para proteger al yo herido y el otro para devolverle la salud. Uno está motivado por la evitación mientras que el otro está orientado al acercamiento, y ambos conducen a consecuencias conductuales muy diferentes en las que nos retiramos del entorno o tomamos medidas, a veces drásticas, para restablecer el sentido de autoestima (Reeve, 2018).

Una cosa a considerar en esta situación es el papel del inconsciente adaptativo, que representa nuestros comportamientos automáticos. Puede tener una fuerte influencia en la motivación y la regulación del comportamiento, donde en un extremo del espectro automatiza el proceso de toma de decisiones pero en el otro extremo puede hacernos propensos a repetir comportamientos menos deseables, particularmente bajo estrés o presión cuando nuestro cerebro ejecutivo a menudo está comprometido.

Una forma útil de afrontar el sentimiento de vergüenza sería rebajar esta fuerte emoción a un sentimiento de culpa menos intenso. El sentimiento de culpa tiene que ver con el acto en sí, que a diferencia de la vergüenza, no tiene por qué reflejar quiénes somos.

La vergüenza a menudo se experimenta en términos de lo que el acto dice sobre la persona que somos. Si cometemos un error, tenemos la opción de considerarlo como si hubiéramos hecho la mejor elección posible según la información disponible para nosotros en ese momento, o podemos recurrir a la autocrítica y verlo como un reflejo de nuestras deficiencias e insuficiencia de uno mismo (Kashdan,

Evaluaciones, escalas y cuestionarios de motivación

Los investigadores motivacionales miden la motivación en términos de respuestas observables.

Pueden ser respuestas cognitivas como la velocidad de recuerdo o la calidad de la percepción. También podemos medir las respuestas afectivas mediante el análisis de autoinformes de experiencias subjetivas y dimensiones conductuales como el desempeño en tareas. La activación cerebral se puede utilizar para evaluar las respuestas fisiológicas.

La motivación también suele medirse en términos relativos. El estado actual de motivación se puede comparar con niveles de motivación anteriores o posteriores o con la motivación en un estado objetivo diferente, como en el caso de los objetivos destacados versus los no destacados.

Por ejemplo, si nos ofrecen una tarjeta de membresía, es posible que estemos más motivados para hacer ejercicio ahora que antes, y podríamos estar más motivados que otra persona que no recibió la misma.

A continuación se muestra una lista de algunas de las evaluaciones de motivación más utilizadas que combinan medidas de motivación cognitivas, afectivas y conductuales:

• Escala de evaluación de la motivación (MAS) diseñada para ayudar a identificar la motivación detrás de una conducta problemática objetivo (Durand
• La Escala de Motivación Situacional (SIMS) utilizada para la Evaluación de la Motivación Situacional Intrínseca y Extrínseca. El SIMS está diseñado para evaluar los constructos de motivación intrínseca, regulación identificada y regulación externa (Guay, Vallerand,
• La Escala de Motivación Deportiva (SMS) es una nueva medida de motivación intrínseca, motivación extrínseca y motivación en el deporte (Pelletier, Tuson,
• Escala de procrastinación general (Lay, 1986)
• Logro Motives Scale is a short questionnaire revised by Lang and Fries (2006)

Muchas escalas miden la satisfacción de las necesidades psicológicas:

• Satisfacción de las necesidades psicológicas básicas
  • General incluyendo versiones para adultos y niños y adultos con discapacidad intelectual). Tiene 24 ítems que evalúan las necesidades de competencia y autonomía.
  • Educación física
  • Ejercicio físico
  • Deporte
  • Educación (estudiantes y profesores)
  • Relaciones Románticas
  • Capacitación
  • Work Domain aún en una etapa experimental y NO incluido en el paquete completo todavía pero disponible para descargar, se demostró que esta evaluación de necesidades está relacionada de maneras teóricamente significativas con la adaptación al trabajo (ver Schultz, Ryan, Niemiec, Legate,
• Escala de autoestima (Rosenberg)
• La Escala de Necesidad de Cognición contiene afirmaciones sobre el disfrute de una persona al pensar y resolver problemas complejos (Cacioppo
• Cuestionario sobre el significado de la vida (Steger et al., 2006)

Finalmente, también existen varias evaluaciones y cuestionarios motivacionales que miden componentes clave de los fenómenos motivacionales, desde la autoeficacia y la autorregulación hasta los estados de fluidez. Muchos de estos se han cubierto en nuestros artículos sobre estos temas específicos y puede encontrar una lista completa de ellos a través de los siguientes enlaces:

• 5 escalas de autoeficacia, cuestionarios
• ¿Qué es la autorregulación? (9 habilidades y estrategias)
• Cómo medir el flujo con escalas y cuestionarios

Finalmente, para determinar eficazmente cómo medir la motivación, debemos comprender qué tipo de motivación intentamos capturar para tener en cuenta las diferentes dimensiones de la motivación.

También podemos querer distinguir entre la motivación centrada en resultados dirigida a completar una meta (Brehm

Los mejores podcasts motivacionales

Abundan los podcasts sobre el tema de la motivación, pero algunos se destacan por encima del resto. Vaya a su aplicación de podcast favorita y asegúrese de buscar los siguientes excelentes títulos:

1. La escuela de la grandeza con Lewis Howes

Historias inspiradoras de mentes empresariales hasta atletas y celebridades que tuvieron que superar desafíos personales para lograr algo más grande que ellos mismos.

2. La experiencia de audio de Gary Vee

Presentada por Gary Vaynerchuk, esta combinación de entrevistas y charlas sobre ideas comerciales y de marketing le harán reconsiderar todo lo que creía saber sobre los caminos hacia el éxito.

3. El show de Tim Ferris

A behind-the-scenes look at world-class performers of all kinds and what they need to excel and improve themselves hosted by an author of many books on the subject.

4. Cerebro oculto

Perspectivas de la investigación en psicología y neurobiología con hallazgos de la economía, la antropología y la sociología sobre cómo comprender nuestro comportamiento, por qué hacemos qué, cómo dominar nuestra voluntad y alinear nuestros deseos para cambiar los resultados de nuestra vida. Presentado por el corresponsal de ciencias sociales de NPR, Shankar Vedantam.

5. El arte del encanto

Podcast motivacional con los presentadores AJ Harbinger y Johnny Dzubak enfocados en ayudarnos a ser mejores con las personas y más efectivos en las relaciones.

6. El show de Dave Ramsey

Dave Ramsey, más orientado a la motivación para mejorar su bienestar financiero, es conocido por motivar a las personas a cambiar y brinda buenos consejos sobre cómo establecer metas realistas con formas tangibles de alcanzarlas.

7. Las conversaciones sobre el súper alma de Oprah

Oprah entrevista a líderes de opinión, autores de best sellers, luminarias espirituales y expertos en salud y bienestar que pueden hacer que cualquier cosa parezca más posible y encontrar lo positivo en cualquier situación.

8. El podcast de los minimalistas

Joshua Campos Millburn

9. Esta es tu vida

El podcast de Michael Hyatt es para aquellos que buscan estar motivados para liderar sus equipos de manera más efectiva, con más claridad y coraje.

10. Charlas TED diarias

Ideas que invitan a la reflexión sobre todos los temas a cargo de los principales pensadores y emprendedores del mundo a partir de charlas impartidas en conferencias TED y TEDx en todo el mundo. ¡Esta es una gran dosis diaria de motivación!

11. El podcast de Tony Robbins

Los autores intelectuales de la industria hablan con Tony Robbins sobre las principales estrategias para lograr el cambio que todos buscamos y cómo mejorar nuestra vida personal, negocios, relaciones y también nuestra salud y finanzas.

12. 20 minutos con Bronwyn

Un enfoque diferente para ayudarlo a motivarse, hacer crecer su negocio, su forma de pensar y su impacto por parte del coach de comunicación, escritor y orador Bronwyn Saglimbeni.

También compartimos una selección de los 8 mejores podcasts de psicología positiva para que disfrutes.

Un mensaje para llevar a casa

Algunos creen que la ciencia son mitos sobre el mundo que aún no se ha demostrado que sean falsos. Otros sostienen que gran parte de la psicología es simplemente cosificación y postulan que sólo porque tenga un nombre no significa que exista. Sin embargo, comprender qué motiva el comportamiento humano es un esfuerzo que vale la pena, por no decir fascinante para quienes así lo desean.

La ciencia puede describirse como el arte de la simplificación excesiva sistemática.

karl popper

Para el autor de estos artículos, este fue todo un viaje y una experiencia de la vida real del proceso de tratar de reunir suficiente motivación para cubrir este tema, sin mencionar una prueba real de la capacidad de practicar lo que uno predica.

Comparte con nosotros qué fenómenos motivacionales te parecen más interesantes.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.