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Información clave

• Lograr el equilibrio entre la vida personal y laboral implica gestionar el tiempo y establecer límites.
• Implementar estrategias como horarios de trabajo flexibles.
• Evaluando regularmente

En nuestra sociedad exigente, acelerada y basada en el dinero, el concepto de encontrar y mantener el equilibrio entre la vida personal y laboral puede parecer un sueño imposible.

Las horas de trabajo, los horarios inflexibles, los largos desplazamientos, los compromisos familiares, el tiempo con amigos, el cuidado personal y las demandas de las organizaciones comunitarias son sólo algunas de las fuerzas que compiten diariamente por nuestro tiempo y energía.

El equilibrio entre la vida personal y laboral se ha descrito como el concepto que tiene un individuo de qué tan bien gestiona el trabajo y las obligaciones no relacionadas con el trabajo mientras disfruta de satisfacción, salud y bienestar (Casper, Vaziri, Wayne, DeHauw,

Un coach interviene para elaborar estrategias con los clientes para encontrar un equilibrio más factible entre el trabajo y la vida personal. El asesoramiento sobre el equilibrio entre la vida laboral y personal puede ayudar a los clientes a explorar formas de obtener más satisfacción en los ámbitos de su vida.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.

Coaching sobre el equilibrio entre la vida personal y laboral: 4 consejos

Crear un equilibrio entre la vida laboral y personal (WLB, por sus siglas en inglés) puede parecer un concepto simple, pero puede convertirse rápidamente en un proceso complejo. La investigación sobre WLB muestra que encontrar este equilibrio depende de numerosos factores, como el nivel de habilidades y educación, el género, el estilo de trabajo, la personalidad, las demandas fuera del trabajo y las creencias y valores personales (Drew

Como tal, el asesoramiento sobre el equilibrio entre la vida laboral y personal debe individualizarse, sin que exista una solución única y clara que sirva para todos. Pero hay algunos consejos generales que pueden orientar a los clientes en la dirección correcta.

1. Educar a los clientes

La importancia de encontrar el equilibrio entre la vida personal y laboral no es sólo para satisfacción con la vida y una vida hogareña más feliz. Las investigaciones muestran que las personas que reportan un mejor WLB tienen resultados de capacidad laboral más altos, como una mayor productividad y la capacidad de trabajar por más tiempo (Berglund, Anderzen, Andersen,

A menudo, los clientes necesitan comprender los beneficios de gran alcance de crear un WLB positivo para poder iniciar el cambio. Aprender que trabajar más horas puede afectar negativamente el desempeño laboral es una buena motivación para trabajar con moderación.

2. Reunir información de antecedentes (situación actual y valores personales)

Un primer paso importante al trabajar con clientes es conocer sus valores personales y cualquier discrepancia entre estos valores y su situación actual entre el trabajo y la vida.

Menos del 3% de las personas realmente planifican metas en el trabajo o en la vida (Maestre, 2018). Al conocer cómo es la vida ideal de un cliente en comparación con su situación actual, se pueden establecer objetivos equilibrados y alcanzables.

3. Validar inquietudes y personalizar los desafíos

Muchos clientes tienen obstáculos reales y temores importantes acerca de cambiar la forma en que gastan su tiempo, energía y recursos. En algunas culturas, trabajar muchas horas y rechazar vacaciones se considera admirable. Desmentir este mito dependerá mucho de la percepción individual, la experiencia y las exigencias de la vida personal.

De manera similar, los clientes con familias tienen desafíos únicos para mantener WLB en comparación con aquellos que son solteros o en pareja sin hijos. Cosas como la deuda personal, el nivel de educación, la capacidad de obtener un empleo diferente o ser ascendido y la salud física son factores a considerar cuando se trabaja con clientes para establecer objetivos WLB realistas.

4. Encuentre a los clientes donde estén

Cada individuo se encuentra en una etapa única de la vida. Después de ayudar a los clientes a encontrar su WLB ideal y realista, conocer sus preparación para el cambio y el nivel de comodidad al tomar medidas para lograrlo son factores importantes a considerar.

Algunos clientes estarán dispuestos a hacer importantes cambios en su carrera , mudarse para mejorar su hogar y su vida familiar, o aceptar un recorte salarial radical para tener más tiempo libre. Otras personas necesitarán tomar medidas más pequeñas, como cambiar sus horarios de trabajo o aprovechar al máximo su situación actual.

5 estrategias para enseñar a sus clientes

Enseñar a sus clientes las siguientes estrategias les ayudará a encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

1. Busque opciones de trabajo flexibles

El tiempo de trabajo no necesariamente depende exclusivamente de la presencia presencial en el lugar de trabajo.

A menudo, se trata de realizar determinadas tareas que se pueden realizar en franjas horarias seleccionadas por uno mismo o desde ubicaciones remotas.

Se pueden llegar a acuerdos claros sobre cómo y cuándo trabajar con supervisores, gerentes, mentores, colegas y familiares para optimizar la productividad y la flexibilidad horaria (Pencavel, 2015). La flexibilidad en cuanto a cuándo y dónde trabajan las personas puede proporcionar una sensación de libertad y control sobre su entorno.

2. Establece límites para el lugar de trabajo y el tiempo.

Con una mayor flexibilidad, es importante establecer límites espaciales y temporales en torno al trabajo para centrarse en la tarea en cuestión y evitar que el trabajo se infiltre en otras partes de la vida.

Cuando esté en la oficina (en casa o fuera), cree un espacio tranquilo y sin distracciones. Designe espacios específicos para trabajar y apague el trabajo cuando NO esté en esos espacios.

Desconectarse del trabajo también incluye apagar pantallas, medios digitales y llamadas telefónicas fuera del horario laboral. Esto también podría incluir invertir en tecnología para hacer que un espacio de trabajo sea óptimo para la productividad, como una máquina de ruido blanco para eliminar el ruido o herramientas de organización para mantener todo ordenado y eficiente.

3. Encuentre estrategias que aumenten la eficiencia y la productividad

Gestión del tiempo Las actividades (ver más abajo), las listas de tareas pendientes y la colaboración con colegas y familiares pueden ser estrategias útiles.

Automatizar más de tu vida con rutinas y hábitos puede minimizar la fatiga por tomar decisiones, que puede agotar el autocontrol y aumentar el estrés emocional, la falta de perseverancia y el bajo rendimiento (Reiner

Una de las mejores estrategias para minimizar la fatiga por tomar decisiones es tomar las decisiones más importantes temprano en el día y limitar y simplificar las opciones tanto como sea posible.

4. Crear una estrategia a largo plazo para priorizar

Crear una estrategia a largo plazo basada en las metas soñadas y un cronograma necesario para alcanzarlas puede ayudar con las prioridades del día a día y aprender a decir no a las cosas que no conducen hacia la meta.

Esto incluye realizar un seguimiento de cómo se emplea el tiempo y establecer objetivos tanto a corto como a largo plazo. Algunos de los ejercicios siguientes son buenos ejemplos de cómo iniciar este proceso.

5.Hacer de la salud personal una prioridad

Pasar tiempo en cuidados personales Mantener un cuerpo y una mente sanos puede conducir a un estilo de vida satisfactorio, que a su vez puede conducir a un máximo rendimiento y productividad en el lugar de trabajo.

Crear tiempo y espacio para una dieta saludable, un sueño adecuado, actividad física y salud mental es fundamental para optimizar el WLB. Las investigaciones muestran que la falta de sueño no sólo aumenta el estrés y la fatiga, sino que también está directamente relacionada con las medidas de autoinforme de WLB bajo (Wu, Tao, Zhang,

Además, 15 minutos meditación consciente puede reducir el estrés y aumentar la productividad en medio de una jornada laboral (Cannizzo, Mauri,

3 ejercicios para tus sesiones

Si bien encontrar un WLB saludable puede parecer desalentador, los siguientes ejercicios son formas simples y prácticas de encaminar a los clientes en la dirección correcta.

1. El ejercicio del día del reloj

Dibuja dos esferas de reloj en una página. Uno será para un día ideal entre semana y otro para un fin de semana ideal.

Divida el día del reloj en partes de cuánto tiempo idealmente se dedicaría a dormir, comer, hacer las tareas necesarias, trabajar, desplazarse, etc.

Específicamente, busque espacios en el reloj para cosas que traigan alegría, vida y propósito. Piense en sus pasatiempos, las cosas que le gustaría aprender, las experiencias que disfruta y las relaciones que desea fomentar.

Al final del ejercicio, compruebe qué tan realista es el equilibrio de tiempo y decida con qué precisión podría implementarlo en la vida real.

2. Grabando tu sueño

Haga que su cliente escriba un guión de su futuro (cercano) ideal, incluidos todos los aspectos de su vida.

Utilizando cualquier tipo de grabadora de audio (como un teléfono inteligente), permita que el cliente lea el guión, transmitiendo emoción, entusiasmo y energía mientras da vida a sus objetivos. El cliente puede escuchar esta grabación periódicamente para motivar pequeños cambios hacia sus sueños.

3. Plan de objetivos pictórico

Comience con la palabra yo (o una imagen del cliente) en el centro de una hoja de papel o cartón en blanco. Definir objetivos específicos que el cliente quiere alcanzar. Escríbalos en el papel, rodeando el yo central o la imagen. Dibuja líneas desde el centro hasta cada portería.

Encuentra imágenes de cosas para cada área. Por ejemplo, fotografías de una familia cenando juntos, su casa ideal, coche, viajes/actividades de ocio, pasatiempos, etc. Recórtelas y péguelas junto a cada objetivo.

Haga que la imagen colectiva sea brillante, emocionante y deseable y haga que el cliente la mantenga abierta en algún lugar como incentivo para trabajar hacia sus objetivos.

6 preguntas para hacer a tus clientes

Se puede lograr un mejor equilibrio entre las identidades profesionales y personales mediante la reflexividad y la redefinición de roles (Bartlett, Arslan, Bankston,

Respondiendo significativo preguntas de entrenamiento aprovecha ambos conceptos. Las siguientes preguntas proporcionan algunas ideas para comenzar.

1. ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste plenamente vivo?
2. Si tuvieras un año de vida, ¿cómo cambiarían tus prioridades (tiempo, energía, recursos)?
3. ¿Qué estás dispuesto a hacer para conseguir la vida que deseas?
4. ¿Cuándo desea lograr el equilibrio entre vida personal y laboral que desea?
5. ¿Qué te está provocando actualmente estrés, desequilibrio o insatisfacción?
6. ¿Qué estás priorizando actualmente y qué estás dispuesto a sacrificar?

Recursos útiles: 4 cuestionarios, encuestas,

1. Esta evaluación de satisfacción de las necesidades básicas permite a los clientes calificar su percepción de factores específicos de la vida en una escala del 1 al 7.

Si bien está diseñado para medir autonomía , apoyo y competencia, es un excelente punto de partida para evaluar fortalezas, debilidades y áreas que se pueden mejorar para crear WLB.

2. Este Cuestionario de calidad de vida laboral por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) mide la relación entre el trabajo/organización y la salud del trabajador. Puede ayudar a identificar objetivos para intervenciones saludables.

Los CDC (2011) crearon el programa NIOSH WorkLife para promover la salud y la seguridad de los trabajadores en todo el mundo.

3. Este quiz diseñado por Brandman University es aplicable a estudiantes, potenciales estudiantes universitarios, empleados y autónomos. El enfoque interactivo es un elemento divertido para enviar a los clientes o hacer que lo hagan en una computadora durante una sesión.
4. Este self-awareness worksheet is an excellent starting place for clients to evaluate their strengths, accomplishments, and how these can be best used to find satisfacción con la vida in both work and personal areas.

Herramientas útiles para la planificación

Las estrategias que ayudan a organizar el tiempo, las tareas y los miembros del equipo son una de las formas más prácticas de mejorar WLB. Además, las herramientas que ayudan a aumentar la eficiencia y la productividad en el trabajo y en el hogar liberarán tiempo y espacio personal para cosas que añaden significado y valor a la vida.

1. Quenza

Quenza es la herramienta definitiva para entrenadores y terapeutas que intentan ayudar a los clientes a encontrar el equilibrio entre la vida laboral y personal. Una vez que los clientes establecen objetivos específicos, esta herramienta permite a los entrenadores automatizar tareas entre sesiones y realizar un seguimiento del progreso del cliente hacia las metas en cada área de su vida.

2. Tiempo de rescate

Este aplicación de gestión del tiempo es una herramienta para clientes que considera el estilo de trabajo personal y los elementos de su calendario para ayudarlo a establecer metas para maximizar la productividad y minimizar el estrés.

3. alternar

Alternar es una herramienta multifacética que puede ayudar a realizar un seguimiento del tiempo, gestionar proyectos, sincronizar equipos e incluso contratar empleados o ayudar a alcanzar objetivos. Es excelente para que los gerentes o empleados realicen un seguimiento e informen cómo se gasta el tiempo y creen objetivos más eficientes para el éxito.

4. Colas

Este herramienta de organización familiar hace de todo, desde crear una lista de compras compartida hasta organizar horarios escolares y extracurriculares con cualquiera que comparta la aplicación.

El sistema de programación codificado por colores hace que sea lo suficientemente sencillo como para que participe toda la familia.

5. Notas de tiempo

Notas de tiempo con Trello es un sistema para seguir el progreso de los proyectos.

A menudo se utiliza para escribir tareas, pero también puede ser una gran herramienta para que grupos y organizaciones la utilicen para gestionar el flujo de trabajo de cualquier proyecto que tenga un método de progresión de cinta transportadora.

Los 5 mejores podcasts inspiradores

Inspirándose en fuentes de vídeo y audio puede ayudar a estimular la acción para crear y mantener WLB.

Este informative TED Talk discusses our motivation for work from the perspective of a behavioral economist. It reveals how finding meaning in work can change the way we feel about it and our lives in general.

El podcast El ajetreo de la felicidad

Este podcast Fue diseñado originalmente para empresarios, pero es aplicable a cualquier persona en la fuerza laboral.

Destaca la importancia de encontrar alegría, propósito y significado en el trabajo y ayuda a los oyentes a comprender por qué estos son componentes importantes de WLB.

Por qué el equilibrio entre la vida personal y laboral es un mito

Este engaging podcast , que enfatiza la necesidad de que cada individuo complete un ejercicio de la Rueda de la Vida (ver más abajo), desacredita el mito de que podemos hacerlo todo.

Proporciona un concepto diferente de equilibrar las diversas áreas y valores de la vida para crear una mayor sensación de bienestar y relaciones más significativas.

Este encouraging TED Talk inspires viewers to take control of their time, energy, and resources. It provides examples of how to fulfill family, personal, and work needs in a way that is enjoyable and sustainable.

Este entertaining TED Talk challenges the idea that working hard is the only way to be happy. If we can instead learn to be happy, we will be more productive and fruitful in our work.

Una mirada a la rueda del equilibrio entre la vida laboral y personal

La rueda del equilibrio entre la vida personal y laboral puede adoptar muchas formas. Es una forma sencilla de crear una representación visual de las áreas importantes de la vida de una persona. Generalmente se seleccionan de seis a ocho de las áreas más importantes de la vida de una persona. Cada área se muestra como un radio de la rueda.

Este wheel is frequently used by people from a variety of industries, professions, and stages of life to evaluate if they are effective and satisfied with the most important parts of who they are.

Para crear una rueda de equilibrio entre el trabajo y la vida personal, los clientes seleccionarán los roles más importantes que desempeñan en la vida y luego evaluarán la importancia de cada uno, del 1 al 10. Luego, el cliente calificará cómo les está yendo actualmente (en una escala del 1 al 10) en cada área. Las áreas con mayores discrepancias son las que se pueden abordar primero al crear un plan para lograr un equilibrio óptimo entre el trabajo y la vida personal.

Una lectura recomendada es nuestra excelente Artículo La rueda de la vida en el coaching , que proporciona detalles muy específicos sobre la rueda y cómo aplicarla.

Recursos relevantes de PositivePsychology.com

PositivePsychology.com también proporciona una gran cantidad de ejercicios relevantes que pueden ayudar a establecer metas, evaluar valores y orientar a los clientes en la dirección correcta para lograr WLB. De estos, te recomendamos esta masterclass:

Equilibrando los Dominios de la Vida© Coaching Masterclass

Equilibrando los dominios de la vida© es una clase magistral de coaching que le enseñará cómo ayudar a otros a gestionar eficazmente la atención y la energía entre nuestros ámbitos de vida más valorados, como la familia, el trabajo y el ocio. Esto se enseña abordando las funciones de atención, satisfacción de necesidades y acciones necesarias para crear un equilibrio en la vida. Sus clientes recibirán todas las herramientas necesarias para crear una vida más equilibrada a través de técnicas y ejercicios divertidos y atractivos.

El Equilibrando los dominios de la vida© La clase magistral es exclusiva de Life Navigation©, nuestro programa integral de certificación en psicología positiva. Como tal, solo se puede acceder a él uniéndose a uporabnapsihologija.com y no se puede comprar como un componente independiente.

Si busca formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a mejorar su bienestar, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a florecer y prosperar.

Un mensaje para llevar a casa

Crear un equilibrio entre la vida laboral y personal puede ser útil para mantener la salud física, emocional y mental; relaciones; productividad laboral; y rendimiento.

Elre is no one-size-fits-all method for finding work–life balance. El optimal balance looks different for everyone, which makes helping clients find it both an art and a science.

Aprender valores individuales y personales, establecer metas realistas y aprender habilidades para la colaboración, la gestión del tiempo y la priorización son factores clave para un WLB exitoso. Estas habilidades y conocimientos sientan las bases para la salud y el bienestar a largo plazo en todos los ámbitos de la vida.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.