Cómo encontrar la paz interior y la felicidad (incluidos mantras)

Información clave

• paz interior
• Aprender a gestionar los pensamientos negativos
• Priorizar el autocuidado

La paz interior está estrechamente relacionada con la felicidad. Desde la filosofía budista hasta Mahatma Gandhi y el Dalai Lama, todos han sido firmes defensores de la paz interior.

La búsqueda de la paz interior es más importante que la búsqueda de la felicidad o el éxito .

Chris Shea

Si quieres encontrar la paz interior y la felicidad, has venido al lugar indicado. En este artículo, explicamos el concepto de paz (así como la paz interior), su relación con la felicidad y las estrategias a seguir que pueden resultar en un aumento de la paz interior y la felicidad. Además, también se indican algunos mantras prácticos y citas útiles.

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¿Qué es la paz y la felicidad en la vida?

Paz es una palabra que tiene múltiples significados. Es una palabra con varias dimensiones utilizada en diferentes contextos. Por ejemplo, Anderson (2014) postuló que la paz se puede utilizar tanto en contextos macro como micro.

La paz global (por ejemplo, los tratados de paz entre países; la relación armoniosa entre sociedades) es un ejemplo de uso del contexto macro.

Por otro lado, la paz personal (p. ej., paz interpersonal y paz interior) es un ejemplo de usos en microcontexto. En este artículo nos centramos en la micro contexto de paz. Más específicamente, paz interior En particular.

El significado dominante de paz en la civilización occidental es la ausencia de violencia (Anderson, 2004). Sin embargo, el concepto de asociar la paz interior dentro de un individuo tiene sus raíces en lenguas, culturas y religiones no occidentales (Anderson, 2004). El árabe, el chino, el hebreo y el sánscrito tienen varias palabras para referirse a la paz.

En sánscrito, las palabras para la paz también incluyen Shanty y cadena , que se refiere a la paz espiritual o interior y la calma mental de un individuo (Anderson, 2004). Aparte de una investigación lingüística sobre la paz, en algunas religiones (por ejemplo, el budismo, el jainismo, etc.), la paz se utiliza para subrayar la dimensión interior (es decir, la persona) más que la dimensión exterior (es decir, el medio ambiente) (Barua, 2014).

En general, la paz mental o la paz interior se refiere a un estado deliberado de calma psicológica o espiritual a pesar de la posible presencia de factores estresantes. Es un estado psicológico homeostático, que da como resultado el funcionamiento óptimo de la mente.

Cabe señalar que, dada la complejidad de la palabra paz o paz interior, no existe un consenso general con respecto a su definición precisa. Por lo tanto, en aras de la claridad con respecto a este artículo, prescribimos la definición de paz interior propuesta por Ward (2010), Barua (2014) y Gogava, Poghosyan y Aslanov (2018), que también se ha empleado en varios trabajos (p. ej., Day, Casey, Ward, Howells,

La paz interior se refiere a un estado de estar en paz mental y espiritualmente, con suficiente conocimiento y comprensión para mantenerse fuerte frente al estrés.

(Barúa, 2014, p. 24).

La paz interior se refiere a

un estado de calma, serenidad y tranquilidad mental que surge al no tener sufrimientos o perturbaciones mentales como preocupación, ansiedad, avaricia, deseo, odio, mala voluntad, engaño y/u otras impurezas.

(Gogava et al., 2018, p. 4).

La paz interior se refiere a emotional self-regulation y the ability to achieve a state of dynamic emotional equilibrium y competence

(Ward, 2010, pág. 48).

Como la paz, la palabra felicidad es complejo y subjetivo (para varias definiciones sobre la felicidad, ver Kim-Prieto, Diener, Tamir, Scollon, felicidad definición, equiparándola como un concepto qualia (Wierzbicka, 2009).

Por el bien de este artículo, prescribimos la definición más popular que han utilizado investigadores de diversos campos (por ejemplo, psicología y economistas) (Delle Fave et al., 2016).

La felicidad se asocia típicamente con los conceptos de satisfacción con la vida y subjective wellbeing , which are a total score of cognitive y affective components of one’s mental state. Elrefore, the following definition – felicidad – refers to to people’s evaluations of their lives – evaluations that are both affective y cognitive (Diener, 2000, p. 34).

Paz y felicidad are associated concepts (Cohrs, Christie, White, & Das, 2013). For instance, at the macro level, peaceful countries report a higher level of felicidad in general. Likewise, a perusal of the definitions related to peace y felicidad Lo anterior deja bastante clara su asociación. Algunos puntos en común entre estos conceptos incluyen (Cohrs et al., 2013):

1. Paz y felicidad concepts are related to positive psychology, which includes peace psychology as well.
2. Paz y felicidad have been described as a positive human experience.
3. Paz is associated with terms such as serenity, harmony, felicidad, y well-being.

Paz vs. Happiness: Is One More Important?

Dado que la paz y la felicidad son conceptos relacionados, la pregunta obvia que surge en la mente es: ¿es uno más importante que el otro? La respuesta a esta sencilla pregunta es más complicada de lo que parece. Los estudiosos no están seguros de cuál lleva al otro.

Es decir, ¿la paz conduce a la felicidad? O, por el contrario, ¿la felicidad conduce a la paz?

En otras palabras, la causalidad no está clara. Quizás la mejor manera de describir su relación por el momento, para que los estudios empíricos no demuestren lo contrario, sea: existe una relación simbiótica entre estos dos conceptos. Para aclarar, tanto la paz interior como la felicidad están asociadas con emociones positivas (por ejemplo, Lyubomirsky, King,

Por lo tanto, experimentar emociones positivas puede conducir a un aumento de la paz interior y de los niveles de felicidad.

Es muy probable que estos dos conceptos no sean mutuamente excluyentes.

¿Cómo encontrar la paz interior y la felicidad?

El ciencia de la espiritualidad señala varias formas de mejorar la paz interior y la felicidad. A continuación, enumeramos tres formas sencillas de lograr objetivos de paz interior y felicidad. Tenga en cuenta que las siguientes formas no son de ninguna manera una lista exhaustiva.

1. Naturaleza

Varios expertos y tratados filosóficos han aludido a la interacción del ser humano con la naturaleza para aumentar la paz interior. Por ejemplo, Robert Puff, colaborador de Psychology Today, señaló dos tipos de interacciones entre el ser humano y la naturaleza que pueden conducir a un incremento en los niveles de paz interior y felicidad.

• Naturaleza a corto plazo: Realizar paseos cortos al aire libre todos los días evitando el uso de dispositivos electrónicos.
• Naturaleza a largo plazo: Realizar retiros en la naturaleza durante unos días. Estos retiros nos brindan la oportunidad de evitar el estrés del día a día (por ejemplo, desplazamientos al trabajo, presión en el lugar de trabajo, etc.) y concentrarnos en nuestros cuerpos y mentes. Los retiros se presentan en varias formas, como visitas a parques nacionales, centros de retiro religiosos y no religiosos, entre otros.

El above proposition has been corroborated by several research studies (for an overview, see Capaldi, Dopko, & Zelenski, 2014). For instance, in their meta-analytic study, Capaldi et al. found that the human-nature relationship is connected such that being connected to nature can potentially lead to felicidad.

2. Meditación

El health beneficios of meditación have been well documented (e.g., Holzel et al., 2011). Examples of beneficios incluyen la disminución de la ansiedad (Hofman, Sawyer, Witt,

En particular, se ha propuesto que la meditación de atención plena es una excelente manera de mejorar el bienestar. La atención plena se refiere a Atención sin prejuicios a las experiencias del momento presente. (Holzel et al., 2011, p. 538), que puede cultivarse mediante la meditación. practicas como meditación sentada, meditación caminando o movimientos conscientes.

La meditación mejora la capacidad de un individuo. atención regulación (es decir, disminución de la distracción), regulación de las emociones (por ejemplo, aceptar el propio estado emocional) y cambio en la autopercepción (es decir, desapego de la identificación con un sentido estático de uno mismo) (Holzel et al., 2011) que conduce a experimentar emociones más positivas asociadas con la felicidad y la paz interior.

En resumen, dedicar algo de tiempo todos los días a practicar la meditación de atención plena es una ruta definitiva hacia una mayor paz interior y felicidad. Aquí hay más información relacionada con meditación y práctica .

3. Agradecimiento

Ser agradecido porque todo lo que tienes en la vida es una forma de alcanzar la paz interior y la felicidad.

Algunos estudiosos incluso han señalado que la felicidad y el agradecimiento son lo mismo. Por ejemplo, la hipótesis esquemática sostiene que las personas agradecidas tienen más probabilidades de notar positividad en la vida, y esto influye en su percepción hacia los acontecimientos de la vida (Wood, Froh,

Se ha descubierto que las personas agradecidas son muy conscientes de los desafíos de la vida, pero eligen no centrarse en ellos. En cambio, subrayan la interconexión de la vida y están menos impulsados ​​a objetivos materialistas que la población general (Easterbrook, 2003).

como practicar gratitud o estar agradecido? Una forma de aumentar el agradecimiento de un individuo es la práctica deliberada de contar las bendiciones y otro medio es llevar diarios de gratitud (Lai

3 mantras para cultivar la paz interior y la felicidad

En sánscrito, la palabra mantra se traduce como herramientas o instrumentos mentales. Se considera sagrado y tiene un poderoso impacto en la reprogramación de nuestra mente subconsciente. Cuando se repite con frecuencia, purifica la mente y el alma.

Normalmente, los mantras están en sánscrito, una lengua antigua, considerada por varios lingüistas eruditos como un lenguaje que resuena con un microcosmos de nuestros cuerpos y el macrocosmos del universo basado en la ciencia del sonido.

A continuación enumeramos 3 mantras poderosos, que se pueden practicar todos los días y que mejorarán la paz interior y la felicidad.

Mantra 1: OM Sarvesham Svastir Bhavatu (Es decir, Oración por la Paz Universal)

Significado: Que haya felicidad en todos, que haya paz en todos, que haya plenitud en todos, que haya éxito en todos.

Mantra 2: Om Namah Shivaya (es decir, me inclino ante Shiva), que cuando se practica en forma de meditación produce calma y confianza en uno mismo.

Mantra 3: Om o Aum (es decir, el sonido del universo y el sonido de la creación), que cuando se canta durante la meditación lleva a los individuos a la autorrealización, la libertad y la iluminación.

Meditaciones guiadas para ayudar a fomentar la paz interior y la felicidad

Elre are several guided meditacións to help an individual foster paz interior y felicidad. Below we list four such guided meditacións, which are either via audio CD, MP3 music, y Amazon videos.

Meditaciones de atención plena: encontrar la paz

Esta consciente guiada meditación Es de Traci Stein, psicóloga e hipnoterapeuta formada en Columbia. Esta meditación guiada tiene información psicológica, lo que tiene evidencia documentada que demuestra que mejora el sueño, una mayor autoaceptación y logra un peso más saludable.

Esta meditación guiada es una amalgama de lo mejor de la práctica de la meditación contemplativa clásica, imágenes guiadas de última generación y una potente sugestión hipnótica. Formatos: CD y MP3.

Meditación guiada para una relajación profunda

esto guiado meditación Es de Claudia Prana, entrenadora profesional certificada y practicante de hipnosis. Esta meditación guiada es buena para cualquier persona, ya sea principiante o practicante de meditación avanzado.

La meditación guiada se promociona para ayudar a una persona a lograr con éxito estados profundos de relajación, alivio del estrés y ayudar a conciliar el sueño. Formato: Vídeo (disponible de forma gratuita para miembros de Amazon Prime).

Encontrar la tranquilidad: meditaciones guiadas de atención plena para momentos estresantes

esto guiado meditación noble Encontrar tranquilidad Abarca varias pistas, que incluyen la introducción a la meditación consciente, la integración de la atención plena en la vida cotidiana y cuatro meditaciones guiadas para diferentes propósitos.

Disponible como MP3, CD de audio y transmisión en vivo a través de Amazon Music.

Meditaciones guiadas: llenar lo vacío; Vacío lo que está lleno

esto guiado meditación abarca varias pistas. Varios tipos diferentes de meditaciones, como la meditación de la paz, la meditación de curación emocional y la meditación de la gratitud.

Disponible como MP3, CD de audio y transmisión en vivo a través de Amazon Music.

Diez citas sobre la paz interior y la felicidad

Si busca la paz interior y la felicidad, lo siguiente puede resultarle útil. Además, las citas permiten compartir fácilmente los conocimientos propios con los demás, con respecto a temas e ideas complejos.

Un mensaje para llevar a casa

Espero que comprendas mejor la paz interior y la felicidad. El camino hacia la paz interior y la felicidad no es difícil. Más bien, proviene de simples cambios en el estilo de vida y de la perseverancia. Desde meditar unos minutos al día hasta dar un paseo por la naturaleza, pasando por mantener una gratitud journal .

¿Qué piensas sobre la paz interior y la felicidad? ¿Tienes alguna recomendación para encontrar la paz interior y la felicidad? Háganos saber en la sección de comentarios a continuación.

¡Gracias por tomarte el tiempo de leer nuestra publicación!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.