Ciencia de la espiritualidad (16 formas de volverse más espiritual)

Información clave

• La espiritualidad abarca un sentido de conexión, es decir
• Las investigaciones muestran que las prácticas espirituales como la meditación, la oración o la reflexión pueden reducir el estrés
• Cultivar la espiritualidad implica explorar creencias personales y fomentar un sentido de comunidad.

Cuando llegaron las plagas, la gente recurrió a la religión.

Cuando estalla la guerra, la gente ora por los demás y depende de ellos.

Cuando el terror intenta robarnos la vida, nos solidarizamos y esperamos la bondad de la humanidad.

La ciencia es una parte muy valiosa de la humanidad. Sin embargo, aún no lo ha explicado todo. Entrar plenamente en una vida significativa requiere un cambio en la forma en que nos presentamos a nosotros mismos y a los demás.

Convertir la ciencia de la espiritualidad en una práctica requiere intención y esfuerzo. Los beneficios son de gran alcance, incluso si la experimentación científica perfecta es algo difícil de alcanzar.

Siga leyendo para ver cómo la ciencia y la espiritualidad se mezclan en lo que hace que la vida sea significativa y hermosa.

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Definición de espiritualidad

La espiritualidad se puede definir en términos generales como un sentido de conexión con algo superior a nosotros mismos. Muchas personas buscan sentido a sus vidas. el sentido de trascendencia experimentado en la espiritualidad es una experiencia universal. Algunos lo encuentran en la religión monoteísta, mientras que otros lo encuentran en la meditación.

Si bien la comprensión de la espiritualidad difiere según las religiones y los sistemas de creencias, se puede describir encontrando significado y propósito en la vida. La religión y la espiritualidad no se entienden de la misma manera, aunque a menudo se superponen. La espiritualidad describe una comprensión mucho más amplia de la conexión de un individuo con los aspectos trascendentes de la vida.

Buscar una conexión significativa con algo más grande que uno mismo puede resultar en un aumento de las emociones positivas. Los momentos trascendentes están llenos de paz, asombro y satisfacción. El bienestar emocional y espiritual se superponen, como la mayoría de los aspectos del bienestar.

Las emociones autotrascendentes están relacionadas con una mayor espiritualidad (Saroglou, Buxant, ampliar y construir teoría (Fredrickson, 1998, 2001). Aunque no todas las emociones positivas estimulan un estado de autotrascendencia, algunas aumentan con las prácticas de espiritualidad.

Relación entre espiritualidad y ciencia

La relación entre espiritualidad y ciencia no es necesariamente polémica, pero ciertamente ha tenido sus dificultades.

El seguimiento científico de las emociones puede ser como buscar significado en las formas que vemos en las nubes. Si bien la experiencia de las emociones varía de persona a persona, la experiencia de las emociones trascendentes puede verse como más universal y está conectada con la espiritualidad.

Las emociones autotrascendentes nos conectan a todos a través del comportamiento prosocial (Stellar et al., 2017). Emociones como gratitud La compasión y el asombro nos conectan a todos a través de su capacidad prosocial. Las emociones trascendentes promueven comportamientos que conectan a los seres humanos y estabilizan la conexión prosocial (Haidt, 2003).

Las emociones autotrascendentes incluyen:

• Compasión
• Temor
• Gratitud
• Apreciación
• Inspiración
• Admiración
• Elevación
• Amar

Estas emociones tienen una capacidad particular para unir a los individuos. Están vinculados con niveles más elevados de espiritualidad. A medida que las emociones autotrascendentes se centran en los demás, son posibles interacciones más significativas y llenas de propósitos.

Muchos intervenciones de psicología positiva se basan en antiguas enseñanzas religiosas y espirituales, que normalmente no se incluyen en el tratamiento de la psicopatología. Existen intervenciones validadas empíricamente para las siguientes cuatro virtudes: esperanza, gratitud, perdón y autocompasión (Rye, Wade, Fleri,

Al explorar el teoría psicológica detrás de estas cuatro virtudes, la ciencia y la espiritualidad pueden servir colectivamente a más personas.

La psicología de la esperanza comenzó en los años cincuenta. La explicación de la esperanza se centraba, en aquella época, en la consecución de objetivos. En psicología positiva, se ha ampliado para explicar mejor el proceso de consecución de objetivos.

La teoría incluye ambos caminos hacia el logro de objetivos y la agencia. El pensamiento esperanzador refleja la creencia de que uno puede encontrar caminos hacia las metas deseadas y motivarse para utilizar esos caminos (Snyder et al., 1991). La esperanza, según esta definición, impulsa las emociones y el bienestar de los seres humanos.

Dependiendo de la visión del mundo que uno tenga, las intervenciones de esperanza pueden ayudar a encontrar caminos para conectarse con lo divino y mejorar el bienestar. Difiere según la religión y la comprensión que uno tenga del papel de lo divino en la agencia de la esperanza. Las intervenciones que respeten la visión del mundo del individuo serán claramente más aceptadas y útiles.

La psicología de la gratitud se conceptualiza como una emoción superior conectada a la moralidad. Gratitud has been described in science como una emoción moral prosocial que es útil por dos razones clave:

a) Funciona como barómetro moral porque indica cuándo una interacción interpersonal se percibe como beneficiosa.

b) Nos recuerda que nuestro poder es limitado (McCullough

Los beneficios de la práctica de la gratitud son de gran alcance, independientemente de las ideas religiosas.

La psicología del perdón tiene varias definiciones. La definición más amplia es un instinto humano adaptativo activado en determinadas situaciones sociales (McCullough, 2008). Según esta definición, el perdón no requiere una relación futura con alguien que te ha hecho daño. Te libera en lugar del instinto de venganza.

La psicología de la autocompasión ha sido respaldada empíricamente a través del trabajo de Kristin Neff. La autocompasión se conceptualiza en tres componentes (Neff, 2003):

1. Expresar bondad hacia uno mismo y ver los propios defectos con una actitud sin prejuicios.
2. Conectar la propia experiencia del sufrimiento con la de la experiencia humana colectiva
3. Ser consciente del sufrimiento sin apegarse ni hacerlo parte de la propia identidad.

Estas cuatro virtudes de esperanza, gratitud, perdón y autocompasión se encuentran en todas las áreas de la religión de diversas maneras. La espiritualidad y la ciencia se superponen de manera fundamental para permitir que la experiencia humana nos una en una experiencia colectiva. Las intervenciones que valoran la visión del mundo única de cada individuo tendrán más impacto, ya que permiten que la ciencia mejore los sistemas de creencias individuales.

Ciencia versus espiritualidad: opinión escéptica

Puede resultar un desafío entrelazar la ciencia y la espiritualidad.

La espiritualidad es universalmente conectiva en la comprensión de que el sufrimiento es parte de la existencia humana. La ciencia y las personas de mentalidad dura a menudo intentan restar importancia al papel que la práctica espiritual innata tiene en el bienestar.

Incluso los psicólogos bien intencionados pueden tener un sesgo negativo hacia las intervenciones ofrecidas en psicología positiva (Sheldon

Se han realizado más de 300 estudios que buscan comprender la relación entre espiritualidad y salud (Thoresen, 1999). Sin embargo, todavía hay muchos que cuestionan la validez del impacto que la espiritualidad puede tener en el bienestar. Muchos profesionales de las ciencias duras tienen un saludable escepticismo hacia los datos y las hipótesis que son correlacionales más que causales (Feinstein, 1988).

Sin embargo, se podría decir a los escépticos: ¿Qué te dolerá? Hablar sobre la espiritualidad de un individuo durante el tratamiento podría ser la chispa que necesita para encender su esperanza y motivación hacia sus metas personales. Una comprensión descriptiva, más que prescriptiva, de la espiritualidad puede hacer más bien que mal, especialmente cuando la acción luego es automotivada.

6 beneficios empíricamente probados de la espiritualidad

El aumento de los factores estresantes sociales se ha relacionado con problemas fisiológicos como enfermedades respiratorias y un mayor riesgo de problemas cardiovasculares (Thoresen, 1999).

Teóricos tan antiguos como William James han planteado la hipótesis de que las prácticas espirituales de un individuo pueden influir en el bienestar fisiológico y psicológico.

Con tantos vínculos con el fortalecimiento del sistema inmunológico y mayores tasas de supervivencia en los sobrevivientes de cirugía cardíaca, es importante echar un vistazo a los beneficios comprobados de la espiritualidad.

Aunque es más difícil demostrar la causalidad de la influencia espiritual en el bienestar fisiológico, existe amplia evidencia para resaltar los beneficios que uno puede experimentar al tener una práctica espiritual.

La mayoría de los estudios son correlacionales. Sin embargo, la mayoría también está probada empíricamente en todas las religiones. La mayoría de las personas estarían de acuerdo en que no necesitan evidencia experiencial para intuir que la espiritualidad les ayudará a tener tasas más altas de bienestar general y satisfacción con la vida.

Un metanálisis de más de 40 muestras independientes informó que la participación religiosa está significativa y positivamente asociada con longevidad (McCullough, Hoyt, Larson, Koenig,

Aunque es necesario realizar más estudios para explorar los mecanismos mediante los cuales la espiritualidad mejora el bienestar, los estudios que ya existen indican que, como mínimo, están relacionados.

un estudio sobre Reducción del estrés basada en la atención plena mostró una mejora en la satisfacción general con la vida y la salud física y mental (Greeson et al., 2011).

A través de la participación en un programa de meditación, el aumento de la espiritualidad redujo los casos de depresión. Al volverse más consciente, se establece una correlación con psicología gestalt Se observó como base para reducir los pensamientos depresivos en tiempo real.

Varios estudios han demostrado un aumento en la satisfacción laboral con un aumento de la espiritualidad en el lugar de trabajo (Akbari

Los productos farmacéuticos no han tenido mucho éxito a la hora de eliminar el problema del aumento de los niveles de depresión. Una forma específica de oración que se dice que tiene un efecto curativo sobre los síntomas depresivos es la oración meditativa/centrada (Johnson, 2018).

Se ha demostrado que reducir la presión arterial y los niveles hipertensivos es un beneficio de la espiritualidad. Un estudio sobre los efectos de la Terapia Psicofisiológica Transaccional mostró un impacto significativo en los pacientes que participaron (Thomas, 1989). Con la formación adecuada, las enfermeras pueden ayudar a los pacientes a reducir su presión arterial encontrando paz interior .

Este concepto espiritual se encuentra a través del habla intencional y de una conexión religiosa/espiritual específica en las interacciones con los pacientes.

Espiritualidad y reducción del estrés – Dra. Emma Seppala

Dra. Emma Seppala, directora científica del Centro para la Compasión y el Altruismo de la Universidad de Stanford y autora de La pista de la felicidad (2017), explica los mecanismos que pueden conducir a estos resultados.

Según la investigación del Dr. Seppala, las personas espirituales participan en prácticas que se sabe que reducen los niveles de estrés. Por ejemplo, las personas espirituales tienen más probabilidades de:

• Sea voluntario o done a los pobres. El servicio comunitario regular puede servir como amortiguador contra los efectos del estrés, lo que conduce a una vida más larga.
• Meditar para afrontar el estrés. El cuarenta y dos por ciento (42%) de las personas espirituales meditan cuando están estresadas en lugar de comer en exceso o adoptar conductas de afrontamiento poco saludables. La meditación tiene todo tipo de beneficios, desde una mejor salud, felicidad y concentración hasta una disminución del dolor y la depresión.
• vivir con un comunidad incorporada . Después de la comida y el refugio, la conexión social es el principal predictor de salud, felicidad auténtica y longevidad. Es más probable que las personas religiosas pasen tiempo con la familia y sientan un fuerte sentido de pertenencia a una comunidad de personas con ideas afines.
• Vuélvete a la oración. Las investigaciones sugieren que la oración ayuda a las personas a encontrar consuelo ayudándolas a lidiar con emociones difíciles, fomenta el perdón y conduce a relaciones más saludables.

Por supuesto, estos hallazgos también podrían indicar un efecto placebo. Tendemos a sentirnos mejor cuando creemos que algo nos hará sentir mejor.

Even if they are placebo effects, can it hurt to go to a yoga class, volunteer at a homeless shelter, or attend a silent retreat? The benefits may be worthwhile.

Niveles más altos de resiliencia psicológica, emociones positivas y una mejor respuesta inmune se han relacionado con la espiritualidad. La espiritualidad no es un tema sencillo de estudio experimental. Sin embargo, sabiendo que existe una correlación tan alta con el bienestar físico y psicológico, la mayoría de los profesionales estarían de acuerdo en que se justifica mejorar la forma en que los proveedores de atención incluyen la espiritualidad en la práctica.

Comenzando su propia práctica

Independientemente del origen religioso, iniciar una práctica para encontrar momentos de trascendencia es muy beneficioso.

La mayoría de los seres humanos buscan significado en sus vidas . Formar conexiones en tiempos difíciles alivia el estrés y los síntomas depresivos y aumenta la respuesta inmune.

Aquí hay una guía aproximada sobre cómo comenzar:

1. Empiece poco a poco y facilite los nuevos hábitos . No es necesario adoptar plenamente un conjunto de creencias de la noche a la mañana. Volverse más espiritual puede ser tan simple como permanecer en silencio durante 5 a 10 minutos al día en un ambiente tranquilo y relajante.
2. Comprometerse . Ámate a ti mismo lo suficiente como para intentar encontrar momentos de emociones trascendentes a diario. Al aumentar la esperanza, la bondad, la autocompasión, la gratitud y el asombro, cualquiera puede empezar a ser más espiritual de inmediato. Todo lo que se necesita es una decisión para cambiar de perspectiva.
3. Práctica. Encontrar momentos de trascendencia que reemplacen los momentos de frustración no se logrará agitando una varita mágica. Los seres humanos deben practicar una atención consciente a sus pensamientos, emociones y comportamiento para encontrar experiencias en la espiritualidad.
4. Estudiar. Explore las experiencias de espiritualidad de otros, ya sea a través de la religión o de viajes personales. Encuentra algo con lo que te puedas identificar. Haz preguntas y siente curiosidad por las personas que han cultivado esta hermosa forma de estar en el mundo.
5. Desarrollar un estilo explicativo optimista. . Si bien siente curiosidad y comienza a hacer más preguntas, ralentizar su forma de hablar y explorar creencias personales sólidas puede abrir su mente a más posibilidades.
6. Elige el amor y el respeto . En cada interacción, lidere con una forma de ser amorosa y amable. Incluso cuando se trata de interacciones incómodas, mantener la calma y una mentalidad amorosa puede aliviar la situación. ¿Te imaginas al Dalai Lama gritándole a alguien? Interactúa con escépticos y personas muy inteligentes que podrían intentar amenazar su forma de ser en el mundo, pero siempre se muestra con amor. Respeta sus interacciones como oportunidades para aprender desde perspectivas alternativas.

5 consejos para tu negocio

Desarrollar un espacio donde se acepte la espiritualidad. Si bien siempre habrá diferencias en cómo las personas se conectan con su espiritualidad personal, tener un espacio abierto para que ésta se manifieste es un punto de partida importante. Permitir la inclusión es una parte vital de cualquier negocio para comenzar a incluir la espiritualidad.

Incluye gratitud. Las empresas que incorporan esta actitud en su trabajo diario suelen prosperar. Infundir gratitud en cada interacción es un cambio enorme. Por ejemplo, cuando se produce una conversación difícil, agradecer a alguien por su perspectiva es un espacio de conexión a tierra para todas las partes.

Integre una mentalidad de integridad y servicio en cada aspecto de su negocio. Cuanto más se pueda entrelazar en los negocios un enfoque centrado en los demás, mejor recibirán el negocio los empleados y los clientes. Decida cómo se espera que se presenten los empleados y a quién está sirviendo con absoluta integridad y honestidad.

Incluya la compasión en la forma en que su empresa retribuye al mundo. Las empresas de mayor impacto son aquellas que hacen una contribución genuina a la humanidad. Imagínese si el marketing se centrara exclusivamente en quién necesitaba un producto o servicio como un acto de compasión.

Las personas que se sienten inspiradas por el trabajo que realizan están más conectadas espiritualmente con el trabajo que realizan. Cultive oportunidades para que sus empleados se conecten con el significado superior del trabajo que realiza. Mantenga espacio para que cada empleado encuentre el valor del trabajo que realiza y el efecto que tiene en el mundo.

5 libros sobre el tema

La selección de libros a continuación invita a la reflexión y ofrece una interesante combinación de lo antiguo y lo nuevo.

1. La ciencia de la espiritualidad: integrando ciencia, psicología, filosofía y espiritualidad – Lee Bladón

Para obtener un libro que integra ciencia, espiritualidad, filosofía y más, consulte La ciencia de la espiritualidad por Lee Bladon (2007).

Cubre una amplia gama de temas relacionados con la espiritualidad y lo que la ciencia tradicional podría tender a pasar por alto.

Disponible desde Amazonas .

2. Manual de esperanza: teoría, medidas y aplicaciones – C. Richard Snyder

Manual de esperanza , editado por el profesor de psicología C. R. Snyder (2000), describe la psicología de la esperanza.

Este trabajo ofrece no sólo la base para la investigación psicológica de la esperanza, sino también medidas y aplicaciones para los profesionales.

Disponible desde Amazonas .

3. La hipótesis de la felicidad: encontrar la verdad moderna en la sabiduría antigua -Jonathan Haidt

El libro de Jonathan Haidt. La hipótesis de la felicidad (2005) se basa en filosofías antiguas y su útil aplicación en los tiempos modernos.

Entretejido en este maravilloso trabajo está aquello con lo que cada uno de nosotros podemos conectarnos para lograr una vida más significativa.

Disponible desde Amazonas .

4. El camino menos transitado, edición atemporal: una nueva psicología del amor, los valores tradicionales y el crecimiento espiritual – M. Scott Peck

El Dr. M. Scott Peck escribió el clásico bestseller El camino menos transitado en 1978.

Este trabajo entrelazó brillantemente la psicología y la espiritualidad en una guía para una vida significativa.

El Dr. Peck trabajó incansablemente toda su vida para mejorar la comunidad y el bienestar.

Disponible desde Amazonas .

5. La psicología positiva del significado y la espiritualidad: artículos seleccionados de conferencias sobre significado – Paul T. P. Wong, Lilian C. J. Wong y Marvin J. McDonald

La psicología positiva del significado y la espiritualidad Reúne artículos y conferencias relevantes para la espiritualidad y la ciencia.

Los editores han cubierto una variedad de temas para ayudar a comprender el significado, el propósito y nuestro camino a través del sufrimiento que conlleva el ser humano.

Disponible desde Amazonas .

Un mensaje para llevar a casa

El mundo se encuentra a menudo en un estado de tremendo sufrimiento. A nivel mundial, los seres humanos están desesperados por encontrarle sentido a la tragedia, el dolor psicológico y la impermanencia . Desde este punto de vista, la única manera de superarlo es con la espiritualidad.

La necesidad de aumentar nuestra comprensión del significado de la vida, el propósito que tenemos en ella y el amor que compartimos por la humanidad es eterna. Entrar de lleno en lo que importa para los humanos nos ayudará a sobrevivir y a tener vidas florecientes.

Con aprecio, amor, autocompasión, gratitud y amabilidad, podríamos tener la oportunidad de pasar a un estado de mayor bienestar. Sé responsable con tus pensamientos. Sé responsable con tus emociones. Sea responsable en la forma en que trata a los demás.

Estad bien y amad a los que podáis.

Gracias por leer.

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