Información clave
- Enseñar mindfulness implica guiar a las personas para que se concentren en el momento presente, mejorando la conciencia.
- Técnicas como respiración consciente, meditación.
- Los educadores pueden fomentar la resiliencia
Déjame adivinar: te encanta la atención plena, has experimentado muchos de sus beneficios y ahora quieres enseñar a otros.
La atención plena es una habilidad que puede beneficiar a cualquiera, pero ¿a quién esperas enseñar?
Mindfulness can be taught to clients, as a practitioner, or to students, as a teacher. Your motivation for teaching mindfulness may be to help clients, students, or just folks in your community. Identifying your audience is crucial in helping craft your class.
Pero ¿sabes cómo to create a class that will suit their needs?
This article will approach each of these scenarios and get you started crafting a class you can be proud of.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios integrales con base científica lo ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria y le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.
Cómo enseñar habilidades de atención plena: conceptos básicos
El aspecto más importante de enseñar mindfulness es tener una práctica propia. Muchos cursos de formación le dirán que es vital tener una práctica personal constante antes de enseñar a otros.
Sin embargo, ¿significa esto que hay que tener una práctica diaria de meditación? No. La atención plena es una habilidad independiente de la meditación. Aunque muchos piensen que son iguales, puedes practicar la atención plena en cualquier momento, en cualquier contexto.
La atención plena es un estado de conciencia. Piensa en una actividad cuando estés completamente presente y enfocado en la tarea en cuestión. Aunque la tarea varía para cada uno de nosotros, la mayoría de las personas pueden pensar en una cosa que requiere concentración total. Ese estado de concentración es el comienzo de la atención plena.
Sin embargo, el enfoque es sólo una parte. La atención plena también requiere que estemos presentes sin juzgar. Puede que estemos perfectamente concentrados en una tarea, pero a menudo todavía tenemos una mente crítica. Nuestra mente a menudo intenta determinar si algo es bueno o malo. La atención plena requiere que nos demos cuenta de este juicio y tratemos de mantener un estado de observación.
Para practicar este estado, muchas personas recurren a la meditación. Pero es posible practicar la conciencia sin prejuicios en cualquier momento. Por ejemplo, caminar conscientemente es una práctica de prestar atención a las sensaciones de caminar, permanecer presente, sin un destino y permitir que la mente esté en un estado de observación.
Para enseñar atención plena, comience con una tarea sencilla. Un excelente punto de partida es simplemente contar las respiraciones. Cuente cada inhalación y exhalación como una y vea si puede concentrarse lo suficiente para llegar a 10. Luego cuente hacia atrás desde 10. Aunque parezca simple, puede ser todo un desafío.
Otra posibilidad para enseñar mindfulness es a través de la comida. Comemos varias veces al día, por lo que tenemos muchas oportunidades para practicar. Para enseñar esta práctica, ofrézcale un pequeño trozo de comida. Haga que el participante note todos los aspectos de la comida usando cada uno de sus sentidos.
Es importante que también noten los juicios y pensamientos que surgen a lo largo de la práctica. ¿Están impacientes? ¿Hambriento? Después de una cuidadosa observación, pueden probar un bocado de la comida. Invítelos a notar todos los sabores y sensaciones de comer mientras observan la mente y observan sus juicios.
La atención plena es sólo una práctica de la conciencia. El propósito de estas prácticas no es librar la mente del juicio, sino simplemente tomar conciencia de él. No podemos controlar nuestros pensamientos, pero podemos volvernos más conscientes de ellos.
Enseñar atención plena a clientes en terapia
Consciencia Es una habilidad invaluable para todos los médicos, ya sea que decida enseñarla durante las sesiones o no.
Para los médicos, puede fomentar su capacidad para permanecer presente y sentir compasión, dos cualidades fundamentales de un terapeuta eficaz.
Los terapeutas con una sólida práctica de mindfulness pueden tener una mayor capacidad para mantener la empatía hacia sus clientes y no dejarse llevar por su propio juicio o distracción.
Psicoeducación para clientes.
Además de ayudarnos a ser mejores terapeutas, también se puede enseñar atención plena a sus clientes para ayudarlos con sus problemas actuales. Debido a que se ha utilizado como una herramienta esencial para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, se han creado algunas teorías de terapia específicamente en torno a la atención plena.
Consciencia-based interventions expressly incorporate mindfulness as a therapeutic tool. Consciencia-Based Cognitive Therapy (MBCT), Terapia Dialéctico Conductual (DBT) y Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) todos incorporan la atención plena como un componente crucial de la terapia.
MBCT enseña directamente al cliente prácticas de meditación y atención plena e incorpora la terapia cognitivo-conductual. DBT y ACT no necesariamente enseñan meditación, pero promueven la conciencia y la atención enfocada: fundamentos de la atención plena.
Estos terapias de atención plena tienen evidencia empírica sólida que demuestra su eficacia (Baer, 2003). Las intervenciones basadas en la atención plena representan un campo de tratamiento vibrante y en crecimiento.
Si bien estos tratamientos requieren capacitación e incorporan otras herramientas valiosas, la atención plena por sí sola es una habilidad que se puede enseñar durante cualquier sesión. Aprender a permanecer presente sin juzgar puede ayudar a los clientes a aprender a tener más claridad, ser menos reactivos y desarrollar una comprensión más profunda de sus comportamientos.
A continuación encontrará consejos para enseñar estos conceptos simples pero poderosos en cualquier entorno.
Elaboración de una clase de atención plena para adultos: una guía
To create an effective mindfulness class, it is important to consider three things. First, what is the experience level of the students you will be teaching? If they are brand new to the concept of mindfulness, it is essential not to choose exercises that are too challenging.
For beginners, a 5- or 10-minute meditation is long. For many, it is easier to start with a walking meditation or a body scan. A good plan for a first class is to spend some time discussing the concept and answering questions, doing a short practice, such as the ejercicio de alimentación consciente descrito anteriormente y avanzando hasta llegar a una breve meditación.
Al enseñar atención plena, una discusión inicial es vital. Muchos estudiantes asumen que lo están haciendo mal y no pueden detener sus pensamientos. Puede resultarles útil saber que todo el mundo siente que su mente está ocupada y que detener los pensamientos no es el objetivo.
Un segundo elemento a considerar es si quieres enseñar meditación o sólo prácticas de mindfulness. Como se señaló anteriormente, la atención plena se puede aplicar a las actividades cotidianas. Podemos practicar la atención plena sin meditación y, para los principiantes, este puede ser un concepto útil.
El monje budista y renombrado autor Thich Nhat Hanh ofreció algunos gathas maravillosos para las actividades cotidianas. Un gatha es un poema corto, generalmente repetido con la respiración, que sirve como recordatorio para permanecer presente.
Un ejemplo de gatha para usar mientras se realizan las tareas diarias es ( Fundación Thich Nhat Hanh , sin fecha):
Lavarme las manos con agua limpia,
Rezo para que todas las personas tengan manos puras.
Recibir y cuidar la verdad.
Los gathas son una forma práctica de presentar la atención plena a sus alumnos.
Un tercer factor a considerar es si desea abordar un tema en particular. Por ejemplo, aquí hay algunos cursos breves de atención plena. del autor , dirigido a problemas específicos como la ansiedad, el sueño, el duelo y el amor propio.
¿Tienes alguna especialidad en tu trabajo? Quizás le gustaría ayudar a las personas a reducir su tiempo en las redes sociales. Puede presentar la atención plena a sus alumnos, mostrándoles cómo pueden ser más conscientes del tiempo que pasan en línea y cómo les hace sentir estar en estas plataformas.
Consciencia can be applied in myriad different ways to our lives. Choosing a topic will help you narrow the focus, create relevant content, and help you market the course. There are so many mindfulness courses out there; creating one to help with a specific problem is one way to ensure that your class will fill.
Cómo enseñar mindfulness online
Afortunadamente, la atención plena es tan fácil de enseñar en línea como en persona. La meditación es una actividad que se puede realizar cómodamente en casa. Aparte de una computadora y tal vez algunos auriculares, no se necesita nada en cuanto a accesorios o equipo especial. Por este motivo, un curso de mindfulness realizado online es una gran idea.
Otro motivo para enseñar mindfulness online es la posibilidad de llegar a más personas. Si crea un curso imperecedero que no es necesario completar en una fecha determinada, su trabajo puede permanecer en línea y generar ingresos pasivos.
Los cursos en línea se pueden impartir en vivo, lo que le permite interactuar con los estudiantes. Los cursos en vivo pueden crear un sentido de comunidad. Los estudiantes pueden hacer preguntas al maestro y entre sí. También puede ser muy beneficioso para la responsabilidad, que es fundamental a la hora de crear un nuevo hábito, como la meditación.
Después de completar el curso en vivo, puede optar por empaquetarlo y venderlo como un curso a su propio ritmo. De esta manera, no se perderá todo el trabajo que hiciste para crear contenido. La mayoría de los profesores optan por cobrar más por un curso en vivo, porque requiere mucha más mano de obra y ofrecen un curso a su propio ritmo a un costo reducido.
Los cursos en línea más útiles para ayudar mejor a otros
Consciencia-Based Stress Reduction (MBSR) es considerado por muchos como el curso de atención plena y el programa de formación de profesores de referencia.
Una vez completado, estará certificado para impartir sus propios cursos MBSR de ocho semanas. El Colaboración global de atención plena es una red internacional de 14 programas de formación profesional MBSR.
Obtener la certificación como maestro de MBSR es un proceso que dura años, y comienza con asistir a un programa MBSR de ocho semanas y un retiro de siete días, y mantener una práctica de meditación constante durante al menos un año.
Basado en el plan de estudios desarrollado en el Consciencia Center at Brown University , la formación es rigurosa y consistente en todas las instalaciones. Esta coherencia ha contribuido al alto nivel de respeto que mantienen los programas MBSR y su riqueza de evidencia científica.
Our own uporabnapsihologija.com training package is a fully online, self-paced course designed from the ground up to help you teach others about mindfulness. The material provided in the course can be branded with your own logo and used as part of your mindfulness class.
Aprender a enseñar una introducción a la atención plena como entrenador, practicante o profesor no tiene por qué ser un proceso complicado o difícil. Existen muchos cursos de formación en línea para convertirse en un profesor certificado de mindfulness. Udemy , una plataforma que alberga miles de cursos en línea, tiene decenas de formaciones de profesores de mindfulness altamente valoradas .
Consciencia in the classroom: How toEnseñar atención plena en el aula 101
Llevar la atención plena al aula debería ser una prioridad absoluta para los educadores, pero comencemos primero con el “por qué” y el “cómo” básicos.
¿Por qué enseñar mindfulness en las escuelas?
Una estadística preocupante que ha surgido en los últimos 10 años es el dramático aumento de la ansiedad y la depresión entre niños y adolescentes (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 2021). En respuesta, algunas escuelas han comenzado a introducir intervenciones basadas en la atención plena como parte de su plan de estudios (Carsley, Khoury, Heath, 2018).
Consciencia programs strive to help children reduce stress and anxiety, cultivate awareness and focus, and help foster compassion for themselves and each other. Estos programs benefit the students and can help educators as well.
Las escuelas han comenzado a implementar estos programas rápidamente, pero la investigación sobre su efectividad no se ha puesto al día del todo (Carsley et al., 2018). Parece haber alguna evidencia preliminar de que están ayudando a los estudiantes con el estrés y la ansiedad. Sin embargo, el efecto depende en gran medida del programa y la formación de los docentes (Carsley et al., 2018).
Cómo enseñar mindfulness a los niños
Para mantener un alto nivel de calidad y coherencia, las escuelas interesadas en introducir la atención plena deberían hacerlo a través de un programa que capacite a profesores o incorpore personas capacitadas. Enseñar mindfulness a los niños es diferente a la de los adultos y requiere tanto habilidad como experto en mindfulness como comprensión del desarrollo infantil.
Los niños pueden beneficiarse de ejercicios de atención plena como la respiración profunda, la relajación y la conciencia centrada en el presente. Pueden aprender a calmar un poco sus mentes y centrar su atención durante cortos períodos de tiempo. Pero las expectativas deben ser realistas. Los niños tienen períodos de atención más cortos que los adultos y menos capacidad para regular sus emociones (Cowan et al., 2021; Rawana, Flett, McPhie, Nguyen,
una diversión Actividad para que los niños pequeños practiquen mindfulness. es crear un frasco de brillantina. Este frasco de agua, jabón líquido o pegamento transparente y brillantina ayuda a enseñar a concentrarse. Una vez armado, se pide a los niños que agiten el frasco y observen la brillantina volar. Se les invita a imaginar que el brillo es como sus pensamientos y, a medida que disminuyen la velocidad y prestan atención, el brillo se asienta, al igual que sus propios pensamientos.
Otro ejercicio sencillo de mindfulness para niños es invitarles a escuchar una campana. Toque el timbre una vez y pídales que levanten la mano cuando ya no puedan oír el timbre. Las campanas de atención plena pueden tener un sonido que dura 30 segundos o más, lo que anima a los niños a estar tranquilos y presentes.
Los adolescentes también pueden beneficiarse de la atención plena y tener capacidad de atención para desafíos mayores. Muchos adolescentes disfrutan de la meditación y aprecian la oportunidad de descansar la mente.
Un metanálisis incluso indicó que los adolescentes jóvenes muestran el beneficio más significativo de los programas de atención plena de cualquier grupo de edad (Carsley et al., 2018).
Recursos para educadores
- Escuelas conscientes es una gran organización que capacita a profesores y proporciona un plan de estudios para enseñar mindfulness en diversos entornos educativos. Ofrecen cursos para que los profesores aprendan mindfulness y lo enseñen a sus alumnos. También ofrecen formación en comunicación consciente y autocompasión para educadores.
- Cómo entrenar a un elefante salvaje es un gran libro lleno de ejercicios sencillos de atención plena que se pueden enseñar a niños y adolescentes. Algunos ejemplos incluyen buscar el color azul o usar tu mano no dominante.
Recursos imprescindibles de PositivePsychology.com
For three excellent mindfulness tools that you could use in your class or with clients, be sure to download our free uporabnapsihologija.com . This free set of three exercises includes The Wheel of Awareness, Leaves on a Stream, and the Eye of the Hurricane Meditation.
La rueda de la conciencia es un ejercicio creado por Dan Siegel para explorar cuatro cuadrantes de la conciencia: los sentidos, el cuerpo, la mente y la conexión con los demás. El ejercicio contiene una grabación de una meditación guiada, un diagrama de la rueda y una hoja de trabajo de atención plena.
Hojas en un arroyo es una meditación guiada que utiliza imágenes para ayudar al oyente a aprender la defusión cognitiva. La defusión es la práctica de permitir que los pensamientos vayan y vengan sin comprometerse con ellos, un componente crucial de la Terapia de Aceptación y Compromiso . Esta imagen de hojas flotando en el agua se utiliza para ayudar al oyente a aprender a imaginar sus pensamientos como hojas y dejarlos flotar.
Meditación del Ojo del Huracán es una meditación guiada de 10 minutos y un guión que ayuda al oyente a imaginar que puede permanecer en paz y calma, incluso cuando el mundo que lo rodea es turbulento. Es una práctica de encontrar tu centro y conectarte con el presente, incluso en medio del caos.
Si está buscando formas aún más basadas en la ciencia de ayudar a otros a disfrutar de los beneficios de la atención plena, visite uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a reducir el estrés y crear cambios positivos en su salud mental, física y emocional.
Un mensaje para llevar a casa
Aprender a enseñar atención plena requiere un practicante dedicado, así que siempre comience manteniendo su práctica primero. Compartir esa paz con los demás crea su propia alegría.
Enseñar mindfulness, ya sea individualmente con un cliente, en grupo, en línea o en un aula, es una experiencia divertida y gratificante. Dadas nuestras vidas ocupadas y los constantes e interminables flujos de información, la atención plena puede ser un respiro y un antídoto bienvenido.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.