Información clave
- Las habilidades de resiliencia ayudan a las personas a adaptarse al estrés
- Las habilidades clave incluyen cultivar una mentalidad positiva y construir relaciones sólidas.
- Practicando la gratitud
La salud mental abarca mucho más que la mera ausencia de trastornos.
Hay una serie de dimensiones cuando se trata de salud mental positiva, una de las cuales es la resiliencia.
La resiliencia es el proceso de poder adaptarse bien y recuperarse rápidamente en momentos de estrés. Este estrés puede manifestarse como problemas familiares o de relación, problemas de salud graves, problemas en el lugar de trabajo o incluso problemas financieros, por nombrar algunos.
Desarrollar la resiliencia puede ayudarle a afrontar la situación de manera adaptativa y a recuperarse después de cambios, desafíos, reveses, decepciones y fracasos.
Las investigaciones han demostrado que la resiliencia es bastante común. Las personas tienden a demostrar resiliencia con más frecuencia de lo que cree. Un ejemplo de resiliencia es la respuesta de muchos estadounidenses después de los ataques terroristas del 11 de septiembre de 2001 y los esfuerzos de las personas por reconstruir sus vidas.
Demostrar resiliencia no significa necesariamente que no haya sufrido dificultades o angustia. Tampoco significa que no haya experimentado dolor o tristeza emocional. El camino hacia la resiliencia suele estar plagado de estrés y tensiones emocionales.
La buena noticia es que la resiliencia se puede aprender. Implica desarrollar pensamientos, comportamientos y acciones que le permitan recuperarse de eventos traumáticos o estresantes de la vida.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos interesantes ejercicios con base científica le ayudarán a afrontar eficazmente circunstancias difíciles y le brindarán las herramientas para mejorar la resiliencia de sus clientes, estudiantes o empleados.
Una definición de persona resiliente
Hay una definición en evolución en lo que respecta a la resiliencia. Según la Asociación Americana de Psicología ( QUÉ ) la resiliencia se define como el proceso de adaptación adecuada frente a un trauma o tragedia, amenazas u otras fuentes importantes de estrés (Southwick et al., 2014)
Cuando se trata de eso, el concepto de resiliencia es complejo. En realidad, es más probable que la resiliencia exista en un continuo que puede presentarse en diferentes grados en múltiples ámbitos de la vida. (Southwick et al., 2014)
Por ejemplo, alguien puede ser muy resiliente en el lugar de trabajo pero no tan resiliente en su vida personal y sus relaciones personales. En otras palabras, la idea de resiliencia es relativa y depende de la situación.
La resiliencia también puede cambiar con el tiempo dependiendo de sus interacciones y el entorno que lo rodea. Cuanto más se aprenda sobre la resiliencia, mayor será el potencial para integrar estos conceptos en áreas relevantes de la vida.
Esta integración está empezando a fomentar un importante cambio de mentalidad. Los médicos y los investigadores están empezando a sentir la importancia de centrarse en evaluar y enseñar métodos para mejorar la resiliencia en lugar de centrarse o examinar continuamente las consecuencias negativas del trauma o el estrés.
Este es un cambio importante al que debemos prestar atención porque significa un alejamiento de un modelo de salud mental puramente basado en el déficit hacia la inclusión de modelos basados en la fuerza y la competencia. Esto permite un mayor enfoque en la prevención y el desarrollo de fortalezas, además de abordar la psicopatología. (Southwick et al, 2014)
Desarrollar habilidades de resiliencia puede ayudarle a enfrentar los desafíos y dificultades de la vida, lo que puede ayudarle a sentirse mejor y afrontar mejor la situación.
En esencia, la resiliencia te ayuda manejar el estrés más positivamente. Todo en la vida se trata de equilibrio. Sin la oscuridad, no apreciarías la luz. Sin tristeza no apreciarías la alegría. Al igual que el yin y el yang, necesitas ambos positivo y negativo emociones y experiencias para valorar lo que tienes.
La vida no siempre será fácil, pero no siempre debería ser difícil. Cualquier cosa a la que te resistas persiste, por lo que aprender a dejar ir y adaptarte al cambio y la adversidad realmente puede ayudarte a adoptar una nueva mentalidad y a desarrollar más resiliencia a lo largo del camino.
Es natural tener tendencia a intentar controlar las cosas. Hay cosas que puedes controlar en la vida pero también hay cosas que no.
Desarrollar la resiliencia es un proceso muy personal. Cada uno de nosotros reacciona de manera diferente al estrés y al trauma. Algunas personas se recuperan rápidamente, mientras que otras tienden a tardar más. No existe una fórmula mágica.
Lo que funciona bien para una persona puede no necesariamente funcionar para otra, lo cual es una de las principales razones para aprender múltiples técnicas para mejorar la resiliencia.
Rasgos, cualidades y características de la persona resiliente
Según Conner y Davidson (2003), las personas resilientes tienen determinadas características. Estas características pueden incluir:
- Ver el cambio como un desafío u oportunidad
- Compromiso
- Reconocimiento de límites al control
- Conseguir el apoyo de otros
- Apego cercano y seguro hacia los demás.
- Metas personales o colectivas
- Autoeficacia
- Efecto fortalecedor del estrés.
- Éxitos pasados
- Sensación realista de control/tener opciones
- Sentido del humor
- Enfoque orientado a la acción
- Paciencia
- Tolerancia al afecto negativo.
- Adaptabilidad al cambio
- Optimismo
- Fe
Conner y Davidson también desarrollaron la escala de resiliencia de Conner-Davidson (CD-RISC), que se compone de 25 ítems, cada uno calificado en una escala de 5 puntos de 0 a 4 con puntuaciones más altas que reflejan una mayor sensación de resiliencia.
La escala se administró a pacientes ambulatorios de psiquiatría general, un ensayo clínico de trastornos de ansiedad generalizada, dos ensayos clínicos de PTSD y muestras comunitarias.
La escala de resiliencia de Conner-Davidson
- Capaz de adaptarse al cambio.
- Relaciones cercanas y seguras.
- A veces el destino o Dios pueden ayudar.
- Puede hacer frente a lo que venga.
- Los éxitos pasados dan confianza para afrontar nuevos desafíos.
- Vea el lado humorístico de las cosas.
- Hacer frente al estrés fortalece.
- Tiende a recuperarse después de una enfermedad o dificultad.
- Las cosas suceden por una razón.
- El mejor esfuerzo pase lo que pase.
- Puedes lograr tus objetivos.
- Cuando las cosas parecen desesperadas, no te rindes.
- Sepa a quién acudir en busca de ayuda.
- Bajo presión, concéntrate y piensa con claridad.
- Prefiere tomar la iniciativa en la resolución de problemas.
- No se desanima fácilmente por el fracaso.
- Piensa en ti mismo como una persona fuerte.
- Tomar decisiones impopulares o difíciles.
- Puede manejar sentimientos desagradables.
- Tienes que actuar según una corazonada.
- Fuerte sentido de propósito.
- En control de tu vida.
- Te gustan los desafíos.
- Trabajas para alcanzar tus objetivos.
- Orgullo por tus logros.
Al utilizar esta escala, el estudio concluyó que la resiliencia es cuantificable y está influenciada por el estado de salud, es modificable y puede mejorar con tratamiento. Las personas con enfermedades mentales, por ejemplo, tienden a tener niveles más bajos de resiliencia en comparación con la población general.
Una mayor mejora de la resiliencia también corresponde a mayores niveles de mejora global. El estudio también conjeturó que es posible tener un buen desempeño en un área, como el trabajo, frente a la adversidad, pero funcionar mal en otra área, como las relaciones personales.
Además, el estudio supuso que la resiliencia puede ser un determinante de la respuesta o un efecto de la exposición al estrés. Se necesitarían más estudios para informar si la resiliencia fue anterior a la exposición al trauma, protegió contra el post-trauma o si, a través de ciertas circunstancias, los sobrevivientes desarrollaron una mayor resiliencia después de que ocurrieron los traumas.
Los principales factores que contribuyen a la resiliencia
Hay muchas maneras de aumentar la resiliencia. Algunos de ellos incluyen tener un buen sistema de apoyo, mantener relaciones positivas , teniendo un buen autoimagen y tener una actitud positiva.
Otros factores que contribuyen a la resiliencia incluyen:
- Tener la capacidad de hacer planes realistas.
- Poder llevar a cabo esos planes.
- Ser capaz de gestionar eficazmente tus sentimientos e impulsos de forma saludable.
- Tener buenas habilidades comunicativas.
- Tener confianza en tus fortalezas y habilidades.
- Tener buenas habilidades para la resolución de problemas.
Desarrollar la resiliencia puede ayudarle a mantener relaciones afectuosas con los demás y ayudarle a mantener una disposición positiva y tranquila. También puede ayudarle a desarrollar buenas habilidades de afrontamiento y mejorar las habilidades de pensamiento cognitivo.
Quienes desarrollan resiliencia tienden a afrontar la vida mucho mejor que quienes no la tienen e incluso pueden ser más felices.
Algunas personas son naturalmente más resilientes; sin embargo, usted puede trabajar para mejorar su nivel de resiliencia. Puede aprender cómo recuperarse de la adversidad de manera saludable.
Al final, la resiliencia es una habilidad que se puede cultivar y fomentar.
¿Es la resiliencia una habilidad o una fortaleza del carácter?
La psicóloga clínica Christina G. Hibbert, Psy. D. define la resiliencia como la capacidad de recuperarse después de que la vida te derriba.
Aquellos que son más resilientes han aprendido a superar obstáculos y desafíos de manera saludable.
Las personas resilientes aprenden y saben cómo capear las tormentas de la vida que se les presentan. También han aprendido cómo volver a estar en equilibrio después de un evento estresante.
Joyce Marter, LCPC, terapeuta y propietaria de un consultorio de asesoramiento, describe la resiliencia como la fuerza para continuar en el camino que sabes que es verdadero, a pesar de los desafíos y obstáculos (Marter, 2019).
Tu nivel de resiliencia determina qué tan rápido te levantas cuando te quedas sin aire. Le ayuda a superar las circunstancias de la vida y afrontar los desafíos de frente.
Incluso se ha comparado la resiliencia con aprender a tocar la guitarra. Cuando intentas jugar por primera vez, te duelen los dedos y te frustras. Algunos incluso pueden abandonar después de la segunda o tercera lección.
Una persona resiliente supera esa incomodidad inicial y pronto comienza a darse cuenta de que le espera una mayor alegría y satisfacción.
Como parte de este proceso, tus dedos se vuelven más duros y fuertes cuanto más practicas. Muy pronto el proceso se vuelve sencillo e incluso divertido.
En esencia, tus dedos se vuelven más resistentes cuanto más practicas. Cuanto más toques, más podrán tus dedos tolerar la tensión de las cuerdas y la fuerza necesaria para tocar bien.
Aprender a tocar la guitarra es una gran metáfora de la resiliencia. Lo que nos dice es que la resiliencia es un rasgo de carácter y una fortaleza que se puede aprender.
El Plan de Resiliencia: Las cuatro SLas Cuatro S de la Resiliencia es una herramienta que permite a las personas aprovechar las fuentes de resiliencia que han utilizado en el pasado y crear un plan para afrontar la adversidad en el futuro.
El plan tiene dos partes.
En la Parte A, el individuo reflexiona sobre una dificultad pasada que superó e identifica las Cuatro S (apoyos, estrategias, sagacidad y búsqueda de soluciones) a las que recurrió en ese momento.
La Parte B utiliza esas respuestas para crear un plan de resiliencia para cualquier dificultad presente o futura.
La belleza de esta herramienta es que los recursos identificados siempre serán relevantes para el individuo, sin importar cuán ridículos puedan parecerle a otra persona. Si una persona encuentra consuelo al escuchar la misma canción pop una y otra vez, puede incluirla en su plan de resiliencia, sabiendo que le ayudará. De esta manera, estos planes de resiliencia son altamente individualizados y, por lo tanto, personalmente significativos y útiles.
Habilidades de resiliencia y cómo entrenarlas
Sydney Ey, Ph.D. Profesor asociado en el Departamento de Psiquiatría de Oregon Health seminarios web . Los espectadores llegarán a reconocer qué construye y qué agota la resiliencia.
Realizar los ejercicios de resiliencia a continuación puede ayudarlo a crear un plan para aumentar la resiliencia y aprender más sobre usted mismo en términos de sus fortalezas y debilidades.
Hoja de trabajo del plan de desarrollo de resiliencia
- Reconozca sus signos de estrés.
- ¿Dónde sientes estrés en tu cuerpo?
- ¿Cuáles son algunos de los malos hábitos que adopta cuando se siente estresado?
- Centrarse en desarrollar la resistencia física.
- ¿En qué tipo de pequeños cambios puedes invertir para mejorar tu salud? (Mejor sueño, mejor nutrición, hidratación, ejercicio, etc.)
- Enumere un pequeño cambio que pueda hacer ahora.
- Fortalecer la respuesta de relajación: cuerpo tranquilo y mente tranquila.
- Enumere algunas actividades en casa que podrían ayudarle a relajarse.
- Enumere algunas actividades en el trabajo que podrían ayudarle a relajarse.
- Pruebe algunas nuevas habilidades de relajación como consciencia o aplicaciones de meditación como Calma o Espacio de cabeza .
- Pruebe algunas actividades relajantes como:
- Táctil (sostener algo reconfortante o calmante)
- Olor (Olor a lavanda, aire fresco)
- Visual (Fotos de cachorros o gatitos, mirando por la ventana, etc.)
- Auditivo (Escuchar música, escuchar sonidos de la naturaleza)
- Gusto (Beber un poco de té, comer chocolate)
- Identifique y utilice sus fortalezas.
- Describe un momento en el que pudiste superar o manejar un desafío importante en la vida.
- ¿Qué aprendiste sobre ti mismo?
- ¿A qué fortalezas personales aprovechó?
- Dibuja una imagen de cuando eras más resiliente.
- ¿Cómo podrías aplicar esta fortaleza ahora?
- Aumente las emociones positivas a diario.
- Identificar fuentes de humor o alegría.
- Expresa gratitud, visita a alguien o escribe una carta.
- Enumere sus logros.
- Participar en actividades significativas.
- Observe lo que sucedió en su día que fue significativo de manera regular.
- ¿Qué tipo de actividades te parecieron significativas?
- Identifique actividades que lo pongan en el flujo. (Cosas agradables que haces y que te hacen perder la noción del tiempo).
- Contrarrestar el pensamiento inútil.
- Escriba lo que piensa cuando se estresa y luego pregunte: ¿Qué es lo peor que puede pasar y podría sobrevivirlo? ¿Qué es lo mejor que podría pasar? ¿Qué le diría a un amigo en una situación similar?
- Si no puedes dejar de pensar en algo, escríbelo un par de veces durante un período de 4 semanas durante unos 15 minutos cada vez. Observa cómo tu historia cambia o tu perspectiva se vuelve cada vez más clara.
- Si estás siendo duro contigo mismo, practica la autocompasión y aprende a ser amable contigo mismo. Date un descanso mental o una palmadita en la espalda.
- Recuerda a un héroe, un entrenador o un mentor que te animó cuando dudabas de ti mismo.
- Crear una comunidad solidaria.
- Conéctese con amigos y familiares de forma regular.
- Identifique sus fuentes de apoyo.
- Trabajar
- En casa.
- En la comunidad.
- Practique buenas habilidades de comunicación y resolución de conflictos.
Otra gran opción para desarrollar la resiliencia es el enfoque de 4 factores creado por Deborah Serani, Psy. D. El enfoque de 4 factores es una excelente opción para ayudar a los clientes a comprender mejor el concepto de resiliencia. Serani, psicóloga clínica, utiliza este enfoque con sus clientes (Serani, 2011).
El enfoque de 4 factores
- Exponiendo los hechos.
- Culpar a quien corresponde.
- Reencuadre.
- Dándote tiempo.
Este enfoque único puede ayudarle a aprender cómo desarrollar habilidades de resiliencia. Serani utiliza la idea de un accidente automovilístico grave como herramienta para desarrollar resiliencia.
Supongamos que chocó su auto y tiene algunas lesiones. Como resultado de esto, es posible que incluso tengas que faltar al trabajo durante unos días para poder recuperarte.
El primer paso consiste simplemente en enumerar o hablar del trauma sin magnificarlo. Por ejemplo, podrías decirte a ti mismo: Choqué mi auto y me lastimé. Sin embargo, pude pedir ayuda, arreglarme y arreglar el auto.
El segundo paso implica asumir la responsabilidad, pero no castigarse. En lugar de culparte, podrías simplemente decir: Está bien, destrocé mi auto. Sucede. Estaba oscuro y fue un accidente. Estoy bien.
El tercer paso implica replantear y reevaluar el evento en tu mente. Esto también podría conocerse como buscar el lado positivo. Las cosas podrían haber sido peores. Podría haber resultado gravemente herido o lastimar a otra persona. Replantear implica buscar el lado positivo de la situación y encontrar algo por lo que estar agradecido.
Finalmente, el último paso consiste en darse algo de tiempo para sanar y adaptarse después del trauma.
Participar en este proceso simple puede ser de gran ayuda para ayudarlo a sanar y sentirse más resiliente.
Al seguir este proceso de 4 pasos, puedes entrenar tu cerebro y tu mente para pensar de manera diferente. Puedes aprender a ver las situaciones de manera diferente y encontrar ese lado positivo. Cuanto más participes en este proceso, más resiliente serás en general.
La clase magistral sobre cómo lograr la resiliencia
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Estrategias de resiliencia para afrontar la situación y recuperarse con más fuerza
También es importante ser consciente del agotamiento del consejero, según Irene Rosenberg Javors, psicoterapeuta con práctica privada en la ciudad de Nueva York.
Según Javors, existen algunos consejos básicos que los terapeutas pueden seguir y que pueden actuar como una caja de herramientas para desarrollar estrategias de habilidades de resiliencia para combatir la fatiga y el agotamiento. (Javors, 2015)
Plan de autocuidado para terapeutas que experimentan agotamiento por asesoramiento:
- Ejercicio.
- Reserva tiempo para la soledad.
- Participa en un diálogo interno positivo.
- Sal más y experimenta la vida.
- Aprende del fracaso.
- Cultiva tanto el humor como la curiosidad.
- Tenga expectativas realistas para usted y su cliente.
Puede resultar agotador trabajar con quienes tienen dificultades en la vida. Como terapeutas, es importante recordar adoptar buenos hábitos de cuidado personal para prevenir el agotamiento. Estos pueden parecer consejos sencillos, pero es importante tenerlos en cuenta.
El ejercicio brinda una maravillosa oportunidad para aliviar el estrés. Hacer algún tipo de ejercicio diario, como caminar, hacer estiramientos o yoga, puede ser de gran ayuda para afrontar el agotamiento por asesoramiento.
También es importante dedicar tiempo a la soledad y recordar participar en un diálogo interno positivo. Un terapeuta está literalmente entrando en el mundo de un cliente, lo que puede ser psicológicamente intensivo.
Por eso, es importante tomarse un tiempo para desintoxicarse y reflexionar sobre uno mismo. Tomarse el tiempo para meditar, escribir un diario y repetir sugerencias positivas puede ser de gran ayuda para sentirse más equilibrado.
Habrá contratiempos y fracasos con el tiempo, por lo que también es importante saber cuándo dar un paso atrás y pasar tiempo con familiares y amigos. Cuando todo lo demás falla, la mejor estrategia podría ser la del humor y la curiosidad porque te ayuda a recordar que aprender a ser más resiliente es un proceso.
Diferentes tipos de resiliencia
Según Genie Joseph, profesor adjunto de maestría en la Universidad Chaminade en Hawaii y creador del programa Act Resilient, existen tres tipos básicos de resiliencia (Joseph, 2012).
1. Resiliencia natural
La resiliencia natural es esa resiliencia con la que se nace y la resiliencia que surge de forma natural. Esta es tu naturaleza humana y tu fuerza vital.
Las personas con resiliencia natural se entusiasman con las experiencias de la vida y están felices de jugar, aprender y explorar. La resiliencia natural te permite seguir adelante y dar lo mejor de ti incluso si te derriban y te desvían del camino.
Un ejemplo de resiliencia natural es el de los niños menores de siete años. Suponiendo que no hayan tenido ningún trauma importante en la vida, los niños de esta edad suelen tener una actitud abundante e inspiradora ante la vida.
2. Resiliencia adaptativa
La resiliencia adaptativa es el segundo tipo. Esto también podría considerarse como una “prueba de fuego”. Esto ocurre cuando circunstancias desafiantes te obligan a aprender, cambiar y adaptarte. Aprender a afrontar los golpes de la vida puede ayudarle a desarrollar resiliencia y, como resultado, a fortalecerse.
3. Resiliencia restaurada
El tercer tipo de resiliencia se conoce como resiliencia restaurada. Esto también se conoce como resiliencia aprendida.
Puede aprender técnicas que le ayudarán a desarrollar la resiliencia y, como resultado, restaurar esa resiliencia natural que tenía cuando era niño. Hacerlo puede ayudarle a afrontar traumas pasados, presentes y futuros de una manera más saludable.
Cada uno de estos métodos puede considerarse como un tanque resistente. Aunque sería fantástico si alguien fuera fuerte en los tres tipos de resiliencia, no siempre es necesario. Mayores cantidades de resiliencia en un tipo pueden compensar cantidades menores en otros.
El estrés y el trauma tienden a reducir la resiliencia con el tiempo, especialmente los múltiples incidentes repetidos de trauma. El trauma tiende a quedarse atrapado en el cerebro dejándolo en alerta máxima o en modo de lucha o huida continuamente. Esto puede seguir manifestándose, incluso si el trauma ya no está presente.
Estar en un estado constante de trauma puede ser agotador emocional y físicamente.
Cada uno de nosotros está, en esencia, programado para sobrevivir. La parte más antigua de tu cerebro, el cerebro reptil, siempre está trabajando para protegerte y protegerte. Si bien esto puede haberle resultado útil al cavernícola, no necesariamente le ayuda a sentirse tranquilo o relajado.
El Dr. Herbert Benson, director emérito del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente y Cuerpo del Hospital General de Massachusetts, ha dedicado gran parte de su carrera a aprender cómo las personas pueden contrarrestar la respuesta al estrés.
Benson recomienda varias técnicas que pueden ayudar a obtener la respuesta de relajación , que incluye:
- Respiración abdominal profunda.
- Centrándose en una palabra tranquilizadora como paz o calma .
- Visualizando una escena tranquila como una playa o un parque.
- Participar en oraciones repetitivas.
- Hacer algo físico como Yoga o Tai-Chi.
A muchas personas les resulta difícil controlar el estrés porque el estrés se ha convertido en una forma de vida. Una cierta cantidad de estrés Puede servir como factor motivador, pero un poco ayuda mucho.
Cuando sientes un peligro, ya sea real o imaginario, la respuesta de lucha o huida de tu cuerpo y tu sistema nervioso se aceleran.
Su cuerpo está bien equipado e incluso programado para manejar la mayoría de los tipos de situaciones estresantes, pero demasiado estrés puede provocar su colapso. En cierto sentido, el estrés es el sistema de alerta de su cuerpo y una señal de que es necesario abordar algo.
La respuesta de relajación es una técnica sencilla que puedes aprender y que puede ayudarte a contrarrestar los efectos tóxicos del estrés crónico. Disminuye la frecuencia respiratoria, relaja los músculos e incluso puede ayudar a reducir la presión arterial.
El estrés crónico puede afectar su mente y su cuerpo. Según la Facultad de Medicina de Harvard, el estrés crónico leve puede incluso provocar problemas como presión arterial alta, aumento de la tensión muscular y aumento del ritmo cardíaco. (Según la Facultad de Medicina de Harvard, 2011)
Las personas que tienen baja resiliencia pueden sentir:
- Deprimido
- Victimizado
- Desmoralizado
- Desesperanzado
- Desconectado
- Cansado o fatigado
- estresado
- Le resulta difícil continuar
¿Cuáles son los componentes y elementos clave de la vida resiliente?
Según Shing (2016), un factor importante que contribuye a la resiliencia es la experiencia de aprovechar las emociones positivas, incluso en medio de un momento especialmente difícil o estresante.
Según Shing, la positividad mejora la resiliencia de varias maneras. En primer lugar, las emociones positivas le ayudan a desarrollar recursos sociales, psicológicos y físicos con el tiempo, lo que podría ayudarle a desarrollar habilidades de afrontamiento en futuros momentos de estrés.
Según la teoría de ampliar y construir de Fredrickson (Fredrickson, 1998), las emociones positivas pueden ayudar a ampliar sus pensamientos, acciones y atención momentáneas a su entorno. Un ejemplo de esto son las emociones de alegría e interés, que ayudan a alentarlo a acercarse a sus seres queridos y forjar vínculos y conexiones interpersonales más fuertes.
Las emociones positivas ayudan a desarrollar recursos personales, que pueden actuar como amortiguadores del malestar psicológico en situaciones estresantes. Las emociones positivas pueden incluso deshacer los efectos dañinos de las emociones negativas cuando se experimentan en medio de una situación estresante.
Más allá de las emociones positivas, la resiliencia también se asocia con la experiencia de autonomía, dominio y vitalidad (Shing, 2016). Esto puede ayudarle a ser más eficaz en la gestión de tareas desafiantes y ayudarle a vivir la vida con más energía y vitalidad.
Décadas de investigación sobre el bienestar sugieren que satisfacción en la vida puede no derivarse únicamente de emociones positivas, sino también de un sentimiento de independencia y competencia, en lo que respecta a metas y valores personales.
Esta tendencia se conoce como bienestar eudaimónico y tiene que ver con la percepción individual de realización en la vida. Esta perspectiva eudaimónica sobre la resiliencia se combina también con otras construcciones psicológicas, como la resistencia.
Aquellos que son resistentes tienden a poseer una mayor sensación de control sobre su entorno y los resultados de los eventos. Como resultado, ven los factores estresantes como menos angustiosos en general. Quienes son resistentes también tienden a creer que tienen más recursos personales a su disposición, lo que les ayuda a sentirse más resilientes.
Henry Emmons M.D. habla sobre cómo crear la química de la calma. Como psiquiatra holístico integrativo, Emmons ha trabajado con miles de pacientes, muchos de ellos con graves enfermedades incapacitantes.
Henry Emmons autor La química de la calmaEmmons ha tratado a muchos de sus pacientes con medicamentos, pero también cree que existen otros factores para la curación y la recuperación más allá de la medicación.
Emmons cree que está dentro de nuestra naturaleza humana ser resilientes y poder enfrentar los factores estresantes y las pérdidas de vidas. Según Emmons, hay cosas que podemos hacer para ayudar a reforzar nuestras habilidades de resiliencia. Éstas se conocen como las siete raíces de la resiliencia.
Siete raíces de la resiliencia
- Equilibrando la química cerebral.
- Gestión de la energía.
- Alinearse con la naturaleza.
- Calmaing the mind.
- Afrontar hábilmente las emociones.
- Cultivando un buen corazón.
- Creando conexiones profundas.
Emmons también se refiere a algo llamado proceso de cambio integral de la persona, como una forma de desarrollar resiliencia. Emociones como la ansiedad y la depresión afectan tanto al cuerpo físico como al emocional en cierto sentido. Debido a esto, todos los aspectos de usted deben incorporarse al proceso de curación.
Todo el proceso de cambio de una persona implica varios principios. El primer principio básico es la idea del camino. Este camino conduce a una vida más alegre y resiliente y también requiere una dosis de autoaceptación .
Esto es mucho más que un simple proyecto de superación personal. Implica aceptarse a sí mismo y a su vida exactamente como son en este momento.
Este es el enfoque opuesto al de alguien que se esfuerza continuamente por mejorar. La superación personal a menudo implica críticas y un impulso por ser mejor.
arugamama ', o un estado de aceptación incondicional (Ikigai Tribe, s.f.).
Esto significa aceptarte a ti mismo y a tu vida en el momento. Esto también se puede combinar con la intención de actuar de manera positiva para generar cambios.
El siguiente principio fundamental del proceso de cambio integral de una persona es la idea de que el cambio comienza en su interior. Esto podría implicar honrarte a ti mismo y estar dispuesto a escuchar profundamente. También podría implicar conectarse consciente y compasivamente con su sufrimiento interior.
El siguiente principio fundamental es la idea de resistirse al cambio.
Cierta cantidad de resistencia es natural y normal, pero hay que afrontarla si se desea desarrollar resiliencia. La capacidad de mirar profundamente dentro de ti y observar incluso aquellas partes de ti mismo que se resisten es una parte importante de este proceso.
El cambio es un proceso y, en el mejor de los casos, complicado. Considerar el cambio como un proceso es el siguiente principio.
La verdad es que el cambio no es un simple proceso lineal para la mayoría de las personas. No siempre experimentamos una mejora continua y secuencial. Cada uno de nosotros imagina esa vida perfecta, pero normalmente experimentamos contratiempos en el camino. Ser resiliente puede ayudarle a gestionar sus expectativas.
El cambio suele ocurrir con las conexiones, que es otro principio fundamental. En la cultura occidental individualista, la responsabilidad suele recaer en el individuo. Alinearse con este principio significa aceptar el papel de los demás en su búsqueda del éxito.
El éxito a menudo implica construir una red de conexiones que puedan ayudarlo a lograr su objetivo. Esta red puede incluir familiares, amigos o personas de la comunidad.
Un ejemplo de comportamiento resiliente
Hay muchos ejemplos de comportamiento resiliente. Algunas características del comportamiento resiliente incluyen:
- Ver los reveses como impermanentes.
- Replantear los reveses como oportunidades de crecimiento.
- Reconocer las distorsiones cognitivas como creencias falsas.
- Manejar emociones e impulsos fuertes.
- Centrándose en eventos que puede controlar.
- No verse a sí mismo como una víctima.
- Comprometiéndote con todos los aspectos de tu vida.
- Tener una perspectiva positiva sobre el futuro y desarrollar una mentalidad de crecimiento.
Un ejemplo de cómo ver un revés como impermanente sería el de un vendedor que pierde un cliente. Podrían considerar esto como un acontecimiento preocupante o como algo sólo temporal. Al final, perder un cliente, incluso uno grande, no es el fin del mundo. Mantenerse flexible y tener cierta perspectiva puede ayudarle a darse cuenta de que hay millones de clientes que puede atraer.
Reencuadrar es otra técnica maravillosa. Digamos que alguien fue a una entrevista de trabajo pero no consiguió el trabajo. Una persona resiliente se daría cuenta de que quizás ese no fuera su trabajo. Reunirían sus recursos y comenzarían a buscar opciones alternativas de oportunidades.
También entran en juego las distorsiones cognitivas. Las distorsiones cognitivas son básicamente creencias falsas. Estas son cosas de las que nos convencemos a nosotros mismos que son ciertas y que refuerzan el pensamiento negativo. El desafío consiste en replantear estas distorsiones en un estado de ánimo más resiliente.
Un ejemplo es alguien que está experimentando un retraso en un vuelo de una aerolínea. Una persona no resiliente podría pensar que siempre le pasan cosas malas. También podrían pensar que un retraso en un vuelo es terriblemente inconveniente. Como resultado de este pensamiento, es posible que experimenten enojo o estrés.
Una persona resiliente podría cambiar su forma de pensar al reconocer el estado de ánimo negativo. Como resultado, podrían decirse a sí mismos que en lugar de ponerse ansiosos podrían detenerse y disfrutar de una buena comida o leer un buen libro. Estos nuevos pensamientos resilientes pueden ayudarlos a manejar los inconvenientes de la vida y reducir el estrés.
Manejar las emociones e impulsos fuertes es otro factor clave en la resiliencia. Digamos que alguien se enoja. Podrían descargar su enojo con alguien cercano o aprender a seguir adelante y mantenerse concentrados.
Centrarse en eventos que puedes controlar es otro gran ejemplo de comportamiento resiliente. Algunas cosas simplemente están fuera de nuestro control. El tráfico sería una de esas cosas. Puedes enojarte y gritarles a tus compañeros conductores, poner música o pensar en nuevas ideas para tu próximo proyecto. La elección es tuya.
No verse a sí mismo como una víctima también es clave. Si continuamente te ves a ti mismo como una víctima en la vida, seguirás construyendo esa mentalidad. Una persona resiliente entendería que a veces las cosas simplemente suceden. No son una víctima.
Comprometerse con todos los aspectos de tu vida significa comprender que todo en tu vida está interconectado. Lo que esto significa es que no hay nada que de repente te haga feliz. Por ejemplo, conseguir el trabajo perfecto o encontrar la relación amorosa perfecta puede no ser suficiente para contrarrestar otras dificultades de la vida.
Una persona resiliente comprende que el éxito o el fracaso en un área de la vida a menudo afecta también a todas las demás áreas de la vida.
Tener una perspectiva positiva del futuro y desarrollar una mentalidad de crecimiento es probablemente una de las cosas más sencillas que puede hacer para desarrollar la resiliencia. Cultivando un mentalidad de crecimiento implica el deseo de ser abierto y adaptable y aprender a cambiar.
Un mensaje para llevar a casa
Hay muchas maneras de desarrollar la resiliencia para que se convierta en su tendencia natural. Pruebe algunas de estas estrategias la próxima vez que sienta que su resiliencia necesita un impulso.
- Apaga las noticias y busca otras fuentes de inspiración.
- Permítete expresar y sentir tus emociones. A veces, llorar bien puede ser una limpieza emocional.
- Da un paseo y ponte en movimiento. El ejercicio y el movimiento pueden ayudar a aumentar su nivel de energía y liberar endorfinas en su sistema.
- Recuerde un momento en el que se sintió resiliente en el pasado. Aproveche lo que le permitió encontrar una sensación de coraje, fuerza y resistencia.
- Habla con alguien a quien amas y en quien confías. Tenga una conversación significativa y honesta.
- Tómate un tiempo libre para recargar energías. Desenchufa los dispositivos electrónicos y date un momento para descansar y reflexionar.
- Piense en alguien que irradia resiliencia y modela su comportamiento.
- Ve hacia tu interior y conéctate con tu poder superior a través de la meditación o la oración.
- Escríbalo. Escribir sus pensamientos y sentimientos puede ayudarle a sentirse mejor acerca de dónde se encuentra en este viaje.
- Vuelva a conectarse con los demás y ayúdelos a desarrollar su resiliencia.
- Sé amable contigo mismo. Tenga un poco de compasión y reduzca sus expectativas.
- Escuche música empoderadora.
- Respire profundamente algunas veces. Respirar profundamente es muy curativo y limpiador.
- Tome alguna acción inspirada. Cuando te sientes abrumado, hacer una pequeña cosa puede ayudarte a seguir adelante.
- Practica la atención plena en tu día a día. Cuanto más practiques estar en el momento, más feliz y alegre te sentirás.
- En el momento en que empieces a creer que puedes recuperarte, es el mismo momento en que las cosas empezarán a salir como quieres. Tu creencia lo es todo. Puedes aprender a ser más resiliente.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.