Información clave
- La resiliencia emocional implica la capacidad de adaptarse.
- La construcción de resiliencia emocional se ve reforzada por prácticas como la atención plena y el mantenimiento de fuertes conexiones sociales.
- Desarrollar la resiliencia apoya una mejor salud mental y crecimiento personal
¿Cómo te recuperas después de un evento estresante?
La resiliencia emocional es cuando eres capaz de calmar tu mente frenética después de encontrarte con una experiencia negativa. Es una motivación intrínseca, una fuerza interior mediante la cual podemos resistir todos los aspectos negativos de la vida.
Al igual que otros aspectos de nuestra persona, por ejemplo. Inteligencia Emocional e Inteligencia social, la resiliencia emocional es un rasgo que existe desde el nacimiento y continúa desarrollándose a lo largo de la vida.
En la siguiente sección, descubriremos cómo la resiliencia emocional varía de persona a persona y cuáles son las formas en que podemos fortalecer el poder de recuperarnos de las adversidades.
La mayor gloria de vivir no reside en nunca caer, sino en levantarnos cada vez que caemos.
Nelson Mandela
Antes de continuar leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estas herramientas basadas en la ciencia lo ayudarán a usted mismo o a otros a superar el duelo de una manera compasiva.
¿Qué es la resiliencia emocional? Una definición
La resiliencia es un músculo. Flexionelo lo suficiente y le costará menos esfuerzo superar los golpes emocionales cada vez.
Alicia Moore
La resiliencia emocional no se trata de ganar la batalla. Es la fuerza para atravesar la tormenta y mantener la vela firme. Viviendo en la era de la revolución tecnológica, cada diez años nos adaptamos a cambios que nunca antes habían existido en nuestra vida. Desde la digitalización rigurosa hasta la influencia de las redes sociales las 24 horas del día, los 7 días de la semana, desde los cambios de profesión hasta la adaptación a las costumbres de la Generación Y, es natural sentirse atado emocionalmente a veces.
La palabra resiliencia proviene de la palabra latina resilio que significa rebotar o tomar represalias.
La resiliencia emocional es un arte de vivir que está entrelazado con la confianza en uno mismo, la autocompasión y una cognición mejorada. Es la forma a través de la cual nos empoderamos para percibir las adversidades como temporales y seguir evolucionando a través del dolor y el sufrimiento. (Marano, 2003).
En términos generales, la resiliencia emocional significa recuperarse de un encuentro estresante y no dejar que afecte nuestra motivación interna. No es un rasgo de doblar pero no romper, más bien resiliencia es aceptar el hecho de que “estoy roto” y seguir creciendo con los pedazos rotos juntos.
Cuando somos resilientes, no sólo nos adaptamos al estrés y las decepciones, sino que también desarrollamos la capacidad de evitar acciones que podrían llevarnos a enfrentar tales situaciones. Considere el siguiente ejemplo:
El Sr. A es un ingeniero informático, un trabajador confiable, un esposo cariñoso y un gran gerente. El Sr. A comienza su trabajo a tiempo y está concentrado. Está dispuesto a aprender de sus errores, nunca posterga las cosas y, por lo tanto, nunca incumple una fecha límite para escalar, como lo hacen muchos de sus amigos. Está feliz por lo que ha podido lograr hasta ahora.
El Sr. A es emocionalmente resistente.
Elementos de resiliencia emocional
La resiliencia emocional tiene tres pilares: estos son los pilares sobre los que podemos construir resiliencia o trabajar para mejorarla. También conocidas como las tres dimensiones de la resiliencia emocional, los tres elementos incluyen (McCraty
1. Los elementos físicos
Implica fuerza física, energía, buena salud y vitalidad.
2. Los elementos mentales o psicológicos
Incluyendo aspectos como adaptabilidad, atención y enfoque, autoestima , confianza en sí mismo , conciencia emocional y regulación Habilidades de autoexpresión, pensamiento y razonamiento.
3. Los elementos sociales
Incluyendo relaciones interpersonales (trabajo, pareja, hijos, padres, amigos, comunidad, etc.), conformidad grupal, simpatía, comunicación y cooperación.
Los elementos de la resiliencia emocional
Opciones de entrenamiento en resiliencia emocional
La resiliencia es la capacidad de mantener un funcionamiento competente frente a los principales factores estresantes de la vida (Kaplan, Turner, Norman,
La resiliencia emocional se puede desarrollar con el conocimiento, la formación y la motivación adecuados. Ya sea que estés tratando con lugar de trabajo peligros, o está pasando por una relación turbulenta, o navegando por las desventajas de ser padre un poco rebelde en casa, con resiliencia emocional no sólo puedes lidiar con la situación de manera efectiva, sino que también te proteges de la devastación emocional.
El Proyecto Bienestar es una academia de formación en línea que cuenta con cursos dedicados para ayudar a los alumnos a desarrollar su resiliencia emocional. Al ofrecer ayuda a una gran cantidad de líderes y profesionales, utilizan estrategias que son prácticas, basadas en evidencia y diseñadas para ayudar a los profesionales a mejorar su resiliencia personal, sus habilidades de liderazgo y su resiliencia de equipo.
Un aspecto importante del desarrollo de la resiliencia emocional es aceptar el hecho de que está inseparablemente ligada a otros ámbitos de la vida. Por ejemplo, desarrollar la resiliencia en el trabajo también te hará resiliente en tus relaciones personales, y viceversa. Ya sea que la capacitación esté dirigida a mejorar un campo en particular o no, es probable que también muestre sus efectos en otros aspectos de la vida.
El programa de entrenamiento en resiliencia tiene como objetivo mejorar la resiliencia emocional mediante la construcción de:
1. Autoconciencia
El ability to tune into our own feelings, internal conflicts, and perception of the world. Through self-awareness, we gain a deeper understanding of how feelings contribute to our actions.
En lugar de buscar ayuda afuera o culpar al mundo por nuestras miserias, la autoconciencia nos da el coraje de buscar respuestas dentro de nosotros mismos. Al hacernos más sintonizados con nuestro mundo interior, desarrollar la autoconciencia nos ayuda a ser más capaces y conscientes.
2. Persistencia
El entrenamiento en resiliencia ayuda a una persona a desarrollar la consistencia y el compromiso para seguir intentándolo. Ya sea que se trate de factores estresantes externos o de conflictos internos, la perseverancia mantiene viva la motivación interna.
3. Control emocional
Las personas con niveles más elevados de autocontrol emocional y pueden reorientarse y manipular sus sentimientos. Es menos probable que se sientan abrumados por el estrés o que dejen que éste afecte sus vidas. Piensan antes de dar el salto y no se apresuran a sacar conclusiones.
4. Pensamiento flexible
Alice Boyes (2014), en una de sus publicaciones en Psicología hoy , mencionó que el pensamiento flexible es un aspecto esencial de la salud mental que contribuye al éxito personal y profesional de cualquier ser humano.
Es una poderosa habilidad social que incorpora optimismo, adaptabilidad, racionalidad y pensamiento positivo. Una persona que tiene o ha desarrollado estas habilidades a través del entrenamiento o la experiencia definitivamente será más resiliente emocionalmente y más equilibrada en la vida.
5. Relaciones interpersonales
Tener buenas relaciones personales es a la vez un subproducto y un requisito para la resiliencia emocional. Si tenemos el poder de construir vínculos interpersonales fuertes a nivel profesional o personal, ya hemos dado un paso adelante para una vida resiliente.
Jennie Phillips, Ph.D. en Ciencias Sociales y Educación de la Universidad de Ontario mencionada en una de sus blogs (2014) que construir relaciones interpersonales sólidas amplía nuestra visión: cambia la forma en que vemos el mundo y a nosotros mismos.
Somos criaturas sociales y estar rodeados de gente nos da la fuerza para superar los problemas, soportarlos y evolucionar a partir de ellos. Para desarrollar la resiliencia emocional en un contexto más amplio, debemos tener la capacidad de mejorar nuestras relaciones interpersonales existentes y estar abiertos a construir otras nuevas.
El Workplace Mental Health Instituto , uno de los principales centros de coaching de vida de Australia, desarrolló un programa de formación para ayudar a las personas con resiliencia emocional en el trabajo.
Los profesionales de salud mental registrados y los desarrolladores de contenidos de los cursos, que son la cara visible de este programa, creen que los trabajadores emocionalmente resilientes tienen mejores mecanismos de afrontamiento. Son más conscientes y tienen mayor inteligencia emocional.
El training includes:
- Conceptos básicos de mindfulness y psicología positiva.
- Dinámicas de grupo y actividades para mejorar el rendimiento del equipo.
- Concéntrese en la confianza en uno mismo y la autoestima, que es un aspecto esencial para volverse más resiliente.
- Talleres y formación práctica para afrontar situaciones difíciles en el trabajo (afrontar entrevistas, tratar con clientes difíciles, etc.).
- Aspectos más profundos de la neuropsicología, el manejo emocional, las influencias genéticas y las experiencias de la primera infancia, factores que son responsables de hacer que una persona sea resiliente o no resiliente.
- Autoevaluaciones y trabajos cualitativos para realizar un seguimiento del propio progreso y medir la resiliencia que se logra al final del programa.
uporabnapsihologija.com es presentado por nuestro propio Hugo Alberts (Ph.D.) e incluye seis módulos que van desde psicología positiva, resiliencia, atención, pensamientos y acción hasta motivación. Un curso en línea muy completo, ideal para terapeutas, consejeros, profesores, psicólogos, profesionales de la salud mental e incluso gerentes de recursos humanos.
Este curso lo equipará con videos, presentaciones, manuales y otras herramientas que lo ayudarán a enseñar a las personas a recuperarse de los desafíos emocionales y es una excelente opción de entrenamiento en resiliencia emocional.
Manejo del estrés y resiliencia emocional
Hacer frente al estrés, o mejor dicho, afrontarlo de forma eficaz, contribuye directamente a desarrollar la resiliencia.
El whole idea of being emotionally resilient revolves around how well we are able to handle stress and get back on the track.
Atarnos a los factores estresantes diarios de la vida puede ser una de las principales razones por las que perdemos nuestra resiliencia emocional. Nos volvemos más sensibles, hiperreactivos y emocionalmente desequilibrados. Incluso un pequeño cambio de planes puede dejarnos en un estado de ansiedad y pánico.
Los estudios han indicado que las personas resilientes pueden afrontar el estrés de forma más eficaz. Pueden recuperarse de cualquier situación estresante con energía positiva y confianza, y es más probable que aprendan lecciones de encuentros traumáticos en lugar de sentirse abrumados por ellos (Asociación Estadounidense de Psicología, 2012).
El American Psychological Association extended their research in the field of emotional resiliencia to encompass different age groups and victims of various types of stress.
El Resilience Booster Social Media Campaign revealed intriguing facts on how poverty and unemployment negatively impact on the emotional resiliencia of both kids and their parents. Through in-depth research backed practical herramienta-kit for parents, this program aimed at training guardians to support their children to deal with external stress, and develop immunity against them (American Psychological Association, 2015). By far, this has been one of the most successful public interest initiatives taken for building and improving emotional resiliencia.
Ciclo de estrés y resiliencia emocional
Ciclo de estrés y resiliencia emocional
Resiliencia emocional: cómo salvaguardar su salud mental (libro)
Dr. Harry Barry, médico de cabecera y experto en terapia cognitivo-conductual ( TCC ) publicó algunos de sus notables hallazgos sobre la resiliencia emocional en el libro ' Resiliencia emocional: cómo salvaguardar su salud mental ' (2018).
Publicado originalmente en mayo de 2018, este libro es, con diferencia, uno de los textos más ricos y populares sobre resiliencia emocional. Con conceptos identificables y ejemplos prácticos, el Dr. Barry, en su libro, identifica la resiliencia emocional como los elementos básicos de la vida.
Dice que la razón por la que algunas personas manejan mejor el estrés que otras es su poder de resiliencia. La exposición al estrés tóxico (también conocido como agotamiento) evoca emociones intensas y nuestros mecanismos de afrontamiento se implementan de inmediato para gestionar la situación (Barry, 2018).
El Dr. Barry dice que las personas resilientes son mejores y más rápidas a la hora de implementar estas estrategias de afrontamiento y, por lo tanto, pueden adaptarse a las dificultades con mayor comodidad.
Además, ha mencionado que aunque algunas personas nacen con mayor resiliencia y equilibrio emocional que otras, con la orientación adecuada todos somos capaces de construirnos como seres humanos emocionalmente resilientes y psicológicamente maduros.
El book is a benchmark in the field of applied psychology and mental health interventions that each one of us can benefit from. Through practical and simple activities that are primarily based on the principles of TCC, the book also serves as a training manual for those who want to build their resiliencia power.
El foundation of the intervention strategies mentioned in the book circles around three concepts (Barry, 2018):
- Cognición – la forma en que pensamos
- Percepción – la forma en que analizamos y evaluamos las cosas
- Acción – la forma en que reaccionamos ante ello
El principles mentioned in the book attempts to improve the way one thinks, feels, and behaves, and ultimately aims at helping the reader evolve as an emotionally resilient human being.
La resiliencia emocional, como sugiere el Dr. Barry, se puede desarrollar mediante:
- Reconocer el hecho de que nuestros pensamientos influyen en nuestras acciones.
- Reconocer el estrés y estar dispuesto a afrontarlo eficazmente.
- Estar abierto a los cambios y flexible al adaptarse a nuevas situaciones.
- Aceptar la verdad de que cambiando la forma en que reaccionamos ante el estrés se puede lograr una gran diferencia
- Abrazarse a uno mismo desarrollando la autocompasión y la empatía
Principales hallazgos del Dr. Harry Barry
Con más de 35 años de experiencia como terapeuta y psicólogo, el Dr. Barry nos presentó muchas de sus reflexiones sobre la depresión, la ansiedad y otras afecciones psicológicas. Sin embargo, este libro sobre el desarrollo de la resiliencia emocional, como la mayoría coincide, es su mayor contribución al campo de la salud mental hasta el momento.
El Dr. Barry segmentó su libro ' Resiliencia emocional: cómo salvaguardar su salud mental ’ en tres partes. Todos sus hallazgos se basan en tres conjuntos de habilidades que él cree que son la clave para desarrollar la resiliencia emocional. Estos conjuntos de habilidades incluyen (Barry, 2018):
1. Habilidades personales
El skills required to manage our personal lives – vitals like self-acceptance, empathy, autoestima, thinking, reasoning, problem-solving, anxiety and frustration management, beating procrastination, and emotional regulación.
En su dilatada trayectoria como terapeuta, el autor se ha encontrado con numerosos casos de ansiedad, depresión, baja productividad y trastornos de estrés, y todas estas anomalías las relaciona con la falta de estas habilidades personales. La autoaceptación incondicional, según el Dr. Barry, es la clave para desarrollar la resiliencia y el poder emocional.
2. Habilidades Sociales
Las habilidades sociales se han definido como la interacción exitosa con uno mismo y con el entorno. Es la capacidad de iniciar y mantener relaciones interpersonales a largo plazo (Phillips, 1978).
Un ser humano es una criatura social. .
Aristóteles
A través de la comunicación, la comodidad del contacto y la cooperación, coexistimos con otros seres humanos en una sociedad muy unida.
En el segmento sobre habilidades sociales, Harry Barry ha mencionado que mejorar la forma en que interactuamos con los demás, percibimos sus problemas y nos adaptamos a ellos puede ayudar a desarrollar nuestra resiliencia emocional y permitirnos afrontar el agotamiento de manera positiva.
Sus actividades sobre mejora de habilidades sociales implican (Barry, 2018):
- Desarrollar y practicar la empatía en la vida cotidiana: en el trabajo y en casa.
- Leer y comprender señales sociales, integradas en comunicaciones verbales y no verbales.
- Manejo de la ansiedad social y la fobia al desempeño
- Utilizando el poder de la autoexpresión
3. Habilidades para la vida
Las habilidades para la vida son la combinación perfecta de todas las habilidades sociales, personales y cognitivas con las que estamos bendecidos. Incluye el poder de resolver pacíficamente un conflicto, la capacidad de gestionar el estrés y afrontarlo de manera eficiente, y el poder de desarrollar un perfecto equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
Al mejorar el conjunto de habilidades que se incluyen en esta categoría, el Dr. Barry se ha asegurado de que uno definitivamente pueda volverse más resiliente y bien adaptado emocionalmente. Es un área relativamente más amplia que abarca gran parte de nuestra personalidad, y Barry, con ejemplos y hojas de trabajo simples y identificables, lo ha hecho muy fácil para que los lectores lo apliquen en su vida diaria.
Que estamos en medio de una “ansiedad endémica” y que ni siquiera los jóvenes están exentos de esto, es la principal preocupación en torno a la cual el Dr. Barry ha ideado los métodos de entrenamiento y los ejemplos prácticos del libro.
Actividades sugeridas por el Dr. Barry
Para mejorar las habilidades para la vida antes mencionadas que construyen directamente la resiliencia emocional, ha mencionado actividades como (Barry, 2018):
1. Autoaceptación
Ejemplos prácticos con los que es más fácil identificarse para los lectores, la autoaceptación, nos enseñan cómo ser más compasivos, considerados y respetuosos con nosotros mismos.
2. Vencer la procrastinación
El Dr. Barry reconoce que la procrastinación es uno de los mayores enemigos de la resiliencia emocional.
Con consejos simples como dejar de lado el deseo de ser perfecto, usar intervalos regulares mientras se trabaja durante largas horas y dividir las metas en submetas más pequeñas, este conjunto de actividades está especialmente diseñado para quienes luchan contra la procrastinación.
3. Inundaciones
El manifestation of anxiety, stress, and depression is often physical – with symptoms like unexplained headaches, insomnia, palpitations, etc.
A través de la inundación, que es una técnica de TCC para afrontar las emociones, podemos encontrar directamente nuestros problemas e intentar cambiarlos. No hay límites ni barreras en las inundaciones; todos y cada uno de los pensamientos que percibimos como perturbadores son invitados y tratados.
El only thing required is unconditional acceptance and the willingness to combat them. By far, this has been one of the most successful TCC strategies to build resiliencia.
4. Encontrar el equilibrio
La resiliencia emocional es una trayectoria de funcionamiento saludable después de enfrentar un incidente altamente adverso. (Bonanno, Westphal,
Es el delicado equilibrio que podemos desarrollar entre nuestras emociones y la forma en que dejamos que afecten nuestras vidas. En la sección basada en el desarrollo de habilidades para la vida, el Dr. Barry mencionó que una vez que hemos adquirido las habilidades para afrontar los factores estresantes de la vida diaria, ya somos más resilientes emocionalmente.
Para encontrar el equilibrio perfecto en la vida, podemos:
- Mantener un horario diario donde podamos anotar nuestras tareas del día y actuar de acuerdo al plan.
- Mantener una lista de prioridades y ver dónde entran en ella nuestros hijos, parejas, trabajo, padres, cuidado personal y vida social.
- Regresar y reconstruir nuestras prioridades tan a menudo como sea necesario.
- Comprométete a dedicar algo de tiempo de calidad a aquellos que están en lo alto de la lista de prioridades.
- Participar en una comunicación activa con nuestra pareja de vez en cuando para hablar sobre las montañas rusas de la vida y afrontar los problemas en lugar de escapar de ellos.
Cómo desarrollar la resiliencia emocional: 5 ejercicios
El secret of health for both mind and body is not to mourn for the past, worry about the future, or anticipate troubles, but to live in the present moment wisely and earnestly.
Buda
Desarrollar la resiliencia emocional incluye:
- Construyendo la autoaceptación
- Mejorar las estrategias de gestión del estrés
- Construyendo la autoestima
- Ser consciente y centrado en el presente.
- Expresar emociones sabiamente
- Elegir reaccionar ante el estrés de una manera que no dañe a uno mismo ni a quienes lo rodean.
A continuación se presentan algunos ejercicios que pueden ayudarle a abordar la resiliencia emocional en la vida cotidiana. Ya sea que esté combatiendo o sufriendo algún estrés tóxico o no, estas sencillas actividades cotidianas son herramientas útiles para fortalecer su resiliencia.
1. Resiliencia a través del poder de la positividad
Reserva unos minutos para enumerar cinco pensamientos que te estén molestando actualmente. Anótalos en una hoja de papel o en la libreta de tu dispositivo. Al lado de la columna donde has enumerado los pensamientos negativos, intenta reemplazar los pensamientos negativos por otros positivos.
Por ejemplo, estoy teniendo dificultades para manejar mis finanzas, lo que puede reemplazarse con Déjame probar alguna orientación financiera de amigos y familiares. Simplemente reemplazando los pensamientos en papel, puedes ver cómo las cosas se pueden percibir de manera diferente.
En la siguiente tabla se muestran algunos ejemplos de reemplazo de pensamientos:
| Pensamientos negativos | Pensamientos positivos alternativos |
|---|---|
| 1. Esto nunca pasará | 1. He visto pasar tiempos peores |
| 2. Estoy perdiendo el control de la vida | 2. Puedo recuperar el control |
| 3. Nunca podré seguir adelante | 3. Quizás debería darle algo de tiempo |
| 4. No podré adaptarme aquí | 4. Déjame intentar ser amigo de algunas personas aquí. |
| 5. Mejor quedarme callado no sea que me juzguen | 5. Vale la pena intentarlo |
2. Resiliencia a través de la gratitud
Gratitud Es una de las emociones más poderosas que somos capaces de desarrollar. Cuando aprendemos a apreciar lo que tenemos, en lugar de quejarnos y estresarnos por lo que no tenemos o lo que perdimos, ya somos más resilientes que antes.
Gratitud is all about ‘Stop, Look, and Go.’ (Rast). Lack of gratitude stops us from moving forward and brings down our strength to recoil.
Podemos mantener un diario de gratitud donde enumeramos todo aquello por lo que estamos agradecidos, incluso en momentos de estrés. Completar las columnas del diario será un suave recordatorio para nosotros mismos de todas las cosas buenas de la vida. Un diario semanal puede verse así:
| estoy agradecido a | Día de la semana |
|---|---|
| Cosas que tengo y que mucha gente no tiene | |
| 5 Metas que logré esta semana | |
| 5 personas que me hicieron feliz esta semana | |
| A mi familia porque | |
| 5 cosas buenas que me han pasado esta semana | |
| Nota personal: |
3. Resiliencia a través de la autoconciencia
Básicamente, el autoconocimiento se trata de conocer el A-B-C de nuestra mente, donde A es el Antecedente o la causa que ha llevado a la situación actual, B es el comportamiento o la forma en que hemos elegido reaccionar ante él, y C es la consecuencia que nuestras acciones y emociones probablemente traerán.
Identificar el A-B-C de cada encuentro estresante hace que una persona sea más resiliente y le da el poder de afrontar las adversidades de forma eficaz. A continuación se ilustra un ejercicio diario sencillo para practicar esto:
| Factores estresantes | Antecedente (qué hizo que esto sucediera) | Comportamiento (cómo reaccioné) | Consecuencia (¿Cuál fue el efecto de mi reacción?) |
|---|---|---|---|
| 1. | 1. | 1. | 1. |
| 2. | 2. | 2. | 2. |
| 3. | 3. | 3. | 3. |
| 4. | 4. | 4. | 4. |
| 5. | 5. | 5. | 5. |
4. Autoevaluación de la resiliencia emocional
A continuación se presentan diez afirmaciones que le definen. Califique cada afirmación de 0 a 5, donde 0 significa Totalmente en desacuerdo y 5 significa Totalmente de acuerdo.
| Declaración | Clasificación 0 – Totalmente en desacuerdo 5 – Totalmente de acuerdo | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. Confío en mí mismo | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2. Estoy orgulloso de mis logros | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 3. Tengo el poder de superar las dificultades | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 4. Tengo gente que me quiere | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 5. Puedo soportar las críticas | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 6. Soy respetuoso conmigo mismo y con los demás. | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 7. Disfruto ser parte de una comunidad | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 8. Soy consciente de mis fortalezas y mis debilidades | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 9. Me concentro en las soluciones más que en los problemas | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 10. Amo mi vida | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| Puntuación total |
Norma de puntuación
| Puntaje | Interpretación |
|---|---|
| 0-15 | Baja resiliencia (demasiado sensible al estrés, malas habilidades de afrontamiento. Se recomienda orientación si la puntuación se encuentra en este rango). |
| 16-30 | Resiliencia promedio (la capacidad para combatir el estrés y recuperarse está ahí, pero aún se puede mejorar con entrenamiento y práctica) |
| 31-50 | Alta resiliencia emocional (debería ser el objetivo de todos. Reactividad emocional y percepción del estrés bien equilibradas) |
5. Ejercicios sencillos de meditación para controlar el estrés.
Courtney Clark, en su famosa charla TED sobre resiliencia emocional, mencionó que la resiliencia emocional comienza cuando somos capaces de utilizar esos mecanismos de afrontamiento que sabemos que existen pero que nunca antes hemos utilizado.
La oradora sobre resiliencia Courtney Clark lleva a la audiencia a través deLas prácticas de meditación guiada y atención plena se han relacionado positivamente con la resiliencia emocional. Las turbulencias emocionales que siguen a una experiencia estresante pueden resolverse intencionadamente mediante practicando meditación simple todos los días .
Aquí hay una guía de meditación de 12 minutos para desarrollar la resiliencia:
Meditación de resiliencia de 12 minutos - ZhaoTeoría de la resiliencia emocional
La teoría de la resiliencia ha sido un campo de investigación intrigante en las últimas décadas. La teoría de la resiliencia, que abarca un amplio campo de evidencia empírica proporcionada por psicólogos, sociólogos, neurocientíficos y trabajadores sociales, es, en resumen, la suma de las fortalezas que una persona manifiesta cuando enfrenta un estrés incómodo.
La teoría de la resiliencia guió a individuos y profesionales a centrarse más en las fortalezas que en las anomalías que causan estrés (Rak
Hallazgos de investigación notables sobre la teoría de la resiliencia
La teoría de Rutter
El profesor Michael Rutter, un psiquiatra infantil radicado en Londres, que ha estado investigando devotamente la teoría de la resiliencia desde la década de 1970, afirmó que (Rutter, 2006):
- La resiliencia es un proceso interactivo que implica la exposición a estrés tóxico que tiene un resultado relativamente positivo para el individuo que lo enfrenta.
- Descubrió que una breve exposición a riesgos como el desempleo temporal, los desastres naturales o la separación pueden actuar como desencadenantes e influir en el poder de resiliencia que tenemos.
- Sus hallazgos respaldaron la posibilidad de una influencia genética en la cantidad de resiliencia con la que nace una persona. Según sus conclusiones, la razón por la que algunas personas son más resistentes por nacimiento que otras se debe a predisposiciones genéticas.
La teoría de Garmezy
Norman Garmezy, pionero de la investigación y psicólogo clínico de la Universidad de Minnesota, planteó sus hallazgos empíricos sobre la teoría de la resiliencia emocional en 1991. Sus afirmaciones se basaron en el hecho de que (Garmezy, 1991):
- Las diferencias individuales juegan un papel importante a la hora de determinar el nivel de resiliencia emocional que uno tiene.
- La comunidad, la familia y el entorno social de una persona influyen en sus capacidades temperamentales y moldean la forma en que percibe el estrés y reacciona ante él.
- Las intervenciones deben abarcar todos los factores individuales y ambientales. Abordar a cualquiera de ellos no ayudará a desarrollar el poder de resiliencia general.
La teoría de Werner
La teoría de la resiliencia de la Dra. Emmy Werner se centró principalmente en los niños; sin embargo, sus hallazgos se consideran innovadores en los campos de la psicología social y aplicada avanzada (Werner, 1993; Werner
- Werner fue la primera persona que identificó que la resiliencia difiere con la edad y el sexo. El hecho de que niños y niñas de diferentes edades tengan diferentes niveles de resiliencia fue un foco importante de su investigación.
- Ella acuñó que la resiliencia es una variable. Cambia con el tiempo. Ante diferentes situaciones de estrés, es probable que reaccionemos con diferentes niveles de resiliencia.
La teoría de Ungar
El Dr. Michael Ungar, fundador del Centro Internacional de Investigación sobre Resiliencia en Canadá y terapeuta familiar establecido durante más de 25 años, acuñó el concepto de El Seven Tensions Of Resilience ', que son (Ungar et al., 2007):
- Recursos materiales
- Relaciones
- Identidad
- Autonomía y Control
- Justicia social
- Conformidad cultural
- Cohesión
Ungar teorizó que estas 7 tensiones o fuerzas que ponen a prueba la resiliencia emocional están presentes en todas las culturas, pero la forma en que diferentes individuos reaccionan ante la misma experiencia está influenciada por sus creencias y manifestaciones culturales.
Resiliencia emocional en el trabajo social
La resiliencia emocional es promovida por factores que se encuentran dentro de nosotros, los factores que se encuentran en la organización en la que trabajamos y los factores educativos. Cuando se trata de resiliencia en una profesión, suele ser bidimensional: la primera dimensión es la experiencia de situaciones adversas o estresantes, y la segunda es afrontarlas con habilidad (McCann et al., 2013).
Sin duda, el trabajo social es un trabajo que requiere una tremenda inteligencia emocional y empatía. Debido a la naturaleza de su trabajo, los trabajadores sociales a menudo necesitan ocultar o reprimir sus reacciones ante la autoridad dominante o la inmensa carga de trabajo por la que no reciben un pago (Kinman
Hacer esto durante años es sin duda estresante y puede afectar la resiliencia y la tenacidad emocional de los trabajadores.
En varios estudios (Beddoe, Davys,
Elir findings suggest that most successful social workers are able to employ varied coping mechanisms suited to combat emotional labor. Elir wellbeing and confidence to serve selflessly are possible only due to the fact that they are emotionally strong enough to let the stress pass away.
Con un inmenso enfoque en el presente, expectativas realistas y dedicación hacia la comunidad en general, los trabajadores sociales pueden mantener su resiliencia emocional en tiempos difíciles (Grant
Sencillos eliminadores de estrés para trabajadores sociales
Louis Grant y Craig Thompson, después de realizar una encuesta sobre cómo los trabajadores sociales gestionan con éxito su resiliencia, propusieron los siguientes consejos para gestionar el estrés en el trabajo:
- Unirse y ser parte de una comunidad
- Gestión eficaz del tiempo
- Conciencia emocional y empatía.
- Actitud sin prejuicios
- Espacios separados para el trabajo y la familia.
- Prácticas regulares de atención plena y meditación.
- Perspectiva positiva y esperanzadora.
- Proactivo y dispuesto a aprender de los errores del pasado.
Resiliencia emocional en el lugar de trabajo
Promover la resiliencia emocional de los empleados puede impactar directamente en su productividad general y ayudarlos a mantener una mejor calidad de vida.
Los estudios han demostrado que una gran parte de los empleados que son despedidos o renuncian voluntariamente a sus trabajos lo hacen debido a factores estresantes personales como una enfermedad terminal o la pérdida de un ser querido.
Hoy en día, las organizaciones están tomando varias iniciativas exitosas para evaluar la salud emocional de los empleados y líderes y realizar capacitaciones para desarrollar su resiliencia.
Desarrollar resiliencia en el trabajo puede parecer difícil cuando el estrés que afecta la productividad laboral es en realidad algo no relacionado con el trabajo en sí (por ejemplo, conflictos con colegas, acoso o estrés personal).
Si bien es innegable que desarrollar la resiliencia no es una solución rápida que comienza a funcionar de inmediato, aquí hay algunas formas que podrían ayudar a los profesionales a lograr resiliencia en un entorno profesional.
Desarrollar la resiliencia emocional en el trabajo
Desarrollar la resiliencia emocional en el trabajo
Desarrollar la resiliencia emocional
Desarrollar la resiliencia emocional es una cuestión de ser conscientes de nuestros potenciales internos. Lo único que diferencia a una persona emocionalmente resiliente de una emocionalmente frágil es la forma en que la primera elige “responder”.
La resiliencia emocional no significa que el estrés no nos afectará o que las pérdidas no nos deprimirán, solo implica que todavía tenemos la visión para dar un paso atrás y seguir adelante.
¿Qué hace que una persona sea resiliente?
Una persona emocionalmente resiliente:
- Es consciente de sus pensamientos, emociones y potenciales internos.
- Piensa antes de reaccionar
- Es paciente, comprensivo y está dispuesto a adaptarse.
- Tiene mucha aceptación y perdón.
- Se centra en encontrar soluciones.
- Expresa sus emociones de una manera socialmente aceptable.
- No reprime las emociones negativas
- Es capaz de crear y mantener relaciones a largo plazo.
- No se avergüenza de pedir ayuda cuando más la necesita.
- Cree en resolver conflictos a través de discusiones.
Formas sencillas de desarrollar la resiliencia
- Se asertivo
- Reemplazar pensamientos negativos por positivos
- Mantener un estilo de vida saludable
- Comunicarse a menudo
- Aceptar comentarios y críticas
- Relájate y respira
- Medita a menudo
- Practica la respiración profunda cuando te sientas agotado
- Pasea por el desierto de vez en cuando
- Apreciar la naturaleza
- Cultivar pasatiempos
- Explora tus pasiones
- Pasa tiempo haciendo lo que amas hacer
- Invierta en buenas lecturas: libros de autoayuda, pensamiento positivo, historias inspiradoras, etc.
- encontrar equilibrio
- Agradece las pequeñas cosas que te hacen sonreír.
- Dedique algo de tiempo para mí al menos una vez a la semana
- Dedica tiempo a tu familia: padres, pareja e hijos.
- Ponte al día con viejos amigos
- Asistir a reuniones sociales en el trabajo.
Hojas de trabajo, pruebas, cuestionarios (PDF)
Para aprovechar aún más la resiliencia emocional, a continuación encontrará pruebas y escalas útiles.
1. Prueba Psicométrica de Resiliencia
Una iniciativa del Proyecto Psicométrico del Reino Unido, el Cuestionario de resiliencia Evalúa la resiliencia emocional a través de 5 rasgos clave de personalidad. Puedes descargar la evaluación completa aquí .
2. Escala de estrés percibido
El perceived stress scale was developed by Sheldon Cohen and is a powerful herramienta for evaluating the perception of stress (Cohen, Kamarck, & Mermelstein, 1994). High perception of stress was linked to behaviors like:
- Adicción al tabaco, la bebida y otras sustancias.
- Incapacidad para regular los niveles de azúcar en los diabéticos.
- Mayor sensibilidad al estrés y reactividad emocional.
El full assessment can be downloaded aquí .
3. Escala de resiliencia personal
Una sencilla autoevaluación herramienta Para medir su fuerza para reconciliarse y recuperarse después de enfrentar adversidades, la Escala de Resiliencia Personal es precisa, práctica y fácil de interpretar.
4. Cuestionario de Evaluación de Resiliencia (RAQ)
Un artículo de 35 cuestionario que mide la resiliencia emocional. Los ítems se miden en una escala de 5 puntos y las puntuaciones generales indican su capacidad para afrontar el estrés de forma eficaz.
5. Prueba de resiliencia
Practical Psychology Press ideó el cuestionario de resiliencia en 2005 y recibió gran popularidad después de obtener el libro de autoayuda más vendido. Los ítems del cuestionario miden (Siebert, 2005):
- Capacidad de percibir el estrés.
- Flexibilidad
- Adaptación
- Confianza en sí mismo
- Empatía
- habilidades de escucha
- Habilidades de afrontamiento
El full assessment can be downloaded aquí .
Actividades y kit de herramientas
- El Cuestionario de resiliencia Complete Toolkit – Access aquí .
- Herramienta de evaluación de resiliencia – Acceso aquí .
- Kit de herramientas de resiliencia emocional – Programa de 5 días – Acceso aquí .
- Curso de autoayuda de Udemy para mejorar la resiliencia – Acceso aquí .
Un mensaje para llevar a casa
La oscuridad debe pasar
Un nuevo día vendrá
Y cuando el sol brilla
Brillará más claramente.
J. R. R. Tolkien
El estrés y la tristeza son verdades inmutables. Pero el beneficio de encontrarlos es que nos dan la oportunidad de desafiarnos a nosotros mismos y salir de nuestra zona de confort.
La resiliencia deja entrar energía positiva, que a su vez invita a resultados positivos. Así que comprometámonos a aceptarnos a nosotros mismos, perdonarnos, expresarnos y trabajar para construirnos a partir de los altibajos de la vida. Como dice el famoso dicho,
Los tiempos difíciles no duran, la gente dura sí.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.