100 actividades de felicidad para estudiantes, grupos y adultos

Información clave

• Participar en prácticas de gratitud
• Desarrollando fortalezas
• Conexiones sociales

Felicidad: ¿cómo sería si fuera fácil?

Si bien una industria de autoayuda en auge nos ha abrumado con una abundancia de consejos bien intencionados sobre cómo ser más felices instantáneamente, la falta de un enfoque sistemático y una base empírica en muchos de los métodos utilizados para mejorar el bienestar ha demostrado ser un intento inútil de crear un cambio duradero en el comportamiento.

Entonces, si siente la tentación de simplemente pasar a las actividades de este artículo, ¡piénselo de nuevo! Y elige sabiamente.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a identificar fuentes de auténtica felicidad y estrategias para impulsar el bienestar.

Así que intentaste algunas actividades aleatorias para aumentar la felicidad y no funcionaron. Tal vez intentaste cambiar todo de una vez y te sentiste abrumado y desanimado. Tal vez incluso te hiciste sentir miserable persiguiendo felicidad en todos los lugares equivocados (Gruber et al, 2011). La ciencia muestra que muchos de nosotros volvemos a un punto establecido de satisfacción con la vida. ¿Pero por qué?

Gracias al profesor Mihaly Csikszenmihalyi, uno de los padres fundadores en el campo de la psicología positiva que dedicó su vida a responder esta pregunta, hoy sabemos que:

La felicidad es una condición que cada persona debe preparar, cultivar y defender en privado.

Como pueden atestiguar aquellos que se han enamorado o han ganado la lotería, con el tiempo todos regresamos a casa, a ese nivel familiar de satisfacción y a nuestro antiguo yo que encaja muy bien.

Como sugieren Parks, Schueller y Tasimi en El manual de Oxford de la felicidad , lo que necesitamos en cambio es un campo de autoayuda con apoyo empírico (ESS-H) basado en materiales basados ​​en investigaciones accesibles al público en general que busca técnicas comprobadas para aumentar la felicidad (2013).

17 actividades para generar felicidad en la vida (PDF)

Investigaciones bien establecidas en psicología positiva (Parks, Schueller y Tasimi, 2013) muestran que un cambio duradero en los niveles de satisfacción con la vida depende de la combinación de actividades de al menos tres áreas clave del bienestar que incluyen el disfrute, el compromiso y el significado, y puede sostenerse seleccionando técnicas que fomenten el bienestar. motivación , o simplemente pon aquellos con los que disfrutarás y perseverarás.

Para guiarle en la elección intervenciones , comenzamos cada sección recordándole la importancia del ajuste e introduciendo brevemente una teoría comprobada de la felicidad que describe los componentes necesarios para mejorar el bienestar de manera efectiva.

La importancia del ajuste

Las actividades de felicidad funcionan mejor si se alinean con nuestros intereses, metas, valores y personalidad según Sheldon y Lyubomirsky (2006) quienes proponen la idea de ajuste al implementar ejercicios para aumentar la satisfacción con la vida.

La preferencia demostró ser una consideración importante en el estudio de Schueller (2010), donde las inclinaciones autoinformadas de los participantes hacia una técnica determinaron la cantidad de días que dedicaron a la tarea durante un período de una semana.

Una vida feliz es una creación individual que no se puede copiar de una receta.

Mihalyi csikszentmihalyi

Parks (2012) adoptó un enfoque similar, cuyos sujetos probaron una variedad de ejercicios primero y luego eligieron uno o dos para continuar practicando. Este enfoque les permitió estar expuestos a varias técnicas en lugar de confiar en sus impresiones iniciales sobre lo que podría ser útil o no para ellos, y luego, después de haberlo probado, seleccionar en qué prefieren participar.

Cuando se trata de estrategias para aumentar la felicidad, la flexibilidad es crucial para lograr el éxito, pero también lo son las expectativas realistas.

3 caminos hacia la felicidad

Según Duckworth, Steen y Seligman (2005), tres caminos empíricamente probados y validados mediante los cuales se puede aumentar la felicidad son: placer, compromiso y significado.

1. La vida placentera

Avalado por teorías hedonistas De la felicidad, la vida placentera es una dimensión de la experiencia humana que consiste en experimentar emociones positivas sobre el pasado, el presente y el futuro. Las intervenciones de Uporabnapsihologija nos enseñan habilidades para amplificar la intensidad y duración de estas emociones.

Las emociones positivas sobre el pasado pueden incluir orgullo, satisfacción, satisfacción , alegría y serenidad. Cuando nos sentimos bien con el futuro, a menudo lo describimos como esperanza, optimismo, confianza, fe y confianza. En el presente experimentamos emociones positivas a través del saboreo y la atención plena.

2. La vida comprometida

La vida comprometida es una dimensión de la felicidad que se relaciona con la búsqueda de implicación, compromiso y absorción en el trabajo, el ocio y las relaciones. A partir del trabajo de Csikszentmihalyi (1990) sobre el flujo, la noción de compromiso se ejemplifica cuando una persona experimenta el estado psicológico provocado por una concentración tan intensa que resulta en una distorsión temporal en la que perdemos el sentido del tiempo.

Esta verdadera participación es posible cuando nuestros niveles de habilidad son suficientes para afrontar el desafío de la tarea y, a menudo, se describe como ser uno con la experiencia.

3. La vida con sentido

La vida con significado es la tercera dimensión de la conceptualización de la felicidad de Seligman y se ocupa de la búsqueda del significado. Victor Frankl (1963), pionero en el estudio del significado, enfatizó que simplemente desear la felicidad no conducirá a alcanzarla y argumentó que la verdadera felicidad surge como la consecuencia no deseada de realizar con éxito actividades que nos conectan con objetivos más amplios.

Cuando elija entre las actividades para aumentar la felicidad que se enumeran a continuación, tenga esto en cuenta y, si bien puede decidir seguir solo una técnica que satisfaga las 3 áreas clave de significado, compromiso y disfrute, recuerde tener expectativas realistas, considere lo que lo motiva y, si está probando algo nuevo, practique durante al menos unos días.

El paquete de acción de la felicidad

El Paquete de acción de felicidad , desarrollado por Action for Happiness con el apoyo de Headspace y Vanessa King MAPP, es un manual práctico ya preparado para actividades basadas en el modelo de 10 claves para una vida más feliz que forman un acrónimo genial GREAT DREAM y se dividen en 2 categorías:

Cómo interactuamos con el mundo:

• Dar y generosidad hacia los demás.
• Relacionarse y conectarse a través de relaciones sociales fuertes y amplias.
• Hacer ejercicio y cuidar nuestra salud física
• Conciencia y vida consciente en el presente
• Probar y aprender cosas y experiencias nuevas.

Nuestras actitudes ante la vida:

• Dirección y establecimiento de objetivos para el futuro.
• Resiliencia y elección de tu actitud ante la adversidad
• Las emociones y cultivar la espiral ascendente de los buenos sentimientos
• Aceptación de uno mismo, de los demás y de la realidad.
• Significado y ser parte de algo más grande que nosotros mismos.

El booklet includes instructions that call us to first define what felicidad means to us y explore specific things that make us happy. Eln we are encouraged to take one of the free felicidad assessments available y to put that knowledge to practice by following simple instructions for their suggested activities:

1. Detectar lo bueno en otras personas
2. Acto aleatorio de bondad
3. Emplear fortalezas
4. Atención plena diaria
5. Gratitud y 3 cosas buenas
6. Carta de agradecimiento.

Acción para la felicidad: 10 claves para una vida más feliz

Acción por la Felicidad ofrece una biblioteca interactiva de 10 claves eso conduce a una vida más feliz. Asegúrese de hacer clic en cada bloque para descubrir sus conocimientos.

1. Donación
2. Relativo
3. hacer ejercicio
4. Conciencia
5. probando
6. Dirección
7. Resiliencia
8. Emociones
9. Aceptación
10. Significado

En las siguientes secciones damos más ejemplos de diversas fuentes para aumentar la felicidad organizados en las 3 vías definidas por Seligman (2002) y luego brindamos una descripción general de técnicas más completas basadas en la terapia clínica positiva y entrenamiento en psicología positiva .

32 técnicas comprobadas que aumentan la felicidad

Una vida plena implica una búsqueda de placer, compromiso y significado, a través de actividades separadas o mediante una única intervención.

Por el contrario, una vida vacía que carece de estos elementos, en particular de compromiso y significado, es en parte causante de problemas psicológicos (Parks, Schueller y Tasimi, 2013). El Manual de Felicidad de Oxford enumera las siguientes actividades divididas en 3 áreas de bienestar que, según se ha demostrado en estudios empíricos, mejoran la satisfacción con la vida:

Placer:

• saboreando a través de la autocomplacencia donde reconoces y te enorgulleces de lo que has logrado en este momento; construcción de memoria positiva mediante el mantenimiento de un diario con fotografías de experiencias y recuerdos positivos; y centrándose en los detalles sensuales de la experiencia.
• Meditación de bondad amorosa
• Gratitud a través de llevar un diario sobre bendición, 3 cosas buenas ejercicio y visita de gratitud

Significado

• Recordar con gran detalle las experiencias positivas y sus logros.

Compromiso

• Uso de fortalezas características como práctica de una nueva forma de expresarlas todos los días durante una semana.
• Respuesta activa y constructiva cuando celebramos buenas noticias sobre algo que otras personas en nuestras vidas han experimentado.
• Acto de bondad hacia amigos y extraños por igual a través de cualquier cosa, desde poner dinero en el medidor hasta organizar eventos para recaudar fondos.
• Activación conductual fluida

Cómo funciona la activación conductual

Para aumentar nuestro contacto con positivamente provechoso actividades y mejorar nuestras posibilidades de poder experimentar flujo, podemos emplear la técnica de activación conductual donde identificamos objetivos específicos para la semana y trabajamos para alcanzarlos (Kanter et al., 2010). Estos objetivos deben ser coherentes con la vida que queremos vivir e implicar, por fin, actividades levemente placenteras.

Si queremos ser más compasivos, por ejemplo, podemos optar por ayudar a un amigo o ser voluntario. El propósito de utilizar la activación conductual es enseñarnos que nuestro comportamiento puede afectar nuestro estado de ánimo, por lo que es especialmente importante trabajar en la actividad elegida cuando nos sentimos ansiosos o deprimidos. A menudo es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando no nos sentimos motivados, por lo que aquí presentamos algunas sugerencias para aumentar nuestras probabilidades de éxito:

• Enumere una variedad de actividades.
• Elija aquellos que sean especialmente importantes para usted
• Concéntrate en aquellos que sean lo suficientemente específicos para que puedas medir tu progreso.
• Ponlos en orden de más fácil a más difícil.
• Solicitar el apoyo de otros en su caso.
• Empiece despacio y sea consciente
• Celebre y recompense su progreso.

Psicología Clínica Positiva (Modelo de Terapia)

La psicología clínica positiva ofrece algunas técnicas muy útiles y probadas para aumentar felicidad que también emplean emociones positivas, fortalezas de carácter y búsqueda de significado mientras abordan la psicopatología. Las intervenciones de Uporabnapsihologija se utilizan junto con la terapia para desarrollar lo fuerte y al mismo tiempo abordar lo que está mal (Duckworth, Steen,

Hoy sabemos que los efectos de las emociones negativas que a menudo contribuyen a la psicopatología pueden deshacerse basándose en emociones positivas (Fredrickson, Tugade, Waugh,

Cultivar el compromiso con aspectos importantes de la vida, incluidos el trabajo, las relaciones y el ocio, no sólo mejora el bienestar sino que también contribuye a un mayor bienestar. resiliencia a factores estresantes presentes en la vida de los clientes que buscan tratamiento (Csikszentmihalyi, 1990). Los clientes emprenden actividades complejas que utilizan sus fortalezas para ayudarlos a combatir las manifestaciones de atención alterada y combatir las tendencias a la rumia.

La búsqueda de significado se puede lograr a través de actividades que conecten a los clientes con metas más grandes que ellos mismos y sus condiciones. Es importante señalar que cualquiera de las actividades enumeradas a continuación podría, de hecho, satisfacer la búsqueda de significado y al mismo tiempo ser atractiva y generar emociones positivas.

Varios estudios (por ejemplo, Stillman

• Cultivar relaciones personales cercanas
• Actividades artísticas
• Innovación intelectual o científica
• Contemplaciones religiosas o filosóficas.
• Medio ambiente o activismo social
• Experiencia de la propia carrera como vocación.
• Meditación y espiritualidad.

El atributo más importante de emplear técnicas de cuidado y restauración junto con la terapia es su efecto positivo en la relación cliente-profesional. El modelo de terapia que se describe a continuación, utilizado por el Dr. Tayyab Rashid, emplea técnicas de las tres áreas del bienestar (2008). Un ejemplo de modelo para sesiones de terapia incluiría lo siguiente:

1. La exploración de fortalezas y atributos positivos se logra invitando al cliente a compartir una historia personal que lo muestre en su mejor momento.
2. Se realiza una evaluación de fortalezas y se explica el concepto de compromiso.
3. El desarrollo de la inteligencia práctica se inicia considerando cómo las fortalezas del cliente pueden traducirse en acciones concretas y decididas que mejoren el compromiso, la participación o la resolución de problemas.
4. Se asigna diario de bendiciones
5. La divulgación personal por escrito se emplea para explorar el resentimiento y los recuerdos dolorosos y fomentar el procesamiento cognitivo.
6. Carta de perdón se asigna como tarea para transformar la amargura
7. Se analiza el agradecimiento duradero y se presenta el ejercicio de gratitud.
8. Se introducen los conceptos de satisfacción (suficientemente bueno) y maximización, y se diseña un plan de acción para aumentar la satisfacción.
9. La esperanza y el optimismo se introducen a través del ejercicio Una puerta se cierra, Una puerta se abre y se anima al cliente a reflexionar sobre las tres puertas que se cerraron y las oportunidades que ofrecieron.
10. La comunicación positiva se aborda a través del aprendizaje sobre respuestas constructivas activas y se anima al cliente a buscar oportunidades para practicar.
11. saboreando ejercicio is assigned based on client’s preference y strategies to safeguard against adaptations are discussed
12. Elrapeutic benefits of helping others are introduced y client is encouraged to give the Gift of Time in a way that employs their strengths
13. El concept of full life is explained as an integration of enjoyment, engagement y meaning y ways of sustaining positive change in the future are devised.

Coaching en Psicología Positiva

Los expertos en coaching de Uporabnapsihologija como el Dr. Robert Biswas-Diener también nos brindan muchas técnicas experienciales que son efectivas ya sea que se usen solas o con la ayuda de un entrenador. Puede encontrar una explicación completa de su enfoque en el libro. Practicar el coaching de psicología positiva: evaluaciones, actividades y estrategias para el éxito (2010) y algunos de los ejemplos se encuentran a continuación:

1. Sea mejor usando lo mejor de sí mismo . Piensa en aquello de lo que estás más orgulloso. Probablemente estabas en tu mejor momento en ese momento. Observe el aumento de energía que experimenta cuando habla con alguien al respecto.
2. Crea una nueva fuerza. Piensa en tus momentos de máximo rendimiento y piensa en algunas etiquetas para las fortalezas que exhibiste. Obsérvalos en ti mismo durante una semana y nómbralos cuando notes que los estás empleando.
3. Detección de fuerza es una excelente manera de ser más consciente de las fortalezas de otras personas. Esté atento a signos como inflexión ascendente, uso de metáforas, sonrisa, ojos muy abiertos, gestos con las manos, mejor postura, habla rápida y más fluida.
4. Fortalezas en los Clientes. Pregúnteles qué esperan en el futuro cercano. Es probable que sus clientes le cuenten algo sobre ellos mismos que destaque sus puntos fuertes.
5. Lo que les salió bien a otros. Recuerde algo positivo que haya presenciado en otros, como si alguien tomara una iniciativa. Reflexiona sobre cómo te hace sentir y pregúntate qué te hace querer hacer ese sentimiento.
6. Yo ideal. Imagínate en el futuro habiendo conseguido todas las cosas que deseas en la vida. Describe detalladamente cuál es tu vida ideal parece. Luego, piense en las habilidades que utilizó para llegar allí y reflexione sobre ellas como oportunidades actuales de crecimiento. Imagínese vívidamente todas las decisiones que debe tomar y que le ayudarán a lograr ese objetivo.
7. Mejor ejercicio personal reflejado requiere que recopile comentarios sobre sus momentos de máximo rendimiento de otras personas a su alrededor. Le dará una nueva perspectiva sobre sus puntos fuertes y cómo utilizarlos.
8. Escribe tu declaración de misión que refleje sus valores y fortalezas y piense en formas específicas en las que empleará ambos para lograr una meta que sea significativa para usted.
9. Posibles yoes en el trabajo se puede utilizar para encontrar un nuevo significado en su trabajo. ¿Imagínese en el trabajo donde todo salió lo mejor posible? ¿Qué clase de persona serías? Pregunta qué tan lejos estás de ser esa persona ahora mismo y qué pequeña cosa puedes hacer hoy para llegar allí.
10. Emplear la teoría de la gestión del terrorismo para repensar tu vida y encontrarle un nuevo significado. A nadie le gusta pensar en la muerte, pero no es una mala manera de ver por qué usted y otros pueden ponerse a la defensiva cuando se les recuerda nuestra mortalidad (2010).

Nota importante para los profesionales de la Psicología Positiva:

Abordar el escepticismo y las ideas erróneas que los clientes puedan tener sobre las intervenciones introducidas; considerar las preferencias de los clientes para maximizar la adherencia; y tener en cuenta su estilo de vida para mejorar la sostenibilidad.

28 ejercicios para encontrar y construir sobre la felicidad

Parecería que la receta para una vida feliz podría resumirse en una simple ecuación que representa la suma de vivir una vida placentera cultivando emociones positivas , la buena vida a través del compromiso total en lo que hacemos y la vida significativa a través de la conexión con el propósito.

Desafortunadamente, hasta el 80% de todos los estadounidenses no alcanzan la proporción de positividad de 3 a 1 que predice el florecimiento (Fredrickson,

A continuación encontrará más ejercicios para desarrollar la felicidad mediante el cultivo de estados mentales positivos, la absorción y actividades significativas. Empiece poco a poco y recuerde que el gusto es crucial para mantener la motivación.

Considera que la frecuencia suele ser más importante que la intensidad o la duración, y ten en cuenta que siempre es mejor con amigos.

Las emociones positivas, aunque pasajeras, pueden tener un impacto duradero en los resultados funcionales al expandir la mentalidad de las personas de manera que conduzcan a un mayor bienestar y conexión social.

Joseph Ciarrochi y Todd B. Kashdan

El estado mental positivo nos permite aprender, ser creativos, resolver problemas y conectarnos y, a la larga, afecta nuestra productividad, relaciones, salud física y longevidad (Ciarrochi,

1. Mantenga la memoria de esa cosa buena durante 20 segundos en tu conciencia para liberar los neurotransmisores positivos y, para aumentarlos aún más, compártelo con alguien.
2. Sueña despierto y viaja mentalmente en el tiempo. . Quoidbach et al. (2008) descubrieron que los viajes mentales positivos en el tiempo pueden ser muy eficaces para aumentar las emociones positivas en el momento.
3. Contando la bondad : Llevar un registro de los actos de amabilidad y escríbalos al final de cada día. Observa cómo aumenta tu capacidad para notarlos y desafíate a realizarlos con más frecuencia.
4. Restar mentalmente algo bueno que te haya pasado y observa cuanto más lo agradecerás.
5. Dar un abrazo de corazón a corazón (entra por el lado derecho, de modo que tus corazones se toquen) y mantén el abrazo durante 20 segundos para liberar oxitocina (Brennen, 2013).
6. Reír , cuando la risa se mantiene durante 20 segundos o más tiene un efecto muy similar al de los abrazos o el saboreo (Yoshikawa et al, 2008).
7. Tres cosas divertidas : escribe algunas experiencias que te hicieron reír o incluso reír. Preste especial atención a aquellos de los que formó parte.
8. Actúa feliz. Actuar feliz puede hacerte feliz, así que sonríe y adopta una posición de lenguaje corporal abierta o relajada. Muévete alegremente también, con paso ágil y balanceo relajado de los brazos. Alinee verbalmente también. Habla como si estuvieras feliz, usando palabras más positivas como amor y genial. Refiérete menos a ti mismo y más a los demás. Varíe el tono de su voz, evitando especialmente un tono monótono. Habla claramente y asiente con la cabeza. La investigación realizada por McIntosh (1996) muestra que si mantenemos esta forma de expresión positiva durante al menos 15 a 30 segundos, puede elevar nuestro estado general. ánimo .
9. Carta de autocompasión. Sé tu mejor amigo y escríbete una carta afectuosa y compasiva y guárdala para un día lluvioso.
10. Postura feliz. El Dr. Paul McKenna tiene esta interesante sugerencia: de pie o sentado, enderece su postura e imagine una amenaza plateada del cielo que lo empuja hacia arriba desde la parte superior de su cabeza. Relaja los hombros y siente cómo el cuello levanta la espalda. relajarse más con cada respiración y sigue imaginando el hilo tirando de ti durante al menos un minuto.
11. Aparta la vista de la negatividad: Fija tu mirada en el cielo o en el horizonte cada vez que te encuentres mirando hacia abajo y mueve tus ojos de un lado a otro. Observa cómo rompe el patrón de pensamiento y te da una sensación de apertura. Si estás realmente inmerso en sentimientos negativos, mira hacia arriba y hacia abajo 20 veces e incluso mueve los ojos como si dibujaras la figura de un ocho.
12. Replantear el deseo. Observa cómo creas deseos constantemente. Haz una auditoría de tus anhelos y deseos actuales, desde lo que harás esta noche hasta lo que quieres de tu trabajo y tu vida. Escríbalos. Mucha gente puede hacer una lista muy larga. Ahora pregúntate seriamente: ¿realmente necesitas todo esto? ¿Cuál será el costo para usted de lograrlos? Piense también en el pasado. ¿Qué te ha llevado a ser eternamente feliz? Piensa también en las cosas que tienes ahora. ¿Los deseas? ¿Y si lo hicieras? (Mentes cambiantes).
13. Reversión positiva . Cuando se sienta negativo acerca de algo o alguien, cambie su posición y presente un argumento positivo a favor de la otra parte. Haga que el argumento inverso sea genuino y sincero. Evite el cinismo considerando cómo tiene sentido y cómo le parece realista y justo a la otra parte. Para que parezca injusto, tendemos a polarizar nuestros argumentos, haciendo que nosotros tengamos toda la razón y que los demás sean completamente culpables.
14. Mantenga un registro de gratitud como el que aparece a continuación, cortesía de la revista Happier Mind.

Fuente: Diario de mente más feliz (Dakota del Norte.)

Compromiso, the second component of living a full life is best practiced when drawing on character strengths like creativity, inteligencia social y perseverancia y se define como la búsqueda de experiencias que sean intensamente gratificantes donde no hay ninguna razón para realizarlas excepto la experiencia que brindan.

El profesor Csikszentmihalyi sostiene que el secreto para una vida feliz es aprender a participar en tantas cosas que tenemos que hacer como sea posible.

1. Conviértete en un experto en algo , por pequeño que sea. Lograr experiencia es una forma de hacer coincidir patrones autorizados y ver conexiones y relaciones complejas dentro y a través del área de su habilidad única. Según Kifer y sus colegas, el cerebro se recompensa a sí mismo cuando encuentra un patrón, una capacidad evolutiva clave (2013)
2. Descubre y cultiva tus pasiones. Dr. Robert J. Vallerand en su libro Psicología de la Pasión analiza muchos de los efectos de la pasión en las emociones, las relaciones y el desempeño.
3. Aprende algo nuevo y enriquece tu vida. Entonces si es yoga , meditación o jardinería, trate de estar en un estado de completa absorción al adquirir nuevas habilidades y conocimientos.
4. Realice un curso en línea gratuito. Utilice un sitio web como Alison.com para aprender una nueva habilidad de forma gratuita. Coursera y edX También tenemos excelentes ofertas gratuitas.
5. Escucha activa. La conversación en particular ha demostrado ser la principal fuente de fluidez. Pero el arte de la comunicación requiere escucha activa , donde pasamos de la certeza autoinformada a la curiosidad por la otra persona. Como señala el Dr. John Gottman, esto es especialmente importante cuando surgen conflictos. Sugiere que adoptemos una postura Y donde ambas historias son válidas, el mundo es complejo, ambos estamos enojados, ambos contribuimos a la situación, ambos estamos haciendo lo mejor que podemos incluso si no parece lo suficientemente bueno. Gottman nos dice que podemos mejorar nuestras probabilidades de tener una conversación productiva incluso durante los desacuerdos si:

• encontrar cosas en común,
• conocer las áreas de negociación flexibles e inflexibles de cada uno,
• ofrecer ayuda para satisfacer las necesidades básicas de otra persona,
• y finally, if gridlock seems unavoidable, figuring out if a temporary compromise is needed.

El third aspect of human flourishing (El Significadoful Life) has to do with having a sense of purpose which is forged by pursuing something larger than ourselves y is often known as an antidote to what some call fidgeting till we die syndrome.

Robert F. Kennedy dijo lo siguiente en su discurso de 1968 en la Universidad de Kansas:

…el producto nacional bruto no cubre la salud de nuestros niños, la calidad de su educación o el placer de jugar. No incluye la belleza de nuestra poesía o la fortaleza de nuestros matrimonios, la inteligencia de nuestro debate público o la integridad de nuestros funcionarios públicos. No mide ni nuestro ingenio ni nuestro coraje, ni nuestra sabiduría ni nuestro saber, ni nuestra compasión ni nuestra devoción por nuestro país; en resumen, mide todo, excepto aquello que hace que la vida valga la pena.

Encontrar significado a nuestras vidas está ligado a conocer nuestros valores fundamentales y lo que representamos. Cuando nuestras metas están conectadas con nuestros valores, resulta más fácil tomar decisiones que reflejen nuestro bien superior, especialmente en situaciones difíciles.

Las técnicas específicas para hacernos felices cuando buscamos significado incluyen:

1. Carta a tu yo futuro. Escríbete una carta a ti mismo y ábrela en un día específico en el futuro, podría ser tu cumpleaños u otro hito. Las investigaciones en el ámbito de las prospecciones han demostrado la importancia que tiene la forma en que pensamos sobre el futuro para nuestro bienestar actual (Baumeister, Vohs,
2. Actividad de propósito en la vida (adaptado de una actividad utilizada en el Simposio Despertando al Soñador):
   

   Fold paper into three sections. En la primera sección, enumere sus dones, fortalezas, talentos, incluidas habilidades y cualidades personales. En la tercera sección, enumere los problemas del mundo que le preocupan. En la sección central, use la creatividad para idear al menos tres formas de usar sus dones de la primera sección para resolver problemas de la tercera sección. Dibuja y colorea una imagen de una de estas ideas como si ya hubiera sucedido y hubiera logrado resolver el problema.

3. Mitología personal. Crea una historia usando el siguiente formulario: Había una vez un _____ llamado _____. Fue muy _____, _____ y ​​_____. Vivía en _____ con ______. Todos los días _____. Lo que más le gustaba de su vida era _____. Lo que menos le gustaba era _____. Más que nada, quería _____. El único problema fue que _____. Un día era _____, cuando de repente _____. Continúe la historia hasta el final y escriba El fin. Discuta si el personaje principal resolvió su problema y cómo.
4. Una puerta se cierra, otra se abre. Considere un momento de su vida en el que un evento negativo tuvo consecuencias positivas que no esperaba y escribe sobre eso .
5. Finalmente, si usted es un practicante de psicología positiva, tal vez su objetivo en la vida sea responder al desafío del Dr. Seligman y contribuir a su misión para que la psicología positiva lleve el porcentaje de personas que están prosperando al 51% para el año 2051. Compártelo con nosotros en los comentarios a continuación.

Inicio positivo

Inicio positivo is about transferring our positive reality to others (Achor, 2013). In Christopher Nolan’s film Inception main character Cobb played by Leonardo DiCaprio is hired to plant an idea, an inception, into his targets’ subconscious while they sleep.

Para que el inicio sea exitoso, la idea tiene que ser simple y cargada de emociones pero, sobre todo, positiva. Aunque los acontecimientos de la película son fantasía, las últimas investigaciones en psicología positiva muestran que el subconsciente está motivado por la emoción, no por la razón, y que los conceptos emocionales positivos se arraigan mejor que los negativos porque crean un cambio duradero (Achor, 2013).

De ahí la metáfora del inicio positivo y la explicación de por qué las realidades positivas son más fáciles de transferir a los demás que las negativas. No podemos obligar a otros a ver el mundo de manera positiva, pero aún podemos plantar semillas de realidades positivas en sus cerebros.

Algunos de los ejemplos que Acor da en su libro. Antes de la felicidad: las cinco claves ocultas para alcanzar el éxito, difundir la felicidad y sostener el cambio positivo incluir:

1. Franquicia de éxito está logrando un cambio de comportamiento positivo que se puede replicar fácilmente. Nos dicen que cualquier éxito que se pueda observar se puede repetir gracias al espejo. neuronas , esos receptores en nuestro cerebro que nos hacen imitar inconscientemente a otras personas. El ejemplo de esta forma de inicio positivo se podría encontrar en la política 10/5 del Ritz Carlton, que exige que sus empleados sonrían a todos los que se encuentren a menos de 10 pies de ellos y saluden a todos los que se encuentren en un radio de 5 pies.
2. Escritura de guiones Se trata de cambiar un guión social predominante haciéndolo positivo y, por lo tanto, aumentando la influencia social de uno. Esto se puede hacer usando un cable de alimentación y utilizando el humor. El ejemplo de un líder de poder gira en torno a hablar primero. La primera declaración en cualquier diálogo tiene un gran impacto en el tono de todo el intercambio. Por ejemplo, estás hablando con un amigo que está pasando apuros. Si les permites comenzar quejándose, toda la conversación girará en torno a su lucha y tu simpatía. Pero si le comentas que se ve mejor que la última vez que la viste o le preguntas sobre algo positivo en su vida, puedes reescribir el guión de toda esa interacción tomando el liderazgo e inyectando lo positivo desde el principio.
3. Creando una narrativa compartida Se trata de crear valor y significado apelando a las emociones. Por ejemplo, si quisiera relacionarme con un grupo de personas que luchan por sentirse cómodas hablando en público, hablaría sobre cómo aleteé la última vez que pronuncié un discurso, sobre lo nervioso que estaba y pediría consejo y retroalimentación.

Al elegir felicidad actividades, tenga cuidado con la indecisión, ya que puede ser perjudicial y cognitivamente agotadora. También es importante combinar su estado de ánimo con la actividad. Si se siente triste, deprimido o deprimido, busque el consuelo de lo familiar. Si eres más optimista, busca el estímulo de lo nuevo y desconocido.

Cuando no estamos contentos con el lugar donde estamos, puede ser una tentación mudarnos o emigrar. Pero cuando haces esto, todo se vuelve desconocido, lo cual no es el tratamiento adecuado para una persona triste. Visitar a viejos amigos es una mejor solución (de Vries et al, 2010).

26 actividades para adultos para crear más felicidad en la vida

Entonces, dependiendo de si estás buscando una forma rápida de animarte, quieres gastar tu repertorio o buscas un enfoque más sólido para salir de un apuro, encontrarás las respuestas a continuación.

Pruebe actividades nuevas y desconocidas y no descalifique un enfoque nuevo a menos que lo haya probado durante unos días.

Recuerde que el enfoque más simple y eficaz es abordar tres áreas del bienestar: disfrute, compromiso y significado.

Esta podría ser simplemente una actividad que consista en utilizar sus puntos fuertes característicos para hacer algo agradable y que sirva a un objetivo que es más grande que uno mismo. Así de sencillo. Así que adelante, establece expectativas realistas, elige actividades de al menos 3 áreas y recuerda que persistirás sólo si las disfrutas (Sheldon

Felicidad gamificada

Se pueden utilizar juegos y aplicaciones para generar felicidad a través de actividades interesantes. Aquí hay una lista de aplicaciones y juegos en línea que aumentan la felicidad:

1. Supermejor ofrece potenciadores, desafíos y misiones a medida que participas en actividades que aumentan la felicidad
2. feliz le permite realizar un seguimiento de su progreso y ganar medallas por completar actividades que aumentan la felicidad
3. McGill's Juegos online para aumentar la autoestima.
4. fue personal Desarrolla tu capacidad de prestar atención a lo positivo.
5. Edificación hecho por Happify desarrolla resiliencia y ayuda a superar pensamientos negativos
6. El smiley face game aumenta la accesibilidad de palabras y conceptos positivos
7. Crea el tuyo Pinterest tablero para realizar un seguimiento de todas las cosas que disfrutas hacer
8. Actividad de dibujo de felicidad te ayuda a descubrir tu definición de felicidad
9. Recuerda información positiva con esta actividad de GGSC que impulsa memoria positiva .
10. Eludir te lleva en un viaje guiado sobre lo que se siente al tener depresión
11. Flor te ayuda a experimentar lo que es flotar en el viento.
12. Diario de mente más feliz ofrece hojas de trabajo de crecimiento personal gratuitas.

Prácticas de felicidad de todo el mundo

Quizás te inspire la forma en que las personas cultivan la felicidad en diferentes partes del mundo y aproveches tu comprensión cultural de lo que significan las satisfacciones de la vida para los demás:

1. Shinrin-yoku, conocido como baño de bosque, es una forma japonesa de reconectarse con el alma escapando de la ciudad y la tecnología hacia la naturaleza.
2. Ho’oponopono es una advertencia hawaiana contra actuar precipitadamente cuando alguien te hace daño y tomarte el tiempo para abordar las cosas con calma respirando profundamente, considerando perspectivas y trabajando para lograr el perdón.
3. Friluftsliv es un recordatorio noruego para salir y pasar tiempo al aire libre disfrutando de la luz del día y apreciando los ritmos del mundo.
4. Gemutlichkeit es una forma alemana de celebrar la unión con una cerveza espumosa con algo de canción y baile.
5. La siesta cultivada en España es un recordatorio del beneficio que puede aportar una siesta
6. El aperitivo es una pequeña forma de celebrar el final de la jornada laboral en Francia con un tentempié y una bebida.
7. Beber mate en Sudamérica es una forma de conectarse con amigos
8. La lenta pausa para tomar café por la mañana, preparada en recipientes especiales y servida con dulces en Bosnia y Herzegovina, simboliza la necesidad de empezar bien el día.
9. Ubuntu en Nigeria se trata de poner a la comunidad en primer lugar.

Modelo PERMA de Bienestar

El science of felicidad is said to have three distinct components: positive emotion, engagement y meaning, all of which can be increased in specific ways to contribute to a sense of living a fuller y more satisfying life. El PERMANENTE El modelo popularizado por el Dr. Martin Seligman también incluye las relaciones y los logros.

Ed Diener y Martin Seligman publicaron un artículo de investigación llamado Very Happy People donde entrevistaron a los participantes sobre sus niveles de felicidad y descubrieron que las personas muy felices tenían relaciones ricas y satisfactorias.

En comparación con aquellos con niveles promedio de felicidad, las personas muy felices informaron pasar poco tiempo solas (Diener,

Nuestra necesidad de conectarnos es esencial para nuestra supervivencia como especie, pero a menudo depende de nuestra capacidad para comunicarnos eficazmente y de nuestra capacidad para reconciliarnos y resolver conflictos. A menudo entablamos una conversación para demostrar un punto, para decirle a alguien lo que pensamos o para lograr que haga o sea lo que queremos.

En otras palabras, entregamos un mensaje de una manera que les parezca como si acabáramos de lanzar una granada de mano.

otras personas importan

Chris Peterson

Cuando agregamos el hecho de que la mayoría de nosotros no lo sabemos. como escuchar bueno, nos damos cuenta de que perdemos muchas oportunidades de conectarnos e incluso corremos el riesgo de hacer que el otro se sienta abandonado y faltado al respeto. El Dr. John Gottman nos dice que tenemos hasta un 90 por ciento de posibilidades de tener problemas de comunicación, especialmente en las relaciones cercanas (2001).

Entonces, ¿cómo afrontamos esas probabilidades desfavorables?

A través de la aceptación, la práctica de la escucha activa y la comprensión de que el conflicto relacional es una oportunidad para crecimiento . Un componente importante del estancamiento de una relación, según John Gottman, es que normalmente ambas personas se sienten criticadas o rechazadas.

Elre are always two points of view, both valid y right from within individual perception. El need to be right prevents us from actively listening to each other. When we fail to communicate a fundamental acceptance instead of a rejection of the other person’s personality, we are closed to all effective problem-solving (Gottman, 2001).

A continuación se muestran algunas actividades prácticas de la Gran Centro de Ciencias del Bien que pueden ayudarle a cultivar mejores relaciones.

Conversación para construir amistades

Cómo hacerlo

• Identifique a alguien con quien le gustaría acercarse y asegúrese de que tanto usted como su pareja se sientan cómodos compartiendo pensamientos y sentimientos personales entre sí.
• Encuentre un momento en el que usted y su pareja tengan al menos 45 minutos libres y puedan reunirse en persona
• Durante 15 minutos, túrnense para hacerse las preguntas del Conjunto I y luego pasen al Conjunto II y III. Cada conjunto de preguntas está diseñado para ser más inquisitivo que el anterior. Los períodos de 15 minutos garantizan que usted dedique una cantidad de tiempo equivalente a cada nivel de autorrevelación.

conjunto yo

• Si cualquier persona en el mundo pudiera elegir, ¿a quién querrías como invitado a cenar?
• ¿Te gustaría ser famoso? ¿De qué manera?
• Antes de realizar una llamada telefónica, ¿ensayas alguna vez lo que vas a decir? ¿Por qué?
• ¿Qué constituiría un día perfecto para ti?
• ¿Cuándo cantaste para ti mismo por última vez? ¿A alguien más?
• ¿Tienes una corazonada secreta sobre cómo morirás?
• ¿Por qué en tu vida te sientes más agradecido?
• Si pudieras despertar mañana habiendo adquirido alguna cualidad o habilidad, ¿cuál sería?

conjunto yoI

• ¿Hay algo que hayas soñado hacer durante mucho tiempo? ¿Por qué no lo has hecho?
• ¿Cuál es el mayor logro de tu vida?
• ¿Qué es lo que más valoras en una amistad?
• ¿Cuál es tu recuerdo más preciado?
• ¿Cuál es tu recuerdo más terrible?
• ¿Qué significa para ti la amistad?
• ¿Qué papeles juegan el amor y el afecto en tu vida?
• ¿Cómo te sientes acerca de la relación con tu madre?

conjunto yoII

• Completa esta frase: Ojalá tuviera alguien con quien pudiera compartir...
• ¿Cuándo fue la última vez que lloraste delante de otra persona? ¿Por ti mismo?
• ¿Qué es, si es que hay algo, demasiado serio para bromear?
• Si murieras esta noche sin poder comunicarte con nadie, ¿qué es lo que más te arrepentirías de no haberle contado a alguien? ¿Por qué no les has dicho todavía?
• Tu casa, que contiene todo lo que posees, se incendia. Después de salvar a sus seres queridos y mascotas, tiene tiempo para hacer una última carrera de manera segura para salvar cualquier artículo. ¿Qué sería? ¿Por qué?
• De todas las personas de su familia, ¿cuál muerte le resultaría más inquietante? ¿Por qué?

Perdón

Cómo hacerlo

• Reconoce la ofensa. Reconocer la ofensa es un elemento esencial de una buena disculpa. Es más probable que las disculpas sean bien recibidas si demuestra que reconoce quién fue el responsable, quién resultó perjudicado y la naturaleza de la ofensa.
• Proporciona una explicación. En algunos casos, resulta útil explicar una ofensa, especialmente para transmitir que no fue intencional y que no volverá a suceder.
• Expresar remordimiento. Cuando lastimas a alguien, es natural sentir lástima , humillación o remordimiento. Expresar estos sentimientos comunica que reconoces y lamentas el sufrimiento que causaste.
• Compensar. Una buena disculpa debe incluir esfuerzos para reparar el daño causado. Al considerar la mejor manera de enmendarlo, asegúrese de preguntarle a la persona ofendida qué significaría más para ella, en lugar de simplemente hacer algo para aliviar sus propios sentimientos de culpa.

Cápsula del tiempo

Cómo hacerlo

Para crear Time Capsule, recopile los siguientes elementos en un cuaderno, álbum de recortes o carpeta en blanco en su computadora. Omita cualquiera que no corresponda.

Foto de Geralt en Pixabay

• Una descripción del último evento social al que asistió.
• Una descripción de una conversación reciente con un amigo.
• Una descripción de cómo conoció a un nuevo amigo o conocido.
• El names of three songs you recently listened to.
• Una broma interna.
• Una foto reciente.
• Una actualización de estado reciente que publicaste en las redes sociales.
• Un extracto de un artículo o proyecto reciente para la escuela o el trabajo.

Guarde la Time Capsule en un lugar donde no la vea. Establece un recordatorio en tu calendario para volver a visitarlo tres meses después.

Una vez que hayan pasado tres meses, dedica varios minutos a revisar tu Time Capsule.

¿Te sorprende algo? ¿Hay algo que le parezca particularmente interesante o significativo al recordarlo ahora?

Mejor yo en una relación

Cómo hacerlo

Tómate un momento para imaginar tu vida en el futuro y concéntrate específicamente en tus relaciones. ¿Cuál es la mejor vida romántica, social y familiar posible que puedas imaginar?

Piensa en cómo serían para ti las mejores relaciones posibles. Durante los próximos 15 minutos, escribe continuamente sobre lo que imaginabas sobre estas mejores relaciones futuras posibles. Sea específico, creativo y concéntrese en el futuro.

14 actividades para grupos

El collective phenomenon of felicidad tells us that it is greater when shared as it magnifies the effects for everyone involved.

A continuación se ofrecen algunas sugerencias sobre cómo compartir su ejercicio de felicidad con una pareja o un grupo, desafiarse a sí mismo para inspirarse y tener a alguien que lo haga responsable.

1. Comienza tu próxima reunión con reconocimientos. Esto puede ser verbal o escrito, pero sea específico y describa la diferencia que la persona marcó en el grupo o proyecto.
2. Encuentra una actividad de team building conectado para marcar la diferencia. Impacto 4 Bueno Tiene una extensa lista de opciones.
3. Lleva tu próxima reunión a pasear. Forme parejas de personas y proporcióneles preguntas específicas para discutir y luego reagruparse.
4. Presentación de Pecha Kucha es excelente para la formación de equipos y permite que las personas se conozcan fuera del trabajo al compartir fotografías de su vida personal antes de la reunión.
5. El mejor futuro posible en el trabajo . Túrnense para presentar su visión de lo que quieren lograr en el trabajo, digamos dentro de 3 años.
6. jugar un juego como los de Ciencia del cerebro feliz , conocido por sus juegos basados ​​en investigaciones que impulsan la felicidad.
7. Juego de simulación FLIGBY es una poderosa herramienta de aprendizaje y consultoría para mejorar el desempeño de los líderes.
8. Visita de gratitud. Una visita de agradecimiento es una ejercicio donde escribes una carta y se la entregas a la persona a la que quieres expresar tu gratitud, pero puedes gastarla en algo que haces frente a un grupo.
9. Mejor yo reflejado Es un ejercicio que requiere que recopile comentarios sobre sus momentos de máximo rendimiento de otras personas a su alrededor y puede ser una excelente actividad de formación de equipos si se comparte.
10. Imagen reflejada: Involucra a personas en parejas, donde una persona refleja las acciones de la otra. Estimula la conciencia de uno mismo y de los demás.
11. Nudo humano. Comenzando en círculo, los participantes conectan sus manos con otras dos personas del grupo para formar el nudo humano. Luego, como equipo, deberán intentar desenredar el nudo humano desenredándose ellos mismos sin romper la cadena de manos. Este ejercicio promueve la conexión y la colaboración.
12. Te deseo salud y felicidad (un experimento). Una versión más sencilla de este ejercicio consiste en contar cuántos estudiantes están de humor positivo y cuántos de humor negativo. En la pizarra, etiquete la primera columna en una celda de 2 × 2, la columna anterior y coloque los números contados en las celdas positivas y negativas colocadas verticalmente. Luego, indique a todos en la sala que estrechen la mano de cinco personas mientras les desean sinceramente salud y felicidad. Luego, vuelva a contar los estados de ánimo positivos y negativos y coloque esos números en las celdas debajo de la columna posterior. Como revela cada vez la celda 2×2, este ejercicio altera el estado de ánimo de los participantes con bastante eficacia.
13. Santuario Interior. Discuta cuáles son algunos beneficios/propósitos de meditación ? En una silueta preimpresa de una figura humana, utilice colores e imágenes para representar un lugar al que pueda viajar durante la meditación, como una escena natural, su fe o práctica religiosa, una frase repetida, un color o canción, o un lugar seguro. Puedes representar el santuario dentro del cuerpo (preferido), o también puedes representar el santuario alrededor de la figura. Titula la página, Mi santuario interior y analiza los momentos de tu vida en los que podrías necesitar retirarte a tu santuario.
14. Memoria alegre. Todos comparten el recuerdo más alegre que les viene a la mente. Cada persona dirige la escena, eligiendo a los miembros del grupo para los distintos roles, incluido él mismo. El participante observa la escena y comenta los sentimientos y recuerdos que surgen.

Cuestionarios valiosos

El number of assessments y questionnaires that relate to felicidad or an aspect of felicidad abound. Ely allow us to measure our potential y explore our capacities in form of strengths, interests y resources:

• Fortalezas:
  • El Values in Action Inventory (VIA)
  • Perfil de Fortalezas (anteriormente R2)
  • Buscador de fortalezas de Clifton 2.0
  • Ámbito de fuerza
  • Escala de uso de fortalezas (Govindji y Linley, 2007)
• Encuesta de fortalezas VIA para niños: mide 24 fortalezas de carácter de los niños
• Intereses: Búsqueda autodirigida (Holanda)
• Lista de verificación de recursos (Biswas-Diner, 2010)
• Escala de Benefactores Situacionales (Biswas-Diner, 2010)
• Encuesta de valores personales (Biswas-Diner, 2010)
• Medida de satisfacción del dominio (Dr. Michael Frisch)
• Pilares de una vida equilibrada (Ben Degan)
• SPANE (Diener y Biswas-Diner)
• Significado In Life Questionnaire (MLQ, Michael Staeger)
• Cuestionario sobre la vida laboral (Amy Wrzesniewski)
• Escala de trabajo con propósito (Biswas-Diner y Alex Linley, 2009)
• Inventario de exploración y curiosidad de rasgos II (Kashdan, et al, 2009)
• Escala de autenticidad (Alex Wood)
• saboreando Belief Inventory (Bryant 2003)
• Medición de las percepciones de la edad (Biswas-Diner, 2010)
• Máximo florecimiento (VanderWeele, 2017)
• El Floreciente Scale (Ed Diener y colleagues, 2010)
• Inventario de felicidad de Oxford (Argyle y Hill)
• Escala de felicidad subjetiva (Lyubomirsky
• Bienestar Subjetivo (OCDE)
• Escala de Bienestar Percibido (PWBS)
• El Adult Hope scale – Measures Future Orientation
• Prueba de felicidad basada en habilidades (SHQ)

El Felicidad Auténtica La iniciativa de la Universidad de Pensilvania ofrece las siguientes escalas:

• Felicidad Auténtica Inventory – Measures Overall Happiness
• Escala de felicidad general: evalúa la felicidad duradera
• Cuestionario PANAS – Mide el afecto positivo y negativo
• Cuestionario CES-D: mide los síntomas de la depresión
• Cuestionario de emociones de Fordyce: mide la felicidad actual
• Prueba de Optimismo – Medidas Optimismo Sobre el futuro
• Cuestionario de Motivaciones de Transgresión – Mide el Perdón
• Encuesta VIA sobre las fortalezas del carácter: mide 24 fortalezas del carácter
• Encuesta de gratitud: mide el aprecio por el pasado
• Encuesta de fortalezas VIA para niños: mide 24 fortalezas de carácter de los niños
• Encuesta de determinación: mide la fuerza del carácter de la perseverancia
• Prueba breve de fortalezas: mide 24 fortalezas del carácter
• Cuestionario sobre la vida laboral y personal: mide la satisfacción entre la vida laboral y personal
• PERMANENTE – Measures Floreciente
• PERMANENTE™ Meter – Measures Floreciente
• El Workplace PERMANENTE Profiler
• Escala de satisfacción con la vida – Medidas Satisfacción con la vida
• Enfoques de la felicidad: medidas de la felicidad general
• Encuesta de Bienestar – Mide el Bienestar
• Estrés
• Significado In Life Questionnaire – Measures Significadofulness
• Escala de amor compasivo: mide su tendencia a apoyar, ayudar y comprender a otras personas.
• Cuestionarios de relaciones cercanas – Medidas Estilo de archivo adjunto

El Happiness Trap Worksheet (PDF)

Muchos consideran el Aceptación y Commitment Elrapy como uno de los enfoques más completos y realistas para aumentar la satisfacción con la vida y, como todos los métodos sistemáticos, no es una solución fácil.

Lo que diferencia a ACT de otras intervenciones de psicología positiva es su enfoque realista e integral para aliviar el sufrimiento del metal.

Según Harris, la búsqueda de la felicidad puede causarnos mucha ansiedad y, en ocasiones, entregarnos a las manos de lo que no queremos, es decir, la Trampa de la Felicidad (Harris, 2008).

Nuestro cerebro ha evolucionado para nuestra supervivencia, lo que a menudo nos hace pensar y comportarnos de manera contraria a lo que brinda verdadera felicidad y satisfacción en la vida. Luchamos con la negatividad. inclinación , las respuestas de lucha o huida, la entropía y las muchas distorsiones cognitivas que genera nuestra mente.

Perseguimos sentimientos placenteros, que no son duraderos por naturaleza, y esta tendencia nos hace vulnerables a la decepción que surge cuando nos encontramos con el otro extremo del espectro de emociones humanas, sentimientos negativos y dolor (Harris, 2008).

El Aceptación y Commitment Elrapy undermines this struggle by bringing our awareness to our tendencies to avoid pain, by arming us with techniques that combat distorsiones cognitivas , enseñándonos a estar presentes en nuestra experiencia inmediata y aceptación de la realidad y, finalmente, mejorando nuestras posibilidades de satisfacción con la vida mediante el cultivo de valores.

Es un camino hacia la flexibilidad psicológica que nos permite aprender a amar la vida que ya tenemos en lugar de perseguir algún ideal que siempre está fuera de nuestro alcance (Harris, 2008).

El Happiness Trap is thinking that we can control our thoughts y feeling, that we must get rid of negative emotions, y that if we don’t, we are defective in some way because we erroneously believe that felicidad is a natural state of being. We engage in all forms of control strategies known as experiential avoidance y fuse with our thoughts by believing that they are important y true, thereby creating our reality (Harris, 2008).

En cambio, lo que queremos hacer es aprender a cultivar la flexibilidad psicológica practicando uporabnapsihologija.com y la actitud de aceptación, alcanzando una verdadera conexión con nuestros valores y finalmente realizándolo todo a través de una acción comprometida. Harris define la flexibilidad psicológica como

la capacidad de adaptarse a una situación con conciencia, apertura y concentración y de tomar medidas efectivas, guiadas por sus valores

(Harris, 2008, p.35).

El Happiness Trap: How to Stop Struggling y Start Living: A Guide to ACT Los libros vienen con un conjunto de hojas de trabajo que se pueden usar según sea necesario o junto con el libro. El sitio web Happiness Trap también ofrece vídeos y recursos científicos.

El Complete Set Of Happiness Trap Hojas de trabajo (PDF) incluye la siguiente hoja de trabajo que acompaña a los capítulos individuales del libro:

• Capítulo 1: Cuestionario de control de pensamientos y sentimientos
• Capítulo 2: a) Hoja de cálculo de costos de evasión
• Capítulo 2: b) Diario de evitación y sufrimiento
• Capítulo 9: Hoja de trabajo de práctica de defusión
• Capítulo 13: Hoja de trabajo de práctica de expansión
• Capítulo 18: Práctica informal de atención plena
• Capítulo 20: Hoja de trabajo de práctica de respiración consciente
• Capítulo 25: a) El Cuestionario de Valores de Vida
• Capítulo 25: b) Hoja de trabajo detallada del ojo de buey
• Capítulo 25: c) Breve hoja de trabajo para dar en el blanco
• Capítulo 27: Hoja de trabajo para establecer metas
• Capítulo 30: Superando el MIEDO. Hoja de trabajo
• Capítulo 31: Apéndice del Plan de Acción y Voluntad: Qué hacer en una crisis

Otros recursos gratuitos para otros libros de Russ Harris incluyen:

• El Complete Hojas de trabajo for El Confidence Gap
• El Complete Hojas de trabajo for ACTUAR con amor
• El Complete Set of Client Hyouts y Hojas de trabajo from ACT simplificado

Otras herramientas recomendadas

9 comportamientos de autorrealización

¿Cómo saber si eres un atleta olímpico de autodesarrollo? De acuerdo a Maslow estos 9 son los marcadores de una persona completamente evolucionada (1971):

1. Estados de flujo son una experiencia común para ti
2. Elegiste avanzar hacia el crecimiento diario
3. Estás familiarizado y escuchas a tu verdadero yo.
4. Práctica honestidad contigo mismo y con los demás
5. Tener un profundo conocimiento de su misión, destino y relaciones.
6. Tomar decisiones difíciles y practicar la dedicación al crecimiento personal.
7. Diseñe experiencias máximas evitando la falta de potencial y las debilidades.
8. Reflexionar sobre su identidad, hábitos, aprendizajes de comportamiento y preferencias.
9. Cultivar un sentido de asombro y sacralidad y comprensión de sus percepciones, relaciones y acciones.

Acción por la felicidad (2019)

Un mensaje para llevar a casa

El Dr. Corey Keyes de la Universidad de Emory, que estudió a 3.032 participantes, descubrió que solo el 17,2 % de las personas estaban prosperando, dejando al 56,6 % moderadamente sano, el 12,1 % languideciendo y el 14,1 % cayendo en los criterios del DSM para el trastorno depresivo mayor (2016).

No es una tarea pequeña llevar a la práctica la ciencia de la felicidad, pero aquellos que han logrado transformar su búsqueda de la felicidad en un reflejo de cultivarla en cada oportunidad pueden darse cuenta del potencial de lo que las intervenciones de psicología positiva tienen para ofrecer.

Cuando conectamos nuestros valores con nuestras metas y los perseguimos con coraje y determinación, cuando nos involucramos, conectamos, cultivamos la positividad y cuando construimos nuestro legado agregando valor a las personas que nos rodean, los logros y el éxito se convierten en un subproducto de una vida bien vivida.

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