Cómo mejorar la autoestima de su cliente en terapia: 7 consejos

Información clave

• Mejorar la autoestima implica reconocer
• Técnicas como establecer objetivos realistas.
• Fortalecer la autoestima conduce a una mayor resiliencia y confianza.

Cuando los niños dominan por primera vez las expectativas fijadas por sus padres, la experiencia les proporciona una fuente de orgullo y autoestima.

A medida que los niños crecen, los orígenes de la autoestima se desplazan hacia la comparación social y los estándares internos (Larsen, Buss, Wismeijer,

La autoestima es nuestro sentido de valor. Es una autoevaluación de quiénes somos y muchas veces no es justa ni objetiva. A su vez, una relación negativa con nosotros mismos puede dañar nuestras relaciones, carreras y satisfacción general con nuestras vidas (Orth, 2017).

Este artículo explora elementos de la terapia que pueden ayudar a los clientes con baja autoestima a aumentar su autoaceptación y progresar en su camino hacia la autoestima.

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Autoestima

autoestima es vital porque asegura la supervivencia psicológica. Un mayor conciencia de uno mismo , definida como la capacidad de formar una identidad y luego asignarle un valor, es lo que nos diferencia de otros animales (McKay

Y, sin embargo, la autoestima y nuestra medida de autoestima pueden provocar mucho dolor. Si rechazamos elementos de quiénes somos, las estructuras psicológicas necesarias para mantenernos pueden dañarse.

¿Qué entendemos por autoestima y autoaceptación?

autoestima is typically understood as someone’s self-evaluation of their worth as a person (Orth, 2017). It is, therefore, a subjective construct. It does not necessarily reflejar a person’s objective characteristics and competencies or even how others may see and evaluate them (Orth & Robins, 2019, p. 329)

autoestima refers to our feelings of autoaceptación y respeto por uno mismo, a diferencia del narcisismo, que sugiere sentimientos de superioridad y derecho y apunta a una falta de empatía (Orth

Después de todo, un sentido de pertenencia o sentirse aceptado, querido e incluido por los demás es una necesidad humana fundamental y está vinculado tanto a nuestra pertenencia percibida como real (Cameron

La autoaceptación, al igual que la autocompasión, implica relacionarnos con nosotros mismos con cuidado y apoyo. Y, al igual que ocurre con la autocompasión, nos beneficia aprender la bondad hacia uno mismo, la humanidad común y la atención plena (Neff

La autoaceptación está íntimamente relacionada con la relación de un individuo consigo mismo y con sus deficiencias y debilidades. Es en gran medida una sensación de permitirnos ser quienes somos y aceptar nuestra autoestima (Neff

Cambios entre y dentro de los individuos.

La autoaceptación, al igual que la autoestima, no es fija; cambia con el tiempo. Investigación sobre autoestima está de acuerdo en que a lo largo de la vida, la autoestima suele (Orth, 2017):

• Aumenta continuamente desde la adolescencia hasta la edad adulta media.
• Picos entre los 50 y 60 años
• Disminuciones en la vejez

A pesar de cambiar dentro individuos a lo largo de nuestra vida, diferencias en la autoestima entre Los individuos permanecen relativamente estables a lo largo de nuestra vida. Esas diferencias, por estables que sean a lo largo de la vida, muestran una variación considerable entre individuos (Orth, 2017).

Varios factores influyen en la autoestima en diferentes grados, entre ellos (Orth, 2017):

• Género
• Estado socioeconómico (indicado por ingresos y educación)
• Etnicidad
• Características de personalidad (incluida la extraversión, la estabilidad emocional y la escrupulosidad)
• Experiencias de vida estresantes (como enfermedades, accidentes graves y desempleo)
• Relaciones

Algunas personas experimentan más fluctuaciones en su grado de autoestima que otras. Las influencias incluyen la dependencia de las personas de la retroalimentación externa e incluso el grado de enfoque cultural en la autoestima (Orth, 2017).

Autoestima situacional y rasgo

Hay dos tipos de problemas de autoestima que enfrentan los clientes que asisten terapia de autoestima : situacional y caracterológico (o rasgo). Las cuestiones situacionales dependen de las circunstancias; el cliente puede experimentar baja autoestima como padre, pareja sexual o lugar de trabajo. La baja autoestima caracterológica es más general y a menudo tiene sus raíces en experiencias tempranas, incluido el abuso, la negligencia o el abandono (McKay

¿Por qué importa?

autoestima can have a very real effect on our lives. Our sense of worth influences our experience of careers, relationships, education, criminal behavior, and wellbeing (Orth, 2017).

En nuestra vida personal, investigadores de autoestima han descubierto que los niveles de autoestima pueden predecir la satisfacción en la relación y la calidad de vida. En el trabajo, puede indicar nuestro grado de satisfacción laboral, desempeño y éxito profesional (Orth, 2017).

Cómo ayudar a los clientes con baja autoestima

Juzgarse y rechazarse a uno mismo causa un dolor enorme, (McKay

La baja autoestima puede llevarnos a evitar cualquier cosa que pueda aumentar nuestra probabilidad de experimentar sufrimiento o malestar por el autorrechazo, incluido tomar pocos riesgos sociales, de relación o profesionales. A medida que se levantan barreras, recurrimos a la culpa y la ira y confiamos en la fanfarronería, perfeccionismo y excusas (McKay

El cliente puede dejar de juzgarse a sí mismo y aumentar su autoestima al verse a sí mismo de manera diferente. Las técnicas de reestructuración cognitiva son prácticas y altamente efectivas, especialmente para la baja autoestima, ya sea situacional o estatal (McKay

Podemos enfrentar distorsiones cognitivas, enfatizar las fortalezas sobre las debilidades y desarrollar habilidades específicas para manejar las críticas y los errores. Cambiar los patrones de pensamiento desadaptativos en las situaciones que surgen puede impulsar confianza en sí mismo y autoestima (McKay

La baja autoestima caracterológica es más compleja y deriva de sentirnos mal con nosotros mismos. Es poco probable que cambiar los pensamientos por sí solo sea suficiente para cambiar nuestra declaración de identidad subyacente. En cambio, es necesario calmar a los crítico interior antes de abordar la identidad negativa que da lugar a pensamientos negativos (McKay

La terapia continua, que incluye técnicas de visualización y defusión, puede apoyar el crecimiento de la autoestima y ayudar a reforzar la autocompasión y el compromiso de no juzgar.

3 formas de mejorar la autoestima en terapia

La terapia es un enfoque poderoso para aumentar el sentido de valor de un individuo. Los clientes que se someten al proceso terapéutico normalmente empiezan a verse a sí mismos como más bien, más merecedores, más capaces (McKay

Varias actividades pueden ayudar a los terapeutas a centrarse en los factores que influyen en nuestro sentido de autoestima, incluidos los siguientes:

Reconocer tus deberes

Nos guste o no, a todos nos han transmitido muchos “deberes” (literalmente, cosas que nos dicen que debemos hacer) de nuestros padres. Y cuanto más nuestros padres confunden nuestros propios juicios, preferencias, gustos y problemas, más probabilidades tenemos de tener una autoestima frágil (McKay

Tales expectativas pueden dejarnos cautivos de la creencia de que podemos ser malos si no seguimos las reglas. Convertirnos en esclavos de tales opiniones puede dañar nuestro sentido de autoestima y, a su vez, nuestra autoestima (McKay

Como resultado, puede ser un valioso ejercicio en terapia comprender los deberes que llevamos con nosotros. Las siguientes cuatro preguntas pueden ayudar a su cliente (modificado de McKay

Pídale a su cliente que considere las siguientes preguntas sobre un área particular de su vida:

1. ¿Se siente culpable o experimenta autorecriminación?
2. ¿Está experimentando sentimientos de conflicto? Quizás estés dividido entre lo que deberías o no hacer.
3. ¿Se siente obligado o en deuda?
4. ¿Estás evitando algo que crees que deberías hacer?

Los sentimientos de culpa, evitación y obligación típicamente apuntan a “deberes” subyacentes. Por ejemplo, los sentimientos de conflicto de los padres con respecto a no pasar todo su tiempo libre con sus hijos probablemente surgen de “deberes” aprendidos (McKay

Desafiando tus deberes

Una vez identificados, los “deberes” pueden cuestionarse, a menudo por primera vez en la vida de una persona. Si bien algunas de estas creencias son guías saludables, reconozca que otras pueden ser perjudiciales para la autoestima. Dedique tiempo a trabajar con su cliente para reducir o eliminar el efecto de un debería no deseado (McKay

• Ayude a su cliente a considerar por qué surgió el debería en primer lugar. Quizás se originó en una situación muy diferente a la que se encuentra ahora el cliente.
• Anímelos a sopesar los beneficios de la creencia frente a los negativos. ¿Qué impacto tiene en sus vidas y en las de los demás?

Comprender por qué surgió el “debería” y si es beneficioso o no ayudará al cliente a gestionarlo con reemplazos más positivos, como por ejemplo:

• Reconocer el debería – Debería tener un trabajo más impresionante.
• Reemplazo – Una carrera influyente y prestigio corporativo eran reglas de mi padre, no mías. Tengo seguridad laboral y disfruto lo que hago.

Mejorar la conciencia

Una mayor conciencia puede conducir a un sentido más realista de autoestima y valor propio. Comprender las probables consecuencias de las acciones puede ser una parte esencial de la capacidad del cliente para manejar el impacto de los eventos adversos en su autoestima (McKay

Las siguientes preguntas ayudan a los clientes a ser más conscientes y evitar decisiones mal pensadas. Pida a los clientes que reflejar sobre una decisión que enfrentan (modificado de McKay

1. ¿He experimentado algo como esto antes?
2. ¿Cuáles fueron las consecuencias negativas la última vez y qué puedo esperar esta vez de la decisión que estoy considerando?
3. ¿Valen la pena las consecuencias (negativas versus positivas)?
4. ¿Existen alternativas con resultados menos adversos?

Examinar las posibles consecuencias antes de tomar una decisión y adoptar una mentalidad inquisitiva puede dar como resultado menos errores o una mayor aceptación de que los errores son esenciales para el aprendizaje. En cualquier caso, habrá menos riesgo de daño a la autoestima del individuo.

Ayudar a los clientes a fomentar la autoaceptación: 2 ejercicios

La mala autoaceptación y la baja autoestima a menudo se encuentran juntas en los individuos.

Al igual que fomentar la autoestima, aprender a reconocer las debilidades y los errores puede ser valioso para mejorar. autoaceptación (Eminnes, 2006).

Aceptando quienes somos

No experimentamos la realidad de manera objetiva o con un 100% de precisión. McKay y Fanning (2016) lo describen como similar a una imagen borrosa en la pantalla de un televisor, donde la imagen que creamos en nuestra cabeza puede carecer de detalles o ser engañosa.

Para ayudar a su cliente a comprender que todos tenemos una versión individual, posiblemente defectuosa, de la realidad, utilice la imagen de una pantalla de televisión mental como metáfora de nuestra visión interna (modificada de McKay

• Todo el mundo tiene uno.
• Sólo tú puedes ver y experimentar tu pantalla.
• Nunca podrás experimentar plenamente la pantalla de otra persona.
• Nunca podrás comunicar completamente lo que hay en tu pantalla; parte de ella es inconsciente.
• No puede estar 100% seguro de la precisión de su pantalla.
• Su diálogo interno es interno y puede crear una interpretación negativa de lo que ves.
• A menudo, cuando nuestra pantalla está más distorsionada, estamos más seguros de su precisión.
• Tú Puede controlar elementos de su pantalla algunas veces. . Como cerrar los ojos, escuchar tu música favorita, etc.
• Tú Puedes controlar toda tu pantalla algunas veces. , como cuando meditas con éxito.
• Tú No puedes controlar todo lo que ves todo el tiempo. .
• Tú can learn to see your screen more clearly, though it will never be 100% accurate. Self-help and therapy can improve your autoconciencia y conocimiento de cómo tus sentimientos y creencias influyen en tu forma de ver el mundo.
• Los críticos critican cómo te ven en sus pantallas. Nunca ven tu verdadero yo.
• La forma en que percibes la realidad está determinada por muchos factores, incluido el entorno y tu estado físico y mental.

Pídale a su cliente que tenga en cuenta estos puntos y reconozca que podemos confundir a los demás como ellos nos confunden a nosotros. Podemos ser conscientes de que todos tenemos una visión parcial de la realidad, ser más tolerantes y practicar la compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás.

Cometer errores

Si bien todos intentamos evitar cometer errores, algunos son inevitables. Los siguientes pasos ayudan a los clientes a aceptar los errores como parte de la vida cotidiana; no nos convierten en personas equivocadas o malas (modificado de McKay

• Reconocer que todos cometemos errores.
  Desde médicos hasta ministros, todos somos imperfectos. Las cosas van mal y los fracasos son inevitables. Sin embargo, los errores son importantes; conducen al crecimiento y al aprendizaje.
• Reconoce que no eres diferente
  El cliente debe comprender que, como todos los demás, comete errores. Pídale al cliente que enumere sus 10 errores más importantes. Considere qué necesidades, deseos y circunstancias llevaron a la decisión que provocó el error.
• Perdón
  No importa cuán dolorosas sean las consecuencias, autoperdón es clave para mantener la autoestima y los sentimientos de autoestima. Reflexiona sobre los siguientes puntos que te ayudarán:
  • Lo más probable es que la decisión fuera la correcta en ese momento, basándose en el conocimiento disponible.
  • El error ocurrió y el precio se pagó.
  • Los errores son inevitables.

Insistir en los errores una vez aprendidas las lecciones no sirve de nada y, en última instancia, es perjudicial.

7 consejos para apoyar a los clientes en su viaje

autoestima plays a valuable role in mediating entre shyness and loneliness. And equally, shyness has a part in low self-esteem and lacking confidence in our social behaviors (Zhao, Kong, & Wang, 2013).

Las siguientes acciones ayudan a los clientes a superar la timidez y ofrecen un impulso a la autoestima (modificado de Larsen et al., 2017):

1. Empiece por presentarse
   Cuando somos tímidos o sufrimos de baja autoestima, podemos sobreestimar lo incómoda que puede ser una situación y resulta tentador escondernos. Y, sin embargo, las cosas rara vez son tan malas como parecen a primera vista.
2. No seas tu peor crítico
   Date crédito por tu desempeño y por la persona que eres. No exageres los errores.
3. Los pequeños pasos son mejores que nada
   Si no está listo para dar el paso y comenzar algo nuevo o asumir algo en lo que anteriormente fracasó, comience con pequeños pasos. Experimente cada éxito parcial.
4. Dar a los demás
   Cuando tenemos problemas de autoestima, autoaceptación o timidez, nos centramos demasiado en nosotros mismos. En cambio, céntrate en los demás y en lo que dicen. Ofrezca aliento y apoyo y desvíe su atención de su malestar.
5. Exuda calidez
   Las personas con baja autoestima o tímidas pueden ser antipáticas o tensas y puede resultar difícil relacionarse con ellas. Trate de crear una conducta más positiva, cálida y amigable. Sonríe y haz contacto visual.
6. Anticipar y aceptar el fracaso
   Todos cometemos errores. El fracaso es parte de la vida y una parte vital del aprendizaje. Si haces o dices algo mal, aprende de ello y sigue adelante.
7. Únete a la multitud
   Cuando nos falta autoestima o confianza en nosotros mismos, las conversaciones triviales pueden parecer aterradoras. Sin embargo, cuando lo observas, empiezas a darte cuenta de que no es más que una charla ligera. No esperes demasiado de ti mismo.

Si su cliente puede ver que la vida se parece un poco a un proyecto de ciencias escolar, se dará cuenta de que hay muchas incógnitas y que las cosas no siempre salen según lo planeado. Cuando aprendemos de nuestros errores y no nos tomamos a nosotros mismos demasiado en serio, podemos empezar a disfrutar de los pequeños éxitos de la vida, aceptar quiénes somos y comprender nuestra autoestima.

Recursos útiles de PositivePsychology.com

Por aún más herramientas de autoestima que ayudará a sus clientes a fortalecer su autoaceptación y su autoimagen, consulte las siguientes hojas de trabajo, folletos y ejercicios.

• Cambiando los patrones de codependencia
  Este folleto explora los factores que impulsan la codependencia, como la baja autoestima, comparando y contrastando ejemplos de pensamientos y comportamientos codependientes versus adaptativos.
• Diseñar afirmaciones
  Esta hoja de trabajo ayuda a los clientes a diseñar afirmaciones enfocadas positivamente y orientadas a objetivos que pueden practicar regularmente para fomentar una mayor autoestima.
• Diario de autoestima para adultos
  Esta hoja de trabajo presenta una serie de indicaciones para llevar un diario que inspiran la reflexión sobre los mejores atributos y los aspectos positivos de la vida.
• Mi 'carta de amor' para mí mismo
  Este ejercicio ayuda a los clientes a reconocer y considerar las aplicaciones de sus muchas grandes cualidades como un medio para fortalecer la autoestima y la resiliencia.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a desarrollar la autocompasión, visite uporabnapsihologija.com para profesionales. Úsalos para ayudar a otros a crear una relación más amable y enriquecedora contigo mismo.

Un mensaje para llevar a casa

Nuestra autoestima comienza a formarse en la primera infancia y se desarrolla y fluctúa a lo largo de nuestra vida. Lo que nos dicen nuestros padres y la sociedad, nuestra personalidad, las experiencias de vida estresantes y nuestro género impactan el desarrollo de nuestra autoestima a medida que crecemos (Orth, 2017).

Y es importante, no sólo para nuestro bienestar psicológico general, sino también para el éxito de nuestras relaciones, educación y carrera (McKay

La baja autoestima puede causar un dolor enorme, haciendo que la satisfacción con la vida parezca fuera del alcance de muchos. Podemos escondernos detrás de barreras que ponemos, poner excusas para no participar en la vida y responder con ira para ocultar cómo nos sentimos realmente.

No tiene por qué ser así. La terapia es muy útil para aumentar la autoestima, centrarse en las fortalezas sobre las debilidades, utilizar técnicas de reestructuración cognitiva para favorecer los aspectos positivos y compartir habilidades para afrontar las críticas y manejar los errores.

Pruebe algunos de los ejercicios y consejos de este artículo con su cliente. Trabaje para aumentar su sentido de autoestima y aceptar quiénes son.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.