Terapia de autoestima: 22 actividades para tu práctica

Información clave

• La terapia de autoestima se centra en construir una imagen positiva de uno mismo.
• Técnicas como la terapia cognitivo-conductual (TCC) ayudan a las personas a desafiar los pensamientos autocríticos
• Practicando la autocompasión

Independientemente de adónde nos lleve la vida, siempre debemos enfrentarnos a nosotros mismos. Entonces, también podríamos hacer de nuestra relación con nosotros mismos nuestra absolutamente mejor relación.

Como escribió Óscar Wilde:

Amarse a uno mismo es el comienzo de un romance para toda la vida.

Tenía razón y en este artículo guiaremos a los lectores en el desarrollo de la autoestima, que se define como una opinión realista y apreciativa de uno mismo (Schiraldi, 2016, p. 24). Incluiremos varias terapias, actividades y consejos respaldados por investigaciones diseñados para mejorar la autoestima y constructos relacionados.

Al emplear estos recursos, las personas estarán capacitadas para enfrentar los difíciles desafíos de hoy con una saludable dosis de confianza y coraje.

Antes de continuar, quizás le interese visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia no sólo le ayudarán a aumentar la compasión y la bondad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.

Tipos de terapias para la autoestima

Si bien los enfoques centrados en la autoestima pueden incluirse en la mayoría de los tipos de tratamiento de salud mental, son particularmente adecuados para los que se describen a continuación.

Terapia cognitivo-conductual

Terapia cognitivo-conductual ( TCC ) es un enfoque terapéutico probado que aborda el impacto de los pensamientos y comportamientos en los sentimientos de una persona en una situación determinada. La TCC permite sustituir procesos de aprendizaje no adaptativos por otros positivos y acordes con los objetivos del cliente (Hofmann

Porque autoestima se mantiene mediante factores cognitivos, la TCC es especialmente adecuada para mejorar la autoestima. Se ha descubierto que la TCC, que a menudo se combina con una variedad de enfoques como la reestructuración cognitiva y la meditación, es eficaz para tratar una amplia gama de problemas psicológicos (Hofmann

Asesoramiento humanístico/centrado en el cliente

Inicialmente desarrollado por Carl Rogers, quien más tarde fundó Terapia centrada en el cliente , este enfoque se basa en la filosofía de que los individuos ya poseen las cualidades necesarias para prosperar.

Al fomentar la curiosidad, la creatividad, la empatía y la intuición (Giorgi, 2005), el asesoramiento humanístico/centrado en el cliente ayuda a los clientes a alcanzar su máximo potencial. Se ha demostrado que la terapia humanista produce mejoras importantes y estables en el funcionamiento psicológico (Elliott, 2002).

Terapia Racional Emotiva

El psicólogo cognitivo Albert Ellis desarrolló Terapia Racional Emotiva (ellis creencia sobre la situación.

El médico ayuda al cliente a examinar sus valoraciones cognitivas sobre cómo un evento puede haber creado un resultado (González et al., 2004). Es un enfoque activo y directivo que se ha demostrado eficaz para el tratamiento de una variedad de problemas (David, Cotet, Matu, Mogoase,

Terapia basada en la atención plena

Asesoramiento basado en la atención plena está diseñado para aumentar la relajación y al mismo tiempo eliminar los juicios negativos. Se basa en la filosofía budista y en un proceso mental caracterizado por la conciencia sin prejuicios del momento presente (Hofmann, Sawyer, Witt,

Se ha descubierto que este enfoque, que incorpora diversas prácticas de meditación, es eficaz para tratar numerosos problemas emocionales y psicológicos (Khoury et al., 2013).

Terapia narrativa

Terapia narrativa Los consejeros trabajan en colaboración con los clientes para abordar cómo las historias que contamos sobre nosotros mismos afectan nuestras percepciones y comportamientos. Cuando la narrativa de una persona se vuelve dañina, el terapeuta ayuda al cliente a reescribir su historia (Madigan, 2011).

Se ha descubierto que el asesoramiento narrativo es eficaz para reducir el autoestigma asociado con las enfermedades mentales, así como para aumentar la autoestima (Chadwick, Smyth,

7 actividades para tus sesiones

Ya sea que practiquen TCC u otro enfoque terapéutico, los terapeutas tienen muchas autoestima-promoting activities entre los que elegir.

He aquí siete ejemplos de Fichas diseñadas para aumentar la autoestima. .

Oraciones sobre la autoestima

La hoja de trabajo Tallos de oraciones de autoestima ayuda a los clientes a revelar sentimientos y otros problemas personales que pueden estar afectando su autoestima. Se recomienda que los clientes dediquen entre 5 y 10 minutos a esta actividad cada semana durante un período prolongado.

Los clientes completan las oraciones proporcionadas, que luego pueden compartir con su consejero como una forma de mejorar la autoconciencia y seguimiento de cambios positivos. La hoja de trabajo contiene 19 oraciones; Aquí hay cuatro ejemplos:

• Esta semana me encantaría hacer...
• Me hizo sentir genial cuando...
• Algo que deseo profundamente es...
• Algo que hago en secreto es...

La encuesta de autoestima

La encuesta de autoestima is an instrument designed to help clinicians assess their client’s strengths and needs in terms of autoestima. Individuals read 15 autoestima statements and then indicate how true each item is for them. Here are four examples:

• Es fácil para mí ser yo mismo.
• Soy adorable.
• Soy merecedor de respeto.
• Soy bueno en lo que hago.

Una vez que el autoestima questionnaire Si se califica, el terapeuta estará en una mejor posición para desarrollar un plan de tratamiento individualizado que aumente la autoestima.

Diario de autoestima para adultos

Este ejercicio es una plantilla práctica para llevar un diario que promueve la autorreflexión positiva, un enfoque útil para mejorar la autoestima. Utilizando las indicaciones, su cliente puede anotar eventos diarios significativos y reflexionar sobre ellos para mejorar su autoconocimiento.

Cada día se proporcionan tres indicaciones diferentes. Algunos ejemplos incluyen:

• Mi mejor atributo es...
• 3 cosas únicas sobre mí son...
• Me siento más orgulloso de mí mismo cuando...

Llevar un diario con regularidad proporcionará a los clientes mucho material sobre el que reflexionar, ayudándoles a tomar conciencia de cualquier tendencia en sus sentimientos y emociones.

Un compromiso inicial de 14 días

Al igual que el Habit Tracker, la hoja de trabajo de Compromiso de 14 días permite a los clientes monitorear sus comportamientos durante dos semanas. Al registrar primero los comportamientos, se pueden identificar objetivos saludables y ajustarlos hasta que sean realistas y adecuadamente desafiantes.

Este ejemplo de la hoja de trabajo del Compromiso de 14 días incluye una segunda página vacía para uso personal.

Atrapar a tu crítico

Esta hoja de trabajo ayuda a los clientes a identificar su juez interno.

Los días uno y dos, se instruye a las personas a que cuenten la cantidad de declaraciones críticas que se dicen a sí mismas y las registren junto con el momento en que notan esos pensamientos. Se proporciona un ejemplo: Mi jefe debe estar harto de mis interminables preguntas.

Luego se les pide que reflexionen sobre cada afirmación crítica y que escriban el propósito de ese pensamiento:

• ¿Tiene un impacto positivo o negativo?
• ¿Me permite hacer algo bueno (positivo) o evitar algo desagradable?

Después de dos días de reflexión, los clientes revisan la lista. Se ofrecen algunos ejemplos de preguntas para reflexionar:

• ¿Hay algún tema básico?
• ¿Por lo general impulsan un mayor desempeño y logros?
• ¿Me disuaden de hacer lo que quiero hacer?

Establecimiento de objetivos para la autoestima

Este ejercicio de establecimiento de objetivos puede ayudar a las personas a capturar aspectos de su vida por los que actualmente se sienten mal y asignarles metas para solucionarlos o reducir su impacto.

El cliente comienza considerando ocho áreas de su vida y si tienen o no aspectos negativos, por ejemplo:

• Material
• Familia y amigos
• Salud
• Ocio

Después de considerar cada área, se anima al cliente a capturar cualquier aspecto negativo en la columna de la izquierda de la tabla proporcionada. Luego, en la columna de la derecha, pueden crear un objetivo concreto que describa algo que podrían cambiar.

Seguimiento y medición del éxito

Este ejercicio ayuda a los clientes a ser más conscientes de sus victorias y logros notables.

Se pide a las personas que conserven una copia digital o manuscrita de todo lo que ha ido bien y luego la revisen periódicamente o antes de un desafío futuro. Se proporcionan algunas indicaciones para ayudarles a analizar sus victorias:

• ¿Cuál fue la situación?
• ¿Cuál fue mi participación?
• ¿Qué desafíos enfrenté?

Al comprender el papel que desempeñaron en sus éxitos, los clientes son más capaces de desarrollar su autoestima al centrarse en los momentos en los que tuvieron éxito, en lugar de recordar lo que salió mal.

4 técnicas brillantes

Según la ex primera dama estadounidense Michelle Obama:

Necesitamos hacer un mejor trabajo para ubicarnos más arriba en nuestra propia lista de cosas por hacer.

Es cierto que muchos de nosotros creamos listas de cosas por hacer para todo tipo de tareas domésticas y laborales. Entonces, ¿por qué no crear también este tipo de listas para nuestro bienestar emocional? Las siguientes técnicas proporcionan algunos ejemplos brillantes de cómo hacer de nuestra salud psicológica una máxima prioridad.

Autovalidación y autorrespeto

Esta actividad ayuda a las personas a desarrollar su confianza, respeto por sí mismos y autoestima. El cliente proporciona tres declaraciones de autovalidación que utilizó durante la semana pasada y luego responde las preguntas proporcionadas para mejorar sus habilidades de autovalidación.

Cuando los clientes no pueden encontrar tales ejemplos, se les pide que piensen en casos en los que podrían haber usado declaraciones de autovalidación pero no lo hicieron. Se proporcionan algunas indicaciones, como por ejemplo:

• Me recordé a mí mismo que hay una causa para todo comportamiento y que estoy haciendo lo mejor que puedo.
• Fui compasivo conmigo mismo.
• Me admití a mí mismo que es difícil cuando alguien me invalida, incluso cuando tiene razón.

Las preguntas proporcionadas brindan a los clientes la oportunidad de reconocer situaciones en las que podrían mejorar su autoestima al validar su sentido de autoestima.

Chequeo de autocuidado

Las actividades de autocuidado nos ayudan a mejorar nuestro bienestar y mantener una buena salud mental. Esta actividad de Chequeo de autocuidado está diseñada para ayudar a los clientes a considerar la frecuencia y la calidad de su autocuidado en cinco áreas importantes de la vida:

• Emocional
• Físico
• Social
• Profesional; y
• Espiritual.

Para cada dominio, se pide a los individuos que califiquen qué tan bien o con qué frecuencia creen que participan en los ejemplos enumerados de actividades de autocuidado, por ejemplo:

• Dormir lo suficiente
• Disfrutando de pasatiempos
• Hacer tiempo para amigos o familiares

En última instancia, al utilizar una lista de verificación de autocuidado, las personas comprenderán mejor qué actividades de autocuidado les gustaría participar más en la promoción de un cuerpo y una mentalidad saludables.

Usa mantras

Un mantra es una frase motivadora que se ha descubierto que promueve la salud tanto física como emocional (Deekshitulu, 2015). Por ejemplo, un mantra podría ser Tengo talento en mi campo. El mantra puede exhibirse en un lugar visible o puede llevarse con una persona y usarse siempre que se necesite estímulo.

Los ejercicios de atención plena son excelentes formas de incorporar mantras positivos a la meditación. Para saber más sobre ellos, echa un vistazo a nuestro artículo. 21 ejercicios de atención plena .

Usa una aplicación

Con los avances tecnológicos actuales, existen formas innovadoras de aumentar la confianza y/o romper hábitos indeseables.

Por ejemplo, el holamente La aplicación es una herramienta popular creada por un hipnoterapeuta líder.

Contiene numerosos tratamientos destinados a disminuir los síntomas o comportamientos problemáticos, así como refuerzos diseñados para promover constructos positivos como la autoestima.

De manera similar, el Genere confianza con AJ La aplicación de Andrew Johnson emplea técnicas de atención plena destinadas a promover la salud.
hábitos, relajación, confianza y resiliencia.

Ejercicios para terapia de grupo

Investigación clínica ha demostrado que la terapia de grupo es un enfoque eficaz para tratar una variedad de problemas como la depresión, la adicción y la ansiedad (Novotney, 2019).

La terapia de grupo reduce los sentimientos de aislamiento al promover el vínculo con otras personas que experimentan problemas similares. También permite a las personas beneficiarse de múltiples perspectivas. Se pueden utilizar varios ejercicios para maximizar la eficacia del grupo. Aquí hay siete ejemplos:

Rompehielos

Rompehielos are great for easing awkwardness and getting people talking. There are many types of ice-breaking techniques, such as having everyone share something unexpected or humorous about themselves.

Otra forma de romper el hielo es hacer que cada persona diga cuatro adjetivos autodescriptivos que comiencen con la primera letra de su nombre, como Mi nombre es Beth, tengo ojos azules, soy mandona, valiente y de gran corazón.

Juego de roles

Este enfoque implica que los individuos representen un papel en un escenario particular, generalmente intercambiando roles con un compañero. Es especialmente útil para promover la empatía o para practicar una situación desafiante, como pedir un aumento.

Juego de roles may also be used to practice resisting temptations. Terapia de grupo de autocuidado Proporciona un contexto excelente para el juego de roles. Si el grupo es demasiado grande, se puede dividir en grupos más pequeños de dos o tres personas.

Gratitud

Para esta actividad, los miembros del grupo analizan lo que significa la gratitud para ellos, así como las cosas específicas por las que están agradecidos. Hacerlo crea un clima de gratitud y al mismo tiempo recuerda a las personas las cosas buenas de sus propias vidas.

Hipnotismo

Hipnotismo is an effective way to influence cognitive and emotional processes such as autoestima by inducing a highly suggestive state of consciousness. It may be employed in a group setting, which has the benefit of reaching more people at once.

Felicitaciones

Felicitaciones are an easy way to brighten someone’s day and promote autoestima. One way to use compliments in group therapy is to have each person say something positive about everyone in the group.

Después de cada cumplido, se le pide al destinatario que repita la frase con una afirmación como Tengo ojos bonitos.

Compartir éxito

Cuando los miembros del grupo comparten sus éxitos, permiten que otros vean que los resultados positivos son realmente posibles. Además, escuchar comentarios positivos del grupo es un poderoso refuerzo de la autoestima.

Consciencia

Consciencia activities such as relaxation and ejercicios de respiración profunda se implementan fácilmente en entornos grupales y ayudan a los miembros del grupo a sentirse más tranquilos durante las sesiones. Junto con los ejercicios de relajación, el yoga es otra gran opción para la terapia de grupo centrada en la atención plena.

Una mirada a la arteterapia para la autoestima

La expresión artística no sólo es divertida, sino que promueve la liberación catártica de sentimientos positivos (Curl, 2008).

Ejemplos de actividades de terapia creativa incluyen carteles con imágenes saludables, collages, modelado en arcilla y pintura.

La investigación científica apoya la eficacia de terapia de arte para la promoción de cualidades positivas como la autoestima, la resiliencia y la confianza en uno mismo (Hartz

4 ideas para sesiones de TCC

Hay muchos complementos excelentes cuando se trata de TCC centrada en la autoestima. Aquí hay cuatro ideas:

Meditación

Meditación involves relaxing the mind in a way that promotes calmness and serenity. For those who battle negative ruminations, meditation facilitates the ability to allow triggering thoughts to simply float on by with no emotional reaction.

Reestructuración cognitiva

Esta técnica implica identificar pensamientos automáticos disfuncionales y distorsión cognitiva (por ejemplo, pensar: soy un perdedor porque no obtuve el papel). Luego se cuestionan los pensamientos automáticos y se construyen refutaciones racionales que conducen más al bienestar positivo (por ejemplo, soy un actor talentoso y conseguiré muchos más papeles).

Llevar un diario

Independientemente de las habilidades de escritura de una persona, adquirir el hábito de escribir pensamientos, sentimientos y reflexiones es una excelente manera de inspirar el autodescubrimiento. Lea más sobre los beneficios de llevar un diario.

Autocontrol

Este enfoque implica que los clientes realicen un seguimiento de sus objetivos, así como de los desafíos o sentimientos asociados.

Además de ser una herramienta práctica para registrar el progreso, también tiene valor terapéutico porque el mero acto de autocontrol se asocia con una mayor adherencia a los objetivos conductuales (Burke, Wang,

La ciencia de los recursos de autoaceptación

Autorrealización se considera el nivel más alto de propósito y cumplimiento. Sin embargo, llegar allí requiere un buen grado de autoaceptación. Afortunadamente, existen algunas herramientas de autoaceptación efectivas y fácilmente disponibles. Por ejemplo, PositivePsychology.com ofrece uporabnapsihologija.com.

Este programa innovador proporciona a los profesionales un enfoque basado en la investigación que ayuda a los clientes a sentir que están suficientemente bueno - incluso ante fracasos pasados ​​o la falta de aprobación de los demás.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a desarrollar la autocompasión, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úsalos para ayudar a otros a crear una relación más amable y enriquecedora contigo mismo.

Junto con la clase magistral, muchas cosas útiles. libros de autoaceptación también están disponibles. Aquí hay tres ejemplos:

1. No hay nada que arreglar: volverse completo a través de la autoaceptación radical – Suzanne Jones, 2019

Este libro apoya a los lectores en ganando autoaceptación proporcionando una manera paso a paso de construir el emocional
herramientas necesarias para tener más confianza en uno mismo, ser más compasivo y aceptarse a sí mismo.

Al hacerlo, Jones empodera a los lectores ayudándolos a descubrir su yo más auténtico.

Disponible en Amazonas .

2. El libro de ejercicios de autocompasión consciente: una forma comprobada de aceptarse a sí mismo y desarrollar su interior Fuerza y ​​prosperidad – Kristin Neff y Christopher Germer, 2018

Este libro de trabajo con base científica está diseñado para mejorar el bienestar emocional al permitir a los lectores liberarse de autocríticas negativas y estándares poco realistas.

Contiene muchos consejos y ejercicios, incluidas meditaciones guiadas e historias convincentes.

Disponible en Amazonas .

3. Aceptación radical: abrazar tu vida con el corazón de un buda – Tara Brach, 2004

Este libro está diseñado para reducir el sufrimiento ofreciendo enseñanzas budistas, historias de casos y meditaciones guiadas.

El autor anima a los lectores a vivir una vida más plena y significativa poniendo fin a las guerras emocionales en su interior y abrazando su bondad innata.

Disponible en Amazonas .

Un mensaje para llevar a casa

Si deseas experimentar una vida feliz con relaciones significativas, primero debes mirar hacia adentro. Lo que sientes contigo mismo afecta todo lo que haces.

Los psicólogos lo saben, por lo que promover la autoestima es una prioridad entre los médicos de salud mental. Por suerte, tienen a su disposición numerosas herramientas eficaces.

Para cualquiera que esté lidiando con una situación pobre autoconcepto , es importante recordar que la autoestima no es ni indulgente ni egoísta. Más bien, es esencial para una salud emocional positiva, así como para marcar una diferencia significativa en la sociedad. Incluso se podría decir que la autoestima es una armadura emocional que nos ayuda a sobrellevar los altibajos de la vida con fuerza, confianza y resiliencia.

La autoestima no lo es todo; es sólo que no hay nada sin él.

Gloria Steinem

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.