Información clave
- La soledad es un sentimiento subjetivo de desconexión social que puede afectar la salud mental.
- Estrategias como fomentar relaciones significativas y participar en actividades comunitarias.
- Abordar la soledad es crucial para mejorar el bienestar
Como seres humanos, estamos programados para la conexión e interacción social.
Nuestros antepasados sobrevivieron dependiendo del colectivo para la alimentación, la vivienda, el cuidado físico, la reproducción y el intercambio de bienes y servicios.
En el mundo actual, todavía necesitamos una conexión social para el bienestar emocional, un sentido de comunidad y apoyo. A pesar de esta necesidad psicológica de conexión, la soledad es una experiencia común.
La soledad se informa ampliamente en múltiples grupos de edad, géneros y culturas (Barreto et al., 2021, Pinquart
Ante cifras tan abrumadoras, es necesario encontrar una solución. Pero para resolver un problema, el mejor lugar para comenzar es comprender la psicología detrás de él.
En este artículo, analizaremos la psicología de la soledad y cómo se puede superar, y brindaremos excelentes recursos y libros.
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¿Qué es la soledad? 4 síntomas
La soledad se puede definir como un sentimiento de malestar o malestar por estar solo o percibirse a uno mismo como tal (Rubenstein
Los síntomas de la soledad van desde lo psicológico hasta lo físico. Se han utilizado adjetivos como aburrimiento, autocompasión, tristeza, vacío y vergüenza para describir el sentimiento de soledad.
Rubenstein y Shaver (1982) han categorizado los síntomas conductuales de la soledad en cuatro áreas:
- Pasividad triste, que incluye llorar, dormir, no hacer nada, comer en exceso, tomar tranquilizantes y beber y consumir drogas en exceso.
- Actividades activas de soledad, que implican escribir, escuchar música, hacer ejercicio, trabajar en un pasatiempo, estudiar y trabajar para evitar la soledad.
- Gastar dinero mediante compras excesivas o comprando artículos innecesarios
- Contacto social al acercarse a amigos, participar en actividades sociales y hacer cosas para evitar estar solo.
Psicología de la soledad: teorías e investigaciones.
Los investigadores han clasificado la soledad en soledad crónica y transitoria (Choi et al., 2012).
Soledad crónica Es una experiencia interna persistente que a menudo se prolonga durante muchos años, independientemente de la situación. La soledad crónica puede variar en intensidad con el tiempo (Choi et al., 2012).
La soledad transitoria se experimenta por períodos de tiempo más cortos y suele ser el resultado de una situación particular o un factor ambiental (Choi et al., 2012).
From a psychological perspective, loneliness includes affective, cognitive, and subjective components. Estos componentes pueden estar representados por los enfoques psicodinámico, cognitivo y existencial en psicología.
El enfoque psicodinámico de la soledad fue descrito por primera vez por Fromm-Reichmann (1959), quien basó la soledad en experiencias de la primera infancia que surgían de una separación entre padres e hijos y de una falta de contacto físico e intimidad amorosa.
Similarmente, John Bowlby argumentó que los mecanismos de la soledad eran un patrón de respuesta para la supervivencia de la especie y que la vínculo entre madre e hijo se basa en las necesidades biológicas (Hojat, 1989).
Según el enfoque cognitivo, la soledad es el resultado de procesos de pensamiento. La soledad se produce cuando la percepción y evaluación de las redes sociales por parte de un individuo no son congruentes (Heinrich
El enfoque existencial de la soledad se basa en una perspectiva fenomenológica, los sentimientos de soledad y la condición humana respecto de los demás (Jones, 1989).
Existencialismo es un enfoque filosófico y considera la soledad como punto de partida. Este enfoque intenta comprender cómo es esa experiencia para el cliente en lugar de tratar de tratar los síntomas.
Los efectos de la soledad en el cerebro
Las investigaciones han demostrado efectos significativos de la soledad en el cerebro y la función cognitiva. Sentirse socialmente aislado es un gran predictor de demencia y enfermedad de Alzheimer (Wilson et al., 2007).
La enfermedad de Alzheimer ha sido predicha por el grado de soledad, donde aquellos en el decil superior de puntuaciones de soledad tenían 2,1 veces más probabilidades de desarrollar Alzheimer que aquellos en el decil inferior (Wilson et al., 2007).
Además, la soledad se asoció inversamente con el desempeño en medidas cognitivas entre 823 adultos mayores sin demencia (Wilson et al., 2007). La soledad también se asoció con una disminución más rápida del rendimiento cognitivo en la mayoría de las medidas cognitivas durante un seguimiento de cuatro años (Findlay, 2004).
También se ha descubierto que los resultados de las pruebas de inteligencia, medidos por el coeficiente intelectual y el desempeño en las pruebas del Graduate Record Examination, están influenciados por la soledad (Baumeister et al., 2002). Baumeister et al. (2002) dividieron a estudiantes universitarios en tres grupos y proporcionaron retroalimentación falsa después de que los estudiantes completaron un perfil de personalidad y una evaluación del estado de ánimo.
A los participantes se les dijo una de las siguientes cosas: que tenían un perfil de personalidad que indicaba que tendrían relaciones gratificantes, que tendrían un futuro solos o que eran propensos a sufrir accidentes (Baumeister et al., 2002). Los investigadores concluyeron que la disminución de la capacidad cognitiva se basaba únicamente en la idea o el miedo a estar solo.
Investigaciones similares han demostrado que la soledad disminuye las habilidades de rendimiento cognitivo y las tareas de razonamiento lógico. Baumeister et al. (2005) también descubrieron que decirle a las personas que tendrían un futuro solitario perjudicaba la autorregulación.
¿Cómo afecta la salud mental? 5 efectos
La soledad está relacionada con una variedad de trastornos de salud mental que incluyen ansiedad, depresión, conducta suicida, mala autorregulación, abuso de alcohol, adicción y trastornos alimentarios (Heinrick
Soledad, depresión y duelo.
La soledad y la depresión son emociones comunes asociadas con el duelo, la pérdida y el duelo.
Las investigaciones han encontrado una mayor intensidad y frecuencia de la soledad entre las personas en duelo, y también juega un papel clave en los niveles de depresión después de que alguien ha perdido a su pareja (Vedder et al., 2021).
Los síntomas de soledad y depresión están estrechamente relacionados y ambos forman parte de un proceso de duelo normal.
¿Puede la soledad causar ansiedad?
Existe una correlación directa entre los síntomas de soledad y ansiedad, particularmente el trastorno de ansiedad generalizada. Sin embargo, la cuestión de causa y efecto no se entiende claramente.
Un estudio longitudinal de más de 75.000 personas encontró una asociación directa entre el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno depresivo mayor durante la pandemia de COVID-19 (Steen et al., 2022).
Sentirse solo puede aumentar la ansiedad, ya que los humanos tenemos una necesidad básica de conexión social, pertenencia y protección de los demás.
4 Efectos sobre la salud física
- La soledad no sólo afecta la salud psicológica y emocional de un individuo; sus efectos parecen acelerar el envejecimiento fisiológico y predecir la morbilidad y la mortalidad (Shiovitz-Ezra
Se ha demostrado que el tiempo transcurrido sintiéndose solo (en años) influye en los signos del envejecimiento fisiológico (Shiovitz-Ezra
- La soledad también afecta la salud cardiovascular tanto en adultos jóvenes como mayores. Se ha relacionado con niveles más altos de HDL, colesterol, concentración de hemoglobina, consumo máximo de oxígeno, presión arterial sistólica y enfermedad coronaria (Thurston
- La calidad del sueño y el funcionamiento diurno pueden verse afectados negativamente por la soledad (Cacioppo et al., 2002). El sueño es importante para tener efectos reparadores y la calidad del sueño es importante para el funcionamiento físico e intelectual, la salud mental y la adopción de hábitos de vida saludables.
- La función inmune está asociada con la soledad. La soledad está relacionada con respuestas más deficientes de los anticuerpos a las vacunas, inmunidad celular deteriorada y menor actividad de las células asesinas naturales (Pressman et al., 2005).
4 pruebas, escalas y cuestionarios de soledad
Conociendo la prevalencia y los efectos perjudiciales que la soledad puede tener en la población general, se ha vuelto cada vez más importante encontrar métodos de medición y evaluación.
Las pruebas, escalas y cuestionarios pueden proporcionar educación y capacitación a los trabajadores y profesionales de la salud. Las siguientes escalas se han utilizado tanto en la investigación como en la práctica y crean una base eficaz para crear intervenciones y tratamientos para la soledad.
1. Escala de Soledad de UCLA (UCLA-LS)
El UCLA-LS Es una medida bien establecida de la soledad que se ha utilizado en estudios de investigación durante décadas (Russell, 1996).
El scale is based on a subjective perception of loneliness where respondents rate items on a four-point scale from never feeling this way to often feeling this way.
Si bien es una medida válida y confiable de la soledad, no aborda específicamente cuánto tiempo el participante ha sentido soledad, por lo que no distingue entre rasgo y estado de soledad.
2. Escala de Soledad de De Jong Gierveld (DJG-LS)
El Djg-ellos también ha demostrado confiabilidad y validez en estudios de investigación (de Jong Gierveld
El 11-item scale is scored based on statements that participants select. It assesses emotional and social loneliness with a broader scope of questions compared to the UCLA-LS.
3. Índice de aislamiento social de Steptoe
Steptoe et al. (2013) crearon un índice de aislamiento social. El aislamiento social puede ser un indicio de soledad. Este índice involucra una escala de cinco puntos, con un punto asignado para cada uno de los siguientes factores:
- Soltero/no conviviendo
- Contacto inferior al mensual (incluido cara a cara, por teléfono o por escrito/correo electrónico) con niños
- Contacto inferior al mensual (incluido cara a cara, por teléfono o por escrito/correo electrónico) con otros familiares
- Contacto inferior al mensual (incluido cara a cara, por teléfono o por escrito/correo electrónico) con amigos
- No se permite la participación en clubes sociales, grupos de residentes, grupos religiosos o comités.
Las personas con una puntuación de 2 o más se definieron como socialmente aisladas.
4. La escala de redes sociales de Lubben (LSNS)
El LSNS is a short instrument designed to assess social isolation in older adults. It generally takes five to 10 minutes to complete and measures perceived apoyo social de familiares y amigos.
Se ha utilizado en investigaciones y en entornos prácticos como hospitales comunitarios, centros de atención diurna para adultos, centros de vida asistida y consultorios médicos. La escala de 10 ítems puede guiar a los cuidadores mientras monitorean las necesidades de los adultos mayores.
Permiso para utilizar la báscula. se puede obtener a través de la Escuela de Trabajo Social de Boston College.
Cómo superar la soledad con terapia
Desde un enfoque terapéutico, reducir los sentimientos de soledad implica fomentar un sentido de conexión, así como modificar las percepciones de aislamiento social.
Los síntomas de soledad, depresión, ansiedad y angustia emocional pueden tratarse, pero es fundamental abordar la causa fundamental: sesgos cognitivos, conceptos subyacentes de amenaza social, hipervigilancia y necesidad individual de relaciones sociales.
Elrapists, counselors, and support groups can help individuals identify the negative thinking patterns and core values that lead to loneliness. Additionally, therapy can provide resources to cope with loneliness, improve social connections and communication, and give a safe space for feelings of loneliness and other emotions.
Las personas pueden aprender a superar el duelo, desarrollar habilidades interpersonales efectivas y generar confianza para expandirse y conectarse con otros. Los profesionales pueden ayudar a los clientes a superar la ansiedad social, que suele ser una causa subyacente de la soledad.
3 intervenciones y opciones de tratamiento
Las intervenciones para la soledad se pueden clasificar en tres enfoques diferentes: tratamientos individuales, intervenciones grupales y enfoques ambientales (Choi et al., 2012).
1. Tratamientos individuales
Los tratamientos individuales para la soledad incluyen Terapia cognitivo-conductual , terapias psicodinámicas y psicoterapia para mejorar la comunicación y habilidades solitarias.
Elrapists work with clients to identify anxious and avoidant thoughts and behaviors around social interactions to help them develop adaptive thought patterns and habits.
Al aprender habilidades de afrontamiento adecuadas, los clientes pueden interactuar y conectarse con otros para desarrollar relaciones saludables .
2. Intervenciones grupales
Las intervenciones grupales incluyen terapia de grupo Enseñar y practicar habilidades sociales, comunicación y regulación emocional en un ambiente grupal.
Los grupos pueden proporcionar a los clientes comentarios inmediatos en un entorno seguro y ayudar a normalizar cualquier ansiedad social Esa puede ser la causa fundamental de la soledad.
La terapia de grupo también puede incluir grupos de duelo que permitan conectarse a personas que están luchando con pérdidas similares (que causan soledad).
3. Comunidades
Las opciones de tratamiento ambiental exploran interacciones a nivel comunitario. Implican programas de concientización comunitaria y reestructuración de entornos sociales.
Cosas como eventos comunitarios, fiestas de barrio, noches de juegos y actividades planificadas pueden ayudar a reducir el aislamiento social.
Alentar a los clientes a participar en actividades de voluntariado y participar en actividades comunitarias puede crear conexiones y ayudarlos a desarrollar relaciones en torno a intereses compartidos.
3 hojas de trabajo y actividades de consejería
Las hojas de trabajo y las actividades son formas maravillosas de abordar la soledad dentro y fuera de las sesiones de terapia. Proporcionar herramientas a las personas les permite tomar el control de su propio bienestar emocional.
1. Atención plena en tres pasos
Esta hoja de trabajo de atención plena en tres pasos ayuda a las personas solitarias a desviar su atención del pasado o el futuro (dolor o ansiedad por no tener conexión) al momento presente. Al desarrollar esta conciencia interna, los clientes pueden tolerar las olas de soledad cada vez que las golpean.
2. Chequeo de autocuidado
Una de las mejores formas de superar la soledad es cuidar de uno mismo. El Chequeo de Autocuidado puede guiar a las personas hacia formas mentales, físicas, emocionales y sociales de cuidar de sí mismas.
3. Hoja de trabajo de bienestar emocional
El National Institutes of Health provide wonderful Hojas de trabajo de bienestar emocional que puede abordar problemas con y relacionados con la soledad. Desde afrontar la pérdida hasta mejorar el sueño y desarrollar la resiliencia a través de desafíos, estas herramientas pueden ayudar a una variedad de problemas que causan la soledad.
¿Puede ayudar la meditación? 3 consejos y estrategias
La meditación y la atención plena son útiles para lidiar con una variedad de emociones negativas y angustiosas asociadas con la soledad.
Else practices can help individuals learn to tolerate uncomfortable feelings and avoid turning to maladaptive coping behaviors.
A continuación encontrarás una útil selección de opciones con las que establecer una práctica de meditación.
1. Aprenda la compasión consciente
Las meditaciones de bondad amorosa son específicamente útiles para ayudar con la soledad, ya que enseñan la autocompasión y aumentan la capacidad de desarrollar conexiones sociales.
Haz uso de estos meditación de bondad amorosa guiones, que animan a las personas a ser amables consigo mismos y a dejar de lado el miedo y la ansiedad para abrazar la felicidad y la aceptación.
2. Elija una hora y un lugar específicos
Nuestro artículo sobre meditación de atención plena proporciona una multitud de videos y guiones para ayudar a las personas a comenzar una práctica de meditación consciente.
La meditación es más eficaz para la soledad si se realiza con regularidad y constancia. Elegir un lugar y un momento del día específicos para pasar de cinco a 10 minutos de práctica ininterrumpida es una excelente manera de comenzar.
3. Aceptación radical
El most powerful aspect of meditation is its ability to help individuals observe and even embrace the negative feelings associated with loneliness.
Al reconocer las emociones y aceptarlas sin juzgarlas (sin pensar en ellas como buenas o malas), las sensaciones negativas se vuelven menos intrusivas y controladoras, lo que permite a la persona solitaria encontrar espacio para más alegría y conexión. Sigue esta meditación guiada para encontrar un espacio más feliz:
Una meditación guiada para la soledad - Live Sonima3 libros sobre el tema
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1. Una guía práctica para superar la soledad – Sally Alter
A Guía práctica para superar la soledad adopta un enfoque informal para abordar una variedad de problemas asociados con la soledad.
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3. Sobre el arte de estar solo: cómo superar la soledad y el miedo a estar solo mientras aprendes a amarte a ti mismo -Janett Menzel
Este libro examina el miedo a estar solo y guía a los lectores a un lugar de autodescubrimiento y aceptación.
A menudo, no es la falta de interacción social lo que causa la soledad, sino la relación poco saludable que tenemos con nosotros mismos.
Sentirse más cómodo estando solo con nuestros pensamientos, emociones y sentido de uno mismo puede aliviar las emociones angustiosas asociadas con la soledad.
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Habilidades para regular las emociones es una hoja de trabajo para ayudar a las personas a regular y afrontar las emociones angustiosas asociadas con la soledad. Proporciona ideas prácticas para crear hábitos saludables y una guía para verificar los pensamientos negativos que pueden interponerse en el camino.
Escribir una carta de amor a mí mismo es una excelente manera de reflexionar sobre las fortalezas y cualidades personales. Esto puede ayudar a generar seguridad en ausencia de una comunidad, así como generar confianza para establecer nuevas conexiones con otros.
Crear esperanza puede ser un poderoso antídoto contra la soledad. La esperanza puede ayudar a los clientes después de sufrir una pérdida o brindarles una salida a los sentimientos de aislamiento, tristeza y depresión que genera la falta de conexión.
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Los seres humanos son criaturas completamente sociales y dependen de la conexión para sobrevivir. La soledad puede tener un impacto dramático en el bienestar social, emocional, cognitivo y físico.
Con la prevalencia de la soledad en todo el mundo, comprender la psicología y las consecuencias perjudiciales que puede tener es un primer paso importante. Conocer los síntomas, signos y formas de evaluar la soledad puede guiar a las personas hacia las opciones de tratamiento más adecuadas.
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