Información clave
- Las indicaciones del diario de autoestima fomentan la reflexión
- Llevar un diario con regularidad puede transformar los pensamientos negativos en creencias positivas en uno mismo, mejorando la autoestima
- Participar en estas indicaciones promueve un autoconcepto más saludable, lo que contribuye a mejorar el bienestar emocional.
Una autoestima sana te da la libertad de ser TÚ y disfrutar plenamente de la vida.
Cuando nos sentimos cómodos con quienes somos, podemos desarrollar relaciones más genuinas y buscar experiencias que nos llenen. De esta manera, la autoestima puede conducir a mayores niveles de felicidad y calidad de vida en general.
Afortunadamente, no falta información disponible sobre la autoestima. Del movimiento de la autoestima a una plétora de autoayuda libros de autoestima Diseñado para reforzarlo, el concepto está en todas partes de la sociedad.
Con este artículo, le brindaremos un resumen completo de valiosos herramientas de autoestima como el diario de autoestima, afirmaciones y hojas de trabajo, y finalmente, una evaluación de la diferencia entre autoestima y autoaceptación.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia no sólo le ayudarán a aumentar la compasión y la bondad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
¿Por qué tener un diario de autoestima?
Los trastornos alimentarios, el aislamiento social y la depresión se han relacionado con la baja autoestima. Un informe de la NBC de 2017 encontró que el 85% de la población estadounidense sufre de baja autoestima (Alton, 2017).
A medida que escuchamos historias de acoso infantil y aumento de la incidencia de depresión, ansiedad y suicidio, es evidente que darles a todos un trofeo no ha mejorado la autoestima de niños, adolescentes o adultos. Hay formas más efectivas de fomentar la autoestima, la autoaceptación y el amor propio arraigados en la compasión.
autoestima es uno de los constructos psicológicos más investigados en la sociedad. Los padres, profesores, entrenadores y mentores intentan continuamente fomentar la autoestima en niños, estudiantes, atletas y empleados. Es un componente crítico del éxito, la satisfacción con la vida y el bienestar.
autoestima is an individual’s overall sense of value and attitude about themselves. Since we live with the thoughts, values, and attitudes we have about ourselves every second of our lives, their quality matters.
Los signos de una autoestima saludable incluyen:
- Perseguir las cosas que disfrutas y cuidarte
- Hablar por uno mismo y ser asertivo
- Ser capaz de concentrarse en su propia vida sin compararse con los demás.
- No preocuparse tanto por el rechazo, el fracaso o el no encajar
- Hablar y pensar en uno mismo de forma saludable
- Ser capaz de aceptarte a ti mismo y a tu situación tal como es (autoaceptación)
La autoestima no sólo es crucial para la calidad de vida, sino que también es un predictor del desempeño, el establecimiento de metas y el éxito.
Las personas con alta autoestima tienen más probabilidades de fijarse metas elevadas, centrarse en el desarrollo personal y persistir ante el fracaso. Por el contrario, aquellos con baja autoestima se concentran en corregir deficiencias, realizan lo suficiente para completar una tarea y se dan por vencidos cuando no lo logran (Baumeister
Las investigaciones también han relacionado la autoestima con la apertura de mente, la curiosidad, la búsqueda de la verdad y (como era de esperar) confianza en sí mismo (Seyithan, 2019). La autoestima es una piedra angular del desarrollo y desempeño mental, emocional y físico en casi todos los aspectos de la vida.
En el libro revelador ¿Quién soy yo sin ti? 52 formas de reconstruir la autoestima después de una ruptura , la psicóloga clínica Christina G. Hibbert (2015) analiza un método para aumentar la autoestima. Si bien el libro está escrito sobre la recuperación de relaciones fallidas, el concepto es relevante para otras áreas de la vida.
Ella describe el concepto de autoestima como una pirámide de autoestima que incluye:
- Autoconciencia: Vernos a nosotros mismos exactamente como somos, lo que incluye fortalezas y debilidades.
- Autoaceptación: aceptar todas las partes de nosotros mismos.
- Amor propio: aprender a valorarnos tal como somos hoy pero también en proceso de crecimiento. Esto incluye la autocompasión, cuidados personales y dar y recibir amor.
- Autoestima: al practicar las partes anteriores, comenzamos a sentir nuestro verdadero valor. La autoestima es un proceso que dura toda la vida.
Beneficios de llevar un diario
Con esta pirámide en mente, una forma práctica de comenzar a fomentar una autoestima saludable es comenzar un diario de autoestima utilizando esta hoja de trabajo. Llevar un diario es una forma de expresar libremente pensamientos, sentimientos e ideas, y es una herramienta útil para el autodescubrimiento y la curación (Rowe, 2012).
Al crear un registro de nuestros pensamientos y emociones, libre de juicios, podemos desarrollar una comprensión y aceptación más profunda de quiénes somos y cuáles queremos que sean nuestros valores y actitudes. Los beneficios de llevar un diario son específicamente la razón por la que los terapeutas han estado recomendando la técnica de llevar un diario a sus clientes durante años.
5 ideas para empezar a llevar un diario
Si llevar un diario es tan beneficioso, ¿por qué no lo hacemos todos?
Uno de los mayores obstáculos que tiene la gente al llevar un diario es la falta de tiempo. También escuché a clientes decir que simplemente no son buenos en eso.
Algunas personas piensan que es aburrido o no saben sobre qué escribir. Por el contrario, algunas personas no quieren registrar sus pensamientos y sentimientos porque están en un espacio oscuro y temen que esto amplifique las emociones negativas. Sin embargo, precisamente por eso un diario de autoestima es tan eficaz.
El foco de este tipo de diario está en los aspectos positivos de la vida, los momentos significativos de hoy y los sueños sobre un futuro con propósito a pesar del estado emocional actual. Aquí hay algunas ideas para comenzar el proceso de llevar un diario:
- Compra un cuaderno o una herramienta inspiradora para escribir. Decide si te gusta escribir tus pensamientos y sentimientos a mano o si prefieres escribir a máquina. Escribiendo tus ideas y autorreflexión hacerlo a mano puede tener un impacto más significativo, pero cualquier método que le resulte más fácil de aplicar a diario es el mejor.
- Elige una hora . Programe un tiempo cada día y cree una rutina para tener constancia. Las mañanas y las noches suelen ser momentos eficaces para escribir un diario. Puedes comenzar el día en un espacio positivo o terminarlo reflexionando sobre partes edificantes.
- encontrar un lugar . Lo ideal es elegir un lugar que sea tranquilo y que tenga un ambiente de soledad y paz. Este podría ser un rincón tranquilo de su hogar, una cafetería favorita o incluso al aire libre en la naturaleza.
- Establecer un temporizador . Dado que uno de los obstáculos más importantes para llevar un diario es el tiempo, empiece poco a poco. Configure un cronómetro durante 10 minutos. Te sorprenderá lo que puede pasar en tan solo 10 minutos al día.
- Seleccione un mensaje . tener una lista de indicaciones para llevar un diario listo para que tengas dirección. Hay listas infinitas de indicaciones que te ayudarán a aliviar el aburrimiento y a mantenerte motivado día a día.
8 indicaciones del diario de amor propio
Las indicaciones son una gran herramienta para llevar un diario. Pueden proporcionar dirección, motivación y variedad para que el hábito no se convierta en una tarea monótona.
Recuerde, el propósito de un diario de autoestima es fomentar la reflexión positiva y aumentar la autoconciencia. autoaceptación y autocompasión.
- Honra tus fortalezas
Reflexiona sobre tus tres mayores fortalezas y anota ejemplos específicos de acciones, comportamientos o logros que las demuestren. - encontrar gratitud
Enumera tres cosas en tu vida por las que estás agradecido y proporciona detalles sobre por qué. ¿Cómo te han impactado física, mental, emocional o espiritualmente? - Sueña con tu día perfecto
Pero hazlo algo realista. Describe lo que harías, con quién estarías y cómo te sentirías. - Reflexiona sobre un éxito reciente y lo que dice sobre tu personaje.
Piense en algo que haya logrado recientemente o en una victoria que haya obtenido. Luego escribe sobre cómo este éxito demuestra una cualidad o característica positiva que posees. - Reconoce tus esfuerzos
autoestima is not just about success. It also recognizes that sometimes our efforts, determination, dedication, and persistence are part of the process and great attributes to develop. Think of a recent challenge you were faced with and how you persisted despite the outcome. - Reflexiona sobre las personas en tu vida que realmente importan
Piensa en la relación que tienes con ellos y por qué es significativa. Escribe sobre cómo te han impactado y cómo tú los has afectado. - Escribe sobre las cualidades que te hacen único.
Esto suele ser más difícil que centrarse en nuestras fortalezas. Pero reflexiona sobre esto y da ejemplos. - Escribe sobre tu futuro ideal y el logro de tus metas.
Incluya atributos, habilidades y recursos que tenga que ayudarán a que esto sea posible.
Nuestras 5 hojas de trabajo y archivos PDF favoritos
La hoja de trabajo My Wins es una herramienta excelente para niños o adolescentes, pero también puede adaptarse para adultos. Ayuda al individuo a concentrarse en las experiencias, cualidades y rasgos positivos que posee. La hoja de trabajo proporciona cinco cuadros distintos donde se pueden resaltar logros, logros, fortalezas o atributos.
Se debe alentar a los clientes a usar la creatividad dibujando, creando símbolos o usando frases para llenar cada casilla con una ganancia de la semana. Esta no sólo es una actividad beneficiosa en el momento, sino que también es una gran herramienta para reflexionar durante un período de tiempo.
A Modelo de Autoestima Saludable Identifica lugares donde las autoevaluaciones, las expectativas poco realistas, las creencias fundamentales negativas y las reglas y suposiciones poco saludables pueden interponerse en el camino.
Explorar las fortalezas del carácter es una excelente manera de evaluar las fortalezas personales. Diez preguntas guían al participante a reflexionar sobre seis áreas de su vida donde puede identificar las diferentes fortalezas utilizadas.
La hoja de trabajo para comprender la confianza en uno mismo se divide en tres partes. Pide a los individuos que se concentren en un momento en el que tenían confianza y en un momento en el que no, y luego examinan las diferencias. Esta puede ser una excelente manera de reflexionar sobre cómo es una autoestima o autoestima saludable y algunos factores involucrados en ella.
La hoja de trabajo del Diario de autoestima para adultos proporciona una plantilla para crear viñetas y fomentar pensamientos positivos. Esto se puede utilizar como punto de partida para un diario más profundo o solo para un registro diario.
Más hojas de trabajo están disponibles en nuestro artículo. Hojas de trabajo y actividades de autoestima para adolescentes y adultos .
Afirmaciones de amor propio
Las afirmaciones son simplemente declaraciones dichas con confianza sobre una verdad percibida.
Han ayudado a miles de personas a realizar cambios en sus patrones de comportamiento y pensamiento.
Una afirmación funciona reprogramando la mente para creer en un concepto declarado. Teoría de la autoafirmación (Cohen
Podemos hacer afirmaciones en áreas que valoramos y luego actuaremos o nos comportaremos de manera consistente con ese valor. De hecho, las imágenes de escáneres cerebrales han demostrado que vías neuronales específicas se fortalecen cuando los individuos practican autoafirmaciones (Cascio et al., 2015).
Las afirmaciones de amor propio pueden incluir declaraciones positivas sobre tu salud, cuerpo, vida, futuro, familia, experiencias, etc.
Puede elegir declaraciones generales como:
Soy digno de amor y alegría.
Me encanta la forma en que mi cabello se riza cuando se moja.
Puede elegir afirmaciones que estén dirigidas al momento presente o al futuro, como por ejemplo:
Estoy dispuesto a seguir adelante, cuando las cosas se pongan difíciles, para lograr el éxito que merezco.
Encuentre declaraciones que sean significativas, personales y relevantes.
Lea nuestra publicación relacionada que explica Diálogo interno positivo .
Autoestima versus autoaceptación
Sin la autoaceptación, el bienestar físico y psicológico puede verse afectado. Una investigación de la Universidad de Harvard sugiere que una mala autoaceptación puede alterar el control emocional al alterar directamente las regiones del cerebro que lo controlan y al aumentar indirectamente las señales de estrés. Los individuos que tienen sentimientos negativos sobre sí mismos tienen menos materia gris en las regiones del cerebro que controlan las emociones que los individuos con un mayor nivel de autoaceptación (Pillay, 2016).
Dado que la baja autoaceptación está relacionada con un aumento de la actividad cerebral del hemisferio derecho, la meditación, la atención plena y, en particular, la autocompasión pueden ser herramientas prácticas para aumentarla. La investigación también ha encontrado que las personas eran más capaces de aceptar elogios y mostraban más conectividad cerebral después de practicar. meditación de bondad amorosa (Pillay, 2016). Aquí está un ejemplo de una práctica de meditación de bondad amorosa.
Esta información sugiere que autorregulación La autoconciencia y la autotrascendencia pueden proporcionar una base científica para aumentar la autoaceptación. La autorregulación implica reenfocar las emociones negativas con aspectos positivos del yo y aprender a ver las situaciones negativas como oportunidades.
Las investigaciones han establecido conexiones entre la autoconciencia y la autoestima (Cantley
Recursos de PositivePsychology.com
La mayoría de los esfuerzos por mejorar la autoestima se beneficiarían si se centrara la atención en creciente autoaceptación , autocompasión y autoconciencia.
autoestima is focused on self-evaluation, comparisons, and disconnectedness, and is based on circumstances; self-compassion relates to the self without comparisons and focuses on interconnectedness regardless of circumstances.
Mark Leary de la Universidad de Duke explica aquí la neurociencia detrás de la diferencia.
Profesor de la Universidad de Duke explica la autocompasiónNuestra clase magistral sobre la ciencia de la autoaceptación se centra en aumentar la autoaceptación y la autocompasión y es una herramienta valiosa en el enfoque más holístico de una autoestima saludable.
uporabnapsihologija.com ofrece una formación integral que aborda todas las facetas de la autoestima y la compasión que contribuyen a autoestima . This class is structured into three pillars designed to foster a meaningful life and gain practical guidelines to achieve self-acceptance.
Además de la clase magistral, nuestra biblioteca de hojas de trabajo incluye varias herramientas útiles que tanto los profesionales como los clientes pueden utilizar, como esta hoja de trabajo Mis cualidades positivas.
Una carta de autocompasión es una excelente herramienta de escritura que le muestra las muchas formas en que se puede cultivar la autocompasión.
Mi carta de amor a mí mismo es un ejercicio sencillo que te ayudará a identificar tus cualidades y fortalezas, y cómo te benefician. Este ejercicio puede ayudarle a encontrar maneras de honrar estas cualidades de maneras que sean personalmente significativas para usted y abrir numerosas puertas con la nueva visión adquirida.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a desarrollar la autocompasión, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úsalos para ayudar a otros a crear una relación más amable y enriquecedora contigo mismo.
Un mensaje para llevar a casa
Entonces, ¿cuáles son las implicaciones prácticas de todo esto? A través de aumentar la autoconciencia , desarrollando la autoaceptación y practicando el amor propio, podemos crear un sentido saludable de autoestima.
Existen varios métodos, técnicas e ideas para ayudar a desarrollar sentimientos de valía a través de la autocomprensión y la compasión.
En última instancia, fomentar la autoaceptación y establecer una autoestima saludable mejorará todo, desde el éxito en la escuela y el trabajo hasta relaciones más saludables y una mejor calidad de vida en general.
Esperamos que este artículo te haya resultado útil. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.