Información clave
- El libro Gratitud de Oliver Sacks ofrece profundas reflexiones sobre la vida y el envejecimiento
- A través de los ensayos de Sacks, se anima a los lectores a apreciar la belleza de la vida, fomentando un sentido más profundo de propósito.
- Aceptar la gratitud puede mejorar el bienestar emocional, ofreciendo un poderoso cambio de perspectiva a la hora de afrontar las transiciones de la vida.
La gratitud es buena para nosotros física y mentalmente.
Si bien estar agradecido está relacionado con sentimientos de alegría y satisfacción, también mejora el sueño, la creatividad, las relaciones y la toma de decisiones, incluso reduciendo nuestra presión arterial (Portocarrero et al., 2020; Brown, 2021).
A diferencia de otras emociones positivas que desaparecen rápidamente, la gratitud perdura y nos ayuda a participar más en la vida, magnificar los placeres y celebrar la bondad que encontramos (Brown, 2021).
En este artículo, compartimos muchos libros excelentes sobre el don de la gratitud que pueden ayudarnos a nosotros y a nuestros clientes a apreciarnos a nosotros mismos, a los demás y a lo que tenemos.
Pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a conectarse con emociones más positivas y disfrutar de los beneficios de la gratitud.
Libro de gratitud de Oliver Sacks
Ninguna lista de libros sobre gratitud estaría completa sin incluir a Oliver Sacks.
Oliver Sacks fue un hombre extraordinario por muchas razones. No solo fue un autor prolífico y un neurólogo respetado, sino que también fue una persona reflexiva y generosa que irradiaba asombro y gratitud por la vida (Sacks, 2015a).
Dejó su huella con libros como despertares (1999), T. El hombre que confundió a su esposa con un sombrero (2005), y Musicofilia: Cuentos de la música y el cerebro (2007), pero pueden ser sus ensayos finales, elaborados con pragmatismo científico y un entusiasta entusiasmo por la vida, los que muchos de sus seguidores y simpatizantes recordarán en los años venideros.
Sacks anunció que le habían diagnosticado un cáncer terminal en enero de 2015 con un ensayo conmovedor y emotivo en Los New York Times . Hacia el final, Sacks (2015a, párr. 7) compartió su estado actual con las siguientes palabras:
No puedo fingir que no tengo miedo. Pero mi sentimiento predominante es de gratitud.
Este sentimiento es apropiado para Sacks y captura la esencia de su último libro. Gratitud es una oda a la vida, el amor, la mortalidad y los placeres y desafíos únicos que acompañan al ser humano (Sacks, 2015b).
El libro consta de cuatro ensayos publicados originalmente en Los New York Times , incluido el ensayo que anuncia su enfermedad, complementado con palabras de su pareja y colaborador de toda la vida, así como fotografías de los últimos años de su vida.
Gratitud es una mirada desgarradora y que invita a la reflexión a la vida, la muerte y todo lo demás, con un mensaje que anima al lector a estar agradecido por cada segundo.
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La contribución de Sacks a nuestra comprensión de la gratitud resultó de cómo vivió su vida: agradecido por cada momento. Puedes verlo en sus libros, ensayos y las fotografías que dejó (Hayes, 2018).
Sacks no se limitó a pensar o escribir sobre la gratitud; lo vivió. Infundió gratitud en su trabajo, y esa gratitud se trasluce.
Recomiendo de todo corazón cualquiera de los libros o ensayos de Oliver Sacks. Su escritura es accesible, clara y agradablemente libre de jerga, considerando su carrera en neurociencia.
Este artículo de El Atlántico proporciona una excelente lista de lecturas para aquellos curiosos sobre su trabajo.
9 excelentes libros de gratitud
Si bien hay muchos libros sobre gratitud, hemos revisado varias listas de Amazon, Penguin Publishing, New York Times , Forbes y más, e incluimos nuestros favoritos a continuación. Cada uno nos enseña lo que significa el agradecimiento para nosotros como individuos y promueve nuestra comprensión de la psicología detrás de la gratitud.
1. Perdido -Kathryn Schultz
Kathryn Schultz analiza la pérdida, el amor y la gratitud por la vida en este New York Times Best seller elegido por el editor.
En parte memorias y en parte guía, es una lectura profunda y hermosa escrita con curiosidad, humor y aprecio por las conexiones entre todos nosotros.
El libro ganó el Premio Pulitzer y el Premio Literario Lambda.
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2. Amor por las cosas imperfectas: cómo aceptarse en un mundo que lucha por la perfección – Haemin Sunim
El monje budista zen Haemin Sunim nos enseña la gratitud en la continuación de su bestseller internacional Las cosas que solo puedes ver cuando disminuyes la velocidad reconociendo que ser uno mismo es suficiente.
Sunim cree que sólo una vez que nos aceptamos a nosotros mismos podemos realmente mostrar compasión y gratitud por los demás, creando relaciones más profundas, duraderas y satisfactorias con nuestras vidas y las de los demás.
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3. Los dones de la imperfección – Brené Brown
Brené Brown, una cartográfica talentosa para el viajero cansado, es ampliamente reconocida y respetada como una renombrada profesora e investigadora con décadas de experiencia (entre otras emociones y experiencias) en coraje, vulnerabilidad, vergüenza, empatía y gratitud.
Brown invita a los lectores a unirse a una revolución en este libro poderoso y revelador al reconocer que mi historia es importante para mí. Elegir la autenticidad y la dignidad inicia un viaje para apreciarnos a nosotros mismos y a quienes nos rodean.
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Los dones de la imperfección - HoustonPBSLos dones de la imperfección y explica cómo los espectadores pueden interactuar con el mundo desde un lugar de dignidad y coraje.
4. ¡Gracias! Cómo practicar la gratitud puede hacerte más feliz -Robert Emmons
Verá el nombre de Robert Emmons varias veces en esta lista y no es un error. Emmons es una verdadera fuerza de la naturaleza en la investigación de la gratitud, con muchos libros y artículos sobre gratitud publicados sobre el tema.
El libro de Emmons es perfecto para estudiantes, profesionales y cualquier persona interesada en una base más sólida en la teoría, la filosofía y la evidencia que rodean la gratitud como construcción psicológica.
Conocerás las teorías detrás de la gratitud desde una perspectiva evolutiva, desde un punto de vista moral e incluso con un enfoque fisiológico.
Sin embargo, el objetivo final de Emmons es explicar cómo practicando el agradecimiento puede aumentar nuestras posibilidades de felicidad y ayudarnos a afrontar mejor los desafíos que nos presenta la vida.
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5. Quiero agradecerte: cómo un año de gratitud puede traer alegría y significado en un mundo desconectado – Gina Hamadey
Gina Hamadey reconoce que las redes sociales, lejos de acercarnos, nos hacen sentir más desconectados y emocionalmente agotados.
Siguiente recuperación del agotamiento , Hamadey cambió su vida al dedicar todas sus energías a desarrollar una práctica de gratitud activa y duradera.
Es una guía sencilla con un poderoso mensaje positivo de agradecimiento.
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6. Un simple acto de gratitud: cómo aprender a decir gracias cambió mi vida – John Kralik
En estas memorias personales y conmovedoras, John Kralik describe cómo pasó de su peor momento a una vida feliz y floreciente simplemente escribir notas de agradecimiento .
Comenzó su viaje de gratitud fijándose una meta: durante el próximo año, escribiría 365 notas de agradecimiento, una por día.
A medida que elaboraba cada nota escrita a mano, notó cambios profundos que ocurrían en su vida e identificó una hoja de ruta para cualquiera que esté luchando por realizar cambios similares en su vida.
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7. La moneda de la gratitud: convertir pequeños gestos en poderosos resultados comerciales -Michele Bailey
Michele Bailey sostiene que no es la tecnología específica la que hará crecer y sostener las empresas en la era moderna; es un contacto personalizado con nuestros clientes y clientas.
Bailey cree que sólo mostrando gratitud pueden las organizaciones cultivar relaciones genuinas y relaciones duraderas que superará los altibajos de un futuro incierto.
Es una lectura fascinante que promueve la idea de que los pequeños gestos pueden tener grandes resultados.
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8. Los diarios de gratitud: cómo un año mirando el lado bueno puede transformar tu vida -Janice Kaplan
Este New York Times El libro más vendido detalla los esfuerzos de una mujer por cumplir su propósito de Año Nuevo de ser más agradecida y optimista .
Janice Kaplan, periodista y ex editora en jefe de Desfile revista, entrelaza investigaciones académicas y hallazgos basados en evidencia con su propio viaje personal para presentar a los lectores una excelente razón para darle una oportunidad a la gratitud.
Este book is an excellent choice for more casual readers interested in gratitude, as the tone is informal and accessible. Still, it also presents a message that everyone can benefit de receiving.
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Los diarios de gratitud - Janice KaplanEn esta fascinante charla, Janice Kaplan describe su viaje a través de la gratitud en el gigante tecnológico Google.
9. Palabras de agradecimiento por la mente, el cuerpo y el alma -Robert Emmons and Joanna Hill
Aunque fue escrito hace más de 20 años, el libro de Robert Emmons y Joanna Hill todavía ofrece un mensaje claro y oportuno.
Palabras de gratitud está escrito en el punto óptimo de los tonos, cómodamente entre lo académico y lo íntimo. Si bien los autores describen algunos de los principales investigación de gratitud , se describe con una jerga mínima en una prosa limpia y sencilla.
Si estás buscando un libro que te enseñe algunas cosas nuevas y al mismo tiempo te inspire a una vida llena de gratitud, ¡este libro es para ti!
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Audiolibros sobre la gratitud que vale la pena escuchar
Todos sabemos lo eficaces que son los audiolibros para ayudarnos a consumir y conectarnos con grandes autores.
Hemos creado una breve lista de algunos de nuestros favoritos basándonos en la revisión de recomendaciones en Audible y Amazon.
1. Gratitud: The Essential Practice for Happiness & Fulfillment - Ángeles Arrién
Gratitud is relatively easy when everything is going well. But how about when it isn’t?
La autora, antropóloga cultural y narradora Ángeles Arrien integra la ciencia con prácticas de muchas culturas diferentes para ayudarte a ser más agradecido cada día.
Aprenderá varias herramientas y técnicas para aumentar la apreciación, incluyendo diarios de gratitud , cartas de agradecimiento e historias.
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2. La ciencia de la positividad - Loretta Graziano Breuning
La experta en neuroquímica Loretta Graziano Breuning ayuda a los oyentes a liberarse de la negatividad estableciendo nuevos hábitos de pensamiento que promuevan emociones positivas , como la gratitud.
Cada práctica dura unos minutos, tarda seis semanas en integrarse como vías neuronales y avanza hacia una sensación gratificante de aprecio y optimismo.
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3. Atlas del corazón: mapeando la conexión significativa y el lenguaje de la experiencia humana – Brené Brown
En el reciente libro de Brené Brown, nos lleva a un recorrido por 87 emociones y experiencias, buenas y malas.
En el capítulo Lugares a los que vamos cuando la vida es buena, Brown explora la gratitud y otras emociones positivas como la alegría, la calma y la satisfacción.
El oyente aprende la importancia de celebrar la bondad y cómo la gratitud puede seguir enriqueciendo nuestras vidas.
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4. El pequeño libro de la gratitud: crea una vida de felicidad y bienestar dando gracias -Robert Emmons
Robert Emmons presenta una serie de actividades paso a paso basadas en la ciencia para aumentar los sentimientos de felicidad, alegría, conexión y gratitud para generar un efecto dominó positivo, transformando múltiples dominios de la vida.
Emmons combina investigaciones recientes con prácticas como consciencia para construir una perspectiva más apreciativa y resiliencia emocional, fomentando una mayor alegría, amor, paz y optimismo en nuestras vidas.
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Gratitud Books for Kids
Combinando críticas positivas en Goodreads, Audible y Amazon, junto con nuestras experiencias personales como padres y como expertos en salud mental, hemos llegado a una breve lista de tres excelentes libros de gratitud que los niños (y los adultos) probablemente encontrarán útiles e inspiradores.
1. ¡Gracias Omu! - Tiempo de Mora
Este is a delightful book written by Oge Mora to introduce young readers to the idea of gratitude.
Presenta ilustraciones vívidas y coloridas que permiten a los niños descubrir cómo el acto de bondad de Omu (compartir su guiso) hace que su cuenco, que antes estaba lleno, se vacíe cuando se lo regala a sus vecinos.
La historia habla de compartir y comunidad, está inspirada en fuertes roles femeninos y ofrece una abrumadora sensación de amor.
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2. Agradecido -Eileen Spinelli
El libro de Eileen Spinelli, escrito para niños pequeños, celebra los actos de bondad y gratitud.
Diseñado para leerse en voz alta, este conmovedor libro contiene imágenes que cobran vida y atraerán a cualquier niño pequeño, brindándole la oportunidad de hablar sobre lo que apreciamos y cómo podemos demostrarlo.
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3. Criar buenos seres humanos: una guía consciente para romper el ciclo de la crianza reactiva y criar niños amables y seguros – Hunter Clarke-Fields
Se puede aprender la bondad, la compasión y la gratitud.
Hunter Clarke-Fields ayuda a los padres a liberarse de la paternidad reactiva y a criar hijos más considerados, equilibrados y agradecidos.
Después de todo, cuando los niños ven a sus padres actuar con amabilidad y gratitud, es más probable que ellos hagan lo mismo.
El libro tiene como objetivo reemplazar las reacciones negativas del piloto automático con comunicación respetuosa, resolución efectiva de conflictos y escucha reflexiva .
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Apreciación
Tenemos muchos recursos para entrenadores y terapeutas para ayudar a individuos, parejas y grupos a practicar. gratitud y aprecio .
Nuestros recursos gratuitos incluyen lo siguiente:
- Gratitud Gifts
Animar a los niños a dibujar cosas por las que están agradecidos puede ayudarles a identificar y desarrollar su aprecio. - Gratitud Journal
¿Por qué no empezar el día enumerando personas, eventos y relaciones que aprecias? - Expresar gratitud a los demás
Estos siete pasos tienen como objetivo ayudar a que las relaciones florezcan explorando cómo expresar gratitud. - Apreciación silenciosa
Este activity encourages children to practice gratitude through writing.
Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:
- Carta de agradecimiento a su pareja
A menudo no somos capaces de mostrar gratitud a las personas más cercanas a nosotros. Esta herramienta ayuda a las parejas a cultivar y expresar cariño y aprecio mutuo para mejorar la satisfacción de la relación.
Complete lo siguiente:
Estimado [ ]
Gracias por [ ]
Te aprecio porque [ ]
Creo que eres genial en [ ]
Quiero que sepas que [ ]
Sinceramente con amor,
[ ]
- La cronología positiva del equipo
Un equipo exitoso depende de relaciones de alta calidad entre sus miembros.
Recordar y reflexionar sobre el éxito compartido puede ayudar a crear una visión más amable y compasiva de su viaje.
Este exercise helps team members visualize, discuss, and savor meaningful events and build a comprehensive overview of their shared experiences.
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- Paso uno: seleccione los momentos positivos que definen. Como grupo, reflexione sobre los momentos positivos, los éxitos y los aspectos más destacados que ha compartido su equipo.
- Paso dos: considere los elementos más esenciales. Reflexiona sobre los aspectos más positivos de cada elemento en el paso uno.
- Paso tres: ¿Qué fortalezas se necesitaban? A continuación, identifique las fortalezas utilizadas, expresando gratitud por aquellas pertenecientes a cada miembro del equipo que resultaron en el éxito.
- Paso cuatro: reflexionar sobre las fortalezas del grupo. Considere las fortalezas de cada miembro y cómo se combinan como equipo.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a aprovechar los beneficios de la gratitud, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a adoptar una mentalidad más positiva y experimentar las alegrías de la vida más profundamente.
Un mensaje para llevar a casa
Durante muchos años, la gratitud ha sido un tema candente en la práctica y la investigación de la psicología positiva.
De hecho, si escribes gratitud en Google Scholar, ¡obtendrás alrededor de 3,14 millones de resultados!
Gratitud is a popular area of research not only because it is an inherently positive topic, but also because of its tremendous potential to help us flourish (Brown, 2021).
Hay muchos libros disponibles sobre gratitud que analizan su importancia y potencial para transformar nuestras vidas al centrarse en emociones más positivas y nuestras conexiones con los demás y los eventos.
Los libros de gratitud incluidos en esta publicación son una colección de libros identificados como lecturas esenciales en otras reseñas, junto con mis favoritos personales. Si bien ofrecen varias perspectivas, todos comparten la pasión por enseñar al lector cómo crear un viaje transformador hacia la gratitud.
Los de la sección infantil ofrecen un vehículo para un debate continuo sobre lo que significa el aprecio y por qué es importante, creando la oportunidad de futuros valiosos encarnados por la gratitud.
Los libros restantes le resultarán personalmente útiles como profesionales de la salud mental o al trabajar con clientes, y podrían proporcionarle tareas de lectura adecuadas.
¡Disfruta tu lectura y cuéntanos si hay otros libros sobre gratitud que recomiendes!
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.
Ed: actualizado en febrero de 2024