Manejo de la ira para adolescentes: hojas de trabajo útiles

Información clave

• Enseñar a los adolescentes a gestionar eficazmente la ira implica ayudarlos a reconocer los desencadenantes
• Técnicas como respiración profunda, actividad física.
• Diálogo abierto

La ira no es del todo mala.

Utilizado estratégicamente, puede ayudarnos a perseguir nuestros objetivos y, dentro de ciertos límites, impulsarnos a encontrar una vida más feliz y saludable a largo plazo (Young, 2013).

Cuando está fuera de lugar o fuera de control, puede arruinar relaciones e incluso vidas. En los adolescentes, el comportamiento de enojo severo puede conducir con el tiempo a condiciones crónicas de salud física y mental (Travis, 2012).

Es fundamental que los adolescentes comprendan los vínculos entre cómo piensan, sienten y actúan (Collins-Donnelly, 2012).

Este artículo presenta algunos recursos prácticos y hojas de trabajo para ayudar a los adolescentes a reconocer la ira y gestionar las emociones para evitar arrebatos y comportamientos destructivos.

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Manejo de la ira para adolescentes explicado

La ira en los niños y los adolescentes es una emoción perturbadora que puede provocar daños a largo plazo si no se trata. Si bien es fundamental detectarlo a tiempo, los padres pueden no tener clara la causa o los factores desencadenantes y sentirse frustrados respecto de cuál es la mejor manera de ayudar a su hijo (Travis, 2012).

No reconocer, comprender y resolver este enojo puede provocar problemas crónicos de salud mental, incluidas ansiedad y depresión (Travis, 2012).

Ira adolescente

La ira suele expresarse de forma diferente según la edad del niño. Los adolescentes muestran su enojo de maneras más adultas, probablemente usando su lenguaje y habilidades motoras desarrolladas.

El comportamiento puede ser extremo y potencialmente incluye participar en actos de abuso de sustancias, mala conducta, agresión, amenazas verbales y comportamiento sexual (Travis, 2012, p. 3).

Para ayudar, el cuidador, padre, maestro o terapeuta debe comprender qué desencadena la ira (ya sea normal o fuera de control) y cómo enseñar mecanismos de afrontamiento para evitar o calmar un episodio de ira. La composición química del cerebro adolescente está en constante estado de cambio, y las investigaciones sugieren que el comportamiento enojado está asociado con una falta de neurotransmisores (Travis, 2012).

Como existen muchos desencadenantes potenciales para los adolescentes, es importante observar si el comportamiento relacionado tiende a ocurrir en un momento particular, como por ejemplo:

• después de la escuela
• Cuando tiene hambre o está cansado
• Después de cambios en las rutinas
• Después de ver tipos particulares de programas de televisión, películas o contenido en línea

Comportamiento relacionado con la ira en los adolescentes

Los adolescentes son considerablemente más independientes que los niños más pequeños y expresar su enojo de manera similar a los adultos. El comportamiento puede ser irritable, desafiante y de alto riesgo, involucrando diversos actos poco saludables o inútiles, como (Travis, 2012):

• Comportarse de manera grosera e irrespetuosa con los adultos.
• Entrar en altercados y peleas con otros estudiantes.
• Ataques de ira, perder los estribos y volverse muy vengativos en lo que dicen.
• Comportamiento motivado por venganza y venganza.
• Involucrarse en abuso de sustancias
• Estándares académicos en declive; quedarse atrás de la media para su edad

Tenga en cuenta que, si bien es frustrante para familiares y amigos cercanos, la ira fuera de control en lugar de lo normal puede indicar problemas emocionales graves y profundos (Travis, 2012). En estos casos, terapia infantil con un profesional calificado puede ofrecer el apoyo seguro y estructurado necesario para promover la recuperación y el cambio de comportamiento.

en su libro manejo de la ira, Judy Dyer (2020) dice que es crucial romper el ciclo de la ira.

Cada respuesta de enojo comienza con un evento desencadenante. Pueden ser las acciones de otra persona, un evento o incluso un recuerdo (Dyer, 2020).

Entonces, varios pensamientos irracionales comienzan a formarse, seguido de una serie de emociones negativas .

Si nada sucede que interrumpa el proceso, aparecen síntomas físicos, como temblores, sudoración o incluso malestar. Luego, finalmente, pueden comenzar comportamientos potencialmente fuera de control, enojados, agresivos o destructivos (Dyer, 2020).

Si bien parece un proceso complicado con varias etapas, puede pasar de un desencadenante a un estallido sorprendentemente rápido en los jóvenes o en alguien con un autocontrol limitado.

Manejar la ira adolescente

Afortunadamente, hay muchas maneras en que los adolescentes pueden aprender a combatir o reducir su grado de ira, entre ellas (modificado de Travis, 2012; Buckley, 2020):

• Desarrollar sano y conexiones significativas con un padre o tutor
• Formando bien desarrollado habilidades sociales
• Teniendo suficiente dormir es crucial a cualquier edad. Los malos hábitos de sueño afectan significativamente nuestras emociones, cómo las controlamos y nuestro bienestar mental general. Los adolescentes entre 13 y 18 años deberían dormir alrededor de 8,5 horas por noche (Walker, 2018; Travis, 2012).
• Aprender y adoptar nuevas habilidades en:
  • resolución de problemas — Proponer más de una solución a un problema.
  • Manejo de la ira — Pensar antes de actuar y encontrar salidas creativas o físicas para la ira.
  • Autorreflexión — Comprender y replantear situaciones para realizar una mejor evaluación de los acontecimientos y del entorno.
  • Conciencia emocional y regulación — Comprender las emociones que nos impactan y ser capaces de gestionar las reacciones ante ellos.
  • Asertividad – Identificar cuándo ceder terreno y cuándo presionar para lograr el resultado deseado.

Las hojas de trabajo y los recursos que siguen ayudan a promover consejos prácticos y a desarrollar mejores habilidades de gestión emocional, habilidades lingüísticas (ser más capaz de hablar y explorar sentimientos) y habilidades de autorregulación (mejorar el control sobre las emociones y la ira).

6 hojas de trabajo para controlar la ira para adolescentes

Diferenciar la ira normal de la que está fuera de control puede resultar útil tanto para los padres (maestros, cuidadores, etc.) como para los adolescentes.

Puede resultar beneficioso pasar tiempo juntos explorando los siguientes indicios de que la ira está fuera de control (Travis, 2012):

• Enojarse con todo lo que causa estrés
• Llevar la ira demasiado lejos; por ejemplo, hablar de buscar venganza o recuperar a la persona por presuntas malas acciones.
• Guardar rencor durante demasiado tiempo o permanecer enojado mucho después de que haya pasado un evento
• Eventos pequeños, como que alguien llegue tarde, se intensifiquen y se conviertan en una fuente de enojo.

En lugar de cubrir arrebatos de ira o ceder a las demandas, los padres deben reconocer y comprender que ese comportamiento no es normal ni aceptable (Buckley, 2020).

En cambio, los padres, maestros y terapeutas centrados en las emociones pueden ayudar al niño a reflexionar sobre su comportamiento y brindarle orientación para afrontar su enojo (Travis, 2012, p. 31).

En Matar de hambre al Gremlin de la ira , Kate Collins-Donnelly (2012, p. 9) sugiere una terapia cognitivo-conductual Enfoque para el manejo de la ira en los jóvenes. Ella basa su orientación en la premisa de que la forma en que interpretamos las experiencias y situaciones tiene un efecto profundo en nuestros comportamientos y emociones.

Las siguientes hojas de trabajo exploran cómo reconocer la ira, sus desencadenantes y cómo adoptar estilos y comportamientos de afrontamiento alternativos más saludables (modificado de Collins-Donnelly, 2012; Travis, 2012):

Entendiendo mi ira

La ira puede aparecer sin previo aviso, sin previo aviso. Puede resultar útil reconocer lo que se siente temprano y el tipo de comportamiento que puede resultar (Collins-Donnelly, 2012).

Utilice la hoja de trabajo Entendiendo mi enojo para ayudar al adolescente a identificar con qué frecuencia se enoja, cómo se siente y el tipo de comportamiento que surge.

Pregúntales:

• ¿Con qué frecuencia te enojas?
• ¿Qué se siente físicamente cuando estás enojado?
• ¿Cómo reaccionas o te comportas cuando te sientes enojado?
• ¿Puedes pensar en tres situaciones que normalmente te hacen enojar y en las que podrías utilizar comportamientos más saludables?

Reconocer lo que se siente al estar enojado y comprender que tiene opciones con respecto a cómo comportarse pueden ser los primeros pasos para controlar su enojo.

Lo que me hace enojar

Normalmente creemos que otras personas o acontecimientos nos hacen enojar, pero son nuestros pensamientos y creencias los que controlan nuestra ira. Con práctica, podemos asumir el control de nuestros sentimientos (Collins-Donnelly, 2012).

Utilice la hoja de trabajo Qué me enoja para animar al adolescente a reconocer que tiene el máximo control sobre su enojo.

Pídales que hagan una lista de lo que les enoja. Luego considere cada punto por turno.

Ayúdelos a comprender que la decisión de enfadarse depende de ellos. Son tus pensamientos y creencias los que te hacen enojar (Collins-Donnelly, 2012, p. 29).

La ira tiene que ver con tu reacción ante la situación, no con la situación en sí.

Pensamientos alternativos

A menudo, nuestros pensamientos sobre una situación o algo que ha sucedido son irracionales y poco realistas. Este tipo de pensamiento puede resultar inútil y emocionarnos e incluso enojarnos (Peters, 2018).

Utilice la hoja de trabajo de Pensamientos alternativos para ayudar al adolescente a reconocer pensamientos poco realistas y cómo pueden exagerar la situación. Luego considere un pensamiento más racional y auténtico y cómo podría cambiar la interpretación de la situación.

Pídales que piensen en tres situaciones muy específicas que los hicieron sentir enojados.

Para cada uno, pídales que consideren:

• ¿Cómo estabas pensando en la situación cuando te enojaste?
• ¿Cuáles son los hechos sobre la situación?
• ¿Fueron sus pensamientos realistas y racionales?
• ¿Cómo serían pensamientos más realistas y racionales?

Replantear los pensamientos irracionales puede cambiar las emociones y comportamientos que surgen.

Mantenga un diario de ira

Cuando no hay nadie cerca con quien hablar o pedir ayuda adicional, puede resultar valioso capturar pensamientos y sentimientos y reflexionar sobre los episodios de ira (Collins-Donnelly, 2012).

Utilice la hoja de trabajo Diario de ira para capturar eventos o episodios que hayan provocado sentimientos de ira.

El adolescente revisa el diario una vez por semana. Reflexionan sobre cómo reaccionaron ante la situación y las consecuencias, y consideran oportunidades para utilizar técnicas de distracción.

Impacto de mi ira

Enfadarse puede resultar molesto para todos los involucrados. A menudo la persona enojada no considera el impacto que tiene en otras personas ni las emociones que le quedan.

Utilice la hoja de trabajo Impacto de mi enojo para capturar ejemplos de comportamiento enojado y considere quién se ha visto afectado y cómo.

Este ejercicio tiene como objetivo ayudar a los adolescentes a comprender que la forma en que nos comportamos puede molestar a los demás e influir en cómo se sienten.

Enmendando mi arrebato de ira

Las relaciones más íntimas conllevan más emociones (Peters, 2018, p. 104). Cuando pedimos perdón a alguien por nuestro comportamiento enojado, le enviamos el mensaje de que él y la relación nos importan.

Enseñar a los adolescentes a disculparse y ofrecer algo para compensar sus malas acciones es una valiosa lección de vida.

El uso de la hoja de trabajo Cómo hacer enmiendas ayuda a los adolescentes a revisar lo que han hecho, disculparse por su comportamiento y corregir las cosas.

Pregúntele al adolescente lo siguiente:

• ¿Cuál fue la situación?
• ¿A quién molestaste?
• ¿Cómo se enfadaron? ¿Cómo se sentirían?
• ¿Cómo y cuándo podrías disculparte?
• ¿Cómo podrías hacer las paces?

Hacer las paces puede ayudarte a perdonarte a ti mismo y seguir adelante, aprendiendo de tus errores.

Los mejores recursos para ayudar a los jóvenes

Hay varios recursos disponibles en línea que pueden inspirar y educar a las mentes jóvenes, ayudarlos a manejar sus emociones y ofrecer consejos esenciales para los padres.

• Mentes jóvenes
  Esta es una práctica y recurso útil para adolescentes interesados ​​en comprender mejor la experiencia y las emociones involucradas en la ira. Los enlaces adicionales ofrecen al lector interesado orientación adicional sobre la depresión y la ansiedad.
• Manejo de la ira para adolescentes
  Escrito para adolescentes, este sitio sencillo analiza cómo se siente la ira y ofrece orientación sobre cómo manejarla.
• Lidiar con la ira
  Esta valiosa guía para adolescentes tiene herramientas prácticas para mejorar la conciencia y el autocontrol. El enfoque de cinco pasos para controlar la ira es particularmente beneficioso.
• Sobrecarga de ira en los niños
  Este artículo ofrece a padres, maestros o tutores orientación útil para diagnosticar problemas de ira más graves y técnicas prácticas cognitivas y conductuales para ayudar a los adolescentes a recuperar el control de sus emociones.
• Criar a adolescentes enojados
  Pruebe el seis consejos para criar a adolescentes enojados y reconocer que los adolescentes hostiles son capaces de convertirse en adultos fuertes, sanos e independientes.

4 videos educativos para jóvenes y estudiantes

Hay varios videos valiosos disponibles para ayudar a los jóvenes a mantener o recuperar el control de sus emociones y encontrar formas de evitar o reducir los arrebatos de ira.

Pruebe algunos de los siguientes con sus hijos adolescentes:

Este video atractivo, divertido y revelador, elaborado con un fondo de videojuego, explora los sentimientos de ira y las estrategias que pueden ayudar.

Manejo de la ira specialist Dr. Christian Conte offers helpful anger management tips.

Filósofo motivacional y Aumento del HuffPost El presentador Jay Shetty explica al espectador cómo detectar, gestionar y lidiar con la ira.

Esta excelente charla TED de Juna Mustad explora cómo crear una relación más saludable con la ira a través de técnicas de atención plena.

Herramientas para el manejo de la ira de PositivePsychology.com

Tenemos muchas herramientas, hojas de trabajo y actividades para ayudar a cualquier persona a reconocer los sentimientos de enojo antes de tomar el control y comprender mejor los desencadenantes de la ira que causan un malestar.

• Salida y reingreso de la ira
  Esta hoja de trabajo ayuda a los clientes a reconocer cuándo es mejor desconectarse del conflicto o de las conversaciones difíciles, calmarse y volver a involucrarse más tarde para facilitar una mayor comprensión y la resolución conjunta de problemas.
• Luz roja: ¡Ira!
  Aunque normalmente está dirigida a niños más pequeños, esta hoja de trabajo invita a los clientes a hacer dibujos de su enojo en diferentes intensidades e identificar signos tempranos de enojo usando una analogía con la señal de alto.
• La herramienta EQ de 5 puntos
  Esta herramienta puede ayudar a sus clientes a aprender a calmar conflictos de una manera emocionalmente inteligente mediante una comunicación breve, respetuosa y clara.
• Controle su ira al azar
  Esta hoja de trabajo presenta una serie de preguntas para ayudar a los clientes a concentrarse conscientemente en las señales de ira creciente y considerar las acciones apropiadas a tomar en respuesta.
• Lectura recomendada
  Esta selección de libros sobre el manejo de la ira incluye varias opciones y libros de trabajo, ideales para ayudar con los problemas de los adolescentes.

Si desea moldear el bienestar y el futuro de la vida de los niños, considere uporabnapsihologija.com, diseñado para padres, cuidadores y tutores. Utilícelos para sentar las bases del éxito y la felicidad de los niños durante toda la vida.

Un mensaje para llevar a casa

Si bien la ira en una situación apropiada puede ser beneficiosa, debe ser en el grado correcto, en el momento correcto y con el propósito correcto (Young, 2013). De lo contrario, la ira fuera de lugar o desproporcionada puede resultar perjudicial para el individuo y quienes lo rodean (Travis, 2012).

En la escuela, los niños pueden mostrar enojo y adoptar comportamientos riesgosos, romper las reglas, faltar a clases y realizar bromas potencialmente dañinas. Normalmente, los adolescentes con problemas de ira no han aprendido a mecanismos de afrontamiento o se les han enseñado las habilidades necesarias para gestionar su ira (Travis, 2012).

Sin pautas claras ni estructuras para controlar su ira, los adolescentes pueden tener dificultades para comprender el impacto de sus acciones en los demás o en ellos mismos.

Sin embargo, los niños y los adultos jóvenes pueden aprender habilidades que les ayuden a evitar los desencadenantes que conducen a un comportamiento de ira, ayudarles a controlar los arrebatos de ira y proporcionarles los medios para restaurar la calma (Collins-Donnelly, 2012).

Los adolescentes pueden desarrollar la capacidad de comprender y afrontar sus problemas relacionados con la ira y adquirir habilidades para gestionarla mucho mejor que los niños más pequeños. A medida que se desarrollan las habilidades lingüísticas, se puede enseñar a los futuros adultos a explicar y reflexionar mejor sobre sus sentimientos y procesar sus emociones (Collins-Donnelly, 2012).

Aprender habilidades de autorregulación puede ayudar a controlar los impulsos de ira, sus represalias, el nivel de frustración y el estado de excitación de la ira, y limitar sus arrebatos emocionales (Travis, 2012, p. 394).

Pruebe algunas de las hojas de trabajo y recursos de este artículo con los adolescentes que presentan problemas de ira. Fundamentalmente, pueden ayudar a los adultos jóvenes a reconocer y expresar sus propias emociones y a desarrollar las habilidades necesarias para gestionar, en lugar de intensificar, los sentimientos de ira.

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