Información clave
- La filosofía de la encarnación destaca la conexión entre la mente
- Prácticas como yoga, danza.
- Fomentar la encarnación puede mejorar el bienestar al promover la autoconciencia
¿Cuándo fue la última vez que te sentiste verdaderamente conectado con las sensaciones de tu cuerpo y plenamente consciente del momento presente?
Es fácil desconectarse cuando escuchamos las exigencias de la vida.
Estamos entrenados para ignorar las sensaciones internas y lo que el cuerpo nos dice para poder seguir las reglas de vida que implica la escuela o el trabajo: todas las demandas y expectativas externas.
No es de extrañar que seamos una sociedad llena de problemas de salud mental, dolencias físicas y costos de atención médica disparados. En Estados Unidos, el gasto en atención de salud mental creció un 4,6% en 2019, y los costos totales de atención médica alcanzaron los 3,8 billones de dólares o 11.582 dólares por persona (Centros de Servicios de Medicare y Medicaid, 2020).
Obviamente, necesitamos curación mental, emocional y física. Un poderoso enfoque psicológico hace precisamente eso. Prácticas de encarnación Ofrecer una vía única hacia la conexión, la plenitud y la salud en cada una de estas áreas. Veremos qué es y la filosofía detrás de esto.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios completos y basados en la ciencia no sólo le ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué son las prácticas de encarnación en psicología?
Prácticas de encarnación use the body as a tool for healing through self-awareness, mindfulness, connection, self-regulation, finding balance, and creating self-acceptance. Embodiment explores the relationship between our physical being and our energy. It involves the interaction of our body, thoughts, and actions.
Prácticas de encarnación fall under the umbrella of psicología somática . La psicología somática asume:
- Los acontecimientos impactan nuestro ser físico, emocional, cognitivo y espiritual en su conjunto.
- Todos los eventos deben procesarse a través de nuestros sistemas sensoriales.
- Los pensamientos son fisiológicos y ocurren en todo el cuerpo, no sólo en la mente.
Prácticas de encarnación often use dance or movement therapy, visualization, sensory awareness, and progressive muscle relaxation. Using embodiment practices in psychotherapy might involve a client identifying sensations as topics are explored in session to expand the healing process.
La encarnación se cultiva mediante la integración de tres sistemas de retroalimentación sensorial (Korner, Topolinski,
- Exterocepción, que consiste en sentir el entorno externo a través del cuerpo (ojos, oídos, nariz, lengua, piel) hasta el cerebro. Un buen ejemplo de esto sería un ejercicio de atención plena que se centra en prestar atención a sensaciones específicas.
- La propiocepción se refiere a la retroalimentación sensorial del cuerpo relacionada con la gravedad. La propiocepción ocurre cuando las neuronas llevan información sensorial desde las articulaciones del cuerpo y el oído interno al cerebro. Una práctica de yoga o prácticas de encarnación utilizando la danza son ejemplos de esto.
- La interocepción implica la experiencia sensorial del cuerpo interno. Puede incluir sensación de hambre, sed, estado de alerta, temperatura corporal, dolor o tensión. Proporciona retroalimentación sobre experiencias emocionales facilitada por neuronas sensoriales que llevan información desde músculos, órganos y tejido conectivo al cerebro. A alimentación consciente El ejercicio sería un buen ejemplo de esto.
Filosofía y teoría de la encarnación
La filosofía y la teoría de la corpodimentación se basan en la idea de que la mente está integrada en los sistemas sensoriomotores del cuerpo y los procesos cognitivos están guiados por sistemas basados en el cuerpo (Barsalou, 2008).
Estas teorías afirman que pensar en un objeto o una persona desencadena la simulación de la experiencia misma. La neurociencia respalda la filosofía de la encarnación y los estudios demuestran que el simple hecho de pensar en música, rostros, sabores, olores y otros objetos evoca actividad cerebral relacionada con el cuerpo (Pulvermuller, 2001).
Esencialmente, el cerebro guía la interacción con el mundo, pero esa interacción está mediada por el cuerpo. La afirmación básica de la teoría de la encarnación es que todos los procesos psicológicos están influenciados por el cuerpo, incluidos los sistemas sensoriales, los sistemas motores y las emociones (Glenberg, 2010).
Esto está respaldado por las teorías del desarrollo cognitivo y social, la psicología social, la neurociencia, la psicología clínica y psicología de la educación (Glenberg, 2010).
3 ejemplos de encarnación en psicoterapia
Más allá de la teoría y la filosofía, a continuación se presentan tres ejemplos de prácticas de encarnación.
Tratar la depresión
Las técnicas incorporadas pueden resultar particularmente útiles en el tratamiento de la depresión. Las investigaciones han demostrado que Terapia cognitiva basada en la atención plena fue más eficaz para tratar la depresión y prevenir las recaídas que la psicoterapia sola (Michalak, Burg,
La incorporación de técnicas de conexión a tierra y la conciencia de las sensaciones físicas y las respuestas fisiológicas a pensamientos específicos proporciona retroalimentación que los clientes pueden monitorear y aprender a controlar.
Además, los clientes pueden aprender formas fisiológicas de aumentar la activación, la energía y los pensamientos positivos a través de música alegre, movimientos vigorosos y la realización de tareas desafiantes.
Tratar la ansiedad
Prácticas de encarnación are a great way to treat anxiety by helping clients get their minds out of the way. Anxiety is typically discussed in terms of the f vuelo o vuelo respuesta, que es una respuesta biológica y fisiológica a los factores estresantes en el medio ambiente causados por la percepción defectuosa del cerebro.
Kolter (2014) describe la ansiedad como un estado de hipofrontalidad, en el que el cerebro se ve abrumado por la información sensorial y la corteza prefrontal analítica y racional se desconecta.
Prácticas de encarnación can reduce anxious thoughts and create a greater sense of calm and empowerment by challenging and engaging the body and reducing the overactivity of the mind (Kolter, 2014). Physical movement also provides an avenue to shift the parasympathetic nervous system physiologically out of the fight-or-flight response.
Tratar los trastornos alimentarios con encarnación
Las personas con trastornos alimentarios se han desconectado de sí mismas y de sus cuerpos (Costin
Han dejado de escuchar, prestar atención y responder a las señales de su cuerpo. Las conductas de los trastornos alimentarios son aquellas que distraen temporalmente y alivian las emociones intensas. Las prácticas de encarnación enseñan a los clientes con trastornos alimentarios a aceptarse a sí mismos donde están y a crear una relación con la mente y el cuerpo que proporcione un espacio para la curación (Costin
Yoga Es una de las prácticas de realización más estudiadas para el tratamiento de los trastornos alimentarios. Al comparar un grupo de control con un grupo de tratamiento de yoga individualizado que recibió tratamiento estándar para los trastornos alimentarios, el grupo de yoga demostró una mayor mejoría en los síntomas un mes después del tratamiento (Carei, Fyfe-Johnson, Breuner,
Además, la preocupación por la comida disminuyó significativamente después de todas las sesiones de yoga y los autores concluyeron que terapia de yoga es un complemento eficaz del tratamiento estándar de los trastornos alimentarios (Carei et al., 2010).
5 ejercicios curativos para tus sesiones
Básicamente, cualquier movimiento o concentración en una sensación física puede convertirse en un ejercicio de encarnación.
La clave es realizar la actividad con atención y prestar atención a tus sentidos (olfato, vista, tacto, gusto, oído).
Cosas como tomar un baño de burbujas, hornear/cocinar y hacer jardinería pueden convertirse en herramientas curativas para los clientes si activan sus sentidos, hacen las cosas lentamente y se permiten conectarse más plenamente con su cuerpo y la experiencia específica.
Ejercicios cortos para cualquier sesión.
Las ideas para incorporar la encarnación en sesiones de coaching o terapia incluyen las siguientes:
- Comience la sesión con un ejercicio de respiración consciente para centrar al cliente y ayudar a conectar la mente y el cuerpo.
- Realice la sesión al aire libre para dar un paseo consciente y descalzo por el césped y hable sobre cómo las sensaciones se relacionan con cualquier cosa por la que esté pasando el cliente.
- Incorpore sólo unos momentos de estiramiento (los estiramientos del cuello y la parte superior del cuerpo son fáciles de hacer en la oficina).
Terapia de danza o movimiento.
Terapia de baile se basa en la idea de que la mente y el cuerpo están conectados, y que la danza puede tener un poder curativo a través de métodos psicoterapéuticos. La Asociación Estadounidense de Terapia de Danza (2018) proporciona evidencia de que la danza puede promover la integración emocional, social, cognitiva y física para mejorar la salud y el bienestar.
Con la complejidad del movimiento, el ritmo y la interacción sensorial, la danza proporciona elementos adicionales de curación a través de la encarnación. Como técnica terapéutica incluye hedonismo (placer no orientado a un objetivo), la experiencia estética, la comunicación a través de la expresión, la creatividad y los mecanismos específicos de retroalimentación corporal relacionados con el movimiento, la forma y la sensación física (Koch et al., 2019).
Visualización
La investigación en neurociencia sugiere que las mismas porciones del cerebro se activan al visualizar una experiencia (ya sea física o auditiva) que cuando la experimentamos en tiempo real (Chen, Penhune,
La vista, el oído, el tacto y el sentido del espacio se activan mediante imágenes, sonidos, presión y movimientos corporales. Nuestro sentido del entorno no se produce como un proceso estático u objetivo, sino como una integración de sensaciones. Por tanto, la visualización puede ser una poderosa herramienta curativa en situaciones en las que el movimiento físico no es posible. Por ejemplo, los clientes pueden visualizar el acto de caminando en la naturaleza mientras está sentado en una oficina.
Las personas que no son físicamente capaces de bailar con música pueden visualizar el movimiento, las sensaciones y los sonidos que podrían experimentar si lo fueran.
Relajación muscular progresiva
Relajación muscular progresiva Implica tensar un grupo de músculos y soltarlos junto con la respiración (inhala mientras tensas, exhala mientras liberas). Existe evidencia significativa de que esta técnica ayuda con la relajación física, disminuye el estrés y mejora la conciencia corporal (Freeman, 2009).
Al abordar sistemáticamente cada área del cuerpo, los clientes pueden desarrollar una conciencia de dónde mantienen la tensión muscular y aprender cómo liberarla físicamente. Cuando el cuerpo está físicamente relajado, es mucho más difícil sentir ansiedad. Hay audioguías que pueden ayudarle a realizar una actividad de relajación muscular progresiva.
Encarnación
Como una de las formas más estudiadas de terapia de encarnación, el yoga ofrece una práctica perfecta para la conexión entre la mente y el cuerpo. A través de la respiración, las posturas y la conciencia momento a momento, el yoga puede enseñar a los clientes a dejar de lado las ideas preconcebidas (cómo debería ser una postura) y la comparación de otras, y a notar qué posiciones y movimientos sentir les gusta en lugar de lo que les gusta mirar como.
Se cree que posturas de yoga específicas ofrecen alivio para estados de ánimo, dolencias y problemas específicos. Por ejemplo, se cree que las inversiones (cabeza debajo de las caderas) promueven la curación emocional, mejoran la energía y ayudan a guiar la energía hacia el corazón (Costin
Cómo utilizar el trabajo de respiración
En yoga, el trabajo de respiración se llama pranayama y es un aspecto fundamental de la práctica de la encarnación. Sin embargo, el trabajo de respiración no es nada sofisticado en la encarnación. Es simplemente respirar de diferentes maneras y centrar tu atención y conciencia en la respiración.
El trabajo de respiración crea una conexión inmediata entre la mente y el cuerpo y se centra en un componente básico de la vida humana.
Ejemplos de trabajo de respiración incluyen:
- Respiración en tres partes (llenando el abdomen, la caja torácica y el pecho y luego exhalando de la misma manera)
- Respiración cuadrada (inhale contando cuatro, sostenga contando cuatro, exhale contando cuatro, sostenga contando cuatro, etc.)
- respiración diafragmática (acuéstese, coloque un objeto liviano como un libro sobre el diafragma y use la respiración para hacer que el libro suba y baje)
Prácticas de movimiento y encarnación.
Además del pranayama, el yoga incorpora la práctica física de asanas o posturas. Como se mencionó anteriormente, las posturas y los movimientos específicos tienen como objetivo ayudar a aliviar el malestar físico, mental y emocional y promover la curación y el bienestar.
Las posturas y el movimiento del yoga invitan a las personas a sintonizar las sensaciones sin juzgarlas. La conciencia más profunda de la postura física y cómo se siente crea una poderosa conexión entre mente, cuerpo y espíritu.
Técnicas de coaching de vida que realmente funcionanCoaching de encarnación: entrenamiento
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Una mirada a la encarnación en el aprendizaje
La pedagogía occidental tradicional tiene sus raíces en gran medida en la filosofía de Descartes (1637), que se basa en una dicotomía mente-cuerpo.
Un lado del cuerpo es una máquina que contiene órganos y tejidos, y el otro lado es la mente, que es independiente de las leyes de la naturaleza. La interacción entre el cuerpo y la mente sólo se permite a través de la glándula pineal y la sede del alma (Descartes, 1637).
Usar esta filosofía como base del aprendizaje es un desafortunado flaco favor al sistema educativo. Las teorías de la cognición corporal sugieren que la mente está integrada en los sistemas sensoriomotores del cuerpo, en lugar de ser una entidad abstracta y aislada (Barsalou, 2008).
Los movimientos corporales, los gestos y las expresiones físicas apoyan la memoria tanto a largo como a corto plazo; Se cree que las acciones motoras mejoran el almacenamiento de la memoria porque involucran aspectos de la memoria procedimental en el proceso de aprendizaje (Macedonia, 2019).
El movimiento y la estimulación corporal activan múltiples redes de memoria, incluidas las cortezas motoras, el cerebelo y los ganglios basales (Macedonia, 2019). En otras palabras, el cuerpo representa y almacena conocimiento y es una herramienta útil para aprender nueva información.
El body is a powerful tool to understand and learn school subjects, specifically language and mathematics (Macedonia, 2019). What does this mean for education systems? Learning outcomes can be improved in a variety of subjects through:
- Incluir movimiento en actividades de aprendizaje, como bailar con música con letras que enseñen la materia.
- Incorporar ejercicios de atención plena o respiración al principio o al final de una lección.
- Mantener la actividad física, el recreo, la recreación y el ejercicio en los entornos escolares.
- Utilizar realidad virtual o aumentada que incorpore el movimiento con el aprendizaje.
- Alentar a los alumnos a combinar gestos, posturas o expresiones faciales con contenido nuevo para aumentar el almacenamiento de memoria.
5 libros fascinantes
Si desea aprender aún más sobre este fascinante tema, le sugerimos agregar cualquiera de los siguientes libros y podcasts a sus listas de lectura y escucha.
1. Sanación encarnada: voces de supervivientes y facilitadores de la práctica del yoga sensible al trauma -Jenn Turner
Sanación encarnada es una hermosa colección de trabajos y ensayos desde una variedad de puntos de vista, como los de terapeutas, sobrevivientes de traumas e instructores de yoga.
Se basa en aplicaciones del Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga, que incorpora yoga, atención plena y movimiento en la curación del trauma.
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2. Encarnación en psicoterapia: una guía para profesionales – Gernot Hauke y Ada Kritikos
Encarnación en psicoterapia es una guía y un recurso para terapeutas, profesionales e instructores que proporciona ideas prácticas sobre cómo implementar técnicas de encarnación en las sesiones.
Enseña los conceptos básicos de las habilidades de encarnación y la justificación científica para usarlas.
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3. El Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma – Bessel van der Kolk
El Body Keeps the Score Es un libro increíble de Bessel van der Kolk. Utilizando experiencias personales y evidencia científica, analiza cómo el trauma puede manifestarse y quedarse atrapado en el cuerpo.
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4. Hazte amigo de tu cuerpo
El Haciendo amistad con tu cuerpo, episodio del podcast Soul Sessions está diseñado para mujeres, pero puede ser útil para cualquiera que tenga dificultades para amarse y aceptarse a sí mismo.
Utilizando la dualidad mente-cuerpo, el anfitrión y el invitado discuten temas de imagen corporal , trastornos alimentarios, autocompasión y empoderamiento.
Recursos de PositivePsychology.com
Nuestro blog ofrece una gran selección de ejercicios, cuestionarios y herramientas para profesionales de la salud. Algunas de estas herramientas se sugieren a continuación como prácticas de realización adecuadas.
- El Raisin Meditation
Esta meditación de seis pasos ayuda a los clientes a reconectarse con sus sentidos al centrar la atención en las diferentes facetas de una pasa. - Conciencia de la respiración
Esta sencilla meditación de atención plena invita a los clientes a prestar atención suavemente a la respiración y a notar sensaciones cambiantes en el cuerpo asociadas con la respiración. - Juego de la naturaleza
Este sencillo ejercicio de seis pasos ayuda a los clientes a practicar moverse y escuchar atentamente mientras están en la naturaleza o dando un paseo. - Respiración yóguica
Este ejercicio de respiración invita a los clientes a probar pranayama , o respiración yóguica, para activar el sistema nervioso parasimpático e inducir la calma.
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Un mensaje para llevar a casa
Contrariamente a las teorías originales de Descartes (1637), la neurociencia, la psicología y la investigación sobre el aprendizaje han demostrado consistentemente la intrincada conexión entre la mente y el cuerpo.
Esta conexión es la base para la curación a través de prácticas y técnicas de encarnación. Cuando creamos conexiones somáticas, cada experiencia de la vida se vuelve rica, significativa y una vía hacia un mayor bienestar.
Ya sea yoga, danza, atención plena o ejercicios de respiración, las opciones para incorporar poderosas habilidades de encarnación en la terapia son infinitas. Al explorar la conexión mente-cuerpo, podemos aprovechar el autodescubrimiento, curarnos a nosotros mismos y aportar más al mundo que nos rodea.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.