Información clave
- La yogaterapia integra posturas físicas y ejercicios de respiración.
- Puede adaptarse para abordar condiciones físicas o psicológicas específicas, mejorando tanto el estado físico como el físico.
- La práctica regular de yoga ayuda a reducir el estrés y mejorar la concentración.
La yogaterapia es una forma de yoga que puede ayudar a personas de todos los niveles, habilidades y edades.
Tiene sus raíces en la antigua práctica del yoga, que comenzó hace miles de años en la India. Llegó a los Estados Unidos a finales del siglo XIX y se convirtió en una práctica formal en los años ochenta (Schmalzl
No debe confundirse con la práctica del yoga, la yogaterapia proporciona un camino holístico hacia la salud y la curación para innumerables personas.
En este artículo, exploraremos qué hace que la terapia de yoga sea diferente, en qué condiciones puede ayudar y los requisitos de capacitación y certificación para aquellos interesados en convertirse en terapeutas de yoga.
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¿Qué es la yogaterapia?
La yogaterapia es la aplicación de herramientas y principios yóguicos para abordar las necesidades emocionales, mentales y físicas (Taylor, 2007). Este tipo de terapia implica posturas de yoga (asanas), trabajo de respiración, meditación, imaginería guiada o visualización, y ejercicios de relajación (Taylor, 2007).
Al igual que la terapia tradicional, la terapia de yoga incluye una plan de tratamiento y técnicas basadas en la edad, capacidad, objetivos y diagnóstico específicos del cliente. Un terapeuta de yoga explica el propósito de cada postura, técnica o habilidad de yoga implementada y cómo puede ayudar a alcanzar las metas del cliente (Taylor, 2007).
Por ejemplo, a una persona que experimenta ansiedad se le puede enseñar relajación, técnicas de respiración profunda y una práctica de asanas que incluye posturas como la postura del niño, la postura del árbol y las piernas en la pared, que alivian la ansiedad.
La terapia de yoga también puede incluir cosas como oración, estudio de los yoga sutras, imágenes, cantos y asesoramiento espiritual. Proporcionar tareas para el hogar es un componente importante del yoga terapéutico para que el cliente pueda desarrollar prácticas y utilizar técnicas en la vida diaria.
Mientras que el yoga se centra en la mejora personal de un individuo normal y sano, la terapia de yoga es un tratamiento holístico para abordar la disfunción somática o psicológica (Taylor, 2007).
La yogaterapia también es diferente del yoga tradicional porque generalmente se lleva a cabo de forma individual. La sesión individual está diseñada con metas y objetivos individuales en mente para abordar las necesidades específicas del cliente.
con un enfoque integrado mente-cuerpo , los clientes pueden desarrollar una conciencia física y mental que ayuda en una multitud de cuestiones problemáticas.
Beneficios de la yogaterapia
La yogaterapia tiene muchos beneficios físicos, mentales, emocionales y espirituales para una amplia gama de problemas.
Beneficios de la yogaterapia para la salud física
La terapia con yoga ha demostrado un alivio eficaz para el dolor musculoesquelético, el dolor de espalda, la fibromialgia, las migrañas, la función inmune, la osteoartritis y la artritis reumatoide (Pearson et al., 2020).
Las posturas físicas del yoga combinadas con la atención plena, los principios espirituales potenciadores, la conexión mental con el cuerpo y el enfoque holístico de la terapia del yoga pueden hacerla más efectiva para tratar ciertas dolencias físicas y dolores que la medicina tradicional y los ejercicios físicos por sí solos.
dolor de espalda
Una variedad de ensayos controlados aleatorios han demostrado que la terapia de yoga puede reducir el dolor y la discapacidad tanto de espalda como de cuello (Crow et al., 2015).
En estos estudios, la terapia de yoga fue una forma segura y eficaz de mejorar la movilidad y la función y reducir el dolor sin efectos secundarios.
fibromialgia
fibromialgia is a condition with no definitive cure. Treatment generally focuses on managing symptoms and improving calidad de vida en lugar de curar la enfermedad.
Un estudio particular demostró que los síntomas de la fibromialgia, la capacidad para afrontar el dolor y los déficits funcionales mejoraron significativamente después de un programa de tratamiento de terapia de yoga (Carson et al., 2016).
La yogaterapia es una parte integral de la modificación del estilo de vida y otros enfoques complementarios.
Migrañas
Existe cierta evidencia de que las prácticas de terapia de yoga disminuyen el número y la gravedad de las migrañas en quienes las padecen. La mayor parte de esta investigación respalda el beneficio de la terapia de yoga en los niveles de dolor y el manejo del dolor (Sutar et al., 2016).
función inmune
Las personas que practican una terapia de yoga de forma regular y rutinaria podrían reducir los marcadores inflamatorios, regular negativamente los marcadores proinflamatorios y alterar favorablemente los niveles de citocinas, que están relacionados con numerosas enfermedades y problemas de salud (Vijayaraghava et al., 2015).
Estos cambios fisiológicos afectan varios aspectos de la función inmune y pueden ayudar a las personas a prevenir enfermedades y recuperarse más rápidamente de una lesión.
Enfermedades reumáticas
Para las personas con artritis reumatoide y osteoartritis, la terapia con yoga mejoró los resultados de fuerza muscular, flexibilidad y movilidad en comparación con un grupo de control sin intervención (Deepshwar et al., 2018).
Los problemas reumáticos pueden ser dolorosos, debilitantes y frustrantes para quienes los experimentan. El yoga terapéutico puede ofrecer a muchas personas la esperanza de una mejor calidad de vida.
Beneficios de la yogaterapia para el bienestar mental
Numeroso beneficios de salud mental se puede obtener de una práctica de terapia de yoga. Se ha demostrado que mejora el estado de ánimo asociado con las enfermedades mentales, mejora la autorregulación, reduce el estrés y aumenta la resiliencia (Bussing et al., 2012).
Existen otros beneficios para quienes corren riesgo de aislamiento social, incluida la mejora de la función conductual y la autoestima, y cambios en los patrones de pensamiento ansiosos y negativos (Bussing et al., 2012).
Investigaciones específicas y la sabiduría convencional han demostrado que la terapia basada en el yoga puede mejorar la imagen corporal , reducir los niveles de estrés y mejorar la calidad del sueño (Bussing et al., 2012). El yoga suele incluirse en los centros de tratamiento de adicciones y recuperación debido a sus beneficios terapéuticos para la salud mental.
El yoga de la risa es una forma de yoga que puede resultar útil para mejorar el estado de ánimo, aumentar la conexión social y generar una sensación de bienestar general.
Además de la miríada beneficios del yoga , yoga terapia es particularmente beneficioso porque puede ser accesible en una amplia gama de formatos (en línea, individualmente, en clases y programas de tratamiento para pacientes hospitalizados y ambulatorios) y para una población diversa, independientemente de su discapacidad, género, origen étnico o nivel socioeconómico.
Investigación y validez de la yogaterapia
De acuerdo a Estadista , yoga’s popularity grew by 63.8% between 2010 and 2021. With this growth in popularity, the number of research studies and ability to explore the effects of yoga and yoga terapia have also increased.
Si bien la compleja intervención multidimensional de la terapia de yoga hace que sea difícil estandarizar las intervenciones y hacer declaraciones generales sobre la efectividad del yoga, la investigación continúa investigando los componentes de la terapia de yoga. Probar resultados específicos y componentes clave ha ayudado a validar y profundizar la comprensión de este enfoque de la salud y la curación.
Estudios de investigación recientes sobre su eficacia.
Los ensayos controlados aleatorios se consideran el estándar de oro de la investigación científica. Utilizando grupos controlados combinados con grupos de tratamiento de terapia de yoga, estos estudios han mostrado resultados positivos para muchas de las dolencias descritas anteriormente. Además, las revisiones sistemáticas analizan los mecanismos subyacentes a estos resultados positivos y brindan más apoyo a los beneficios de la terapia de yoga.
Un metanálisis encontró que las posturas de yoga, la atención plena y la respiración (rasgos de carácter de la práctica de la terapia de yoga holística) ayudaron a regular el sistema nervioso simpático y el sistema suprarrenal en una variedad de poblaciones. Esta investigación también mostró una reducción en los marcadores fisiológicos de estrés y cambios en el afecto positivo y autocompasión y una disminución de los trastornos inflamatorios crónicos relacionados (Pascoe et al., 2017).
La validez de la yogaterapia como forma de tratamiento
Una amplia evidencia científica muestra consistentemente que la terapia de yoga es una forma segura y efectiva de tratamiento para las condiciones físicas y mentales. Una revisión de la literatura sugiere que la terapia de yoga es un enfoque cada vez más aceptable socialmente para el cuidado del dolor y los planes de tratamiento social y conductual (Pearson et al., 2020).
Los autores de esta revisión sostienen además que la terapia de yoga aborda la complejidad y las comorbilidades psicosociales asociadas con el dolor y el sufrimiento debido a problemas de salud física o mental (Pearson et al., 2020).
Además de tratar dolencias de salud específicas, la terapia de yoga puede mejorar autoeficacia , autorregulación y confianza en sí mismos y empoderar a los clientes para que tomen el control de su salud física y mental (Pearson et al., 2020). Una práctica de terapia de yoga ofrece una alternativa a otras opciones de tratamiento y brinda a los clientes libertad y autonomía.
Una explicación de la terapia de yoga basada en evidencia
La práctica basada en la evidencia es un término arraigado en el campo médico que describe un enfoque interdisciplinario para la atención al paciente. En la terapia de yoga basada en evidencia, el terapeuta de yoga revisa las investigaciones que han demostrado efectividad en el contexto de temas específicos para determinar qué herramientas basadas en el yoga satisfarán mejor las necesidades únicas del cliente.
Muchos terapeutas de yoga certificados adoptan tratamientos basados en evidencia. Warrier (2018) entrevistó a 367 miembros de la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga en los Estados Unidos y Canadá sobre sus puntos de vista sobre las prácticas basadas en evidencia. El estudio utilizó la encuesta EBASE para evaluar las actitudes, habilidades, educación, capacitación y uso de la práctica basada en evidencia de los profesionales.
Los resultados mostraron que el 88,3% de los participantes se sentían positivos acerca de la terapia de yoga basada en evidencia y que la investigación y los datos fueron útiles en su tratamiento diario. Además, el 77,7% creía que la práctica basada en la evidencia era necesaria para la terapia de yoga y tenía interés en mejorar sus propias capacidades para incorporarla al tratamiento (Warrier, 2018).
Terapia de yoga para condiciones específicas
Como se mencionó, la terapia de yoga ha demostrado efectos positivos para varias condiciones mentales, emocionales y físicas. Destacaremos aquí algunas de las condiciones más comunes.
Trauma
Trauma and trastorno de estrés postraumático Son condiciones generalizadas que pueden tener un impacto severo en individuos, familias y comunidades. Uno de cada 6 adultos ha experimentado cuatro o más experiencias infantiles adversas, y al menos cinco de las 10 principales causas de muerte pueden estar asociadas con ellas, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .
El Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias define el trauma como una respuesta física o emocional a eventos dañinos o que amenazan la vida, que conduce a efectos duraderos en el bienestar físico y emocional.
Trauma-informed yoga terapia allows clients to address the dysregulation of the nervous system, feelings of dissociation, and the disconnection that often occurs for traumatized individuals. By promoting a feeling of safety, clients can increase body awareness and learn ways to release trauma that is held in the mind and body (Bussing et al., 2012).
salud mental
De acuerdo a the Asociación Nacional de Enfermedades Mentales , 1 de cada 5 personas lucha contra una enfermedad mental. Los problemas de salud mental dificultan la vida cotidiana e impactan a la familia, la comunidad y el mundo en general.
La terapia de yoga proporciona un enfoque de abajo hacia arriba y de arriba hacia abajo que es particularmente útil en el tratamiento de afecciones de salud mental. Facilita la autorregulación, que influye en los procesos a través de los dominios fisiológico, cognitivo, emocional y conductual (Bussing et al., 2012).
La yogaterapia puede alterar estos procesos para crear patrones más funcionales, saludables y positivos, lo que conduce a una mejora del bienestar y la salud mental.
Las investigaciones han demostrado que la terapia de yoga dirigida a los trastornos depresivos puede ser comparable a los beneficios de la medicación y que una combinación de medicación y terapia de yoga es superior a la medicación sola (Bussing et al., 2012).
Dado que la depresión causa una carga significativa tanto para los individuos como para la sociedad en general, una opción de tratamiento accesible para este problema de salud mental podría valer mucho la pena.
Posturas de yoga y técnicas de respiración utilizados en la terapia de yoga se han asociado con un aumento de los niveles talámicos de ácido gamma-aminobutírico, que son componentes clave del estado de ánimo, los niveles de energía y la salud mental (Streeter et al., 2010).
Ansiedad
La terapia de yoga ofrece una opción atractiva para las personas que luchan contra la ansiedad. Ofrece una intervención no farmacéutica y un estilo de vida complementario al tratamiento convencional. Se puede cambiar para personas con inquietudes específicas, como aquellas que están embarazadas o que experimentan efectos secundarios negativos de los medicamentos.
Se realizó una intervención de yoga de seis semanas en una muestra de 101 personas con síntomas de ansiedad y depresión. El ensayo de control aleatorio comparó el yoga con un grupo de control que recibió tratamiento tradicional para la ansiedad y la depresión. El grupo de yoga tuvo medidas reducidas de ansiedad y angustia psicológica y los resultados se mantuvieron en un seguimiento de seis semanas (Manincor et al., 2016).
Esta investigación sugiere que el yoga y la terapia de yoga pueden proporcionar opciones de tratamiento efectivas para personas con ansiedad y depresión. La terapia de yoga se centra en la respiración, el cuerpo, la mente y el espíritu, ayudando a llevar a las personas con ansiedad al momento presente en lugar de centrarse en pensamientos catastróficos, reflexivos o negativos del futuro.
El physical aspects of yoga terapia can include specific postures and técnicas de respiración that enable clients to move from luchar o huir descansar y digerir.
dolor de espalda and chronic pain treatment
El dolor lumbar crónico (CLBP) se asocia con dolor, discapacidad, problemas psicológicos y una disminución de la calidad de vida (Crow et al., 2015). La yogaterapia es un tratamiento eficaz para el dolor lumbar crónico y el dolor crónico en una variedad de medidas. Esto explica con más detalle los beneficios del yoga para el CLBP y el dolor crónico.
Varios estudios de investigación han demostrado que la terapia de yoga es eficaz para mejorar la movilidad, la función, la calidad de vida y los niveles de dolor entre las personas con CLBP (Crow et al., 2015). Las mejoras funcionales se midieron en términos de equilibrio y marcha.
El physical postures of yoga terapia are potentially the reason for increases in function, mobility, balance, and gait. Other mechanisms, such as decreased levels of pain may be attributed to the changes that occur in the brain and hormones released in response to therapeutic yoga.
El focus on mind–body relaxation, breathwork, aceptación radical , y la ausencia de juicios conscientes que se fomenta en la terapia de yoga enseña a los clientes cómo experimentar el dolor sin reaccionar.
Las investigaciones han descubierto que la materia gris y blanca del cerebro cambia entre los practicantes habituales de yoga (Villemure et al., 2015). Una práctica regular de yoga se asocia con aumentos de materia cerebral en áreas involucradas en la representación corporal, la atención, el procesamiento autorrelevante, la integración autónoma y las hormonas del estrés (Villemure et al., 2015). En última instancia, esto conduce a una mejor regulación emocional y una mayor tolerancia al dolor.
¿Qué es la yogaterapia? -Kimberly SearlTerapia de yoga basada en la atención plena
Si bien el yoga incluye aspectos de atención plena, yoga basado en la atención plena Toma técnicas tradicionales budistas de atención plena y las aplica a los aspectos físicos de una práctica de yoga.
El yoga es una práctica integral e incluso una forma de vida, y el mindfulness es prestar atención, de forma intencionada, al momento presente sin juzgar (Schussler et al., 2020).
El yoga basado en la atención plena incorpora la práctica del yoga con atención plena para mejorar la conciencia somática, aceptar emociones angustiosas y afrontar dolencias físicas y mentales crónicas (Schussler et al., 2020).
Terapia de Yoga Integrativa
La terapia de yoga integrativa combina las prácticas médicas occidentales con el antiguo arte del yoga.
Es un enfoque holístico de curación que aborda dolencias físicas o mentales específicas, incluida la mejora de la salud cardiovascular; reducir los problemas de salud mental, como ansiedad, depresión o insomnio; y brindar cuidados paliativos a personas con cáncer, diabetes y enfermedad de Parkinson (Pearson et al., 2020).
Utiliza las mismas técnicas que la terapia de yoga tradicional, pero también utiliza un enfoque colaborativo para incluir médicos, profesionales de la salud y otros proveedores de medicina alternativa, similar a terapia integrativa .
Yoga Terapia y Ayurveda
Ayurveda ha ganado popularidad en las culturas occidentales con el objetivo de optimizar la salud a través de consejos sobre estilo de vida, dieta y nutrición (Warrier, 2018).
La mayoría de las prácticas ayurveda se centran en la creencia de que la salud es bienestar físico, equilibrio mental, energía positiva, alegría, vitalidad y autoconocimiento. Su característica definitoria es que es una medicina mente-cuerpo (Warrier, 2018).
Por esta razón, el ayurveda a menudo se incorpora al yoga y la yogaterapia para crear una curación holística. Los tratamientos ayurvédicos que modifican la dieta, el estilo de vida y el uso de remedios a base de hierbas complementan las técnicas de terapia de yoga que utilizan prácticas respiratorias, corporales y espirituales.
Formación y certificación en terapia de yoga
El International Association of Yoga Elrapists (IAYT) has created an extensive international accreditation process to ensure that yoga terapia practitioners have a solid foundation of knowledge, skills, and abilities that allow them to help clients safely and effectively.
Se basa en un consenso amplio para incluir todos los aspectos de la definición de terapia de yoga (Stewart, 2013).
El standards of any accredited yoga training or certification include the philosophical foundations of yoga terapia, the biomedical and psychological foundations of yoga terapia, teaching of therapeutic skills, tools for their application, and ethical issues surrounding professional practice (Stewart, 2013).
Si bien las certificaciones de enseñanza de yoga varían de 200 a 500 horas, una certificación de terapeuta de yoga incluye una base más profunda de educación física y mental y experiencia práctica.
Se recomienda a los proveedores de terapia de yoga que dejen clara la diferencia entre la terapia de yoga y el yoga como forma de ejercicio o pasatiempo. Junto con los fundamentos tradicionales del yoga, los programas de certificación y capacitación acreditados de alta calidad enseñan a los proveedores sobre el dolor, el manejo del dolor, las dolencias de salud física y mental, y cómo integrar técnicas y habilidades apropiadas para abordar estas dolencias (Pearson et al., 2020).
Visite el sitio web de IAYT para obtener información sobre sus programas de formación acreditados .
Un mensaje para llevar a casa
Si bien el yoga es un ejercicio y una forma de movimiento popular, la terapia de yoga ofrece mucho más.
La terapia de yoga anima a los clientes a conectarse con su yo auténtico y proporciona una base para el desarrollo emocional, mental, físico y cambio de comportamiento . Una práctica regular de terapia de yoga puede cambiar a las personas a nivel fisiológico y cambiar la relación con sus pensamientos, sentimientos y cuerpo. Esto abre la puerta a la curación y aumenta la capacidad de afrontar el dolor, la enfermedad y la disfunción.
La yogaterapia es un enfoque de la salud centrado en la persona que es ampliamente accesible para numerosas poblaciones. Hace hincapié en todos los ámbitos de la salud para crear una opción de tratamiento segura y holística. Es el proceso de empoderar a las personas hacia un mayor bienestar mediante la enseñanza y la aplicación de las prácticas del yoga.
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