Información clave
- La atención plena en el asesoramiento implica estar presente, consciente
- Integrar prácticas de mindfulness como la meditación
- La práctica regular de mindfulness en terapia fomenta la autoconciencia
En las últimas décadas ha habido un creciente interés por el mindfulness entre los profesionales de la salud.
La importancia de la atención plena en el proceso de curación ha sido descrita entre médicos, enfermeras y expertos en salud mental y conductual (Epstein, 1999).
La atención plena le pide al practicante que centre su atención deliberada en la experiencia presente sin juzgar ni esforzarse. Este concepto se ha integrado en las prácticas de asesoramiento tanto de manera formal como informal, con resultados prometedores.
La atención plena es un estado que ayuda a las personas a ser más conscientes de las condiciones físicas, mentales y emocionales sin juzgar. Se ha vuelto cada vez más popular en la industria de la salud y se emplea en escuelas, empresas e incluso en el ejército (Chiesa
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Mindfulness en el asesoramiento
La atención plena es un componente fundamental para facilitar el cambio en la salud emocional y mental. Debido a que incluye conceptos como conciencia, atención y conciencia, las intervenciones de atención plena se han asociado consistentemente con diversas medidas de bienestar emocional (Greeson, 2009).
Si bien no existe una definición universal de atención plena, Jon Kabat-Zinn (1990, p. 4) la describe como prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente y sin juzgar.
Se ha descubierto que las habilidades de atención plena aumentan la atención centrada en uno mismo y cambian las características de la atención para que sea menos sesgada, más flexible y no reactiva (Caldwell, 2011).
Estos cambios en la atención pueden preparar a los clientes para diferentes etapas del proceso de asesoramiento y hacerlos más receptivos a cambiar creencias distorsionadas, comportamientos desadaptativos y reacciones sociales negativas.
La práctica de la atención plena se ha utilizado con éxito en los últimos 30 a 40 años para tratar una variedad de trastornos de salud mental, como depresión, ansiedad, abuso de sustancias, trastornos alimentarios, trastornos por déficit de atención y trastornos de la personalidad (Baer, 2003).
Las investigaciones demuestran que la atención plena (a través de intervenciones basadas en la atención plena) cambia las vías neuronales en el cerebro relacionadas con la rumia, la preocupación, la autorregulación, la compasión, la atención, la reactividad emocional y el afecto (Van der Velden et al., 2015). Estos cambios conducen a resultados positivos para los trastornos de salud mental enumerados anteriormente.
Además, se ha descubierto que la relajación es un resultado mensurable de la práctica de la atención plena, que es útil para los trastornos relacionados con el estrés y las respuestas fisiológicas que inician (Baer, 2003). Sin embargo, la atención plena es más que una simple técnica de relajación. Se considera una forma de disciplina mental que reduce la reactividad a las cogniciones. Esto puede conducir a la relajación, pero los efectos van mucho más allá de la reducción básica del estrés.
Para obtener más información sobre los beneficios de la atención plena, lea nuestro artículo relacionado que analiza los importancia de la atención plena y ofrece 20 razones para practicar la atención plena.
4 técnicas de asesoramiento basadas en la atención plena
Las técnicas basadas en la atención plena generalmente se administran mediante el uso de meditación consciente centrada en el momento presente .
A los participantes se les enseña a concentrarse en un fenómeno particular (como la respiración) y, a medida que los pensamientos vagan, se les pide que regresen su conciencia al momento presente.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración consciente son particularmente poderosos porque la respiración es una parte constante de la vida (siempre está ahí) y una experiencia del momento presente en la que concentrarse. La respiración también tiene una conexión directa con los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, lo que puede añadir aspectos adicionales de relajación y alivio del estrés (Chiesa
Para practicar la respiración consciente, haga que el cliente se siente en una posición cómoda con los ojos cerrados o abiertos e invítelo a prestar atención a las sensaciones de la respiración. Pídales que sean curiosos, que no juzguen y que simplemente observen las cualidades de la respiración.
¿Es superficial o profundo, rápido o lento?
¿En qué parte del cuerpo notan sensaciones?
¿Notan el aliento en la nariz, la parte posterior de la garganta, la caja torácica o el estómago?
A medida que su atención se desvía, pídales que lo noten y que regresen su atención suavemente a la respiración.
Meditación de escaneo corporal
Una meditación exhaustiva de escaneo corporal puede durar entre 30 y 45 minutos. Esta práctica de atención plena centra la atención en el cuerpo sin juzgar (particularmente dolores, opresión o tensión) y hace que el cliente simplemente note con conciencia, lo que ayuda a liberar el estrés y la tensión (Chiesa
Existen diferentes variaciones de meditaciones de exploración corporal, pero en la mayoría el cliente se acuesta boca arriba en una posición cómoda con las piernas extendidas y los brazos a los costados, con las palmas hacia arriba (un gesto de recepción). El cliente notará sistemáticamente las partes del cuerpo empezando por los dedos de los pies.
Se les puede guiar para ver cómo se sienten, notar la temperatura, la tensión y dirigir la respiración hacia los dedos de los pies. La exploración se moverá hacia arriba, parte del cuerpo por parte del cuerpo en un lado (tobillo, pantorrilla, rodilla, muslo, etc.) y luego se moverá hacia el lado alternativo.
Una vez que se han escaneado partes individuales del cuerpo, se unen y la atención se centra en cómo se conectan todas. Uno de los objetivos del escaneo corporal es ver el cuerpo como un todo, unido por la respiración que entra y sale (Chiesa
Imágenes guiadas
Imágenes guiadas guía a los individuos a través de ejercicios de relajación y explora imágenes visuales a través de varias señales. A menudo se trata de una imagen positiva (como la de un lugar hermoso) para ayudar a relajarse. El cliente puede proponer la imagen, o el clínico puede presentar el concepto, pero de cualquier manera, la imagen está controlada por la persona que la experimenta.
Imágenes guiadas provides a sense of mastery and control and promotes altered states of awareness. It is a method that allows people to communicate with the subconscious mind, distracting from pain, discomfort, and stress (Brown & Ryan, 2003).
Imágenes guiadas encourages the practitioner to use all of their senses and be as imaginative and descriptive as possible. During guided imagery, it is also important to notice thoughts and emotions that arise and effects that might occur to the body.
Comer conscientemente
Comer conscientemente es la conciencia de la experiencia de comer y de las sensaciones de oler, masticar, saborear y tragar los alimentos. Es el foco de atención presente, momento a momento, en comer sin juzgar.
Comer conscientemente can be done with any food but is usually practiced with something simple, like a slice of orange. The client is asked to notice the color, texture, smell, and feel of the orange slice. Then, taking only one bite, they notice the sensations and taste and how this changes as they chew the orange and swallow it. The practice should be done slowly, with intention and deliberation.
Comer conscientemente can be used to address body image and eating disorders and improve an individual’s relationship with food. Further, it can create a deeper appreciation of meals and the nourishment they provide our body and our lives.
Cómo aplicar la atención plena en las sesiones de asesoramiento
Si bien la atención plena era originalmente parte de un contexto religioso o espiritual, estas prácticas pueden integrarse fácilmente en sesiones seculares en casi cualquier formato de asesoramiento (Caldwell, 2011).
Es importante comprender la razón detrás de la aplicación de la atención plena al asesoramiento, ya sea para aceptación radical (Terapia Dialéctico Conductual o Terapia de Aceptación y Compromiso), disminuyendo el estrés o la ansiedad, o simplemente aumentando el autoconocimiento.
Psicoeducación
Para utilizar la atención plena en la práctica de la consejería, los clientes deben aprender primero sobre los elementos fundamentales de la atención plena y la tendencia de la mente humana a centrarse en el pasado y el futuro, etiquetando, emitiendo juicios y teniendo expectativas.
Psicoeducación informa a los participantes sobre la investigación y la eficacia de la atención plena para curar y ayudar específicamente en su área particular de angustia. Esto les ayudará a volverse más receptivos y abiertos a aprender y aplicar prácticas conscientes.
Los consejeros también pueden proporcionar una descripción general básica de la práctica de la atención plena y derivar a los clientes a recursos adicionales fuera de las sesiones.
Implementación
Una vez que los clientes comprenden los elementos fundamentales y los beneficios de la atención plena, se pueden implementar técnicas específicas. La atención plena se puede implementar tanto formal como informalmente.
Los consejeros pueden optar por comenzar las sesiones con unos minutos de respiración consciente, un escaneo corporal o incluso algunos movimientos suaves de yoga. O los consejeros pueden elegir una intervención específica, como la terapia dialéctica conductual, la terapia de aceptación y compromiso o la terapia cognitiva basada en la atención plena, que utilice sistemáticamente la atención plena junto con otras técnicas terapéuticas para provocar la curación y ayudar a los clientes a alcanzar sus objetivos. objetivos para la terapia .
Este valioso artículo proporciona más detalles sobre la aplicación de la atención plena a las sesiones de asesoramiento y psicoterapia: ¿Qué es la terapia Mindfulness y cómo aplicarla?
Las 4 mejores intervenciones de atención plena para probar
Las intervenciones basadas en la atención plena están diseñadas para aliviar los síntomas del estrés y mejorar los problemas de salud mental, el dolor físico y una variedad de preocupaciones más específicas.
Estas intervenciones han sido ampliamente investigadas y se han vuelto cada vez más populares entre los profesionales de la salud mental.
Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR)
MBSR Fue diseñado en la década de 1980 por Kabat-Zinn y ha sido sometido a las pruebas más empíricas, con evidencia que respalda su eficacia. Se ha demostrado que la intervención de 8 a 10 semanas mejora la función psicológica, reduce el estrés, aumenta la autocompasión y reduce los atracones (Kabat-Zinn, 1990).
MBSR uses a combination of mindful meditation, yoga, body awareness, and deep explorations of personal behavior, thinking, feeling, and action.
Terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT)
MBCT fue diseñado como una intervención psicoterapéutica para prevenir recaídas en personas con trastorno depresivo mayor (Brown et al., 2013). El programa combina aspectos de Terapia Cognitiva con entrenamiento MBSR para grupos de hasta 12 participantes durante 8 sesiones semanales.
El objetivo es desarrollar la conciencia metacognitiva, que es un conjunto de pensamientos y sentimientos negativos que pueden verse como eventos pasajeros en la mente en lugar de aspectos inherentes del yo o de la realidad (Teasdale et al., 2002).
Este enfoque consciente se centra en los pensamientos y sentimientos negativos en lugar de en toda la gama de experiencias internas y externas. Al hacer esto, tiene el poder de reducir la depresión sin cambiar el contenido de las creencias y los patrones de pensamiento, sino que hace que los participantes se separen de estas cogniciones.
Terapia dialéctica conductual (DBT)
DBT Fue creado originalmente por Marsha Linehan para tratar el trastorno límite de la personalidad, pero ha demostrado una eficacia extraordinaria para ayudar a las personas a gestionar emociones abrumadoras (McKay et al., 2019).
DBT teaches four skills: distress tolerance, mindfulness, emotional regulation skills, and efectividad interpersonal . Las investigaciones muestran que esta forma de terapia puede ayudar a fortalecer la capacidad de una persona para manejar el estrés sin actuar de manera destructiva o perder el control.
La evidencia ha demostrado la eficacia de la DBT para tratar la ansiedad, la depresión, el trastorno de estrés postraumático, los trastornos alimentarios y el abuso de sustancias (McKay et al., 2019). Las habilidades de DBT reducen los comportamientos desadaptativos que generalmente se utilizan como mecanismos de afrontamiento de emociones extremas.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
ACTO es una terapia conductual basada en la atención plena que utiliza una combinación de paradojas, metáforas, ejercicios experienciales y habilidades de atención plena. Ha sido muy eficaz en el tratamiento de la depresión, el trastorno obsesivo-compulsivo, el estrés, la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático, los trastornos alimentarios, las adicciones y la esquizofrenia (Bach
En ACT, se anima a los clientes a observarse a sí mismos y a sus sensaciones, pensamientos y emociones corporales como fenómenos separados de la persona que los tiene. Además, los clientes aprenden a experimentar pensamientos y emociones no deseados sin juzgarlos, evaluarlos o intentar cambiarlos o evitarlos.
5 ejercicios, actividades y hojas de trabajo útiles
Haz uso de lo siguiente actividades de atención plena para guiar a sus clientes.
1. Dejar de juzgar
Este meditación guiada de Tara Brach enseña a las personas a dejar de juzgar, que es un aspecto fundamental de la atención plena.
2. Aceptación de Nuestras Circunstancias
Este worksheet describe la aceptación consciente. Pide a los clientes que identifiquen una situación angustiosa y los guía a través de preguntas que los llevan a la aceptación. Al explorar preguntas y desarrollar la autoconciencia, es posible aceptar conscientemente las experiencias negativas de la vida.
3. Atención plena para niños
Estas ideas de atención plena para niños son excelentes maneras de fomentar el concepto en la vida diaria y a una edad temprana. Enseñar a los niños a ser conscientes de sí mismos y a estar presentes puede ayudar a mejorar su bienestar mental y emocional.
4. Estabiliza tu cuerpo y tu mente
Este grabación de audio Guía a las personas a través de movimientos conscientes para ayudar a trabajar en el equilibrio y la estabilización. La práctica de conexión a tierra puede ser una excelente manera de incorporar aspectos de la atención plena a la vida diaria.
5. Meditación de exploración corporal
Este meditación de escaneo corporal Lo guía a través de una exploración progresiva para llevar la conciencia del momento presente al cuerpo físico. Además, puede hacer clic en la pestaña del cuestionario para realizar una evaluación rápida de su nivel de atención plena.
Formación en asesoramiento sobre atención plena: 3 opciones
Para ir un paso más allá, ¿por qué no inscribirse en una formación?
A continuación enumeramos tres excelentes opciones.
1. Formación MBSR: curso de 8 semanas sobre reducción del estrés basado en la atención plena
Este 8-week programa de reducción del estrés basado en mindfulness fue creado por Jon Kabat-Zinn en el centro de atención plena de la UMASS.
El programa es apropiado para meditadores principiantes y avanzados, así como para profesores, terapeutas y entrenadores que quieran incorporar la atención plena a sus prácticas.
2. Mindfulness avanzado basado en actividades para niños: enseñanza de la atención y el equilibrio emocional
Este activity-based programa de atención plena , proporcionado por Pesi.com, fue diseñado específicamente para niños.
Enseña a los niños habilidades para la vida como concentrarse, tranquilizarse, ver, replantear, cuidar y conectarse a través de actividades breves. Esta capacitación se puede administrar en entornos escolares y comunitarios.
3. Aprenda a meditar con certificación para guiar a otros
Udemy ofrece una curso de entrenamiento en meditación eso puede ser útil para los médicos que desean implementar la atención plena en sus sesiones. El curso proporciona videos, artículos y 10 ejercicios de meditación guiada a los que se puede acceder después de completar el curso.
Para obtener más sugerencias, en este artículo proporcionamos una lista completa y una descripción de diferentes capacitaciones, cursos y talleres de mindfulness.
Recursos de atención plena de PositivePsychology.com
uporabnapsihologija.com es un maravilloso programa que incluye todo lo necesario para que los entrenadores o profesionales de la salud mental creen su propio entrenamiento de mindfulness, aprendan a implementar el mindfulness en sesiones y creen un programa estructurado de mindfulness para individuos o grupos. Incluye un manual de instrucciones, un libro de trabajo, ejercicios e incluso materiales de marketing.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a disfrutar de los beneficios de la atención plena, visite uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a reducir el estrés y crear cambios positivos en su salud mental, física y emocional.
Un mensaje para llevar a casa
La atención plena es la conciencia de los pensamientos, sentimientos y emociones internos, así como del entorno externo, sin juzgar. La atención plena se ha vuelto cada vez más popular como método de asesoramiento para tratar una variedad de trastornos psicológicos y físicos, reducir el estrés y aumentar la alegría y la felicidad (Baer, 2003).
La atención plena se puede incorporar tanto formal como informalmente en las sesiones de asesoramiento. La simplicidad de la atención plena le permite ser una herramienta poderosa que puede aprenderse y luego implementarse en la vida diaria.
A menudo resulta muy difícil ser consciente del momento presente, especialmente en una sociedad acelerada y en un mundo exigente y estresante. A través de la práctica de la atención plena, resulta más fácil experimentar los momentos importantes de la vida y encontrar un sentido más profundo de aprecio y conexión con nosotros mismos y los demás.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.