¿Qué es una persona altamente sensible? (Incluye 12 pruebas HSP)

Información clave

• Las personas altamente sensibles (PAS) experimentan una mayor sensibilidad a los estímulos ambientales.
• Comprensión
• Construyendo relaciones de apoyo

¿Eres un alma sensible?

¿Conoces a alguien que lo sea?

¿Sabías que existe un rasgo caracterizado por la sensibilidad al procesamiento sensorial (SPS), que identifica a una persona/personalidad altamente sensible (HSP)?

El término PAS fue acuñado por primera vez por la psicóloga Elaine Aron (1996), quien también es PAS. Ella y su marido idearon la Escala de Persona Altamente Sensible (HSPS), que generó más investigaciones sobre el rasgo, incluidos sus orígenes neurobiológicos (Aron

Antes de eso, Carl Jung fue el primero en reconocer la importancia de la sensibilidad y creía que desempeñaba un papel más importante que la sexualidad en la susceptibilidad de un individuo a la neurosis (Aron, 2004).

En este artículo, aclararemos la singularidad de una persona altamente sensible, discutiremos si debemos considerar la PAS como un trastorno y proporcionaremos pruebas y tratamientos adecuados.

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¿Qué es la personalidad de alta sensibilidad (PAS)?

Se estima que las PAS representan entre el 15% y el 20% de la población cuando se utiliza la HSPS (Aron

Cuando una persona obtiene 14 o más en la HSPS de 27 ítems (Aron

Los términos HSP y SPS a menudo se utilizan indistintamente. En investigaciones posteriores, Aron (2010) diferenció el rasgo PAS en cuatro categorías.

1. Profundidad de procesamiento

Las PAS procesan todo tipo de información con mayor profundidad que otras, son más reflexivas y tardan más en tomar decisiones (Aron, 2010).

La profundidad del procesamiento ocurre tanto conscientemente, a través del análisis de la información transmitida por la comunicación en las relaciones, como inconscientemente, a través de corazonadas o corazonadas.

2. Sobreexcitación

Las PAS notan mucho más que otras personas en la misma situación o entorno, incluidas las emociones de otras personas (aunque pueden permanecer sin expresar), los niveles de ruido, los olores y otros aspectos del entorno (Aron, 2010). Esto puede ser ventajoso, pero también puede provocar sobreexcitación y estrés crónico.

3. Intensidad emocional o empatía

Las PAS experimentan fuertes emociones positivas y negativas en respuesta a una variedad de estímulos placenteros y dolorosos (Aron, 2010). Esto aumenta su sensibilidad hacia los sentimientos de los demás, haciéndolos muy empáticos.

4. Sensibilidad sensorial

Las PAS notan estímulos ambientales sutiles que otras personas pasan por alto. Esto puede ayudar a protegerlos a ellos y a otros miembros de su grupo social de peligros imprevistos, pero también puede conducir a niveles problemáticos de sensibilidad a los alimentos, medicamentos, dolor, ruido y luz (Aron

Los efectos combinados del rasgo resultan en empático Individuos concienzudos y cautelosos, que también pueden buscar sensaciones y disfrutar de la novedad (Aron, 2010). No existe correlación entre el rasgo HSP y extroversión o introversión (Arón, 2010). Sin embargo, una PAS siempre evaluará cuidadosamente los riesgos antes de emprender una aventura, ya que su sensibilidad contrarresta la impulsividad (Aron, 2010). Las PAS tienden a planificar con anticipación y son excelentes estrategas.

Desde una perspectiva evolutiva, las PAS pueden tener una función oracular en grupos sociales debido a una mayor intuición y sensibilidad a las señales ambientales (Acevedo, Jagiellowicz, Aron, Marhenke,

El rasgo PAS no está alineado con la superdotación, que comprende sólo el 3% de la población (Aron, 1996). Sin embargo, una investigación realizada por la psicóloga Elke van Hoof encontró que el 87% de las personas superdotadas son muy sensibles (Koolhof, 2020).

Las PAS también tienen un elevado sentido estético, siendo muy sensibles a la belleza de la naturaleza y las artes (Aron, 2010). Las PAS también se sienten más perturbadas por estímulos desagradables o groseros que las personas menos sensibles y evitan las películas de acción violenta y la cobertura de noticias (Aron, 2010). También es más probable que tengan sueños vívidos y una vida interior rica (Aron, 1996).

Si bien las PAS se sienten más angustiadas por los entornos negativos que las personas menos sensibles, también se benefician más de los entornos positivos, de apoyo y enriquecedores (Aron, 2010). Esto es especialmente cierto durante la niñez, pero las PAS también se benefician enormemente del asesoramiento y la psicoterapia para superar las dificultades de la niñez, lo que lleva a baja autoestima (A, 2002).

También hay diferencias culturales en sus experiencias. Las PAS son miembros muy valorados de sociedades que valoran el comportamiento reservado y cauteloso, como China, Japón y Suecia, pero menos en culturas más audaces y competitivas, como las sociedades angloamericanas y algunas europeas (Ketay et al., 2007).

Smolewska, McCabe y Woody (2006) realizaron un análisis factorial del HSPS y descubrieron que comprende tres factores distintos:

• Conciencia de la estética (AES)
• Umbral sensorial bajo (LST)
• Facilidad de excitación (EOE)

Un análisis adicional de Smolewska et al. (2006) encontraron que los indicadores AES más altos otorgan resultados más positivos del rasgo, incluida una percepción más intensa de sutilezas y empatía, mientras que las puntuaciones más altas de LST y EOE tienden a indicar resultados más neuróticos, como ansiedad , retraimiento social, hipervigilancia y sobreexcitación. Esto nos lleva a la siguiente sección sobre PAS y psicopatología.

¿Es la sensibilidad del procesamiento sensorial un trastorno?

La sensibilidad al procesamiento sensorial (SPS) es un rasgo arraigado en un sistema conectado de manera diferente. sistema neurológico pero puede coexistir con un trastorno o diagnosticarse erróneamente como un trastorno, como la ciclotimia, el autismo de alto funcionamiento (HFA) o el síndrome de Asperger (Aron, 2010).

Sin embargo, el SPS se puede distinguir del HFA por la presencia de altos niveles de empatía y capacidad de respuesta a los estímulos sociales. El SPS también puede diagnosticarse erróneamente como trastorno por déficit de atención con hiperactividad, pero se diferencia porque las PAS pueden concentrarse durante períodos prolongados cuando trabajan en un ambiente tranquilo (Reijnders-Mies, 2021).

Las MSF pueden hacer que algunas personas sean más vulnerables a ansiedad and depression debido a sentirse poco comprendido, junto con la tendencia a retraerse y aislarse después de una sobreestimulación (Dyer, 2018). Sin embargo, las MSF son un rasgo que presenta un conjunto único de desafíos y confiere algunas ventajas tanto a las PAS individuales como a los grupos sociales a los que pertenecen en el trabajo, el hogar y la comunidad.

Aron (2010) afirma que alrededor del 50% de los pacientes que buscan psicoterapia son PAS, a menudo debido a las dificultades que enfrentan en las relaciones con otras personas que malinterpretan su rasgo y la forma en que el paciente enmarca su SPS como un conjunto de síntomas indeseables.

Aron (2010) explica cómo trabajar con SPS proporcionando intervenciones psicoeducativas y cuidados correctivos para compensar la falta de apoyo y comprensión que las PAS suelen encontrar en el mundo exterior menos sensible.

10 rasgos y síntomas de las personas sensibles

Las PAS tienen rasgos distintos que podrían confundirse con síntomas pero no indican un trastorno. Pueden incluir los siguientes (Aron, 2010):

1. Las PAS sienten todo profunda y más intensamente que otras, ya sea alegría o tristeza, placer o dolor.
2. La alta sensibilidad de las PAS significa que disfrutan mucho con los placeres simples de la vida, lo que los hace de bajo mantenimiento y fáciles de complacer.
3. Las PAS necesitan mucho más tiempo de inactividad que otras, prosperan en silencio y necesitan un ritmo de vida más lento. Esto significa que tomarse el tiempo para relajarse y procesar experiencias es esencial para su bienestar.
4. Las PAS tardan más que otras en tomar decisiones debido a la profundidad del procesamiento de la información involucrado, incluida la realización de una evaluación de riesgos exhaustiva y el proceder con precaución.
5. El cambio puede plantear problemas a las PAS. Incluso un cambio positivo puede resultar en altos niveles de excitación y ansiedad simultáneamente debido a la sobreestimulación causada por nuevas experiencias.
6. Las PAS pueden encontrar desafiante el manejo de conflictos y críticas, ya que tienden a tener expectativas muy altas de sí mismas y son duras consigo mismas cuando no cumplen con sus expectativas. Las críticas adicionales de otros pueden resultar abrumadoras.
7. Las PAS tienden a tener una vida interior rica, siendo más conscientes de sí mismas, creativas y perspicaces que las personas menos sensibles. Es probable que esto los lleve a explorar un camino espiritual en la vida, especialmente prácticas contemplativas como meditación . También disfrutan de un profundo aprecio por las artes como la pintura, la danza y la música.
8. Las PAS tienden a evitar la sobreexcitación negativa causada por las películas violentas y la cobertura de noticias, que casi las lastima físicamente.
9. La vulnerabilidad de las PAS a la sobreestimulación puede llevar a una tendencia a retirarse en situaciones nuevas o tensas. Esto puede hacer que se les considere tímidos o insociables, cuando muchos son extrovertidos y sólo necesitan más tiempo a solas para procesar las cosas.
10. Las PAS prefieren un pequeño círculo social lleno de amor y apoyo, al que regresan en abundancia debido a sus altos niveles de empatía. Dejar entrar a otra persona lleva tiempo, pero cuando una PAS se convierte en tu amiga, es leal y te apoya en las buenas y en las malas.

Echa un vistazo a este vídeo de psico2go para obtener un resumen de los problemas comunes que enfrentan las PAS.

Por el contrario, esta charla TED de Elena Herdieckerhoff analiza las ventajas de la alta sensibilidad.

Las 5 mejores pruebas para medir la sensibilidad

1. La primera prueba HSP para adultos fue la HSPS ideado por Aron y Aron (1997) para uso de investigadores.
2. También hay un Autotest HSP para adultos basado en la misma escala ideada por Aron y Aron (1997).
3. un más corto escala de autoevaluación para adultos ha sido ideado por una investigación más reciente en SensitivityResearch.com.
4. Los padres pueden utilizar un Prueba específica para evaluar a sus hijos. para MSF basado en la investigación de Aron (2002) sobre niños.
5. hay un corto autoexamen para niños 8 a 18 años en SensitivityResearch.com.

Cómo tratar la sensibilidad al procesamiento sensorial

La sensibilidad al procesamiento sensorial no es una condición de diagnóstico, pero puede presentarse con otras condiciones en entornos clínicos (Aron, 2010).

A menudo, los clientes muy sensibles habrán tenido dificultades en la vida porque fueron profundamente incomprendidos por quienes los rodearon, incluidos sus propios padres durante la infancia. Esto significa que algunas de sus primeras necesidades de validación pueden permanecer insatisfechos hasta la edad adulta, lo que resulta en dudas crónicas sobre uno mismo, ansiedad e incluso depresión (Aron, 2010).

1. Psicoeducación

La crianza correctiva de las personas con SPS se puede lograr mediante una combinación de intervenciones psicoeducativas, asesoramiento y terapia (Aron, 2010).

Si bien quienes presentan SPS en terapia pueden haber sufrido debido a una falta de conciencia de su rasgo, las investigaciones muestran que las PAS también se benefician más del apoyo psicológico y la terapia que sus contrapartes no sensibles (Aron, 2010).

2. Encontrar el equilibrio

Las PAS pueden ser introvertidas o extrovertidas. El tipo más extrovertido y buscador de sensaciones necesitará aprender a equilibrar la novedad y la sobreestimulación . A menudo, el tipo más extrovertido puede haber aprendido a disociarse de su necesidad de descansar y retraerse, mientras que otros pueden enmascararla con un abuso de sustancias que embota los sentidos (Dyer, 2018).

Evitar la novedad puede provocar falta de estimulación, aburrimiento y depresión en los extrovertidos, por lo que aprender a gestionar la excitación excesiva es clave (Dyer, 2018).

3. Meditación

Adoptar una práctica de meditación puede resultar muy útil para gestionar la sobreexcitación. Tomar descansos de estimulación usando respiración o caminar en la naturaleza puede resultar de gran ayuda (Aron, 2010).

A menudo, será útil tomarse cinco minutos para practicar la respiración profunda o sentarse en la naturaleza (Aron, 2010).

4. Límites

Establecimiento de límites aprender a decir no cómodamente es una habilidad vital esencial para gestionar la sobreestimulación. Si una PAS tiene que actuar en un entorno nuevo, la familiarización con el nuevo entorno antes de tener que actuar puede ayudar a aliviar la sobreexcitación (Jaeger, 2005).

Se debe alentar a las PAS a convertirse en expertas en sus emociones para cultivar la regulación emocional. Su aguda conciencia de las señales corporales internas, como un pulso elevado, cambios en la respiración y la temperatura corporal, debería hacer que esto sea fácil de dominar (Jaeger, 2005).

5. Regulación emocional

Las PAS deben prestar atención a las molestias corporales como el hambre y el dolor y su efecto en su funcionamiento. La mitigación oportuna del malestar les ayudará a evitar la desregulación emocional que puede causar estragos en sus relaciones en el hogar y en el trabajo (Jaeger, 2005).

6. Autoconfianza

Las PAS deben aprender a confiar en sí mismas y en su intuición (conocimiento subconsciente a partir de señales sutiles). Esto puede ayudar a desarrollar la confianza en uno mismo y mejorar resiliencia . Autocompasión y se deben cultivar habilidades de atención plena para apoyar este proceso (Cassil, 2020).

7. Apoyo social

Buscando apoyo social A menudo resulta muy difícil para las PAS debido a su excesiva consideración hacia los demás, su escrupulosidad y su perfeccionismo (Dyer, 2018). Sin embargo, dado que las PAS hacen amigos tan leales con los demás, es útil preguntarles cómo responderían a un amigo que les pidiera apoyo para ayudarles a comprender que esas solicitudes rara vez son una carga (Aron, 2010).

Relación entre PAS, niños y autismo

Acevedo et al. (2017) investigaron los circuitos cerebrales involucrados en la sensibilidad del procesamiento sensorial y los trastornos relacionados, incluidos HSP, trastornos del espectro autista (TEA) y trastorno del procesamiento sensorial (SPD). Si bien el TEA y la PAS comparten un patrón neurológico similar de sensibilidad al procesamiento sensorial, son muy diferentes en otros aspectos (Reijnders-Mies, 2021).

Existe cierto riesgo de que los niños con sensibilidad al procesamiento sensorial que conduce a una sobreexcitación sean diagnosticados erróneamente con síndrome de Asperger o TEA de alto funcionamiento. Sin embargo, la alta sensibilidad puede coexistir con HFA o Asperger. Los niños PAS no presentarán evitación del contacto visual, falta de capacidad de respuesta social o preferencia por actividades obsesivas y repetitivas comunes a los niños con TEA (Acevedo et al., 2017).

Acevedo, Aron, Pospos y Jessen (2018) descubrieron que la diferencia clave entre SPS y TEA puede ser el grado en que los individuos encuentran gratificantes los estímulos sociales/emocionales, incluida su capacidad para comportarse de manera adaptativa en respuesta a estímulos sociales.

Los niños PAS encontrarán las conexiones sociales positivas y la estimulación social más gratificantes que sus contrapartes no sensibles, mientras que los niños con TEA tienen dificultades para adaptarse a la retroalimentación tanto negativa como positiva de otras personas y su entorno (Acevedo et al., 2018).

6 mejores libros sobre el tema

1. La persona altamente sensible: cómo prosperar cuando el mundo te abruma – Elaine N. Aron

Este libro describe cómo Elaine Aron, una persona muy sensible, identificó el rasgo durante su trabajo como investigadora en psicología y psicoterapeuta.

Resume los diferentes indicadores del rasgo y analiza las fortalezas y vulnerabilidades que las PAS suelen enfrentar en sus relaciones íntimas, en el trabajo y en la sociedad en general.

Se recomiendan estrategias de autocuidado basadas en la investigación científica y la práctica clínica del Dr. Aron.

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2. La persona empoderada y altamente sensible: un libro de ejercicios para aprovechar sus fortalezas en cada aspecto de la vida -Amanda Cassil

La Dra. Cassil es una psicóloga clínica que se especializa en trabajar con PAS.

Este libro de trabajo contiene mucha información práctica basada en investigaciones. ejercicios de salud mental para ayudar a las PAS a gestionar la sobreestimulación, las emociones intensas y los problemas de relación.

El libro del Dr. Cassil orienta a las PAS sobre cómo aprovechar sus cualidades únicas para alcanzar el éxito en todos los ámbitos de la vida.

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3. La psicoterapia y la persona altamente sensible: mejorar los resultados para esa minoría de personas que son la mayoría de los clientes – Elaine N. Aron

Este libro está dirigido a médicos que trabajan en una capacidad terapéutica, ya que la investigación del Dr. Aron (2010) ha encontrado que las PAS constituyen la mayoría de los clientes de psicoterapia.

Analiza las superposiciones entre la sensibilidad del procesamiento sensorial y una variedad de trastornos clínicos, incluido el autismo, el trastorno por déficit de atención, la ansiedad, la depresión y el trastorno límite de la personalidad.

La Dra. Aron aprovecha su investigación y experiencia clínica para guiar a los médicos sobre las intervenciones que brindan los mejores resultados para las PAS, incluidas aquellas con diagnósticos de salud mental. Ella explica cuántas PAS que acuden a terapia tienen necesidades infantiles insatisfechas debido a la falta de comprensión del rasgo por parte de sus padres.

Sin embargo, asegura a los médicos que las PAS se benefician más de la psicoterapia que los clientes menos sensibles, debido a su escrupulosidad, voluntad de aprender y mayor conciencia.

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4. El niño altamente sensible: ayudar a nuestros hijos a prosperar cuando el mundo los abruma – Elaine N. Aron

En este libro, la Dra. Aron aplica su experiencia al trabajo con niños altamente sensibles.

Ella explica cómo, con la crianza adecuada, las PAS pueden realmente prosperar y tener éxito en el mundo sin necesidad de apoyo terapéutico en el futuro.

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5. Los altamente sensibles: cómo detener la sobrecarga emocional, aliviar la ansiedad y eliminar la energía negativa – Judy Dyer

Judy Dyer es una empática que brinda orientación psicológica y espiritual a otros empáticos y PAS.

La fortaleza especial de este libro es su enfoque en crear límites saludables que protejan a las PAS del abrumador emocional y la energía negativa.

Este es un recurso útil de autoayuda para las PAS que luchan con relaciones de todo tipo.

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6. Hacer que el trabajo funcione para la persona altamente sensible – Barrie Jaeger

El Dr. Jaeger es un asesor laboral y psicoterapeuta que se especializa en ayudar a las PAS a prosperar en su profesión y en el lugar de trabajo.

Este libro proporciona consejos y técnicas prácticas para que las PAS las ayuden a encontrar un trabajo gratificante, satisfactorio y significativo aprovechando sus fortalezas únicas.

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Recursos de PositivePsychology.com

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Iniciar la meditación también es beneficioso para las PAS porque les ayuda a gestionar el exceso de excitación (Aron, 2010). Para comenzar, puede descargar nuestro sitio uporabnapsihologija.com.

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Un mensaje para llevar a casa

Ser muy sensible es un paquete. Tener una mayor sensibilidad al procesamiento sensorial puede transformar alegrías simples en éxtasis y tristeza ordinaria en desesperación.

La clave para gestionar el SPS es la autorregulación mediante el reconocimiento del exceso de excitación. Las PAS pueden ser un tremendo activo en cualquier grupo debido a su combinación de intuición y cautela, lo que las convierte en excelentes estrategas, sanadores e investigadores de todo tipo.

Sin embargo, las PAS podrían ser más propensas a agotamiento debido al estrés crónico causado por la sobreestimulación combinada con perfeccionismo , escrupulosidad y excesiva empatía con el sufrimiento de los demás.

Descansar lo suficiente y tener en cuenta el tiempo de inactividad es esencial para mejorar las fortalezas de las PAS. Para las PAS, establecer límites y aprender a decir no son cruciales para obtener lo mejor del paquete y al mismo tiempo minimizar su vulnerabilidad.

La investigación sobre el rasgo como una forma de neurodiversidad está creciendo junto con intervenciones de entrenamiento, asesoramiento y terapia especializadas que tienen como objetivo mejorar la resiliencia de las PAS.

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