Información clave
- Varios tipos de terapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC)
- Cada tipo de terapia se centra en diferentes aspectos del bienestar psicológico, como patrones de pensamiento, experiencias pasadas o crecimiento personal.
- Comprender diferentes terapias puede ayudar a las personas a elegir el enfoque más eficaz para sus necesidades específicas.
La importancia de la salud mental se está convirtiendo en un aspecto ampliamente aceptado del desarrollo y el bienestar humanos.
Según la Asociación Nacional de Enfermedades Mentales (2021), el 20,6% de los adultos estadounidenses experimentaron problemas de salud mental en 2019. También en 2019, el 19,2% de los adultos en los Estados Unidos recibieron algún tipo de tratamiento de salud mental (Terlizzi
Si bien no existe un tratamiento único que se adapte a todos los casos para mejorar la salud mental y el bienestar, hay una gran cantidad de opciones disponibles.
Elegir el adecuado puede parecer abrumador y tedioso. Un lugar útil para comenzar es comprender los enfoques y tratamientos básicos disponibles y qué tan bien se adaptan a las necesidades únicas de cada individuo. Entonces, comencemos mirando lo básico.
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¿Cuáles son las diferentes modalidades de terapia?
Los diferentes tipos de terapia utilizan una variedad de modalidades para tratar a los clientes. Las modalidades son esencialmente las herramientas que utiliza un terapeuta o entrenador para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos. El marco o enfoque teórico a menudo determina qué modalidades son apropiadas.
Por ejemplo, terapia psicoanalítica Utilizará terapia de conversación, trabajo con sueños y técnicas de catarsis. La terapia dialéctica conductual (DBT) utilizará la atención plena y la psicoeducación.
Otros tipos de modalidades incluyen experiencias somáticas , terapia de arte , terapia de juego, terapia de drama , terapia familiar , terapia de yoga , terapia con bandeja de arena y terapia imago sólo por nombrar algunos.
Los tipos más populares de psicoterapia podría utilizar una variedad de estas modalidades durante todo el proceso de tratamiento.
4 tipos populares de psicoterapia
Hay muchos enfoques diferentes de psicoterapia, pero cuatro de los más populares incluyen los siguientes:
1. Terapia cognitivo-conductual
Terapia Cognitivo-Conductual ( TCC ) es un tratamiento basado en evidencia fundamentado en la premisa de que nuestros pensamientos controlan nuestras emociones y comportamiento (Instituto Nacional de Salud Mental, 2021).
Es una terapia a corto plazo orientada a objetivos que examina el vínculo entre pensamientos, emociones y comportamiento. En las sesiones de TCC, los clientes aprenderán a reconocer distorsiones cognitivas o trampas de pensamiento, como el pensamiento de todo o nada, la catastrofización y la formulación de suposiciones erróneas.
Una vez que se identifica el patrón de pensamiento negativo, los clientes practican formas más racionales y positivas de ver situaciones y experiencias. La mayoría de los profesionales de la TCC incluyen un componente de tarea para que los clientes puedan practicar la identificación y el cambio de pensamientos en situaciones personales de la vida real.
2. Terapia dialéctica conductual
La terapia dialéctica conductual es una forma de TCC que tiene como objetivo brindar a las personas habilidades para regular las emociones, mejorar las relaciones, manejar el estrés y vivir de forma consciente.
Fue creado originalmente para tratar a personas con trastorno límite de la personalidad, pero ahora se utiliza para ayudar a personas con una amplia gama de afecciones mentales (McKay, Wood, aceptación radical Las habilidades de tolerancia a la angustia y la atención plena pueden ayudarnos a manejar los sentimientos negativos, los conflictos y las tendencias impulsivas.
La DBT también suele tener un componente de tarea y se puede realizar en sesiones individuales o grupales.
3. Terapia psicodinámica
Terapia Psicodinámica Es uno de los enfoques terapéuticos más antiguos y enfatiza cómo los eventos y relaciones de la vida pasada y presente afectan los sentimientos, las relaciones y las elecciones actuales.
El objetivo es ayudar a los clientes a reconocer y comprender los sentimientos negativos, las emociones reprimidas y resolver conflictos psicológicos internos.
Es un tratamiento popular para personas con depresión y trabaja para descubrir recuerdos, experiencias y sueños que ayudaron a dar forma a la vida y las relaciones del cliente.
4. Terapia humanista/experiencial
La terapia humanista/experiencial se centra en la naturaleza de un individuo más que en el conjunto de conductas que conforman una categoría psicológica. Implica un enfoque holístico para enfatizar a la persona en su totalidad y su capacidad para crecer, sanar y encontrar. autorrealización a través de la autoexploración.
Este enfoque incluye dos técnicas/modalidades populares:
- Terapia Gestalt ayuda a los clientes a centrarse en los sentimientos y experiencias del aquí y ahora en lugar de en las causas fundamentales. Este enfoque utiliza técnicas experienciales como juegos de roles, movimiento físico y recreación de eventos para despertar emociones y comprender cómo suceden.
- Terapia centrada en la persona Se basa en la idea de que los individuos son capaces de decidir qué quieren explorar y cómo quieren hacerlo. Por esta razón, también se conoce como enfoque no directivo, en el que un terapeuta proporciona un entorno de apoyo para investigar la identidad, los sentimientos, las experiencias y las emociones para fomentar el crecimiento y la autorrealización.
4 modalidades de terapia grupal
Terapia de grupo Proporciona una gran oportunidad para que las personas que experimentan problemas similares se unan para resolverlos. Algunos de estos problemas pueden incluir problemas de relación, problemas médicos, depresión, ansiedad , enojo , trauma, adicción y transiciones de vida.
Terapia de grupo can be defined as a meeting of two or more people with a common therapeutic purpose or to achieve a common goal (Center for Substance Abuse Treatment, 1999). Elre are a few different approaches or modalities that group formats can use:
- Sensible al proceso Los grupos están dirigidos por la teoría analítica. Este formato examina los procesos inconscientes del grupo en su conjunto y ayuda a los individuos a verse a sí mismos con mayor claridad. El grupo en su conjunto ve la curación como una extensión de los individuos dentro del grupo.
- A enfoque directivo proporciona objetivos estructurados e intervenciones dirigidas por terapeutas que ayudan a las personas a cambiar de la manera deseada. Lo utilizan habitualmente los consejeros sobre alcohol y drogas.
- Heterogéneo Los grupos incluyen miembros que tienen una variedad de diagnósticos o problemas de salud mental. La composición diversa crea más complejidad y brinda oportunidades para una variedad de relaciones, que pueden beneficiar a los miembros del grupo.
- Homogéneo Los grupos, por otro lado, incluyen miembros con problemas, objetivos y antecedentes similares. Estos grupos crean una sensación de cohesión y seguridad mucho más rápidamente, lo que puede resultar útil en intervenciones grupales de tiempo limitado.
No importa qué modalidad adopte un formato de grupo, la terapia de grupo se puede llevar a cabo dentro del contexto de casi cualquier marco teórico que pueda tener la terapia individual (Center for Substance Abuse Treatment, 1999).
Es importante que el líder del grupo o el terapeuta utilice el marco y la modalidad más apropiados para las necesidades y objetivos de los miembros del grupo.
Tratar la depresión y la ansiedad
Los trastornos de ansiedad son el problema de salud mental más común en los Estados Unidos y afectan a 40 millones de adultos (18,1% de la población) cada año (Anxiety and Depression Association of America, s.f.).
Muchas personas con ansiedad también buscan tratamiento para la depresión, y casi la mitad de las personas con depresión también reciben un diagnóstico de ansiedad (Anxiety and Depression Association of America, s.f.).
Como muestran las estadísticas, la ansiedad y la depresión están estrechamente relacionadas. La depresión suele ser desencadenada por un estado elevado de ansiedad, que conduce a sentimientos de desesperanza y abrumador, lo que genera más ansiedad y estrés, y el ciclo continúa.
Uno de los métodos más eficaces para tratar la ansiedad y la depresión es Terapia cognitivo-conductual . Nuestros patrones de pensamiento pueden cambiar a través de neuroplasticidad y el poder de la cognición (Schwartz
La activación conductual es otro método para tratar la ansiedad y la depresión (Pittman
Algunas personas con depresión y/o ansiedad pueden estar desmotivadas o tener miedo de participar en actividades que son buenas para ellas. Al obligarse a actuar, los clientes pueden sentirse mejor física y mentalmente y romper el ciclo.
La terapia de exposición es un enfoque basado en evidencia para tratar la ansiedad que expone a los clientes a situaciones u objetos que desencadenan ansiedad o miedo (Pittman
La desensibilización sistemática es parte de la terapia de exposición. Es un enfoque paso a paso para desafiar los miedos gradualmente mediante la exposición. Esto ayuda a los clientes a desarrollar confianza lentamente y a dominar habilidades para controlar el pánico. Implica aprender habilidades de relajación, crear una lista de situaciones aterradoras y seguir pasos.
Si bien la ansiedad y la depresión son dos de los problemas de salud mental más comunes, muchas formas de psicoterapia han demostrado eficacia para aliviar los síntomas. La terapia conductual incluye algunos de los tratamientos más eficaces para la ansiedad y la depresión.
Tipos de terapia conductual
La terapia conductual se centra en el papel del aprendizaje en el desarrollo de conductas tanto normales como anormales. Es un término utilizado para describir una variedad de técnicas que refuerzan conductas deseables y eliminan las no deseadas (Staddon
TCC, DBT, and exposure therapy are all types of behavioral therapy. Another is applied behavior analysis, which uses condicionamiento operante para moldear y modificar comportamientos problemáticos.
Terapia Racional Emotiva Conductual es similar a la TCC en que ayuda a los clientes a identificar pensamientos y emociones negativos o destructivos. Luego pueden desafiar activamente los pensamientos y reemplazarlos por otros más racionales y realistas.
Teoría del aprendizaje social Se centra en cómo las personas aprenden a través de la observación. Se basa en la idea de que el cambio de comportamiento puede ocurrir al observar cómo otros son recompensados o castigados.
4 tipos de terapia de pareja
La terapia de pareja ofrece una herramienta poderosa para aumentar la intimidad, mejorar la comunicación y generar confianza.
Hay muchos tipos de asesoramiento de parejas para elegir según las preferencias individuales y los objetivos de la relación (Bonior, 2017).
- El método gottman es un enfoque de terapia respaldado por investigaciones que se centra en historias de relaciones compartidas, explorando áreas de desacuerdo, identificando varios desencadenantes, descubriendo valores compartidos y aprendiendo herramientas para ayudar a manejar los conflictos (Gottman Institute, s.f.).
El método gottman hones in on the four horsemen that destroys relationships: criticism, contempt, defensiveness, and stonewalling.
- Consejería de discernimiento fue desarrollado para parejas en conflicto donde uno de los miembros quiere salvar la relación y el otro quiere terminarla.
Es un enfoque a corto plazo diseñado para brindar claridad a ambos socios al considerar todas las opciones y tomar una decisión final sobre el destino de la relación.
- Terapia centrada en las emociones es otra forma de terapia de pareja bien investigada y probada.
En este tipo de asesoramiento, cada socio compartirá problemas específicos en la relación y trabajará para identificar, explorar y dar sentido a las emociones subyacentes que contribuyen al problema. Al abordar emociones más vulnerables, la pareja puede acceder a emociones más profundas y encontrar una conexión.
- Terapia de relación imago ve los problemas de una pareja como resultado de necesidades infantiles insatisfechas y heridas no cicatrizadas.
Else become sensitivities, conflicts, or pain points. El three-step process involves mirroring, validating concerns, and expressing empathy.
Cada una de estas formas de terapia de pareja tiene evidencia científica que respalda su eficacia para mejorar las relaciones.
Para tratar traumatismos
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) tiende a ser una afección crónica asociada con enfermedades físicas debilitantes, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo II, trastornos gastrointestinales, envejecimiento prematuro y una mayor probabilidad de trastornos del estado de ánimo, ansiedad y uso de sustancias (Goldstein et al., 2016).
El American Psychological Association recommends the use of tratamiento basado en evidencias for PTSD. Else treatments include Terapia de procesamiento cognitivo, Terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma (TF-TCC), Entrenamiento de inoculación de estrés, and Terapia de reprocesamiento y desensibilización por movimientos oculares (EMDR).
Terapia de procesamiento cognitivo
Terapia de procesamiento cognitivo is an exposure-based form of TCC that uses 12 sessions to treat clients with rape-related PTSD and veterans and military personnel (Resick & Schnicke, 1992).
El exposure component of therapy is a written account of the trauma. Most of therapy is spent analyzing the meaning of the traumatic event and training the client to challenge distorted beliefs about the event, themselves, and the world using Cuestionamiento socrático .
Terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma
TF-TCC es un enfoque híbrido basado en componentes de intervenciones sensibles al trauma; principios cognitivo-conductuales; y modelos teóricos de apego, familia, empoderamiento y humanismo.
Incluye de 12 a 18 sesiones que abordan eventos traumáticos y resuelven los síntomas de PTSD, y se ha demostrado que es particularmente útil para niños y adolescentes (Cohen, Mannarino,
Entrenamiento de inoculación de estrés
Entrenamiento de inoculación de estrés was developed to reduce ansiedad and manage stress while learning relaxation and coping skills (Meichenbaum, 1985). As an instructional coping skill approach, it also facilitates new adaptive responses to trauma-related stimuli using muscle relaxation, breath control, role-play, thought stopping, and guided self-dialogue.
Terapia de reprocesamiento y desensibilización por movimientos oculares
EMDR enfatiza el papel del cerebro en el procesamiento de la información y ha sido objeto de extensas investigaciones (Shapiro, 2017).
Conceptualiza recuerdos de trauma insuficientemente procesados. El practicante indica al cliente que mueva los ojos de un lado a otro simultáneamente (o que practique otra forma de comportamiento repetitivo) para desensibilizar el recuerdo traumático y reprocesarlo en algo más adaptativo.
Una mirada a la terapia infantil
La edad es un factor importante a considerar a la hora de seleccionar las mejores opciones terapéuticas.
Terapia de juego puede ser una opción adecuada para niños de 4 a 12 años. Es una forma de tratamiento que ayuda a los niños y las familias a expresar emociones, mejorar la comunicación y resolver problemas (Cohen et al., 2006).
Puede incluir actividades específicas como dibujar escenas familiares, usar títeres para representar eventos, crear escenas en una bandeja de arena (terapia con bandeja de arena) o jugar juegos de mesa terapéuticos. Las investigaciones han demostrado que la terapia de juego puede amortiguar los efectos del trauma y la pérdida, reducir la ansiedad y la depresión, ayudar con problemas de conducta y mejorar la capacidad del niño para manejar las dificultades sociales y académicas (Cohen et al., 2006).
Lea también nuestro artículo sobre Elrapy for Kids and Choosing the Right Child Elrapist .
¿Qué tipo de terapia es la adecuada? -Kati MortonCómo elegir el tratamiento adecuado
Elegir la forma adecuada de terapia puede parecer una tarea abrumadora y desalentadora. Lo más importante a considerar es qué tan bien el tipo de tratamiento cumple con los objetivos y preferencias individuales.
Identificar los objetivos específicos del cliente es el primer paso. Esta hoja de trabajo de motivación y establecimiento de objetivos es un excelente lugar para comenzar.
Aclarar los objetivos específicos y la motivación para la terapia puede llevar a los clientes a las modalidades de tratamiento más adecuadas.
Por ejemplo, if an individual wants to decrease their levels of ansiedad or get rid of a phobia, looking for a therapist who specializes in exposure therapy and ansiedad disorders would be a good place to start.
Si una pareja se debate entre permanecer junta o separarse, un enfoque de terapia de pareja de asesoramiento sobre discernimiento podría ser la mejor opción.
Else questions and goals are ideal after considering practical issues such as whether insurance will cover mental health costs, what is affordable, and what services are offered in the client’s geographical area. A doctor or professional in the field may be able to provide specific referrals.
Un mensaje para llevar a casa
Una vez que se identifican los objetivos y las opciones de terapia práctica, muchos terapeutas y entrenadores ofrecerán una consulta gratuita o más información antes de programar una cita.
Durante este tiempo, los clientes potenciales pueden hacer preguntas y comprender mejor la idoneidad del terapeuta, la duración del tratamiento esperado y las técnicas específicas que se utilizarán.
Elrapy and tratamiento de salud mental debe ser un proceso seguro, sistemático y gradual para alcanzar los objetivos de bienestar (Mental Health America, n.d.).
Con la prevalencia de problemas de salud mental en todo el mundo y la mayor aceptación y disponibilidad de servicios de asesoramiento en línea, las personas tienen muchas opciones.
Tomar decisiones informadas y calculadas con respecto a la terapia puede significar la diferencia entre sufrir y prosperar.
Y todos merecen la oportunidad de vivir su mejor vida .
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